Trợ giúp mối quan hệ

Xây dựng mối quan hệ thỏa mãn kéo dài

Một mối quan hệ lãng mạn an toàn, lành mạnh có thể đóng vai trò là nguồn hỗ trợ và hạnh phúc liên tục trong cuộc sống. Nó có thể củng cố tất cả các khía cạnh của sức khỏe của bạn, từ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đến công việc và kết nối với những người khác. Tuy nhiên, một mối quan hệ không hỗ trợ có thể là một sự hao tổn rất lớn đối với bạn về mặt cảm xúc. Tình yêu và các mối quan hệ làm việc, cam kết và sẵn sàng thích nghi và thay đổi với đối tác của bạn. Cho dù bạn đang tìm cách giữ mối quan hệ lành mạnh hay sửa chữa mối quan hệ trên đá, những lời khuyên này có thể giúp bạn xây dựng một mối quan hệ bền vững và lâu dài.

Làm thế nào để củng cố mối quan hệ của bạn và làm cho tình yêu kéo dài

Đối với hầu hết mọi người, yêu thường dường như chỉ xảy ra. Điều đó bảo tồn rằng, rơi vào tình yêu với kinh nghiệm yêu cầu của Cam-pu-chia đòi hỏi sự cam kết và công việc. Tuy nhiên, với phần thưởng của nó, nó cũng đáng nỗ lực. Bằng cách thực hiện các bước ngay bây giờ để bảo tồn hoặc nhen nhóm trải nghiệm tình yêu của bạn, bạn có thể xây dựng một mối quan hệ có ý nghĩa kéo dài - thậm chí là trọn đời.

Điều gì làm cho một mối quan hệ tình yêu lành mạnh?

Mối quan hệ của mọi người là duy nhất và mọi người đến với nhau vì nhiều lý do khác nhau. Nhưng có một số khía cạnh mà các mối quan hệ tốt có điểm chung. Biết các nguyên tắc cơ bản của các mối quan hệ lành mạnh giúp giữ cho chúng có ý nghĩa, hoàn thành và thú vị trong cả thời gian vui và buồn.

Luôn kết nối với nhau. Một số mối quan hệ bị mắc kẹt trong sự chung sống hòa bình, nhưng không có các thành viên thực sự liên quan đến nhau và làm việc cùng nhau. Mặc dù quan hệ đối tác có vẻ ổn định trên bề mặt, thiếu sự tham gia và giao tiếp làm tăng khoảng cách giữa hai người. Khi bạn cần nói về một điều quan trọng, sự kết nối và hiểu biết có thể không còn nữa.

Đừng sợ bất đồng (tôn trọng). Một số cặp đôi nói chuyện lặng lẽ, trong khi những người khác có thể lên tiếng và không đồng ý một cách say mê. Chìa khóa trong một mối quan hệ mạnh mẽ, mặc dù, không phải là sợ xung đột. Bạn cần cảm thấy an toàn để thể hiện những điều làm phiền bạn mà không sợ bị trả thù, và có thể giải quyết xung đột mà không bị sỉ nhục, xuống cấp hoặc khăng khăng là đúng.

Giữ mối quan hệ bên ngoài và lợi ích sống. Bất chấp những tuyên bố của tiểu thuyết lãng mạn hoặc phim ảnh, không ai có thể đáp ứng tất cả các nhu cầu của bạn. Trên thực tế, kỳ vọng quá nhiều từ đối tác của bạn có thể gây áp lực không lành mạnh cho mối quan hệ. Để kích thích và làm phong phú mối quan hệ lãng mạn của bạn, điều quan trọng là duy trì kết nối với gia đình và bạn bè và duy trì sở thích cũng như sở thích bên ngoài mối quan hệ.

Giao tiếp cởi mở và trung thực. Giao tiếp tốt là một phần quan trọng của bất kỳ mối quan hệ. Khi cả hai người cảm thấy thoải mái khi bày tỏ nhu cầu, nỗi sợ hãi và mong muốn của họ, niềm tin và trái phiếu được củng cố. Một phần lớn của giao tiếp tốt là có khả năng tiếp nhận tín hiệu phi ngôn ngữ. Để mối quan hệ hoạt động tốt, mỗi người phải hiểu các tín hiệu phi ngôn ngữ của riêng họ và đối tác của họ.

