Xây dựng sức khỏe tâm thần tốt hơn

6 chiến lược thay đổi cuộc sống để tăng cường tâm trạng, xây dựng khả năng phục hồi và tăng hạnh phúc

Sức khỏe tinh thần của bạn ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hành xử trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đối phó với căng thẳng, vượt qua thử thách, xây dựng mối quan hệ và phục hồi sau những thất bại và khó khăn trong cuộc sống. Cho dù bạn đang tìm cách đối phó với một vấn đề sức khỏe tâm thần cụ thể, xử lý cảm xúc tốt hơn hay đơn giản là cảm thấy tích cực và tràn đầy năng lượng hơn, có rất nhiều cách để kiểm soát sức khỏe tâm thần của bạn - bắt đầu từ hôm nay.

Sức khỏe tinh thần có nghĩa là gì?

Sức khỏe tâm thần đề cập đến sức khỏe tâm lý tổng thể của bạn. Nó bao gồm cách bạn cảm nhận về bản thân, chất lượng các mối quan hệ và khả năng quản lý cảm xúc và đối phó với những khó khăn.

Sức khỏe tinh thần mạnh mẽ không chỉ là sự vắng mặt của các vấn đề sức khỏe tâm thần. Khỏe mạnh về tinh thần hoặc cảm xúc nhiều hơn là không bị trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề tâm lý khác. Thay vì không có bệnh tâm thần, sức khỏe tâm thần đề cập đến sự hiện diện của các đặc điểm tích cực.

Những người khỏe mạnh về tinh thần có

  • Một cảm giác mãn nguyện
  • Một niềm say mê sống và khả năng cười và vui vẻ.
  • Khả năng đối phó với căng thẳng và phục hồi từ nghịch cảnh.
  • Một ý nghĩa và mục đích, trong cả hoạt động và các mối quan hệ của họ.
  • Sự linh hoạt để học các kỹ năng mới và thích ứng với thay đổi.
  • Một sự cân bằng giữa công việc và vui chơi, nghỉ ngơi và hoạt động, v.v.
  • Khả năng xây dựng và duy trì các mối quan hệ hoàn thành.
  • Tự tin và tự tin cao.

Những đặc điểm tích cực của sức khỏe tinh thần và cảm xúc cho phép bạn tham gia vào cuộc sống đến mức tối đa có thể thông qua các hoạt động có ý nghĩa, hiệu quả và các mối quan hệ mạnh mẽ. Những đặc điểm tích cực này cũng giúp bạn đối phó khi đối mặt với những thách thức và căng thẳng của cuộc sống.

Mối quan hệ giữa khả năng phục hồi và sức khỏe tâm thần

Có sức khỏe tinh thần vững chắc không có nghĩa là bạn không bao giờ trải qua thời gian tồi tệ hoặc gặp vấn đề về cảm xúc. Tất cả chúng ta đều trải qua sự thất vọng, mất mát và thay đổi. Và trong khi đây là những phần bình thường của cuộc sống, chúng vẫn có thể gây ra nỗi buồn, lo lắng và căng thẳng. Nhưng cũng giống như những người khỏe mạnh về thể chất có khả năng phục hồi tốt hơn từ bệnh tật hoặc chấn thương, những người có sức khỏe tinh thần mạnh mẽ có khả năng phục hồi tốt hơn từ nghịch cảnh, chấn thương và căng thẳng. Khả năng này được gọi là khả năng phục hồi.

Những người có khả năng phục hồi cảm xúc và tinh thần có các công cụ để đối phó với các tình huống khó khăn và duy trì một triển vọng tích cực. Họ vẫn tập trung, linh hoạt và năng suất, trong những thời điểm xấu cũng như tốt. Khả năng phục hồi của họ cũng khiến họ bớt sợ những trải nghiệm mới hoặc một tương lai không chắc chắn. Ngay cả khi họ không biết ngay vấn đề sẽ được giải quyết như thế nào, họ vẫn hy vọng rằng một giải pháp cuối cùng sẽ được tìm thấy.

Làm thế nào để tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn (vâng, điều đó là có thể!)

