Bạn có cảm thấy tự tử?

Làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ và cảm giác tự tử và vượt qua nỗi đau

Bạn không cô đơn; nhiều người trong chúng ta đã có ý nghĩ tự tử tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Cảm thấy tự tử không phải là khiếm khuyết của nhân vật và điều đó không có nghĩa là bạn bị điên, yếu đuối hay thiếu sót. Nó chỉ có nghĩa là bạn có nhiều nỗi đau hơn bạn có thể đối phó ngay bây giờ. Nỗi đau này dường như quá sức và vĩnh viễn vào lúc này. Nhưng với thời gian và sự hỗ trợ, bạn có thể khắc phục các vấn đề của mình và nỗi đau và cảm giác tự tử sẽ qua đi.

Tôi đang có ý nghĩ tự tử, tôi cần biết gì?

Cho dù bây giờ bạn đang trải qua bao nhiêu đau đớn, bạn không cô đơn. Một số người tốt nhất, được ngưỡng mộ nhất, cần thiết nhất và tài năng đã ở nơi bạn đang ở. Nhiều người trong chúng ta đã nghĩ về việc lấy đi mạng sống của chính mình khi chúng ta cảm thấy bị choáng ngợp bởi sự chán nản và không còn hy vọng. Nhưng nỗi đau của trầm cảm có thể được điều trị và hy vọng có thể được làm mới. Bất kể tình huống của bạn là gì, có những người cần bạn, những nơi bạn có thể tạo ra sự khác biệt và những trải nghiệm có thể nhắc nhở bạn rằng cuộc sống này đáng sống. Phải có can đảm thực sự để đối mặt với cái chết và lùi lại từ bờ vực. Bạn có thể sử dụng sự can đảm đó để đối mặt với cuộc sống, để học các kỹ năng đối phó để vượt qua trầm cảm và tìm kiếm sức mạnh để tiếp tục. Nhớ lại:

  1. Cảm xúc của bạn không cố định - chúng liên tục thay đổi. Cảm giác của bạn hôm nay có thể không giống với cảm giác của bạn ngày hôm qua hoặc cảm giác của bạn vào ngày mai hoặc tuần tới.
  2. Sự vắng mặt của bạn sẽ tạo ra đau buồn và thống khổ trong cuộc sống của bạn bè và những người thân yêu.
  3. Có rất nhiều điều bạn vẫn có thể hoàn thành trong cuộc sống của mình.
  4. Có những điểm tham quan, âm thanh và trải nghiệm trong cuộc sống có khả năng làm hài lòng và nâng đỡ bạn - và bạn sẽ bỏ lỡ.
  5. Khả năng trải nghiệm những cảm xúc dễ chịu của bạn bằng với khả năng trải nghiệm những cảm xúc đau khổ của bạn.

Tại sao tôi cảm thấy tự tử?

Nhiều loại đau đớn về cảm xúc có thể dẫn đến suy nghĩ tự tử. Những lý do cho nỗi đau này là duy nhất cho mỗi người chúng ta, và khả năng đối phó với nỗi đau khác nhau từ người này sang người khác. Chúng ta đều khác nhau. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân phổ biến có thể khiến chúng ta trải qua những suy nghĩ và cảm giác tự tử.

Tại sao tự tử có vẻ như là lựa chọn duy nhất

Nếu bạn không thể nghĩ ra giải pháp nào khác ngoài tự tử, thì đó không phải là giải pháp khác không tồn tại, mà là bạn hiện không thể nhìn thấy chúng. Nỗi đau cảm xúc mãnh liệt mà bạn đang trải qua ngay bây giờ có thể làm biến dạng suy nghĩ của bạn, do đó, việc tìm giải pháp cho các vấn đề có thể trở nên khó khăn hơn hoặc kết nối với những người có thể hỗ trợ. Chuyên gia trị liệu, tư vấn viên, bạn bè hoặc người thân có thể giúp bạn xem các giải pháp mà có thể không rõ ràng đối với bạn. Hãy cho họ một cơ hội để giúp đỡ.

Một cuộc khủng hoảng tự tử gần như luôn luôn là tạm thời

Mặc dù có vẻ như nỗi đau và bất hạnh của bạn sẽ không bao giờ kết thúc, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra rằng các cuộc khủng hoảng thường là tạm thời. Giải pháp thường được tìm thấy, cảm xúc thay đổi, sự kiện tích cực bất ngờ xảy ra. Hãy nhớ rằng: tự tử là một giải pháp lâu dài cho một vấn đề tạm thời. Hãy cho bản thân thời gian cần thiết để mọi thứ thay đổi và nỗi đau lắng xuống.