Mẹo 1: Dành thời gian chất lượng cùng nhau

Bạn rơi vào tình yêu nhìn và lắng nghe nhau. Nếu bạn tiếp tục nhìn và lắng nghe theo những cách chăm chú tương tự, bạn có thể duy trì trải nghiệm yêu đương trong thời gian dài. Bạn có thể có những kỷ niệm đẹp khi lần đầu tiên hẹn hò với người mình yêu. Mọi thứ dường như mới mẻ và thú vị, và bạn có thể đã dành hàng giờ chỉ để trò chuyện cùng nhau hoặc đến với những điều mới, thú vị để thử. Tuy nhiên, khi thời gian trôi qua, nhu cầu của công việc, gia đình, các nghĩa vụ khác và nhu cầu của tất cả chúng ta dành cho thời gian có thể khiến chúng ta khó tìm thấy thời gian bên nhau hơn.

Nhiều cặp vợ chồng nhận thấy rằng sự tiếp xúc trực tiếp của những ngày hẹn hò đầu tiên của họ dần dần được thay thế bằng các tin nhắn, email và tin nhắn tức thời. Mặc dù giao tiếp kỹ thuật số rất tốt cho một số mục đích, nhưng nó không tác động tích cực đến não và hệ thần kinh của bạn giống như giao tiếp mặt đối mặt. Những tín hiệu tình cảm mà cả hai bạn cần cảm thấy được yêu thương chỉ có thể được truyền tải trong người, vì vậy dù cuộc sống bận rộn đến đâu, điều quan trọng là phải dành thời gian để dành cho nhau.

Làm những việc cùng nhau có lợi cho người khác

Một trong những cách mạnh mẽ nhất để gần gũi và kết nối là cùng tập trung vào thứ gì đó mà bạn và đối tác của bạn đánh giá cao bên ngoài mối quan hệ. Tình nguyện cho một mục đích, dự án hoặc công việc cộng đồng có ý nghĩa cho cả hai bạn có thể giữ cho một mối quan hệ mới mẻ và thú vị. Nó cũng có thể đưa bạn đến với cả những người và ý tưởng mới, mang đến cơ hội giải quyết những thách thức mới cùng nhau và cung cấp những cách thức tương tác mới mẻ với nhau.

Cũng như giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, làm những việc có lợi cho người khác mang lại niềm vui to lớn. Con người rất khó để giúp đỡ người khác. Bạn càng giúp đỡ, bạn sẽ càng cảm thấy hạnh phúc hơn - với tư cách cá nhân và như một cặp vợ chồng.

Những cách đơn giản để kết nối như một cặp đôi và thắp lại tình yêu

  • Cam kết dành một số thời gian chất lượng với nhau mỗi ngày một cách thường xuyên. Ngay cả trong thời gian bận rộn nhất, chỉ một vài phút thực sự chia sẻ và kết nối có thể giúp giữ cho trái phiếu mạnh mẽ.
  • Tìm một cái gì đó mà bạn thích làm cùng nhau, cho dù đó là một sở thích chung, lớp khiêu vũ, đi bộ hàng ngày hoặc ngồi uống một tách cà phê vào buổi sáng.
  • Hãy thử một cái gì đó mới cùng nhau. Làm những điều mới cùng nhau có thể là một cách thú vị để kết nối và giữ cho mọi thứ thú vị. Nó có thể đơn giản như thử một nhà hàng mới hoặc thực hiện một chuyến đi trong ngày đến một nơi mà bạn chưa từng đến trước đây.