Bất cứ ai cũng có thể bị các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc cảm xúc - và trong suốt cuộc đời hầu hết chúng ta sẽ. Chỉ riêng trong năm nay, khoảng một phần năm chúng ta sẽ bị rối loạn tâm thần có thể chẩn đoán được. Tuy nhiên, mặc dù các vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến như thế nào, nhiều người trong chúng ta không nỗ lực để cải thiện tình hình của chúng tôi.

Chúng tôi bỏ qua các thông điệp cảm xúc cho chúng tôi biết có gì đó không ổn và cố gắng khắc phục bằng cách đánh lạc hướng bản thân hoặc tự chữa bệnh bằng rượu, ma túy hoặc các hành vi tự hủy hoại bản thân. Chúng tôi giải quyết vấn đề của mình với hy vọng những người khác sẽ không chú ý. Chúng tôi hy vọng rằng tình hình của chúng tôi cuối cùng sẽ tự cải thiện. Hoặc đơn giản là chúng ta từ bỏ - nói với bản thân rằng đây là cách của chúng ta.

Tin tốt là: bạn không phải cảm thấy tồi tệ. Có những thực hành bạn có thể áp dụng để nâng cao tâm trạng của mình, trở nên kiên cường hơn và tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Nhưng cũng giống như nó đòi hỏi nỗ lực để xây dựng và duy trì sức khỏe thể chất, vì vậy nó là với sức khỏe tâm thần. Chúng ta phải làm việc chăm chỉ hơn những ngày này để đảm bảo sức khỏe tinh thần mạnh mẽ, đơn giản vì có rất nhiều cách mà cuộc sống gây tổn hại cho hạnh phúc tình cảm của chúng ta.

Tại sao chúng ta thường miễn cưỡng hoặc không thể giải quyết nhu cầu sức khỏe tâm thần của mình?

Không có khả năng giải quyết nhu cầu sức khỏe tâm thần của chúng tôi bắt nguồn từ nhiều lý do:

  • Trong một số xã hội, các vấn đề tinh thần và cảm xúc được coi là ít chính đáng hơn các vấn đề thể chất. Chúng được coi là một dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc bằng cách nào đó là lỗi của chúng ta.
  • Một số người lầm tưởng các vấn đề về sức khỏe tâm thần là một điều gì đó mà chúng ta nên biết làm thế nào để thoát khỏi.
  • Trong thời đại hiện đại, chúng ta bị ám ảnh với việc tìm kiếm câu trả lời đơn giản cho các vấn đề phức tạp. Chúng tôi tìm kiếm sự kết nối với những người khác bằng cách kiểm tra bắt buộc phương tiện truyền thông xã hội thay vì tiếp cận với mọi người trong thế giới thực; để tăng cường tâm trạng và giảm bớt trầm cảm, chúng tôi uống một viên thuốc, thay vì giải quyết các vấn đề tiềm ẩn.
  • Nhiều người nghĩ rằng nếu họ tìm kiếm sự giúp đỡ cho các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, các lựa chọn điều trị duy nhất có sẵn là thuốc (đi kèm với các tác dụng phụ không mong muốn) hoặc trị liệu (có thể kéo dài và tốn kém). Sự thật là, bất kể vấn đề của bạn là gì, có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện cách bạn cảm nhận và trải nghiệm sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn. Và bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay!

Đặt kết nối xã hội thành ưu tiên - đặc biệt là mặt đối mặt

Cho dù bạn dành bao nhiêu thời gian để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc, bạn vẫn sẽ cần công ty của người khác cảm nhận và hoạt động tốt nhất. Con người là những sinh vật xã hội có nhu cầu tình cảm cho các mối quan hệ và kết nối tích cực với người khác. Chúng ta không có nghĩa là để tồn tại, hãy để một mình phát triển, trong sự cô lập. Bộ não xã hội của chúng ta khao khát sự đồng hành - ngay cả khi kinh nghiệm đã khiến chúng ta ngại ngùng và mất lòng tin vào người khác.

Tại sao kết nối trực tiếp rất quan trọng?

Các cuộc gọi điện thoại và mạng xã hội có vị trí của họ, nhưng không có gì có thể đánh bại sức mạnh căng thẳng, làm tăng tâm trạng của thời gian đối mặt chất lượng với người khác.

