Điều trị trầm cảm

Thay đổi trị liệu, thuốc men và lối sống có thể điều trị trầm cảm

Khi bạn chán nản, có thể cảm giác như bạn sẽ không bao giờ thoát ra khỏi bóng tối. Tuy nhiên, ngay cả trầm cảm nặng nhất cũng có thể điều trị được. Vì vậy, nếu trầm cảm của bạn khiến bạn không sống cuộc sống mà bạn muốn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Tìm hiểu về các lựa chọn điều trị trầm cảm của bạn sẽ giúp bạn quyết định phương pháp nào phù hợp với bạn. Từ trị liệu đến dùng thuốc đến thay đổi lối sống lành mạnh, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm, cảm thấy hạnh phúc và hy vọng trở lại, và đòi lại cuộc sống của bạn.

Lựa chọn điều trị trầm cảm của tôi là gì?

Cũng giống như không có hai người bị ảnh hưởng theo cùng một cách chính xác bởi chứng trầm cảm, không có một kích cỡ nào phù hợp với tất cả các phương pháp điều trị chữa bệnh trầm cảm. Những gì làm việc cho một người có thể không làm việc cho người khác. Cách tốt nhất để điều trị trầm cảm là trở nên thông tin nhất có thể về các lựa chọn điều trị, và sau đó điều chỉnh chúng để đáp ứng nhu cầu của bạn.

Mẹo điều trị trầm cảm

Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về trầm cảm của bạn. Điều quan trọng là xác định xem các triệu chứng trầm cảm của bạn có phải do một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn hay không. Nếu vậy, tình trạng đó sẽ cần phải được điều trị đầu tiên. Mức độ nghiêm trọng của trầm cảm của bạn cũng là một yếu tố. Trầm cảm càng nặng, bạn càng cần điều trị chuyên sâu.

Phải mất thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Có thể mất một số thử nghiệm và lỗi để tìm ra phương pháp điều trị và hỗ trợ phù hợp nhất với bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định theo đuổi trị liệu, có thể mất một vài nỗ lực để tìm một nhà trị liệu mà bạn thực sự nhấp vào. Hoặc bạn có thể thử thuốc chống trầm cảm, chỉ để thấy rằng bạn không cần nó nếu bạn đi bộ nửa giờ mỗi ngày. Hãy cởi mở để thay đổi và một chút thử nghiệm.

Đừng chỉ dựa vào thuốc. Mặc dù thuốc có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nhưng nó thường không phù hợp để sử dụng lâu dài. Các phương pháp điều trị khác, bao gồm tập thể dục và trị liệu, có thể hiệu quả như thuốc, thường thậm chí còn hơn thế, nhưng không đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn. Nếu bạn quyết định thử dùng thuốc, hãy nhớ rằng thuốc cũng có tác dụng tốt nhất khi bạn thay đổi lối sống lành mạnh.

Nhận hỗ trợ xã hội. Bạn càng nuôi dưỡng các kết nối xã hội của mình, bạn càng được bảo vệ khỏi trầm cảm. Nếu bạn cảm thấy bế tắc, đừng ngần ngại nói chuyện với các thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy, hoặc tìm kiếm các kết nối mới tại một nhóm hỗ trợ trầm cảm, ví dụ. Yêu cầu giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối và điều đó không có nghĩa là bạn là gánh nặng cho người khác. Thông thường, hành động đơn giản để nói chuyện trực tiếp với ai đó có thể là một trợ giúp rất lớn.

Điều trị cần có thời gian và cam kết. Tất cả các phương pháp điều trị trầm cảm này đều mất thời gian, và đôi khi nó có thể cảm thấy quá sức hoặc chậm một cách khó chịu. Đó là bình thường. Phục hồi thường có những thăng trầm của nó.

