Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Triệu chứng, điều trị và tự giúp đỡ

Thỉnh thoảng, quay lại và kiểm tra kỹ xem bàn ủi có bị cắm hay xe của bạn bị khóa không. Nhưng nếu bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế trở nên tiêu tốn đến mức chúng cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Bất kể bạn làm gì, bạn dường như không thể lay chuyển họ. Nhưng sự giúp đỡ có sẵn. Với các chiến lược điều trị và tự giúp đỡ, bạn có thể thoát khỏi những suy nghĩ không mong muốn và những thôi thúc phi lý và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là gì?

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một rối loạn lo âu đặc trưng bởi những suy nghĩ không kiểm soát, không mong muốn và các hành vi nghi thức, lặp đi lặp lại mà bạn cảm thấy bắt buộc phải thực hiện. Nếu bạn bị OCD, bạn có thể nhận ra rằng những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của bạn là không hợp lý - nhưng ngay cả như vậy, bạn cảm thấy không thể cưỡng lại chúng và thoát ra.

Giống như một cây kim bị kẹt trong một bản ghi cũ, OCD khiến não bị kẹt vào một ý nghĩ hoặc sự thôi thúc cụ thể. Ví dụ: bạn có thể kiểm tra bếp 20 lần để chắc chắn rằng nó thực sự đã tắt hoặc rửa tay cho đến khi chúng được chà sạch. Mặc dù bạn không có được cảm giác khoái cảm khi thực hiện những hành vi lặp đi lặp lại này, nhưng chúng có thể mang lại một chút giải tỏa cho sự lo lắng được tạo ra bởi những suy nghĩ ám ảnh. Bạn có thể cố gắng tránh các tình huống kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn hoặc tự điều trị bằng rượu hoặc thuốc. Nhưng trong khi có vẻ như không thể thoát khỏi nỗi ám ảnh và sự ép buộc của bạn, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân và lấy lại quyền kiểm soát suy nghĩ và hành động của mình.

Nỗi ám ảnh và sự ép buộc của OCD

Nỗi ám ảnh là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc xung động không tự nguyện xảy ra lặp đi lặp lại trong tâm trí bạn. Bạn không muốn có những ý tưởng này, nhưng bạn không thể ngăn chặn chúng. Thật không may, những suy nghĩ ám ảnh này thường gây rối và mất tập trung.

Bắt buộc là những hành vi hoặc nghi thức mà bạn cảm thấy bị thúc đẩy phải hành động hết lần này đến lần khác. Thông thường, sự ép buộc được thực hiện trong một nỗ lực để làm cho nỗi ám ảnh biến mất. Ví dụ, nếu bạn sợ ô nhiễm, bạn có thể phát triển các nghi thức làm sạch phức tạp. Tuy nhiên, sự cứu trợ không bao giờ kéo dài. Trong thực tế, những suy nghĩ ám ảnh thường trở lại mạnh mẽ hơn. Và các nghi thức và hành vi bắt buộc thường kết thúc gây lo lắng cho bản thân khi chúng trở nên đòi hỏi nhiều hơn và tốn thời gian hơn. Đây là vòng luẩn quẩn của OCD.

Hầu hết những người bị OCD thuộc một trong các loại sau:

  • Vòng đệm sợ nhiễm bẩn. Họ thường có thói quen làm sạch hoặc rửa tay.
  • Cờ đam liên tục kiểm tra mọi thứ (tắt lò, khóa cửa, v.v.) mà chúng liên quan đến tác hại hoặc nguy hiểm.
  • Người nghi ngờ và tội lỗi sợ rằng nếu mọi thứ không hoàn hảo hoặc được thực hiện đúng thì điều gì đó khủng khiếp sẽ xảy ra, hoặc họ sẽ bị trừng phạt.
  • Quầy và sắp xếp bị ám ảnh bởi trật tự và đối xứng. Họ có thể có những mê tín về số lượng, màu sắc hoặc sự sắp xếp nhất định.
  • Người tích trữ sợ rằng một cái gì đó xấu sẽ xảy ra nếu họ ném đi bất cứ thứ gì. Họ bắt buộc tích trữ những thứ mà họ không cần hoặc không sử dụng. Họ cũng có thể bị các rối loạn khác, chẳng hạn như trầm cảm, PTSD, mua bắt buộc, kleptomania, ADHD, chọn da hoặc rối loạn tic.