Mẹo 2: Giữ sự thân mật về thể xác còn sống

Chạm là một phần cơ bản của sự tồn tại của con người. Các nghiên cứu trên trẻ sơ sinh đã cho thấy tầm quan trọng của việc tiếp xúc thể chất thường xuyên, trìu mến đối với sự phát triển của não. Và lợi ích không kết thúc trong thời thơ ấu. Tiếp xúc tình cảm làm tăng nồng độ oxytocin của cơ thể, một loại hormone ảnh hưởng đến sự gắn kết và gắn bó.

Mặc dù giao hợp thể xác thường là nền tảng của mối quan hệ đã cam kết, nhưng nó không nên là phương pháp thân mật duy nhất. Chạm thường xuyên, trìu mến - nắm tay, ôm, hôn - cũng quan trọng không kém.

Hãy nhạy cảm với những gì đối tác của bạn thích. Chạm quá mức không mong muốn hoặc không phù hợp có thể làm cho người khác căng thẳng và rút lui - chính xác những gì bạn không muốn.

Mẹo 3: Luôn kết nối thông qua liên lạc

Giao tiếp tốt là một phần cơ bản của một mối quan hệ lành mạnh. Khi mọi người ngừng giao tiếp tốt, họ ngừng liên quan tốt và thời gian thay đổi hoặc căng thẳng thực sự có thể mang lại sự ngắt kết nối. Miễn là bạn đang giao tiếp, bạn có thể giải quyết mọi vấn đề bạn gặp phải.

Nói với đối tác của bạn những gì bạn cần, đừng làm cho họ đoán.

Không phải lúc nào cũng dễ dàng để nói về những gì bạn cần. Ngay cả khi bạn đã có một ý tưởng tốt về những gì quan trọng đối với bạn trong một mối quan hệ, nói về nó có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương, xấu hổ hoặc thậm chí xấu hổ. Nhưng nhìn nó từ quan điểm của đối tác của bạn. Cung cấp sự thoải mái và hiểu biết cho người bạn yêu là một niềm vui, không phải là một gánh nặng. Vì vậy, nói với đối tác của bạn những gì bạn cần. Và hãy nhớ rằng, mọi người đều thay đổi theo thời gian. Những gì bạn cần từ đối tác của bạn năm năm trước có thể khác với những gì bạn cần bây giờ.

Lưu ý các tín hiệu phi ngôn ngữ của đối tác của bạn

Rất nhiều thông tin liên lạc của chúng tôi được truyền tải bởi những gì chúng tôi không nói. Các tín hiệu phi ngôn ngữ, bao gồm giao tiếp bằng mắt, giọng nói, tư thế và cử chỉ như nghiêng về phía trước, khoanh tay hoặc chạm vào tay ai đó, giao tiếp nhiều hơn lời nói. Để mối quan hệ hoạt động tốt, mỗi người phải hiểu các tín hiệu phi ngôn ngữ của riêng họ và đối tác của họ.

Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang truyền tải, và nếu những gì bạn nói phù hợp với ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nếu bạn nói thì tôi vẫn ổn, nhưng bạn nghiến răng và nhìn đi chỗ khác, thì rõ ràng cơ thể bạn đang báo hiệu bạn là bất cứ thứ gì ngoại trừ.

Khi bạn trải nghiệm tín hiệu cảm xúc tích cực từ đối tác của bạn, bạn cảm thấy an toàn và hạnh phúc, và khi bạn gửi tín hiệu cảm xúc tích cực, người thân của bạn cũng cảm thấy như vậy. Khi bạn ngừng quan tâm đến cảm xúc của chính bạn hoặc của đối tác, khả năng giao tiếp của bạn sẽ bị ảnh hưởng, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.

Đặt câu hỏi giả định của bạn

Nếu bạn đã biết nhau một thời gian, bạn có thể cho rằng đối tác của bạn có một ý tưởng khá hay về những gì bạn đang nghĩ và những gì bạn cần. Tuy nhiên, đối tác của bạn không phải là một người đọc tâm trí. Mặc dù đối tác của bạn có thể có một số ý tưởng, nhưng sẽ tốt hơn nhiều khi thể hiện nhu cầu của bạn trực tiếp để tránh bất kỳ sự nhầm lẫn nào. Đối tác của bạn có thể cảm nhận được điều gì đó, nhưng nó có thể không phải là thứ bạn cần. Hơn nữa, mọi người thay đổi, và những gì bạn cần và muốn năm năm trước, chẳng hạn, có thể rất khác bây giờ. Tập thói quen thể hiện nhu cầu của bạn giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn, điều này có thể dẫn đến sự phẫn nộ, hiểu lầm và tức giận ngày càng tăng.