Thay đổi lối sống: Một phần thiết yếu của điều trị trầm cảm

Thay đổi lối sống là những công cụ đơn giản nhưng mạnh mẽ trong điều trị trầm cảm. Đôi khi chúng có thể là tất cả những gì bạn cần. Ngay cả khi bạn cũng cần điều trị khác, thực hiện thay đổi lối sống phù hợp có thể giúp giảm trầm cảm nhanh hơn - và ngăn nó quay trở lại.

Thay đổi lối sống để điều trị trầm cảm

Tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả trong điều trị trầm cảm như thuốc. Tập thể dục không chỉ giúp tăng serotonin, endorphin và các chất hóa học tốt cho não khác, nó kích hoạt sự phát triển của các tế bào và kết nối não mới, giống như thuốc chống trầm cảm. Trên hết, bạn không cần phải tập luyện cho một cuộc đua marathon để gặt hái những lợi ích. Ngay cả một nửa giờ đi bộ hàng ngày có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Để có kết quả tối đa, hãy nhắm đến 30 đến 60 phút hoạt động aerobic trong hầu hết các ngày.

Hỗ trợ xã hội. Mạng xã hội mạnh làm giảm sự cô lập, một yếu tố nguy cơ chính dẫn đến trầm cảm. Giữ liên lạc thường xuyên với bạn bè và gia đình, hoặc xem xét tham gia một lớp học hoặc nhóm. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để nhận được hỗ trợ xã hội và giúp đỡ người khác trong khi cũng giúp chính mình.

Dinh dưỡng. Ăn uống rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ăn các bữa ăn nhỏ, cân bằng trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giảm thiểu tâm trạng thất thường. Mặc dù bạn có thể bị lôi cuốn vào các loại thực phẩm có đường để tăng nhanh mà chúng cung cấp, carbohydrate phức tạp là một lựa chọn tốt hơn. Họ sẽ đưa bạn đi mà không gặp sự cố đường quá sớm.

Ngủ. Giấc ngủ có tác động mạnh đến tâm trạng. Khi bạn không ngủ đủ giấc, các triệu chứng trầm cảm của bạn sẽ tồi tệ hơn. Thiếu ngủ làm trầm trọng thêm sự cáu kỉnh, ủ rũ, buồn bã và mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Rất ít người làm tốt vào ít hơn bảy giờ một đêm. Nhằm mục đích cho một nơi nào đó giữa bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Giảm căng thẳng. Thay đổi cuộc sống của bạn để giúp quản lý và giảm căng thẳng. Quá nhiều căng thẳng làm trầm trọng thêm trầm cảm và khiến bạn có nguy cơ bị trầm cảm trong tương lai. Lấy các khía cạnh của cuộc sống khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như quá tải công việc hoặc các mối quan hệ không được hỗ trợ và tìm cách giảm thiểu tác động của chúng.

Loại trừ nguyên nhân y tế của trầm cảm

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm và thay đổi lối sống không hiệu quả, hãy hẹn gặp bác sĩ chăm sóc chính để kiểm tra kỹ lưỡng. Nếu trầm cảm của bạn là kết quả của các nguyên nhân y tế, liệu pháp và thuốc chống trầm cảm sẽ giúp ích rất ít. Bệnh trầm cảm sẽ không giảm cho đến khi vấn đề sức khỏe tiềm ẩn được xác định và điều trị.

Bác sĩ sẽ kiểm tra các điều kiện y tế bắt chước trầm cảm, và cũng đảm bảo rằng bạn không dùng thuốc có thể gây trầm cảm như một tác dụng phụ. Nhiều điều kiện y tế và thuốc có thể gây ra các triệu chứng trầm cảm, bao gồm buồn bã, mệt mỏi và mất khoái cảm. Suy giáp, hay tuyến giáp hoạt động kém, là một tâm trạng bận rộn đặc biệt phổ biến, đặc biệt là ở phụ nữ. Người lớn tuổi, hoặc bất cứ ai dùng nhiều loại thuốc khác nhau mỗi ngày, có nguy cơ tương tác thuốc gây ra các triệu chứng trầm cảm. Càng dùng nhiều thuốc, nguy cơ tương tác thuốc càng lớn.

