Xử lý một cuộc chia tay hoặc ly hôn

Đau buồn và tiến lên sau khi một mối quan hệ kết thúc

Một cuộc chia tay hoặc ly hôn có thể là một trong những trải nghiệm căng thẳng và cảm xúc nhất trong cuộc sống. Dù lý do chia tay là gì - và dù bạn có muốn hay không - sự tan vỡ của một mối quan hệ có thể khiến cả thế giới của bạn đảo lộn và kích hoạt mọi loại cảm xúc đau đớn và bất ổn. Cũng như đau buồn khi mất mối quan hệ của bạn, bạn có thể cảm thấy bối rối, bị cô lập và sợ hãi về tương lai. Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để đối phó với nỗi đau, vượt qua thời điểm khó khăn này và thậm chí tiếp tục với một cảm giác hy vọng và lạc quan mới.

Tại sao chia tay lại đau đớn như vậy?

Ngay cả khi một mối quan hệ không còn tốt đẹp, một cuộc ly hôn hoặc chia tay có thể vô cùng đau đớn vì nó đại diện cho sự mất mát, không chỉ của mối quan hệ đối tác, mà còn về những giấc mơ và cam kết bạn đã chia sẻ. Các mối quan hệ lãng mạn bắt đầu trên một nốt cao của sự phấn khích và hy vọng cho tương lai. Khi một mối quan hệ thất bại, chúng ta trải qua sự thất vọng sâu sắc, căng thẳng và đau buồn.

Một cuộc chia tay hoặc ly dị đưa bạn vào lãnh thổ chưa được khám phá. Mọi thứ đều bị phá vỡ: thói quen và trách nhiệm của bạn, nhà của bạn, mối quan hệ của bạn với gia đình và bạn bè mở rộng, và thậm chí cả danh tính của bạn. Một cuộc chia tay cũng mang đến sự không chắc chắn về tương lai. Cuộc sống sẽ ra sao nếu không có bạn đời? Bạn sẽ tìm người khác chứ? Bạn sẽ kết thúc một mình? Những ẩn số này thường có vẻ tồi tệ hơn là trong một mối quan hệ không hạnh phúc.

Nỗi đau, sự gián đoạn và sự không chắc chắn này có nghĩa là việc hồi phục sau khi chia tay hoặc ly hôn có thể khó khăn và mất thời gian. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải luôn nhắc nhở bản thân rằng bạn có thểsẽ vượt qua trải nghiệm khó khăn này và tiếp tục cuộc sống của bạn như một người mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.

Đối phó với một cuộc chia tay hoặc ly dị

  • Nhận ra rằng nó ổn để có những cảm xúc khác nhau. Cảm thấy buồn, tức giận, kiệt sức, thất vọng và bối rối là điều bình thường - và những cảm xúc này có thể rất mãnh liệt. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng về tương lai. Chấp nhận rằng những phản ứng như thế này sẽ giảm dần theo thời gian. Ngay cả khi mối quan hệ không lành mạnh, mạo hiểm vào những điều chưa biết là đáng sợ.
  • Nghỉ ngơi. Cho phép bản thân cảm nhận và hoạt động ở mức thấp hơn mức tối ưu trong một khoảng thời gian. Bạn có thể không thể làm việc hiệu quả trong công việc hoặc quan tâm đến người khác theo cách chính xác mà bạn đã quen trong một thời gian ngắn. Không ai là siêu nhân hay nữ siêu nhân; dành thời gian để chữa lành, tập hợp lại và tiếp thêm năng lượng.
  • Đừng trải qua điều này một mình. Chia sẻ cảm xúc của bạn với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn vượt qua giai đoạn này. Cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể nói chuyện với người khác trong những tình huống tương tự. Cô lập bản thân có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn, giảm sự tập trung của bạn và cản trở công việc, các mối quan hệ khác và sức khỏe tổng thể. Đừng ngại nhận sự giúp đỡ bên ngoài nếu bạn cần.

Nguồn: Sức khỏe tâm thần Mỹ

Cho phép bản thân đau buồn khi mất mối quan hệ

Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với sự mất mát, và sự tan vỡ hoặc ly dị của một mối quan hệ yêu đương bao gồm nhiều mất mát:

  • Mất đi sự đồng hành và chia sẻ kinh nghiệm (có thể có hoặc không nhất quán một cách dễ chịu)
  • Mất hỗ trợ, có thể là tài chính, trí tuệ, xã hội hoặc cảm xúc
  • Mất hy vọng, kế hoạch và ước mơ (có thể còn đau đớn hơn cả những mất mát thực tế)

Cho phép bản thân cảm thấy nỗi đau của những mất mát này có thể đáng sợ. Bạn có thể sợ rằng cảm xúc của bạn sẽ quá mãnh liệt để chịu đựng, hoặc bạn sẽ bị mắc kẹt trong một nơi tối tăm mãi mãi. Chỉ cần nhớ rằng đau buồn là điều cần thiết cho quá trình chữa lành. Nỗi đau của sự đau buồn chính xác là thứ giúp bạn buông bỏ mối quan hệ cũ và bước tiếp. Và cho dù nỗi đau của bạn mạnh đến đâu, nó sẽ không tồn tại mãi mãi.