Dấu hiệu và triệu chứng OCD

Chỉ vì bạn có suy nghĩ ám ảnh hoặc thực hiện các hành vi cưỡng chế KHÔNG có nghĩa là bạn bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Với OCD, những suy nghĩ và hành vi này gây ra sự đau khổ khủng khiếp, chiếm rất nhiều thời gian (ít nhất một giờ mỗi ngày) và can thiệp vào cuộc sống và các mối quan hệ hàng ngày của bạn.

Hầu hết những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế có cả nỗi ám ảnh và sự ép buộc, nhưng một số người chỉ trải qua cái này hay cái khác.

Những suy nghĩ ám ảnh phổ biến trong OCD bao gồm:

  • Sợ bị nhiễm vi trùng hoặc bụi bẩn hoặc làm ô nhiễm người khác
  • Sợ mất kiểm soát và làm hại chính mình hoặc người khác
  • Những suy nghĩ và hình ảnh bạo lực hoặc khiêu dâm
  • Tập trung quá mức vào các ý tưởng tôn giáo hoặc đạo đức
  • Sợ mất hoặc không có những thứ bạn có thể cần
  • Trật tự và đối xứng: ý tưởng rằng mọi thứ phải xếp hàng ngay lập tức
  • Mê tín; quan tâm quá mức đến một cái gì đó được coi là may mắn hoặc không may mắn

Các hành vi cưỡng chế phổ biến trong OCD bao gồm:

  • Kiểm tra quá mức các thứ, như khóa, thiết bị và công tắc
  • Liên tục kiểm tra những người thân yêu để đảm bảo họ an toàn
  • Đếm, gõ, lặp lại một số từ nhất định hoặc làm những việc vô nghĩa khác để giảm lo lắng
  • Dành nhiều thời gian để rửa hoặc làm sạch
  • Đặt hàng hoặc sắp xếp mọi thứ, chỉ cần
  • Cầu nguyện quá mức hoặc tham gia vào các nghi lễ được kích hoạt bởi nỗi sợ tôn giáo
  • Tích lũy tin rác rác như báo cũ hoặc hộp đựng thức ăn rỗng

Triệu chứng OCD ở trẻ em

Trong khi sự khởi đầu của rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường xảy ra trong tuổi thiếu niên hoặc tuổi trưởng thành trẻ, trẻ nhỏ đôi khi có các triệu chứng trông giống như OCD. Tuy nhiên, các triệu chứng của các rối loạn khác, chẳng hạn như ADHD, tự kỷ và hội chứng Tourette, cũng có thể trông giống như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, do đó, kiểm tra y tế và tâm lý kỹ lưỡng là điều cần thiết trước khi đưa ra bất kỳ chẩn đoán nào.

Mẹo tự giúp đỡ OCD 1: Tìm hiểu cách chống lại các nghi lễ OCD

Cho dù các triệu chứng OCD của bạn có vẻ nặng nề đến mức nào, có nhiều cách bạn có thể tự giúp mình. Một trong những chiến lược mạnh mẽ nhất là loại bỏ các hành vi và nghi thức bắt buộc khiến nỗi ám ảnh của bạn tiếp diễn.

Đừng tránh những nỗi sợ của bạn. Có vẻ thông minh để tránh các tình huống kích hoạt suy nghĩ ám ảnh của bạn, nhưng bạn càng tránh chúng, họ càng cảm thấy đáng sợ. Thay vào đó, hãy tiếp xúc với các kích hoạt OCD của bạn, sau đó cố gắng chống lại hoặc trì hoãn sự thôi thúc để hoàn thành nghi thức bắt buộc tìm kiếm sự giải thoát của bạn. Nếu sức đề kháng trở nên quá khó khăn, hãy cố gắng giảm lượng thời gian bạn dành cho nghi lễ của mình. Mỗi lần bạn tiếp xúc với cò súng, sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt và bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn (và ít sợ hãi hơn) bạn nghĩ.

Dự đoán OCD thúc giục. Bằng cách dự đoán những thôi thúc bắt buộc của bạn trước khi chúng phát sinh, bạn có thể giúp làm dịu chúng. Ví dụ: nếu hành vi cưỡng chế của bạn liên quan đến việc kiểm tra cửa bị khóa, cửa sổ đóng hay thiết bị tắt, hãy thử khóa cửa hoặc tắt thiết bị với sự chú ý thêm vào lần đầu tiên.