Ngay cả những vấn đề dường như vô vọng cũng có giải pháp

Các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực đều có thể điều trị bằng những thay đổi trong lối sống, trị liệu và thuốc men. Hầu hết những người tìm kiếm sự giúp đỡ có thể cải thiện tình hình của họ và phục hồi. Ngay cả khi bạn đã được điều trị rối loạn trước đó hoặc nếu bạn đã cố gắng giải quyết vấn đề của mình, hãy biết rằng thường phải thử các phương pháp khác nhau trước khi tìm ra giải pháp hoặc kết hợp giải pháp phù hợp. Khi thuốc được kê đơn, ví dụ, việc tìm đúng liều lượng thường đòi hỏi một quá trình điều chỉnh liên tục. Đừng bỏ cuộc trước khi bạn tìm thấy giải pháp phù hợp với mình. Hầu như tất cả các vấn đề có thể được điều trị hoặc giải quyết.

Thực hiện những hành động ngay lập tức

Bước # 1: Hứa sẽ không làm gì ngay bây giờ

Mặc dù hiện tại bạn đang rất đau đớn, hãy tạo cho mình một khoảng cách giữa suy nghĩ và hành động. Hãy tự hứa với mình: Tôi sẽ đợi 24 giờ và sẽ không làm điều gì quyết liệt trong thời gian đó. Hãy hay chờ một tuần.

Suy nghĩ và hành động là hai điều khác nhau - ý nghĩ tự tử của bạn không phải trở thành hiện thực. Không có thời hạn, không ai thúc ép bạn hành động theo những suy nghĩ này ngay lập tức. Chờ đợi. Chờ đợi và đặt một khoảng cách giữa suy nghĩ tự tử và hành động tự tử của bạn.

Bước # 2: Tránh ma túy và rượu

Suy nghĩ tự tử có thể trở nên mạnh mẽ hơn nếu bạn đã uống ma túy hoặc rượu. Điều quan trọng là không sử dụng thuốc không cần kê toa hoặc rượu khi bạn cảm thấy vô vọng hoặc đang suy nghĩ về việc tự tử.

Bước # 3: Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn

Loại bỏ những thứ bạn có thể sử dụng để làm tổn thương chính mình, chẳng hạn như thuốc, dao, dao cạo hoặc súng. Nếu bạn không thể làm như vậy, hãy đến một nơi mà bạn có thể cảm thấy an toàn. Nếu bạn đang nghĩ đến việc dùng thuốc quá liều, hãy đưa thuốc cho người có thể trả lại cho bạn vào một ngày nào đó khi bạn cần.

Bước # 4: Đừng giữ những cảm giác tự tử này với chính mình

Nhiều người trong chúng ta đã thấy rằng bước đầu tiên để đối phó với những suy nghĩ và cảm giác tự tử là chia sẻ chúng với người mà chúng ta tin tưởng. Đó có thể là một thành viên gia đình, bạn bè, nhà trị liệu, thành viên của giáo sĩ, giáo viên, bác sĩ gia đình, huấn luyện viên, hoặc một cố vấn có kinh nghiệm ở cuối đường dây trợ giúp. Tìm ai đó mà bạn tin tưởng và cho họ biết những điều tồi tệ như thế nào. Đừng để nỗi sợ hãi, xấu hổ hoặc bối rối ngăn cản bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Và nếu người đầu tiên bạn tiếp cận dường như không hiểu, hãy thử người khác. Chỉ cần nói về cách bạn đạt đến điểm này trong cuộc sống của bạn có thể giải phóng rất nhiều áp lực đang hình thành và giúp bạn tìm cách đối phó.

Bước # 5: Hy vọng - mọi người sẽ vượt qua điều này

Ngay cả những người cảm thấy tồi tệ như bạn đang cảm thấy bây giờ có thể sống sót sau những cảm giác này. Hãy hy vọng vào điều này. Có một cơ hội rất tốt là bạn sẽ sống qua những cảm giác này, bất kể sự ghê tởm bản thân, vô vọng hay cô lập mà bạn hiện đang trải qua. Chỉ cần cho bản thân thời gian cần thiết và đừng cố gắng đi một mình.

Tiếp cận với sự giúp đỡ

Ngay cả khi nó không cảm thấy như bây giờ, có rất nhiều người muốn hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn này. Tiếp cận với ai đó. Làm ngay bây giờ. Nếu bạn đã tự hứa với mình 24 giờ hoặc một tuần ở bước # 1 ở trên, hãy sử dụng thời gian đó để nói với ai đó những gì đang xảy ra với bạn. Nói chuyện với ai đó sẽ không tranh luận về cảm giác của bạn, đánh giá bạn hoặc bảo bạn chỉ cần rời khỏi nó. Hãy tìm một người chỉ đơn giản là lắng nghe và ở đó cho bạn.