Mẹo 4: Học cách cho và nhận trong mối quan hệ của bạn

Nếu bạn mong muốn có được những gì bạn muốn 100% thời gian trong một mối quan hệ, bạn đang tự đặt ra thất vọng. Mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên sự thỏa hiệp. Tuy nhiên, phải mất một phần công việc của mỗi người để đảm bảo rằng có một sự trao đổi hợp lý.

Nhận ra điều gì quan trọng với đối tác của bạn

Biết những gì thực sự quan trọng đối với đối tác của bạn có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc xây dựng thiện chí và bầu không khí thỏa hiệp. Mặt khác, điều quan trọng là đối tác của bạn phải nhận ra mong muốn của bạn và để bạn nói rõ ràng. Liên tục đưa ra cho người khác với chi phí cho nhu cầu của riêng bạn xây dựng sự phẫn nộ và tức giận.

Đừng biến chiến thắng thành một mục tiêu của bạn

Nếu bạn tiếp cận đối tác của mình với thái độ rằng mọi thứ phải theo cách của bạn hoặc cách khác, sẽ khó đạt được thỏa hiệp. Đôi khi thái độ này xuất phát từ việc không đáp ứng nhu cầu của bạn khi còn trẻ, hoặc có thể là nhiều năm oán giận tích lũy trong mối quan hệ đạt đến điểm sôi. Bạn có thể có niềm tin chắc chắn về điều gì đó, nhưng đối tác của bạn cũng xứng đáng được lắng nghe. Bạn có nhiều khả năng đáp ứng nhu cầu của bạn nếu bạn tôn trọng những gì đối tác của bạn cần, và thỏa hiệp khi bạn có thể.

Tìm hiểu cách tôn trọng giải quyết xung đột

Xung đột là không thể tránh khỏi trong bất kỳ mối quan hệ nào, nhưng để giữ mối quan hệ bền chặt, cả hai người cần cảm thấy mình đã được lắng nghe. Mục tiêu không phải là để giành chiến thắng mà là giải quyết xung đột bằng sự tôn trọng và tình yêu.

  • Hãy chắc chắn rằng bạn đang chiến đấu công bằng.
  • Đừng tấn công trực tiếp vào ai đó mà hãy sử dụng các câu lệnh của I INH để truyền đạt cảm giác của bạn.
  • Đừng kéo các đối số cũ vào hỗn hợp.
  • Giữ sự tập trung vào vấn đề trong tầm tay và tôn trọng người khác.

Mẹo 5: Hãy chuẩn bị cho những thăng trầm

Điều quan trọng là nhận ra rằng có những thăng trầm trong mọi mối quan hệ. Bạn sẽ không luôn ở cùng một trang. Đôi khi một đối tác có thể đang vật lộn với một vấn đề khiến họ căng thẳng, chẳng hạn như cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình. Các sự kiện khác, như mất việc hoặc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến cả hai đối tác và gây khó khăn cho việc liên hệ với nhau. Bạn có thể có những ý tưởng khác nhau về quản lý tài chính hoặc nuôi con. Những người khác nhau đối phó với căng thẳng khác nhau, và sự hiểu lầm có thể nhanh chóng chuyển sang thất vọng và tức giận.

