Mất trí nhớ liên quan đến tuổi

Điều gì bình thường, Điều gì không và Khi nào cần giúp đỡ

Tất cả chúng ta đều đã đặt nhầm phím, viết sai tên của ai đó hoặc quên số điện thoại. Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta không có xu hướng chú ý nhiều đến những sai sót này, nhưng khi chúng ta già đi, đôi khi chúng ta lo lắng về ý nghĩa của chúng. Mặc dù sự thật là những thay đổi nhất định về não là không thể tránh khỏi khi bị lão hóa, những vấn đề lớn về trí nhớ không phải là một trong số đó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết sự khác biệt giữa chứng hay quên liên quan đến tuổi bình thường và các triệu chứng có thể chỉ ra vấn đề nhận thức đang phát triển.

Ký ức và lão hóa

Quên là một khiếu nại phổ biến trong số nhiều người trong chúng ta khi chúng ta già đi. Bạn bắt đầu nói về một bộ phim bạn đã xem gần đây khi bạn nhận ra rằng bạn không thể nhớ được tiêu đề. Bạn đang chỉ đường đến nhà bạn khi bạn đột nhiên để trống tên đường quen thuộc. Bạn thấy mình đứng giữa bếp tự hỏi bạn đã vào đó để làm gì.

Mất trí nhớ có thể gây bực bội, nhưng hầu hết thời gian chúng không gây lo ngại. Thay đổi trí nhớ liên quan đến tuổi không giống như chứng mất trí.

Khi chúng ta già đi, chúng ta trải qua những thay đổi sinh lý có thể gây ra sự cố trong các chức năng não mà chúng ta luôn coi là điều hiển nhiên. Mất nhiều thời gian hơn để tìm hiểu và nhớ lại thông tin. Chúng tôi không nhanh như trước đây. Trên thực tế, chúng ta thường nhầm lẫn sự chậm chạp này của các quá trình tinh thần của chúng ta đối với việc mất trí nhớ thực sự. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nếu chúng ta cho mình thời gian, thông tin sẽ xuất hiện trong tâm trí.

Mất trí nhớ không phải là một phần tất yếu của quá trình lão hóa

Bộ não có khả năng sản xuất các tế bào não mới ở mọi lứa tuổi, do đó mất trí nhớ đáng kể là không phải một kết quả tất yếu của sự lão hóa. Nhưng giống như với sức mạnh cơ bắp, bạn phải sử dụng nó hoặc mất nó. Lối sống, thói quen và các hoạt động hàng ngày của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của não. Dù bạn ở độ tuổi nào, có nhiều cách bạn có thể cải thiện kỹ năng nhận thức, ngăn ngừa mất trí nhớ và bảo vệ chất xám của bạn.

Hơn nữa, nhiều khả năng tinh thần phần lớn không bị ảnh hưởng bởi sự lão hóa thông thường, chẳng hạn như:

  • Khả năng của bạn để làm những việc bạn luôn làm và tiếp tục làm thường xuyên
  • Sự khôn ngoan và kiến ​​thức bạn có được từ kinh nghiệm sống
  • Ý thức chung bẩm sinh của bạn và khả năng của bạn để hình thành các lập luận và đánh giá hợp lý

3 nguyên nhân gây mất trí nhớ liên quan đến tuổi

  1. Hồi hải mã, một vùng não liên quan đến sự hình thành và tìm lại ký ức, thường xấu đi theo tuổi tác.
  2. Hormone và protein bảo vệ và sửa chữa các tế bào não và kích thích tăng trưởng thần kinh cũng suy giảm theo tuổi tác.
  3. Người già thường bị giảm lưu lượng máu đến não, điều này có thể làm suy giảm trí nhớ và dẫn đến thay đổi các kỹ năng nhận thức.

Sự lãng quên bình thường so với chứng mất trí

Đối với hầu hết mọi người, thỉnh thoảng mất trí nhớ là một phần bình thường của quá trình lão hóa, không phải là dấu hiệu cảnh báo về sự suy giảm nghiêm trọng về tinh thần hoặc khởi phát chứng mất trí nhớ. Các loại mất trí nhớ sau đây là bình thường ở người lớn tuổi và thường là không phải xem xét các dấu hiệu cảnh báo của chứng mất trí nhớ:

  • Thỉnh thoảng quên nơi bạn để những thứ bạn sử dụng thường xuyên, chẳng hạn như kính hoặc chìa khóa.
  • Quên tên của những người quen hoặc chặn một bộ nhớ bằng một bộ nhớ tương tự, chẳng hạn như gọi cháu trai bằng tên của con trai bạn.
  • Thỉnh thoảng quên một cuộc hẹn hoặc đi vào phòng và quên tại sao bạn bước vào.
  • Trở nên dễ bị phân tâm hoặc gặp khó khăn khi nhớ những gì bạn vừa đọc, hoặc các chi tiết của một cuộc trò chuyện.
  • Không hoàn toàn có thể lấy thông tin bạn có trên đầu lưỡi của bạn.