  • Tạo một bức tranh tinh thần vững chắc và sau đó thực hiện một ghi chú tinh thần. Hãy tự nói với bản thân mình, cửa sổ hiện đang đóng, trực tiếp hoặc có thể thấy rằng lò nướng đã tắt.
  • Khi sự thôi thúc kiểm tra phát sinh sau đó, bạn sẽ thấy việc gắn nhãn lại dễ dàng hơn vì đó chỉ là một suy nghĩ ám ảnh.

Tập trung sự chú ý của bạn. Khi bạn đang trải qua những suy nghĩ và thôi thúc OCD, hãy thử chuyển sự chú ý của bạn sang thứ khác. Bạn có thể tập thể dục, chạy bộ, đi bộ, nghe nhạc, đọc, lướt web, chơi trò chơi video, gọi điện thoại hoặc đan. Điều quan trọng là làm một cái gì đó bạn thích trong ít nhất 15 phút, để trì hoãn phản ứng của bạn với suy nghĩ ám ảnh hoặc bắt buộc. Vào cuối thời gian trì hoãn, đánh giá lại sự thôi thúc. Trong nhiều trường hợp, sự thôi thúc sẽ không còn dữ dội nữa. Hãy thử trì hoãn trong một thời gian dài hơn. Bạn càng có thể trì hoãn sự thôi thúc càng lâu, nó sẽ càng có khả năng thay đổi.

Mẹo 2: Thách thức những suy nghĩ ám ảnh

Mọi người đều có những suy nghĩ hay lo lắng theo thời gian. Nhưng rối loạn ám ảnh cưỡng chế khiến não bị mắc kẹt trong một suy nghĩ gây lo lắng đặc biệt, khiến nó chơi đi chơi lại trong đầu bạn. Các chiến lược sau đây có thể giúp bạn có được unstuck.

Viết ra những suy nghĩ hay lo lắng ám ảnh của bạn. Giữ một miếng đệm và bút chì trên bạn, hoặc gõ trên máy tính xách tay, điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Khi bạn bắt đầu ám ảnh, hãy viết ra tất cả những suy nghĩ hoặc sự ép buộc của bạn.

  • Tiếp tục viết khi OCD thúc giục tiếp tục, nhằm ghi lại chính xác những gì bạn đang nghĩ, ngay cả khi bạn lặp đi lặp lại cùng một cụm từ hoặc cùng một sự thôi thúc lặp đi lặp lại.
  • Viết tất cả xuống sẽ giúp bạn thấy được nỗi ám ảnh của mình lặp đi lặp lại như thế nào.
  • Viết cùng một cụm từ hoặc thôi thúc hàng trăm lần sẽ giúp nó mất đi sức mạnh.
  • Viết ra những suy nghĩ là công việc khó khăn hơn nhiều so với việc chỉ nghĩ chúng, vì vậy những suy nghĩ ám ảnh của bạn có khả năng biến mất sớm hơn.

Tạo một khoảng thời gian lo lắng OCD. Thay vì cố gắng kìm nén nỗi ám ảnh hoặc sự ép buộc, hãy phát triển thói quen sắp xếp lại chúng.

  • Chọn một hoặc hai khoảng thời gian lo lắng 10 phút của Nhật Bản mỗi ngày, thời gian bạn có thể dành cho việc ám ảnh. Chọn thời gian và địa điểm đã đặt (ví dụ: trong phòng khách từ 8:00 đến 8:10 sáng và 5:00 đến 5:10 chiều), điều đó đủ sớm để bạn không lo lắng trước khi đi ngủ.
  • Trong thời gian lo lắng của bạn, chỉ tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực hoặc thôi thúc. Đừng cố sửa chúng. Vào cuối giai đoạn lo lắng, hãy hít thở một chút, để những suy nghĩ ám ảnh hoặc thôi thúc đi, và trở lại với các hoạt động bình thường của bạn. Tuy nhiên, phần còn lại của ngày là để được chỉ định không bị ám ảnh và bắt buộc.
  • Khi những suy nghĩ hoặc sự thôi thúc xuất hiện trong đầu bạn vào ban ngày, hãy viết chúng ra và hãy hoãn lại chúng vào thời kỳ lo lắng của bạn. Lưu nó cho sau này và tiếp tục đi về ngày của bạn.
  • Đi qua danh sách lo lắng của bạn trong thời gian lo lắng. Suy nghĩ về những suy nghĩ hoặc thôi thúc bạn viết ra trong ngày. Nếu những suy nghĩ vẫn đang làm phiền bạn, hãy cho phép bản thân ám ảnh về chúng, nhưng chỉ trong khoảng thời gian bạn đã dành cho khoảng thời gian lo lắng của mình.