Lời khuyên về mối quan hệ để vượt qua những thăng trầm trong cuộc sống

  • Đừng đưa ra vấn đề của bạn về đối tác của bạn. Những căng thẳng trong cuộc sống có thể khiến chúng ta nóng nảy. Nếu bạn đang đối phó với nhiều căng thẳng, có vẻ dễ dàng hơn để trút giận với đối tác của bạn, và thậm chí cảm thấy an toàn hơn khi chộp lấy anh ấy hoặc cô ấy. Chiến đấu như thế này ban đầu có thể cảm thấy như một sự giải thoát, nhưng nó dần dần đầu độc mối quan hệ của bạn. Tìm cách khác để trút giận và thất vọng.
  • Một số vấn đề lớn hơn cả hai bạn. Cố gắng buộc một giải pháp có thể gây ra nhiều vấn đề hơn. Mỗi người làm việc thông qua các vấn đề và các vấn đề theo cách riêng của mình. Hãy nhớ rằng bạn là một đội. Tiếp tục di chuyển về phía trước với nhau có thể giúp bạn vượt qua những điểm khó khăn.
  • Hãy cởi mở để thay đổi. Thay đổi là không thể tránh khỏi trong cuộc sống, và nó sẽ xảy ra cho dù bạn đi cùng hay chiến đấu với nó. Linh hoạt là điều cần thiết để thích ứng với sự thay đổi luôn diễn ra trong bất kỳ mối quan hệ nào và nó cho phép bạn phát triển cùng nhau thông qua cả thời điểm tốt và xấu.

Nếu bạn cần sự giúp đỡ từ bên ngoài cho các vấn đề về mối quan hệ

Đôi khi các vấn đề trong một mối quan hệ có vẻ quá phức tạp hoặc quá sức đối với bạn để xử lý như một cặp vợ chồng. Trong trường hợp đó, điều quan trọng là liên hệ với nhau để được giúp đỡ. Các tùy chọn có sẵn bao gồm:

Cặp đôi tư vấn. Cả hai đối tác cần trung thực truyền đạt những gì họ cần, đối mặt với các vấn đề phát sinh trong tư vấn và sau đó thực hiện các thay đổi cần thiết. Điều cũng rất quan trọng là cả hai người đều cảm thấy thoải mái với người tư vấn.

Trị liệu cá nhân. Đôi khi, một đối tác có thể cần sự giúp đỡ chuyên biệt. Ví dụ, nếu bạn đau buồn khi mất người thân, bạn có thể cần tư vấn để giúp xử lý nỗi đau. Nếu người thân của bạn cần giúp đỡ, đừng cảm thấy như bạn là một người thất bại vì không cung cấp mọi thứ anh ấy hoặc cô ấy cần. Không ai có thể đáp ứng nhu cầu của mọi người và nhận được sự giúp đỡ đúng đắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho mối quan hệ của bạn.

Lời khuyên tâm linh. Lời khuyên từ một nhân vật tôn giáo như mục sư hoặc giáo sĩ làm việc tốt nhất nếu cả hai đối tác có niềm tin tương tự về đức tin và mối quan hệ tốt với cố vấn tâm linh.

Xây dựng trí tuệ cảm xúc. Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của Helpguide cung cấp các bài viết, video và thiền định âm thanh được thiết kế để giúp bạn áp dụng các kỹ năng về trí tuệ cảm xúc và giao tiếp vào thực tế.

Đề nghị đọc

Những lợi ích sức khỏe của mối quan hệ mạnh mẽ - Làm thế nào kết nối tốt có thể cải thiện sức khỏe của bạn và tăng tuổi thọ. (Ấn phẩm Y tế Harvard)

Tôi có trong một mối quan hệ lành mạnh? - Bài viết nhằm vào thanh thiếu niên để xác định xem mối quan hệ của bạn có lành mạnh như mong muốn không. (Sức khỏe trẻ em)

Trợ giúp về Mối quan hệ - Các bài viết giải quyết các vấn đề về mối quan hệ phổ biến, chẳng hạn như tranh luận và xung đột, giao tiếp và ngoại tình. (Liên quan Vương quốc Anh)

Làm thế nào bạn có thể cải thiện mối quan hệ của bạn? - Lời khuyên để nuôi dưỡng mối quan hệ của bạn. (Mối quan hệ Úc)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Loading...