Lời khuyên cho đau buồn sau khi chia tay hoặc ly hôn:

Đừng đấu tranh với cảm xúc của bạn - Thật bình thường khi có nhiều thăng trầm và cảm thấy nhiều cảm xúc mâu thuẫn, bao gồm tức giận, oán giận, buồn bã, nhẹ nhõm, sợ hãi và bối rối. Điều quan trọng là xác định và thừa nhận những cảm xúc này. Trong khi những cảm xúc này thường sẽ đau đớn, cố gắng kìm nén hoặc bỏ qua chúng sẽ chỉ kéo dài quá trình đau buồn.

Nói về cảm giác của bạn - Ngay cả khi bạn khó nói về cảm xúc của mình với người khác, điều rất quan trọng là tìm cách làm như vậy khi bạn đang đau buồn. Biết rằng người khác nhận thức được cảm xúc của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn với nỗi đau của mình và sẽ giúp bạn chữa lành. Viết trong một tạp chí cũng có thể là một lối thoát hữu ích cho cảm xúc của bạn.

Hãy nhớ rằng di chuyển trên là mục tiêu cuối cùng - Thể hiện cảm xúc của bạn sẽ giải phóng bạn theo một cách nào đó, nhưng điều quan trọng là không tập trung vào những cảm xúc tiêu cực hoặc phân tích quá mức tình huống. Bị mắc kẹt trong những cảm giác tổn thương như đổ lỗi, tức giận và oán giận sẽ cướp đi nguồn năng lượng quý giá của bạn và ngăn bạn khỏi bệnh và tiến về phía trước.

Nhắc nhở bản thân rằng bạn vẫn còn tương lai - Khi bạn cam kết với một người khác, bạn tạo ra nhiều hy vọng và ước mơ cho một cuộc sống cùng nhau. Sau khi chia tay, thật khó để những khát vọng này ra đi. Khi bạn đau buồn về sự mất mát của tương lai mà bạn từng hình dung, hãy được khuyến khích bởi thực tế là những hy vọng và ước mơ mới cuối cùng sẽ thay thế những cái cũ của bạn.

Biết sự khác biệt giữa phản ứng bình thường với một cuộc chia tay và trầm cảm - Nỗi đau buồn có thể bị tê liệt sau khi chia tay, nhưng sau một thời gian, nỗi buồn bắt đầu nguôi ngoai. Ngày qua ngày, và từng chút một, bạn bắt đầu tiến lên. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy bất kỳ động lực về phía trước, bạn có thể bị trầm cảm.

Giúp đỡ con cái của bạn trong một cuộc chia tay hoặc ly hôn

Khi hai mẹ con chia tay, một đứa trẻ có thể cảm thấy bối rối, tức giận và không chắc chắn cũng như buồn sâu sắc. Là cha mẹ, bạn có thể giúp con bạn đối phó với sự tan vỡ bằng cách cung cấp sự ổn định và đáp ứng nhu cầu của con bạn với một thái độ yên tâm, tích cực.

Hãy liên hệ với những người khác để được hỗ trợ

Hỗ trợ từ những người khác là rất quan trọng để chữa lành sau khi chia tay hoặc ly hôn. Bạn có thể cảm thấy như ở một mình, nhưng cô lập bản thân sẽ chỉ khiến lần này trở nên khó khăn hơn. Đừng cố gắng tự mình vượt qua điều này.

Kết nối trực tiếp với bạn bè và thành viên gia đình đáng tin cậy. Những người đã trải qua những cuộc chia tay đau khổ hoặc ly hôn có thể đặc biệt hữu ích. Họ biết nó như thế nào và họ có thể đảm bảo với bạn rằng có hy vọng chữa lành và các mối quan hệ mới. Tiếp xúc trực tiếp thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng của một cuộc chia tay và lấy lại sự cân bằng trong cuộc sống của bạn.

Dành thời gian với những người hỗ trợ, giá trị và tiếp thêm năng lượng cho bạn. Khi bạn xem xét ai sẽ tiếp cận, hãy chọn một cách khôn ngoan. Bao quanh bạn với những người tích cực và những người thực sự lắng nghe bạn. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái khi thành thật về những gì bạn đang trải qua, mà không phải lo lắng về việc bị đánh giá, chỉ trích hoặc nói phải làm gì.