Tạo một cuộn băng những nỗi ám ảnh OCD của bạn.Tập trung vào một lo lắng hoặc ám ảnh cụ thể và ghi lại vào máy ghi âm, máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh.

  • Kể lại cụm từ, câu hoặc câu chuyện ám ảnh chính xác như nó đi vào tâm trí của bạn.
  • Phát lại băng cho chính mình, lặp đi lặp lại trong khoảng thời gian 45 phút mỗi ngày, cho đến khi lắng nghe nỗi ám ảnh không còn khiến bạn cảm thấy vô cùng đau khổ.
  • Bằng cách liên tục đối mặt với sự lo lắng hoặc ám ảnh của bạn, bạn sẽ dần trở nên bớt lo lắng hơn. Sau đó, bạn có thể lặp lại bài tập cho một nỗi ám ảnh khác.

Bốn bước để chinh phục những suy nghĩ ám ảnh

Bác sĩ tâm thần Jeffrey Schwartz, tác giả của Brain Lock: Giải thoát bản thân khỏi hành vi ám ảnh cưỡng chế, đưa ra bốn bước sau đây để xử lý những suy nghĩ ám ảnh:

  1. ĐÁNG TIN CẬY - Nhận ra rằng những suy nghĩ và sự thôi thúc ám ảnh xâm nhập là kết quả của OCD. Ví dụ: rèn luyện bản thân để nói, tôi không nghĩ hay cảm thấy tay mình bẩn. Tôi có một nỗi ám ảnh rằng tay tôi bẩn. Hay Hoặc, tôi không cảm thấy mình có nhu cầu rửa tay. Tôi đang có một sự thôi thúc bắt buộc để thực hiện việc bắt buộc rửa tay.
  2. GIỚI THIỆU - Nhận ra rằng cường độ và sự xâm nhập của suy nghĩ hoặc sự thôi thúc là do OCD; nó có lẽ liên quan đến sự mất cân bằng sinh hóa trong não. Hãy tự nói với bản thân mình, đó không phải là tôi - đó là OCD của tôi, để nhắc nhở bạn rằng những suy nghĩ và thôi thúc của OCD không có ý nghĩa, mà là những thông điệp sai lệch từ bộ não.
  3. LÝ DO - Làm việc xung quanh những suy nghĩ OCD bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào việc khác, ít nhất là trong vài phút. Làm một hành vi khác. Nói với chính mình, tôi đang gặp phải một triệu chứng của OCD. Tôi cần phải thực hiện một hành vi khác.
  4. DOANH THU - Không lấy suy nghĩ OCD theo mệnh giá. Bản thân nó không có ý nghĩa Tự nhủ, đó là nỗi ám ảnh ngu ngốc của tôi. Nó không có ý nghĩa. Đó chỉ là bộ não của tôi. Không cần phải chú ý đến nó. Hãy nhớ rằng: Bạn không thể làm cho ý nghĩ biến mất, nhưng bạn cũng không cần phải chú ý đến nó. Bạn có thể học cách tiếp tục hành vi tiếp theo.

Nguồn: Viện rối loạn lo âu Westwood

Mẹo 3: Thực hiện thay đổi lối sống để giảm bớt OCD

Một lối sống cân bằng, lành mạnh đóng một vai trò lớn trong việc làm giảm sự lo lắng và giữ cho sự cưỡng chế OCD, nỗi sợ hãi và lo lắng.

Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả, giúp kiểm soát các triệu chứng OCD bằng cách tập trung lại tâm trí của bạn khi những suy nghĩ ám ảnh và sự cưỡng chế xuất hiện. Để có lợi ích tối đa, hãy cố gắng có được 30 phút hoạt động aerobic trở lên trong hầu hết các ngày. Mười phút vài lần một ngày có thể hiệu quả như một khoảng thời gian dài hơn đặc biệt nếu bạn chú ý đến quá trình vận động.

Ngủ đủ. Không chỉ lo lắng và lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ, mà việc thiếu ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ và cảm giác lo lắng. Khi bạn nghỉ ngơi tốt, việc giữ cân bằng cảm xúc của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều, một yếu tố chính trong việc đối phó với các rối loạn lo âu như OCD.