Mất trí nhớ của bạn ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của bạn?

Sự khác biệt chính giữa mất trí nhớ liên quan đến tuổi và chứng mất trí nhớ là trước đây không phải là vô hiệu hóa. Mất trí nhớ ít ảnh hưởng đến hiệu suất hàng ngày của bạn và khả năng làm những gì bạn muốn làm. Dementia, mặt khác, được đánh dấu bằng một sự suy giảm dai dẳng, vô hiệu hóa hai hoặc nhiều khả năng trí tuệ như trí nhớ, ngôn ngữ, phán đoán và suy nghĩ trừu tượng.

Khi mất trí nhớ trở nên quá phổ biến và nghiêm trọng đến mức làm gián đoạn công việc, sở thích, hoạt động xã hội và các mối quan hệ gia đình của bạn, bạn có thể gặp phải các dấu hiệu cảnh báo về bệnh Alzheimer hoặc một rối loạn khác gây ra chứng mất trí nhớ hoặc một tình trạng bắt chước chứng mất trí nhớ.

Thay đổi trí nhớ bình thường liên quan đến tuổiCác triệu chứng có thể chỉ ra chứng mất trí
Có thể hoạt động độc lập và theo đuổi các hoạt động bình thường, mặc dù thỉnh thoảng mất trí nhớKhó thực hiện các nhiệm vụ đơn giản (thanh toán hóa đơn, mặc quần áo phù hợp, giặt giũ); quên cách làm những việc bạn đã làm nhiều lần
Có thể nhớ lại và mô tả sự cố của sự lãng quênKhông thể nhớ lại hoặc mô tả các trường hợp cụ thể trong đó mất trí nhớ gây ra sự cố
Có thể tạm dừng để nhớ chỉ đường, nhưng không bị lạc ở những nơi quen thuộcBị mất hoặc mất phương hướng ngay cả ở những nơi quen thuộc; không thể làm theo chỉ dẫn
Thỉnh thoảng gặp khó khăn trong việc tìm từ đúng, nhưng không gặp khó khăn khi tổ chức một cuộc trò chuyệnTừ ngữ thường bị lãng quên, sử dụng sai, hoặc bị cắt xén; Lặp lại các cụm từ và câu chuyện trong cùng một cuộc trò chuyện
Khả năng phán đoán và ra quyết định giống như mọi khiRắc rối đưa ra lựa chọn; Có thể thể hiện sự phán xét kém hoặc cư xử theo cách không phù hợp với xã hội

Triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI)

Suy giảm nhận thức nhẹ (MCI) là giai đoạn trung gian giữa những thay đổi nhận thức liên quan đến tuổi bình thường và các triệu chứng nghiêm trọng hơn cho thấy chứng mất trí nhớ. MCI có thể liên quan đến các vấn đề về trí nhớ, ngôn ngữ, suy nghĩ và phán đoán lớn hơn các thay đổi liên quan đến tuổi bình thường, nhưng ranh giới giữa MCI và các vấn đề về trí nhớ thông thường không phải lúc nào cũng rõ ràng. Sự khác biệt thường là một độ. Ví dụ, bình thường khi bạn có một số vấn đề khi nhớ tên của mọi người. Tuy nhiên, không bình thường khi quên tên của gia đình và bạn bè thân thiết của bạn và sau đó vẫn không thể nhớ lại chúng sau một khoảng thời gian.

Nếu bạn bị suy giảm nhận thức nhẹ, bạn và gia đình hoặc bạn bè thân của bạn có thể sẽ nhận thức được sự suy giảm trong trí nhớ hoặc chức năng tinh thần của bạn. Nhưng, không giống như những người mắc chứng mất trí nhớ toàn diện, bạn vẫn có thể hoạt động trong cuộc sống hàng ngày mà không cần dựa vào người khác.

Mặc dù nhiều người bị MCI cuối cùng phát triển bệnh Alzheimer hoặc một loại chứng mất trí khác, điều đó không có nghĩa là không thể tránh khỏi. Một số người có cao nguyên MCI ở giai đoạn suy giảm tương đối nhẹ trong khi những người khác thậm chí trở lại bình thường. Khóa học rất khó dự đoán, nhưng nói chung, mức độ suy giảm trí nhớ càng lớn, nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ một thời gian trong tương lai càng lớn.