Nhận trợ giúp bên ngoài nếu bạn cần nó. Nếu tiếp cận với những người khác không đến một cách tự nhiên, hãy xem xét gặp cố vấn hoặc tham gia nhóm hỗ trợ (xem phần Tài nguyên bên dưới). Điều quan trọng nhất là bạn có ít nhất một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái khi mở ra.

Nuôi dưỡng tình bạn mới. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã mất mạng xã hội cùng với việc ly hôn hoặc chia tay, hãy nỗ lực gặp gỡ những người mới. Tham gia một nhóm kết nối hoặc câu lạc bộ quan tâm đặc biệt, tham gia một lớp học, tham gia vào các hoạt động cộng đồng hoặc tình nguyện tại trường học, nơi thờ phượng hoặc tổ chức cộng đồng khác.

Chăm sóc bản thân sau khi chia tay

Ly hôn là một sự kiện rất căng thẳng, thay đổi cuộc sống. Khi bạn trải qua vòng quay cảm xúc và đối phó với những thay đổi lớn trong cuộc sống, việc chăm sóc bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Sự căng thẳng và khó chịu của một cuộc chia tay lớn có thể khiến bạn dễ bị tổn thương về tâm lý và thể chất.

Hãy đối xử với bản thân như bạn đang vượt qua bệnh cúm. Nghỉ ngơi nhiều, giảm thiểu các nguồn căng thẳng khác trong cuộc sống và giảm khối lượng công việc nếu có thể. Học cách tự chăm sóc bản thân có thể là một trong những bài học quý giá nhất bạn học được sau khi chia tay. Khi bạn cảm thấy những cảm xúc mất mát và bắt đầu học hỏi từ kinh nghiệm của mình, bạn có thể quyết tâm chăm sóc bản thân tốt hơn và đưa ra những lựa chọn tích cực trong tương lai.

Mẹo tự chăm sóc:

Dành thời gian mỗi ngày để nuôi dưỡng bản thân. Giúp bản thân chữa lành bằng cách sắp xếp thời gian hàng ngày cho các hoạt động bạn thấy bình tĩnh và nhẹ nhàng. Dành thời gian với những người bạn tốt, đi dạo trong thiên nhiên, nghe nhạc, tận hưởng tắm nước nóng, mát-xa, đọc một cuốn sách yêu thích, tham gia một lớp học yoga hoặc thưởng thức một tách trà ấm.

Chú ý đến những gì bạn cần trong bất kỳ thời điểm nào và nói lên để thể hiện nhu cầu của bạn. Tôn trọng những gì bạn tin là đúng và tốt nhất cho bạn mặc dù nó có thể khác với những gì người yêu cũ hoặc người khác muốn. Nói không có gì mà không có cảm giác tội lỗi hay giận dữ như một cách để tôn vinh những gì phù hợp với bạn.

Bám sát một thói quen. Một cuộc ly hôn hoặc tan vỡ mối quan hệ có thể phá vỡ hầu hết mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn, khuếch đại cảm giác căng thẳng, không chắc chắn và hỗn loạn. Trở lại với một thói quen thông thường có thể mang lại cảm giác thoải mái về cấu trúc và sự bình thường.

Mất thời gian. Cố gắng không đưa ra bất kỳ quyết định quan trọng nào trong vài tháng đầu sau khi ly thân hoặc ly hôn, chẳng hạn như bắt đầu một công việc mới hoặc chuyển đến một thành phố mới. Nếu bạn có thể, hãy đợi cho đến khi bạn cảm thấy ít cảm xúc hơn để bạn có thể đưa ra quyết định với một cái đầu rõ ràng hơn.

Tránh sử dụng rượu, ma túy, hoặc thực phẩm để đối phó. Khi bạn đang ở giữa một cuộc chia tay, bạn có thể muốn làm bất cứ điều gì để giảm bớt cảm giác đau đớn và cô đơn. Nhưng sử dụng rượu, ma túy hoặc thực phẩm như một lối thoát là không lành mạnh và phá hoại về lâu dài. Đó là điều cần thiết để tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với những cảm giác đau đớn. Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide có thể giúp đỡ.

Khám phá những sở thích mới. Ly hôn hoặc chia tay là một khởi đầu cũng như kết thúc. Tận dụng cơ hội để khám phá những sở thích và hoạt động mới. Theo đuổi niềm vui, các hoạt động mới mang đến cho bạn cơ hội tận hưởng cuộc sống ở đây và bây giờ, thay vì sống trong quá khứ.