Tâm lý trị liệu cho trầm cảm

Nếu không có nguyên nhân y tế tiềm ẩn cho các triệu chứng trầm cảm của bạn, liệu pháp nói chuyện có thể là một phương pháp điều trị cực kỳ hiệu quả. Những gì bạn học được trong trị liệu cung cấp cho bạn các kỹ năng và hiểu biết để cảm thấy tốt hơn và giúp ngăn ngừa trầm cảm quay trở lại.

Có nhiều loại trị liệu có sẵn. Ba trong số các phương pháp phổ biến hơn được sử dụng trong điều trị trầm cảm bao gồm trị liệu hành vi nhận thức, trị liệu giữa các cá nhân và liệu pháp tâm lý. Thông thường, một cách tiếp cận pha trộn được sử dụng.

Một số loại trị liệu dạy cho bạn các kỹ thuật thực tế về cách điều chỉnh suy nghĩ tiêu cực và sử dụng các kỹ năng hành vi trong việc chống trầm cảm. Trị liệu cũng có thể giúp bạn vượt qua tận gốc căn bệnh trầm cảm, giúp bạn hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy một cách nào đó, nguyên nhân gây ra trầm cảm và những gì bạn có thể làm để giữ sức khỏe.

Trị liệu và hình ảnh lớn trong điều trị trầm cảm

Một trong những đặc điểm nổi bật của trầm cảm là cảm thấy quá tải và khó tập trung. Trị liệu giúp bạn lùi lại và xem những gì có thể góp phần vào trầm cảm của bạn và cách bạn có thể thay đổi. Dưới đây là một số chủ đề hình ảnh lớn của YouTube mà trị liệu có thể giúp với:

Các mối quan hệ. Hiểu mô hình các mối quan hệ của bạn, xây dựng mối quan hệ tốt hơn và cải thiện các mối quan hệ hiện tại sẽ giúp giảm sự cô lập và xây dựng hỗ trợ xã hội, quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm.

Thiết lập ranh giới lành mạnh. Nếu bạn bị căng thẳng và quá tải, và cảm thấy như bạn không thể nói không, bạn sẽ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn. Thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ và tại nơi làm việc có thể giúp giảm căng thẳng và liệu pháp có thể giúp bạn xác định và xác nhận các ranh giới phù hợp với bạn.

Xử lý các vấn đề của cuộc sống. Nói chuyện với một nhà trị liệu đáng tin cậy có thể cung cấp phản hồi tốt về những cách tích cực hơn để xử lý những thách thức và vấn đề của cuộc sống.

Liệu pháp cá nhân hay nhóm để điều trị trầm cảm?

Khi bạn nghe thấy từ trị liệu, bạn có thể tự động nghĩ về các buổi trị liệu một-một với nhà trị liệu. Tuy nhiên, liệu pháp nhóm có thể rất hữu ích trong điều trị trầm cảm. Cả hai buổi trị liệu nhóm và cá nhân thường kéo dài khoảng một giờ. Lợi ích của mỗi là gì? Trong trị liệu cá nhân, bạn đang xây dựng mối quan hệ bền chặt với một người và có thể cảm thấy thoải mái hơn khi chia sẻ một số thông tin nhạy cảm với một người so với một nhóm. Bạn cũng nhận được sự chú ý cá nhân.

Trong liệu pháp nhóm, lắng nghe những người ngang hàng trải qua những cuộc đấu tranh tương tự có thể xác nhận kinh nghiệm của bạn và giúp xây dựng lòng tự trọng. Thông thường các thành viên trong nhóm ở những điểm khác nhau trong trầm cảm của họ, vì vậy bạn có thể nhận được lời khuyên từ cả ai đó trong chiến hào và ai đó đã vượt qua một vấn đề đầy thách thức. Cũng như cung cấp nguồn cảm hứng và ý tưởng, tham dự trị liệu nhóm cũng có thể giúp tăng các hoạt động xã hội và mạng lưới của bạn.