Không quan trọng đó là ai, miễn là người bạn tin tưởng và người có khả năng lắng nghe với lòng trắc ẩn và chấp nhận.

Làm thế nào để nói chuyện với ai đó về suy nghĩ tự tử của bạn

Ngay cả khi bạn đã quyết định người mà bạn có thể tin tưởng để nói chuyện, việc thừa nhận ý nghĩ tự tử của bạn cho người khác có thể khó khăn.

  • Nói với người đó chính xác những gì bạn đang nói với chính mình. Nếu bạn có một kế hoạch tự sát, hãy giải thích cho họ.
  • Các cụm từ như, 'Tôi không thể chịu đựng được nữa' hoặc 'Tôi đã hoàn thành' rất mơ hồ và không minh họa mức độ nghiêm trọng của những điều thực sự. Nói với người mà bạn tin tưởng rằng bạn đang nghĩ về việc tự tử.
  • Nếu quá khó để bạn nói, hãy thử viết nó ra và đưa một ghi chú cho người bạn tin tưởng. Hoặc gửi cho họ một email hoặc văn bản và ngồi với họ trong khi họ đọc nó.

Điều gì nếu bạn không cảm thấy hiểu?

Nếu người đầu tiên bạn tiếp cận dường như không hiểu, hãy nói với người khác hoặc gọi đường dây trợ giúp khủng hoảng tự tử. Đừng để trải nghiệm tồi tệ ngăn bạn tìm người có thể giúp đỡ.

Nếu bạn không biết phải chuyển sang ai:

Tại Hoa Kỳ. - Gọi Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc Mạng lưới đường dây quốc gia theo số 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

Ở Anh và Ireland - Gọi cho người Samari ở số 116 123

Ở nước Úc - Gọi Lifeline Australia theo số 13 11 14

Ở các quốc gia khác - Truy cập IASP hoặc Suicide.org để tìm đường dây trợ giúp ở nước bạn.

Làm thế nào để đối phó với những suy nghĩ tự tử

Hãy nhớ rằng trong khi có vẻ như những suy nghĩ và cảm giác tự tử này sẽ không bao giờ kết thúc, đây không bao giờ là một điều kiện vĩnh viễn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một lần nữa. Trong khi đó, có một số cách giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và cảm giác tự tử của bạn.

Nếu bạn có suy nghĩ và cảm giác tự tử
Những việc cần làm:
Nói chuyện với ai đó mỗi ngày, tốt nhất là mặt đối mặt. Mặc dù bạn cảm thấy muốn rút tiền, hãy nhờ bạn bè và người quen tin cậy dành thời gian cho bạn. Hoặc tiếp tục gọi một đường dây trợ giúp khủng hoảng và nói về cảm xúc của bạn.
Lập một kế hoạch an toàn. Phát triển một loạt các bước mà bạn có thể làm theo trong cuộc khủng hoảng tự tử. Nó nên bao gồm số liên lạc cho bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn, cũng như bạn bè và thành viên gia đình sẽ giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.
Lập một lịch trình bằng văn bản cho chính mình mỗi ngày và gắn bó với nó, không có vấn đề gì. Giữ một thói quen thường xuyên càng nhiều càng tốt, ngay cả khi cảm xúc của bạn dường như mất kiểm soát.
Ra ngoài nắng hoặc vào thiên nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Tập thể dục mạnh mẽ như là an toàn cho bạn. Để có được lợi ích cao nhất, hãy nhắm đến 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Nhưng bạn có thể bắt đầu nhỏ. Ba đợt hoạt động kéo dài 10 phút có thể có tác động tích cực đến tâm trạng.
Dành thời gian cho những điều mang lại cho bạn niềm vui. Ngay cả khi rất ít thứ mang lại cho bạn niềm vui vào lúc này, hãy ép bản thân làm những việc bạn từng thích.
Ghi nhớ mục tiêu cá nhân của bạn. Bạn có thể đã luôn muốn đi du lịch đến một nơi cụ thể, đọc một cuốn sách cụ thể, sở hữu thú cưng, di chuyển đến một nơi khác, tìm hiểu một sở thích mới, tình nguyện, trở lại trường học hoặc bắt đầu một gia đình. Viết mục tiêu cá nhân của bạn xuống.
Những điều cần tránh:
Một mình. Cô đơn có thể khiến những suy nghĩ tự tử trở nên tồi tệ hơn. Ghé thăm một người bạn, hoặc thành viên gia đình, hoặc nhấc điện thoại và gọi đường dây trợ giúp khủng hoảng.
Rượu và ma túy. Thuốc và rượu có thể làm tăng trầm cảm, cản trở khả năng giải quyết vấn đề của bạn và có thể khiến bạn hành động bốc đồng.
Làm những việc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Nghe nhạc buồn, nhìn vào những bức ảnh nhất định, đọc những lá thư cũ hoặc đến thăm mộ người thân đều có thể làm tăng cảm giác tiêu cực.
Suy nghĩ về tự tử và những suy nghĩ tiêu cực khác. Cố gắng đừng trở nên bận tâm với những suy nghĩ tự tử vì điều này có thể khiến chúng mạnh mẽ hơn. Đừng suy nghĩ và suy nghĩ lại những suy nghĩ tiêu cực. Tìm một sự phân tâm. Cho bản thân thoát khỏi những suy nghĩ tự tử có thể giúp ích, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn.