Lựa chọn lành mạnh: Ăn ngon, ngủ ngon và tập thể dục

Khi bạn đang trải qua căng thẳng của một cuộc ly hôn hoặc chia tay, những thói quen lành mạnh dễ dàng bị bỏ rơi. Bạn có thể thấy mình không ăn gì cả hoặc ăn quá nhiều đồ ăn vặt yêu thích. Tập thể dục có thể khó phù hợp hơn vì những áp lực gia tăng ở nhà và giấc ngủ có thể khó nắm bắt. Nhưng tất cả những công việc bạn đang làm để tiến về phía trước theo hướng tích cực sẽ là vô nghĩa nếu bạn không thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh lâu dài. Xem: Ăn uống lành mạnh, Cách ngủ ngon hơn và Cách bắt đầu tập thể dục và tuân thủ nó

Học những bài học quan trọng từ một cuộc chia tay hoặc ly hôn

Có thể khó nhìn thấy điều đó khi bạn trải qua một cuộc chia tay đau đớn, nhưng trong thời kỳ khủng hoảng cảm xúc, có những cơ hội để phát triển và học hỏi. Bạn có thể không cảm thấy gì ngoài sự trống rỗng và buồn bã trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ, nhưng điều đó không có nghĩa là mọi thứ sẽ không bao giờ thay đổi. Hãy cố gắng coi giai đoạn này trong cuộc sống của bạn là thời gian chờ đợi, thời gian để gieo hạt giống cho sự tăng trưởng mới. Bạn có thể xuất hiện từ trải nghiệm này để biết bản thân tốt hơn và cảm thấy mạnh mẽ và khôn ngoan hơn.

Để chấp nhận hoàn toàn việc chia tay và tiếp tục, bạn cần hiểu những gì đã xảy ra và thừa nhận phần bạn đã chơi. Bạn càng hiểu những lựa chọn bạn đã ảnh hưởng đến mối quan hệ như thế nào, bạn sẽ càng có thể học hỏi tốt hơn từ những sai lầm của mình - và tránh lặp lại chúng trong tương lai.

Một số câu hỏi để tự hỏi:

  1. Bước lại và nhìn vào bức tranh lớn. Làm thế nào bạn đóng góp cho các vấn đề của mối quan hệ?
  2. Bạn có xu hướng lặp lại sai lầm tương tự hoặc chọn sai người trong mối quan hệ sau khi quan hệ?
  3. Hãy suy nghĩ về cách bạn phản ứng với căng thẳng và đối phó với xung đột và bất an. Bạn có thể hành động một cách xây dựng hơn?
  4. Hãy xem xét liệu bạn có chấp nhận người khác theo cách của họ hay không, không phải theo cách họ có thể hoặc có thể nên hay không.
  5. Kiểm tra cảm xúc tiêu cực của bạn như một điểm khởi đầu để thay đổi. Bạn có kiểm soát được cảm xúc của mình không, hay họ đang kiểm soát bạn?

Bạn sẽ cần phải trung thực với chính mình trong phần này của quá trình chữa bệnh. Cố gắng không quan tâm đến ai là người đổ lỗi hoặc đánh bại bản thân vì những sai lầm của bạn. Khi bạn nhìn lại mối quan hệ, bạn có cơ hội tìm hiểu thêm về bản thân, cách bạn liên quan đến người khác và những vấn đề bạn cần giải quyết. Nếu bạn có thể kiểm tra khách quan các lựa chọn và hành vi của mình, bao gồm cả lý do tại sao bạn chọn đối tác cũ, bạn sẽ có thể thấy bạn đã sai ở đâu và đưa ra lựa chọn tốt hơn vào lần tới.

Nơi để giúp đỡ

Tìm một cuộc họp nhóm DivorceCare gần bạn - Thư mục toàn cầu của các nhóm hỗ trợ cho những người trải qua một cuộc ly thân hoặc ly dị. (Ly hôn)

Đề nghị đọc

Đối phó với Ly thân và Ly dị - Cách đối phó và hồi phục sau khi ly thân, ly hôn hoặc tan vỡ mối quan hệ. (Sức khỏe tâm thần Mỹ)

Vấn đề ly hôn: Đối phó với căng thẳng và thay đổi (PDF) - Tái cấu trúc cuộc sống gia đình và đối phó với sự thay đổi đi kèm với ly thân và ly dị. (Đại học bang Iowa)

Các tác giả: Jeanne Segal, Tiến sĩ, Gina Kemp, M.A., và Melinda Smith, M.A. Cập nhật lần cuối: Tháng 12 năm 2018.

Loading...