Điều quan trọng là phải tương tác với một người biết lắng nghe, một người mà bạn có thể thường xuyên nói chuyện trực tiếp, họ sẽ lắng nghe bạn mà không có quan niệm riêng về cách bạn nên nghĩ hay cảm nhận. Một người lắng nghe tốt sẽ lắng nghe những cảm xúc đằng sau lời nói của bạn và sẽ không làm gián đoạn, phán xét hoặc chỉ trích bạn.

Vươn ra không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối và nó sẽ không khiến bạn trở thành gánh nặng cho người khác. Hầu hết mọi người đều tâng bốc nếu bạn tin tưởng họ đủ để tâm sự với họ. Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có bất kỳ ai để hướng tới, có những cách tốt để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của bạn. Trong khi đó, vẫn có một lợi ích lớn khi tương tác trực tiếp với người quen hoặc những người bạn gặp trong ngày, chẳng hạn như hàng xóm, người trong hàng thanh toán hoặc trên xe buýt, hoặc người phục vụ cà phê buổi sáng của bạn. Giao tiếp bằng mắt và trao đổi một nụ cười, một lời chào thân thiện hoặc nói chuyện nhỏ.

Mẹo kết nối với người khác

  • Gọi cho một người bạn hoặc người thân bây giờ và sắp xếp để gặp mặt. Nếu cả hai bạn có cuộc sống bận rộn, hãy đề nghị chạy việc vặt hoặc tập thể dục cùng nhau. Hãy cố gắng làm cho nó trở thành một cuộc gặp gỡ thường xuyên.
  • Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có ai để gọi, hãy liên hệ với người quen. Rất nhiều người khác cảm thấy không thoải mái khi kết bạn mới như bạn - vì vậy hãy là người phá vỡ băng. Kết nối lại với một người bạn cũ, mời đồng nghiệp ra ngoài ăn trưa hoặc nhờ hàng xóm cùng bạn uống cà phê.
  • Ra ngoài từ phía sau màn hình TV hoặc máy tính của bạn. Giao tiếp là một trải nghiệm phần lớn không lời nói đòi hỏi bạn phải tiếp xúc trực tiếp với người khác, vì vậy đừng bỏ bê các mối quan hệ trong thế giới thực của bạn để ủng hộ tương tác ảo.
  • Hãy tham gia. Tham gia mạng lưới, xã hội hoặc các nhóm lợi ích đặc biệt gặp gỡ thường xuyên. Những nhóm này cung cấp những cơ hội tuyệt vời để gặp gỡ những người có lợi ích chung.
  • Đừng ngại mỉm cười và nói xin chào với những người lạ mà bạn đi qua. Tạo kết nối có lợi cho cả hai bạn - và bạn không bao giờ biết nó có thể dẫn đến đâu!

Duy trì hoạt động là tốt cho não cũng như cho cơ thể

Tâm trí và cơ thể liên kết với nhau về bản chất. Khi bạn cải thiện sức khỏe thể chất, bạn sẽ tự động trải nghiệm sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt hơn. Hoạt động thể chất cũng giải phóng endorphin, hóa chất mạnh giúp nâng cao tâm trạng của bạn và cung cấp thêm năng lượng. Tập thể dục hoặc hoạt động thường xuyên có thể có tác động lớn đến các vấn đề sức khỏe tinh thần và cảm xúc, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhưng nếu tôi ghét tập thể dục thì sao?

Chà, bạn không cô đơn. Tập tạ trong phòng tập thể dục hoặc chạy bộ trên máy chạy bộ không phải là ý tưởng tuyệt vời của mọi người. Nhưng bạn không cần phải là một người cuồng tập thể dục để gặt hái những lợi ích của việc tích cực hơn. Đi dạo vào giờ ăn trưa qua công viên, đi dạo trong trung tâm mua sắm máy lạnh trong khi mua sắm ở cửa sổ, ném một chiếc dĩa nhựa với một con chó, nhảy theo nhạc yêu thích của bạn, chơi các trò chơi video dựa trên hoạt động với con bạn, đạp xe hoặc đi bộ đến một cuộc hẹn thay vì lái xe.