Khi gặp khó khăn trong trị liệu

Giống như việc tu sửa một ngôi nhà, khi bạn tách rời những thứ không hoạt động tốt trong cuộc sống của bạn, điều đó thường khiến chúng có vẻ tồi tệ hơn trước khi chúng trở nên tốt hơn. Khi trị liệu có vẻ khó khăn hoặc đau đớn, đừng bỏ cuộc. Nếu bạn thảo luận về cảm xúc và phản ứng của bạn một cách trung thực với bác sĩ trị liệu, nó sẽ giúp bạn tiến về phía trước hơn là rút lui về những cách cũ, kém hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu kết nối với bác sĩ trị liệu của bạn luôn bắt đầu cảm thấy bị ép buộc hoặc không thoải mái, đừng ngại khám phá các lựa chọn khác cho trị liệu. Một mối quan hệ tin tưởng mạnh mẽ là nền tảng của liệu pháp tốt.

Tìm một nhà trị liệu

Một trong những điều quan trọng nhất để xem xét khi lựa chọn một nhà trị liệu là kết nối của bạn với người này. Chuyên gia trị liệu phù hợp sẽ là một đối tác chăm sóc và hỗ trợ trong việc điều trị và phục hồi trầm cảm của bạn.

Có nhiều cách để tìm một nhà trị liệu:

  • Truyền miệng là một trong những cách tốt nhất để tìm một nhà trị liệu tốt. Bạn bè và gia đình của bạn có thể có một số ý tưởng, hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể cung cấp một giới thiệu ban đầu.
  • Các tổ chức sức khỏe tâm thần quốc gia cũng có thể giúp đỡ với danh sách giới thiệu của các nhà cung cấp được chứng nhận được cấp phép.
  • Nếu chi phí là một vấn đề, hãy kiểm tra các trung tâm cao cấp địa phương, các tổ chức tôn giáo và phòng khám sức khỏe tâm thần cộng đồng. Những nơi như vậy thường cung cấp trị liệu trên thang trượt để thanh toán.

Thuốc điều trị trầm cảm

Thuốc trầm cảm có thể là phương pháp điều trị trầm cảm được quảng cáo nhiều nhất, nhưng điều đó không có nghĩa là nó hiệu quả nhất. Trầm cảm không chỉ là sự mất cân bằng hóa học trong não. Thuốc có thể giúp giảm một số triệu chứng trầm cảm vừa và nặng, nhưng nó không chữa được vấn đề tiềm ẩn, và nó thường không phải là một giải pháp lâu dài. Thuốc chống trầm cảm cũng đi kèm với các tác dụng phụ và mối quan tâm an toàn, và việc rút thuốc có thể rất khó khăn. Nếu bạn đang xem xét liệu thuốc chống trầm cảm có phù hợp với bạn hay không, việc tìm hiểu tất cả các sự kiện có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt.

Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, đừng bỏ qua các phương pháp điều trị khác. Thay đổi lối sống và trị liệu không chỉ giúp tăng tốc độ phục hồi từ trầm cảm, mà còn cung cấp các kỹ năng giúp ngăn ngừa tái phát.

Bạn có nên dùng thuốc chống trầm cảm từ bác sĩ gia đình?

Bác sĩ gia đình của bạn có thể là chuyên gia đầu tiên nhận ra trầm cảm của bạn. Tuy nhiên, trong khi bác sĩ của bạn có thể kê toa thuốc chống trầm cảm, thì nên tìm hiểu các lựa chọn của bạn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về trầm cảm. Yêu cầu giới thiệu. Bạn có thể sẽ làm việc với một nhà trị liệu và không cần dùng thuốc gì cả. Nếu bạn cần dùng thuốc, bác sĩ tâm thần có đào tạo và kinh nghiệm nâng cao về trầm cảm, phương pháp điều trị và thuốc men.

Phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cho trầm cảm

Các phương pháp điều trị thay thế và bổ sung cho trầm cảm có thể bao gồm bổ sung vitamin và thảo dược, châm cứu và các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền chánh niệm, yoga hoặc thái cực quyền.

Vitamin và chất bổ sung để điều trị trầm cảm

Ban giám khảo vẫn chưa biết các biện pháp thảo dược, vitamin hoặc chất bổ sung có tác dụng như thế nào trong việc điều trị trầm cảm. Trong khi nhiều chất bổ sung có sẵn rộng rãi trên quầy, trong nhiều trường hợp, hiệu quả của chúng chưa được chứng minh một cách khoa học. Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn một phần là do thiếu hụt dinh dưỡng, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin, nhưng điều này nên theo lời khuyên của chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nếu bạn quyết định thử các chất bổ sung tự nhiên và thảo dược, hãy nhớ rằng chúng có thể có tác dụng phụ và tương tác thuốc hoặc thực phẩm. Ví dụ, St. John's Wort - một loại thảo dược đầy hứa hẹn được sử dụng để điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình - có thể can thiệp vào các loại thuốc theo toa như thuốc làm loãng máu, thuốc tránh thai và thuốc chống trầm cảm theo toa. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn biết những gì bạn đang dùng.

Phương pháp điều trị trầm cảm khác

Kỹ thuật thư giãn. Cùng với việc giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, các kỹ thuật thư giãn cũng có thể làm giảm căng thẳng và tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc thiền định.

Châm cứu. Châm cứu, kỹ thuật sử dụng kim tốt trên các điểm cụ thể trên cơ thể cho mục đích điều trị, ngày càng được nghiên cứu để điều trị trầm cảm, với một số nghiên cứu cho thấy kết quả đầy hứa hẹn. Nếu bạn quyết định thử châm cứu, hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một chuyên gia có trình độ được cấp phép.

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: Tìm các Chương / Nhóm hỗ trợ DBSA hoặc gọi Đường dây trợ giúp NAMI để được hỗ trợ và giới thiệu theo số 1- 800-950-6264

Anh: Tìm trực tiếp các nhóm hỗ trợ trầm cảm và trực tuyến hoặc gọi cho Mind Infoline theo số 0300 123 3393

Châu Úc: Tìm Nhóm hỗ trợ và tài nguyên khu vực hoặc gọi Trung tâm trợ giúp SANE theo số 1800 18 7263

Canada: Gọi cho Hiệp hội Rối loạn Tâm trạng Canada theo số 519-824-5565

Ấn Độ: Gọi cho Đường dây trợ giúp của Quỹ Vandrevala (Ấn Độ) theo số 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330

Giúp đỡ tự tử

Tại Hoa Kỳ.: Gọi Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 1- 800-273-8255

Anh và Ireland: Gọi Samaritans UK theo số 116 123

Châu Úc: Gọi Lifeline Australia theo số 13 11 14

Các nước khác: Truy cập IASP hoặc Đường dây nóng tự tử quốc tế để tìm đường dây trợ giúp gần bạn

Đề nghị đọc

Hiểu về trầm cảm - Nhiều khuôn mặt của trầm cảm và làm thế nào để tìm sự giải thoát. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp - Các bước phục hồi, lựa chọn điều trị và hiểu về liệu pháp nói chuyện. (Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực)

Cách tìm kiếm sự giúp đỡ thông qua tâm lý trị liệu - Bao gồm hiệu quả của nó và cách tìm một nhà trị liệu tốt. (Hiệp hội tâm lý Mỹ)

Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm và phòng ngừa tái phát trong trầm cảm - Thiền chánh niệm như một phương pháp điều trị trầm cảm. (Trung tâm nghiên cứu tự tử của Đại học Oxford)

Các tác giả: Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 12 năm 2018.

Xem video: Biểu hiện của bệnh trầm cảm, cách điều trị và phòng tránh bệnh trầm cảm full (Tháng 2020).

Loading...