Các triệu chứng của MCI bao gồm:

  • Thường xuyên bị mất hoặc thất lạc mọi thứ
  • Thường xuyên quên các cuộc hội thoại, cuộc hẹn hoặc sự kiện
  • Khó nhớ tên người quen mới
  • Khó khăn theo dòng chảy của một cuộc trò chuyện

Khi đi khám bác sĩ bị mất trí nhớ

Đã đến lúc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ khi tình trạng mất trí nhớ trở nên đủ thường xuyên hoặc đủ đáng chú ý để làm bạn lo lắng hoặc một thành viên trong gia đình. Nếu bạn đến điểm đó, hãy đặt cuộc hẹn càng sớm càng tốt để nói chuyện với bác sĩ chính của bạn và kiểm tra thể chất kỹ lưỡng. Ngay cả khi bạn không hiển thị tất cả các triệu chứng cần thiết để biểu thị chứng mất trí nhớ, bây giờ có thể là thời điểm tốt để thực hiện các bước để ngăn chặn một vấn đề nhỏ trở thành vấn đề lớn hơn.

Bác sĩ của bạn có thể đánh giá các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn, đánh giá các triệu chứng của bạn, loại bỏ các nguyên nhân gây mất trí nhớ có thể đảo ngược và giúp bạn có được sự chăm sóc thích hợp. Chẩn đoán sớm có thể điều trị các nguyên nhân gây mất trí nhớ có thể đảo ngược, giảm bớt chứng mất trí nhớ mạch máu hoặc cải thiện chất lượng cuộc sống ở bệnh Alzheimer hoặc các loại sa sút trí tuệ khác.

Những gì mong đợi ở chuyến thăm bác sĩ của bạn

Bác sĩ sẽ hỏi bạn rất nhiều câu hỏi về trí nhớ của bạn, bao gồm:

  • Bao lâu bạn hoặc người khác nhận thấy một vấn đề với bộ nhớ của bạn
  • những điều khó nhớ
  • cho dù khó khăn xảy ra dần dần hay đột ngột
  • cho dù bạn gặp khó khăn khi làm những việc bình thường

Bác sĩ cũng sẽ muốn biết bạn đang dùng loại thuốc gì, bạn đã ăn và ngủ như thế nào, gần đây bạn có bị trầm cảm hay căng thẳng hay không, và những câu hỏi khác về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn. Rất có thể bác sĩ cũng sẽ yêu cầu bạn hoặc đối tác của bạn theo dõi các triệu chứng của bạn và kiểm tra lại sau một vài tháng. Nếu vấn đề về trí nhớ của bạn cần được đánh giá nhiều hơn, bác sĩ có thể gửi bạn đến bác sĩ tâm thần kinh.

Nguyên nhân gây mất trí nhớ

Điều quan trọng cần nhớ là mất trí nhớ không tự động có nghĩa là bạn bị mất trí nhớ. Có nhiều lý do khác khiến bạn có thể gặp phải các vấn đề về nhận thức, bao gồm căng thẳng, trầm cảm và thậm chí thiếu vitamin. Đó là lý do tại sao việc đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính thức là rất quan trọng nếu bạn gặp vấn đề. Đôi khi, ngay cả những gì trông giống như mất trí nhớ đáng kể có thể được gây ra bởi các điều kiện có thể điều trị và các yếu tố bên ngoài có thể đảo ngược, chẳng hạn như:

Phiền muộn. Trầm cảm có thể bắt chước các dấu hiệu mất trí nhớ, khiến bạn khó tập trung, giữ ngăn nắp, ghi nhớ mọi thứ và hoàn thành công việc. Trầm cảm là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi - đặc biệt là nếu bạn kém hòa đồng và năng động hơn trước đây hoặc gần đây bạn đã trải qua một số mất mát quan trọng hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống (nghỉ hưu, chẩn đoán y tế nghiêm trọng, mất người thân yêu, di chuyển ra khỏi nhà của bạn).

Thiếu vitamin B12. Vitamin B12 bảo vệ tế bào thần kinh và rất quan trọng đối với hoạt động của não khỏe mạnh. Trên thực tế, việc thiếu B12 có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho não. Người già có tốc độ hấp thụ dinh dưỡng chậm hơn, điều này có thể khiến bạn khó có được B12 mà tâm trí và cơ thể cần. Nếu bạn hút thuốc hoặc uống rượu, bạn có thể có nguy cơ đặc biệt. Nếu bạn giải quyết tình trạng thiếu vitamin B12 sớm, bạn có thể đảo ngược các vấn đề về trí nhớ liên quan. Điều trị có sẵn ở dạng tiêm hàng tháng.