Bạn không cần phải tập thể dục cho đến khi bạn ướt đẫm mồ hôi hoặc đau nhức cơ bắp. Ngay cả số lượng hoạt động thể chất khiêm tốn cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn - và đó là điều bạn có thể tham gia ngay bây giờ để tăng cường năng lượng và triển vọng của bạn và giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát.

Mẹo để bắt đầu một thói quen tập thể dục

  • Mục tiêu cho 30 phút hoạt động vào hầu hết các ngày. Nếu nó dễ dàng hơn, ba phiên 10 phút có thể hiệu quả như vậy. Bắt đầu ngay bằng cách đi bộ hoặc nhảy theo một bài hát yêu thích.
  • Hãy thử tập thể dục nhịp nhàng tham gia cả cánh tay và chân của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, tập tạ, võ thuật hoặc khiêu vũ.
  • Thêm một yếu tố chánh niệm để tập luyện của bạn. Thay vì tập trung vào suy nghĩ của bạn, hãy tập trung vào cảm giác cơ thể bạn khi bạn di chuyển - ví dụ như bàn chân bạn chạm đất, nhịp thở, hay cảm giác gió trên da.

Tìm hiểu làm thế nào để kiểm tra mức độ căng thẳng của bạn

Căng thẳng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát nó. Mặc dù không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều có thể tránh được, các chiến lược quản lý căng thẳng có thể giúp bạn đưa mọi thứ trở lại cân bằng.

Nói chuyện với một khuôn mặt thân thiện. Giao tiếp xã hội trực diện với người quan tâm đến bạn là cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Tương tác với người khác có thể nhanh chóng phanh lại những phản ứng căng thẳng gây tổn hại như chiến đấu hay chuyến bay. Đây cũng giải phóng hoóc môn gây căng thẳng, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tốt hơn ngay cả khi bạn không thể tự thay đổi tình huống căng thẳng.

Hấp dẫn các giác quan của bạn. Có phải nghe một bài hát nâng cao làm bạn cảm thấy bình tĩnh? Hoặc ngửi mùi cà phê xay hoặc một mùi hương yêu thích? Hoặc có thể bóp một quả bóng căng thẳng hoạt động nhanh chóng để làm cho bạn cảm thấy trung tâm? Mọi người phản ứng với đầu vào cảm giác khác nhau một chút, vì vậy hãy bắt đầu thử nghiệm ngay bây giờ để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn. Khi bạn khám phá cách hệ thống thần kinh của bạn phản ứng với đầu vào cảm giác, bạn sẽ có thể nhanh chóng bình tĩnh lại cho dù căng thẳng xảy ra ở đâu và khi nào.

Đặt thời gian giải trí là ưu tiên hàng đầu. Tham gia vào các hoạt động yêu thích của bạn mà không có lý do nào khác ngoài việc họ làm cho bạn cảm thấy tốt. Đi xem một bộ phim vui nhộn, đi dạo trên bãi biển, nghe nhạc, đọc một cuốn sách hay nói chuyện với bạn bè. Làm mọi việc chỉ vì họ vui là không nuông chiều. Chơi là một nhu cầu sức khỏe cảm xúc và tinh thần.

Dành thời gian để suy ngẫm và đánh giá cao. Hãy suy nghĩ về những điều bạn biết ơn. Hòa giải, cầu nguyện, tận hưởng hoàng hôn, hoặc đơn giản là dành một chút thời gian để chú ý đến những gì tốt đẹp, tích cực và đẹp đẽ khi bạn đi về trong ngày của bạn.

Tập luyện thư giãn. Mặc dù đầu vào cảm giác có thể làm giảm căng thẳng trong thời điểm này, các kỹ thuật thư giãn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn - mặc dù chúng có thể mất nhiều thời gian hơn để học hiệu quả. Yoga, thiền chánh niệm, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ có thể khiến phanh bị căng thẳng và khiến tâm trí và cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng.