Phục hồi từ ý nghĩ tự tử

Ngay cả khi những suy nghĩ và cảm giác tự tử của bạn đã lắng xuống, hãy tìm sự giúp đỡ cho chính bạn. Trải qua nỗi đau cảm xúc đó tự nó là một kinh nghiệm đau thương. Tìm một nhóm hỗ trợ hoặc nhà trị liệu có thể rất hữu ích trong việc giảm khả năng bạn sẽ cảm thấy tự tử một lần nữa trong tương lai. Bạn có thể nhận trợ giúp và giới thiệu từ bác sĩ của bạn hoặc từ các tổ chức được liệt kê trong phần đọc Khuyến nghị của chúng tôi.

5 bước để phục hồi

  1. Xác định các kích hoạt hoặc tình huống dẫn đến cảm giác tuyệt vọng hoặc nảy sinh ý nghĩ tự tử, chẳng hạn như kỷ niệm mất mát, rượu hoặc căng thẳng từ các mối quan hệ. Tìm cách để tránh những nơi này, con người hoặc tình huống.
  2. Chăm soc bản thân. Ăn đúng cách, không bỏ bữa và ngủ nhiều. Tập thể dục cũng là chìa khóa: nó giải phóng endorphin, làm giảm căng thẳng và thúc đẩy tình cảm.
  3. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của bạn. Bao quanh bạn với những ảnh hưởng tích cực và những người khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân. Bạn càng đầu tư vào người khác và cộng đồng của mình, bạn càng mất nhiều hơn - điều này sẽ giúp bạn sống tích cực và trên đường hồi phục.
  4. Phát triển các hoạt động và lợi ích mới. Tìm sở thích mới, hoạt động tình nguyện hoặc công việc mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích. Khi bạn đang làm những điều bạn thấy thỏa mãn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân và cảm giác tuyệt vọng sẽ ít có khả năng quay trở lại.
  5. Học cách đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Tìm những cách lành mạnh để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn, bao gồm tập thể dục, thiền, sử dụng các chiến lược cảm giác để thư giãn, thực hành các bài tập thở đơn giản và thử thách những suy nghĩ tự đánh bại bản thân.

Nơi để giúp đỡ

Đường dây khủng hoảng tự tử ở Hoa Kỳ:

Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia tại số 1-800-273-8255 hoặc IMAlive tại số 1-800-784-2433.

Dự án Trevor cung cấp các dịch vụ ngăn ngừa tự tử cho thanh thiếu niên LGBTQ theo số 1-866-488-7386.

Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA cung cấp các giới thiệu về lạm dụng chất gây nghiện và điều trị sức khỏe tâm thần theo số 1-800-662-4357.

Đường dây khủng hoảng tự tử trên toàn thế giới:

Ở Anh và Ireland: Gọi Samaritans UK theo số 116 123.

Ở nước Úc: Gọi Lifeline Australia theo số 13 11 14.

Ở Canada: Gọi Dịch vụ Khủng hoảng Canada theo số 1-833-456-4566.

Ở các quốc gia khác: Tìm đường dây trợ giúp gần bạn tại Befrienders Worldwide, IASP hoặc Đường dây nóng tự tử quốc tế.

Đề nghị đọc

Nếu bạn đang nghĩ về việc tự tử, hãy đọc điều này trước tiên - Mẹo giúp bạn vượt qua khi bạn cảm thấy tự tử. (Metanoia.org)

Về tự tử - Thông tin cho những người cân nhắc tự tử hoặc đã cố tự tử trong quá khứ. (NHS)

Đối phó với những suy nghĩ tự sát (PDF) - Cách hiểu cảm giác tự tử của bạn và cách phát triển một kế hoạch an toàn. (Hiệp hội vì sức khỏe tâm thần tổ chức)

Các tác giả: Jaelline Jaffe, Tiến sĩ, Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Loading...