Các vấn đề về tuyến giáp. Tuyến giáp kiểm soát quá trình trao đổi chất: nếu quá trình trao đổi chất của bạn quá nhanh, bạn có thể cảm thấy bối rối và nếu quá chậm, bạn có thể cảm thấy uể oải và chán nản. Các vấn đề về tuyến giáp có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ như hay quên và khó tập trung. Thuốc có thể đảo ngược các triệu chứng.

Lạm dụng rượu. Uống rượu quá mức gây độc cho tế bào não và lạm dụng rượu dẫn đến mất trí nhớ. Theo thời gian, lạm dụng rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Do những tác hại của việc uống quá nhiều, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế uống hàng ngày chỉ 1-2 ly.

Mất nước. Người lớn tuổi đặc biệt dễ bị mất nước. Mất nước nghiêm trọng có thể gây nhầm lẫn, buồn ngủ, mất trí nhớ và các triệu chứng khác trông giống như mất trí nhớ. Điều quan trọng là phải giữ nước (nhắm đến 6-8 ly mỗi ngày). Đặc biệt thận trọng nếu bạn dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng hoặc mắc bệnh tiểu đường, đường huyết cao hoặc tiêu chảy.

Tác dụng phụ của thuốc. Nhiều loại thuốc được kê đơn và không kê đơn hoặc kết hợp các loại thuốc có thể gây ra các vấn đề về nhận thức và mất trí nhớ là tác dụng phụ. Điều này đặc biệt phổ biến ở người lớn tuổi vì chúng bị phá vỡ và hấp thụ thuốc chậm hơn. Các loại thuốc phổ biến ảnh hưởng đến trí nhớ và chức năng não bao gồm thuốc ngủ, thuốc kháng histamine, thuốc trị huyết áp và viêm khớp, thuốc giãn cơ, thuốc kháng cholinergic cho chứng tiểu không tự chủ và khó chịu đường tiêu hóa, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc giảm đau.

Bạn đang dùng ba loại thuốc trở lên?

Cũng như một số loại thuốc riêng lẻ, dùng quá nhiều thuốc cũng có thể tạo ra các vấn đề về nhận thức. Một nghiên cứu gần đây cho thấy bạn càng dùng nhiều thuốc, nguy cơ mắc chứng teo não càng cao. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc mất chất xám là nghiêm trọng nhất ở những người dùng ba loại thuốc khác nhau trở lên. Nếu bạn lo lắng về các loại thuốc bạn đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nhưng KHÔNG ngừng dùng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.

Bù đắp mất trí nhớ

Các thực hành tương tự góp phần vào sự lão hóa lành mạnh và sức sống thể chất cũng góp phần vào một trí nhớ khỏe mạnh. Vì vậy, bằng cách thực hiện các bước sớm để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức, bạn cũng sẽ cải thiện tất cả các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn.

Ở lại xã hội. Những người không tham gia xã hội với gia đình và bạn bè có nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ cao hơn những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ. Tương tác xã hội trực diện chất lượng có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và là liều thuốc mạnh mẽ cho não bộ, vì vậy hãy sắp xếp thời gian với bạn bè, tham gia một câu lạc bộ sách hoặc ghé thăm trung tâm cao cấp địa phương. Và hãy chắc chắn để điện thoại của bạn đi và tập trung hoàn toàn vào những người bạn ở cùng nếu bạn muốn có lợi ích toàn bộ não.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc làm tăng nguy cơ rối loạn mạch máu có thể gây đột quỵ và co thắt các động mạch cung cấp oxy cho não. Khi bạn bỏ hút thuốc, não nhanh chóng được hưởng lợi từ việc lưu thông được cải thiện.

Quản lý căng thẳng. Cortisol, hormone gây căng thẳng, gây hại cho não theo thời gian và có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ. Nhưng ngay cả trước khi điều đó xảy ra, căng thẳng hoặc lo lắng có thể gây khó khăn cho trí nhớ trong lúc này. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, bạn có nhiều khả năng bị mất trí nhớ và gặp khó khăn trong việc học hoặc tập trung. Nhưng các kỹ thuật quản lý căng thẳng đơn giản có thể giảm thiểu các tác động có hại này.