Quản lý cảm xúc để giảm bớt căng thẳng

Hiểu và chấp nhận cảm xúc của bạn - đặc biệt là những người khó chịu mà nhiều người trong chúng ta cố gắng bỏ qua - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng quản lý căng thẳng và cân bằng tâm trạng của bạn. Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide có thể chỉ cho bạn cách.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cho não để hỗ trợ sức khỏe tinh thần mạnh mẽ

Trừ khi bạn đã cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình trong quá khứ, bạn có thể không nhận thức được bạn ăn bao nhiêu - và không ăn - ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ và cảm nhận. Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây tổn hại cho não bộ và tâm trạng của bạn, làm gián đoạn giấc ngủ, giảm năng lượng và làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Ngược lại, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường và giàu chất béo lành mạnh, có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, cải thiện giấc ngủ và tâm trạng của bạn, và giúp bạn nhìn và cảm thấy tốt nhất.

Mọi người phản ứng hơi khác nhau đối với một số loại thực phẩm, tùy thuộc vào di truyền và các yếu tố sức khỏe khác, vì vậy hãy thử nghiệm cách thức ăn bạn bao gồm - hoặc cắt từ - chế độ ăn uống của bạn thay đổi cách bạn cảm nhận. Nơi tốt nhất để bắt đầu là bằng cách loại bỏ các chất béo xấu, có thể gây tổn hại đến tâm trạng và triển vọng của bạn, và thay thế chúng bằng các chất béo tốt của Hồi giáo hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Thực phẩm ảnh hưởng xấu đến tâm trạng

  • Caffeine
  • Rượu
  • Chất béo chuyển hóa hoặc bất cứ thứ gì có dầu
  • Thực phẩm có hàm lượng chất bảo quản hóa học hoặc hormone cao
  • Đồ ăn vặt
  • Carbs tinh chế (như gạo trắng hoặc bột mì trắng)
  • Đồ chiên

Thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng

  • Cá béo giàu Omega-3 như cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi, cá ngừ
  • Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng
  • Hạt lanh
  • Đậu
  • Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, mầm Brussel
  • Trái cây tươi như quả việt quất

Đừng bỏ qua giấc ngủ - nó quan trọng hơn bạn nghĩ

Nếu bạn có một cuộc sống bận rộn, việc cắt giảm giấc ngủ có vẻ là một bước đi thông minh. Nhưng khi nói đến sức khỏe tinh thần của bạn, ngủ đủ giấc là một điều cần thiết, không phải là một điều xa xỉ. Bỏ qua thậm chí một vài giờ ở đây và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng, sự sắc bén tinh thần và khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Và trong thời gian dài, mất ngủ mãn tính có thể tàn phá sức khỏe và triển vọng của bạn.

Mặc dù người lớn nên nhắm đến bảy đến chín giờ ngủ mỗi đêm, nhưng điều đó thường không thực tế khi mong đợi giấc ngủ sẽ đến vào lúc bạn nằm xuống và nhắm mắt lại. Bộ não của bạn cần thời gian để thư giãn vào cuối ngày. Điều đó có nghĩa là nghỉ ngơi từ sự kích thích của màn hình - TV, điện thoại, máy tính bảng, máy tính - trong hai giờ trước khi đi ngủ, tạm gác công việc và hoãn tranh luận, lo lắng hoặc động não cho đến ngày hôm sau.

Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn

  • Nếu lo lắng hoặc lo lắng kinh niên chi phối suy nghĩ của bạn vào ban đêm, có những bước bạn có thể thực hiện để học cách ngừng lo lắng.
  • Để thư giãn, thư giãn đầu óc và chuẩn bị cho giấc ngủ, hãy thử tắm nước ấm, đọc sách bằng ánh sáng dịu nhẹ, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ.
  • Để giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể của bạn và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy tuân thủ lịch trình đánh thức giấc ngủ thông thường, ngay cả vào cuối tuần.
  • Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Rèm cửa, máy tạo tiếng ồn trắng và quạt có thể giúp đỡ.

Tìm mục đích và ý nghĩa cuộc sống

Mọi người đều có được ý nghĩa và mục đích theo những cách khác nhau liên quan đến việc mang lại lợi ích cho người khác, cũng như chính bạn. Bạn có thể nghĩ về nó như một cách để cảm thấy cần thiết, cảm thấy tốt về bản thân, một mục đích thúc đẩy bạn hoặc đơn giản là một lý do để ra khỏi giường vào buổi sáng. Về mặt sinh học, việc tìm kiếm ý nghĩa và mục đích là điều cần thiết cho sức khỏe của não vì nó có thể giúp tạo ra các tế bào mới và tạo ra các con đường thần kinh mới trong não. Nó cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giảm đau, giảm căng thẳng và giữ cho bạn có động lực để theo đuổi các bước khác để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, bạn có được ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, điều quan trọng là phải làm điều đó mỗi ngày.