Ngủ đủ. Có được một giấc ngủ ngon khi bạn già đi là cần thiết cho việc củng cố trí nhớ, quá trình hình thành và lưu trữ những ký ức mới để bạn có thể lấy lại chúng sau này. Thiếu ngủ làm giảm sự phát triển của các tế bào thần kinh mới ở vùng hải mã và gây ra các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung và ra quyết định. Nó thậm chí có thể dẫn đến trầm cảm - một kẻ giết người ký ức khác.

Xem những gì bạn ăn. Ăn nhiều trái cây và rau quả và uống trà xanh vì những thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa dồi dào, có thể giữ cho các tế bào não của bạn không bị rỉ sét. Thực phẩm giàu chất béo omega-3 (như cá hồi, cá ngừ, cá hồi, quả óc chó và hạt lanh) đặc biệt tốt cho não và trí nhớ của bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều calo có thể làm tăng nguy cơ bị suy giảm trí nhớ hoặc suy giảm nhận thức.

Luyện tập thể dục đều đặn. Bắt đầu một thói quen tập thể dục đều đặn, bao gồm tập luyện tim mạch và luyện tập sức mạnh, có thể giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ tới 50%. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể làm chậm sự suy giảm hơn nữa ở những người đã bắt đầu phát triển các vấn đề về nhận thức. Tập thể dục bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer bằng cách kích thích khả năng của não để duy trì các kết nối cũ cũng như tạo ra các kết nối mới.

Đi bộ: Một cách dễ dàng để chống mất trí nhớ

Nghiên cứu mới chỉ ra rằng đi bộ sáu đến chín dặm mỗi tuần có thể ngăn ngừa co rút não và mất trí nhớ. Theo American Academy of Neurology, người lớn tuổi đi giữa sáu đến chín dặm mỗi tuần có chất xám nhiều hơn trong não của họ chín năm sau khi bắt đầu nghiên cứu hơn những người không đi bộ càng nhiều.

Bài tập não để chống mất trí nhớ

Giống như tập thể dục có thể làm và giữ cho cơ thể bạn mạnh mẽ hơn, tập thể dục tinh thần có thể làm cho bộ não của bạn hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ suy giảm tinh thần. Cố gắng tìm các bài tập não mà bạn thấy thú vị. Một hoạt động càng thú vị đối với bạn, tác động của nó sẽ càng mạnh mẽ đến não của bạn. Bạn có thể làm cho một số hoạt động trở nên thú vị hơn bằng cách thu hút các giác quan của bạn - ví dụ như chơi nhạc trong khi tập thể dục, hoặc thắp một ngọn nến thơm hoặc tự thưởng cho mình sau khi bạn hoàn thành.

Dưới đây là một số ý tưởng cho việc tập thể dục não, từ tập luyện nhẹ đến nâng tạ nặng:

  • Chơi các trò chơi mà bạn chưa quen thuộc với chiến lược, như cờ vua hoặc cầu và các trò chơi chữ như Scrabble. Hãy thử trò chơi ô chữ và các câu đố chữ khác, hoặc câu đố số như Sudoku.
  • Đọc báo, tạp chí và sách thách thức bạn.
  • Tập thói quen học những điều mới: trò chơi, công thức nấu ăn, lộ trình lái xe, nhạc cụ, ngoại ngữ. Tham gia một khóa học trong một chủ đề xa lạ mà bạn quan tâm. Càng quan tâm và tham gia vào bộ não của bạn, bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục học hỏi và những lợi ích bạn sẽ trải nghiệm càng lớn.
  • Cải thiện tốt như thế nào bạn làm các hoạt động hiện có. Nếu bạn đã nói được một ngoại ngữ, hãy cam kết cải thiện sự lưu loát của bạn. Hoặc nếu bạn là một tay golf sắc sảo, hãy nhắm đến việc hạ điểm chấp của bạn.
  • Thực hiện một dự án liên quan đến thiết kế và lập kế hoạch, chẳng hạn như một khu vườn mới, một tấm chăn hoặc một hồ cá koi.

Đề nghị đọc

Hiểu về suy giảm nhận thức nhẹ (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Đạt được trí nhớ tối ưu (Hướng dẫn trường y Harvard)

Hiểu về mất trí nhớ (PDF) - Lời khuyên cho chẩn đoán và cách bù đắp cho việc mất trí nhớ. (Viện lão hóa quốc gia)

Suy giảm nhận thức nhẹ - Làm thế nào nó có thể được chẩn đoán và xử lý. (Trung tâm bộ nhớ và lão hóa UCSF)

Biết 10 dấu hiệu - Dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzheimer. (Hiệp hội Alzheimer)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Robert Segal, M.A. Cập nhật lần cuối: tháng 11 năm 2018.

Loading...

Các LoạI Phổ BiếN