Điều gì mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích?

Tham gia vào công việc cung cấp ý nghĩa cho bản thân và những người khác. Tham gia vào các hoạt động thử thách sự sáng tạo của bạn và khiến bạn cảm thấy hiệu quả, cho dù bạn có được trả tiền cho chúng hay không. Một số ý tưởng là làm vườn, vẽ, viết, chơi một nhạc cụ hoặc xây dựng một cái gì đó trong xưởng của bạn.

Các mối quan hệ. Dành thời gian chất lượng mà bạn dành cho bản thân mình cho những người quan trọng với bạn, cho dù họ là bạn bè, cháu hay người thân cao tuổi, có thể hỗ trợ cả sức khỏe của bạn và của họ, đồng thời mang lại ý nghĩa về mục đích.

Chăm sóc thú cưng. Đúng, thú cưng là một trách nhiệm, nhưng chăm sóc một người khiến bạn cảm thấy cần thiết và được yêu thương. Không có tình yêu nào vô điều kiện như tình yêu mà thú cưng có thể trao. Động vật cũng có thể đưa bạn ra khỏi nhà để tập thể dục và đưa bạn đến những người và địa điểm mới.

Tình nguyện. Giống như chúng ta khó kết nối xã hội, chúng ta cũng khó kết nối với người khác. Ý nghĩa và mục đích bắt nguồn từ việc giúp đỡ người khác hoặc cộng đồng có thể làm phong phú và mở rộng cuộc sống của bạn - và khiến bạn hạnh phúc hơn. Không có giới hạn cho các cơ hội tình nguyện cá nhân và nhóm bạn có thể khám phá. Trường học, nhà thờ, các tổ chức phi lợi nhuận và các tổ chức từ thiện thuộc mọi loại phụ thuộc vào tình nguyện viên cho sự sống còn của họ.

Chăm sóc. Chăm sóc cha mẹ già, người phối ngẫu tàn tật hoặc đứa trẻ bị bệnh về thể xác hoặc tinh thần là một hành động của lòng tốt, tình yêu và lòng trung thành - và có thể bổ ích và có ý nghĩa như nó là một thách thức.

Khi nào cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn đã nỗ lực nhất quán để cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn mà vẫn không hoạt động tối ưu ở nhà, nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ của bạn, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, làm theo các bước tự giúp đỡ này vẫn có lợi cho bạn. Trên thực tế, đầu vào từ một chuyên gia chăm sóc thường có thể giúp thúc đẩy chúng ta chăm sóc bản thân tốt hơn.

Đề nghị đọc

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc - Sức khỏe tinh thần tích cực cho phép mọi người nhận ra tiềm năng đầy đủ của họ, đối phó với những căng thẳng của cuộc sống và làm việc hiệu quả. (Nói chung bác sĩ phẫu thuật)

Con đường đến khả năng phục hồi - Bao gồm mười cách để xây dựng khả năng phục hồi của bạn. (Hiệp hội tâm lý Mỹ)

Kết nối tâm trí / cơ thể: Cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào - Bạn có thể làm gì để cải thiện sức khỏe cảm xúc. (Học ​​viện bác sĩ gia đình Mỹ)

Sức khỏe tinh thần: Giữ sức khỏe cảm xúc của bạn - Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến cảm xúc. (Học ​​viện bác sĩ gia đình Mỹ)

Những gì mọi trẻ em cần cho sức khỏe tâm thần tốt - Làm thế nào để cung cấp tình yêu, sự an toàn và ranh giới mà mọi đứa trẻ cần cho sức khỏe cảm xúc. (Sức khỏe tâm thần Mỹ)

Khoa học hạnh phúc là gì? Thực hành dựa trên khoa học cho một cuộc sống hạnh phúc, có ý nghĩa. (Sức khỏe Berkeley)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...