Tránh rượu và nicotine. Rượu tạm thời làm giảm sự lo lắng và lo lắng, nhưng nó thực sự gây ra các triệu chứng lo lắng khi nó biến mất. Tương tự như vậy, trong khi có vẻ như thuốc lá làm dịu, nicotine thực sự là một chất kích thích mạnh mẽ. Hút thuốc dẫn đến mức độ cao hơn, không thấp hơn, mức độ lo lắng và các triệu chứng OCD.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Mặc dù căng thẳng không gây ra OCD, nó có thể gây ra các triệu chứng hoặc làm cho chúng tồi tệ hơn. Thiền chánh niệm, yoga, thở sâu và các kỹ thuật thư giãn khác có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và căng thẳng tổng thể của bạn và giúp bạn quản lý sự thôi thúc của mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành một kỹ thuật thư giãn thường xuyên.

Mẹo 4: Tiếp cận hỗ trợ

OCD có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy bất lực và đơn độc, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Bạn càng kết nối với người khác, bạn sẽ càng ít bị tổn thương. Chỉ nói về những lo lắng và thôi thúc của bạn có thể làm cho chúng có vẻ ít đe dọa hơn.

Luôn kết nối với gia đình và bạn bè. Nỗi ám ảnh và sự ép buộc có thể tiêu tốn cuộc sống của bạn đến mức cô lập xã hội. Đổi lại, sự cô lập xã hội sẽ làm nặng thêm các triệu chứng OCD của bạn. Điều quan trọng là đầu tư liên quan đến gia đình và bạn bè. Nói chuyện trực tiếp về những lo lắng và thôi thúc của bạn có thể khiến họ cảm thấy ít thực tế và ít đe dọa hơn.

Tham gia nhóm hỗ trợ OCD. Bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh với OCD và tham gia vào nhóm hỗ trợ có thể là một lời nhắc nhở hiệu quả về điều đó. Các nhóm hỗ trợ OCD cho phép bạn chia sẻ kinh nghiệm của bản thân và học hỏi từ những người khác đang gặp phải vấn đề tương tự.

Điều trị OCD

Liệu pháp nhận thức hành vi là phương pháp điều trị hiệu quả nhất đối với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế và bao gồm hai thành phần: 1) tiếp xúc và phòng ngừa đáp ứng và 2) trị liệu nhận thức.

Tiếp xúc và phòng ngừa phản ứng đòi hỏi tiếp xúc nhiều lần với nguồn ám ảnh của bạn. Bạn được yêu cầu kiềm chế hành vi cưỡng chế mà bạn thường thực hiện để giảm bớt lo lắng.

  • Ví dụ, nếu bạn là người rửa tay bắt buộc, bạn có thể được yêu cầu chạm vào tay nắm cửa trong phòng vệ sinh công cộng và sau đó bị ngăn không cho giặt. Khi bạn ngồi với sự lo lắng, sự thôi thúc rửa tay sẽ dần dần tự biến mất. Theo cách này, bạn học được rằng bạn không cần nghi thức để thoát khỏi sự lo lắng của bạn - rằng bạn có một số kiểm soát đối với những suy nghĩ ám ảnh và hành vi cưỡng chế của bạn.
  • Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc và phòng ngừa phản ứng thực sự có thể ngăn chặn lại não bộ, làm giảm vĩnh viễn các triệu chứng OCD.

Liệu pháp nhận thức tập trung vào những suy nghĩ thảm khốc và ý thức trách nhiệm phóng đại mà bạn cảm thấy. Một phần lớn của liệu pháp nhận thức đối với OCD là dạy cho bạn những cách lành mạnh và hiệu quả để đáp ứng với những suy nghĩ ám ảnh, mà không cần dùng đến hành vi cưỡng chế.

Phương pháp điều trị OCD khác

Ngoài liệu pháp nhận thức hành vi, các phương pháp điều trị sau đây cũng được sử dụng cho OCD:

Thuốc men. Thuốc chống trầm cảm đôi khi được sử dụng kết hợp với trị liệu để điều trị rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc hiếm khi có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng.

Liệu pháp gia đình. Vì OCD thường gây ra các vấn đề trong cuộc sống gia đình và điều chỉnh xã hội, liệu pháp gia đình có thể giúp thúc đẩy sự hiểu biết về rối loạn và giảm xung đột gia đình. Nó cũng có thể thúc đẩy các thành viên trong gia đình và dạy họ cách giúp đỡ người thân của họ bằng OCD.

Trị liệu nhóm. Thông qua tương tác với những người mắc OCD, liệu pháp nhóm cung cấp hỗ trợ và khuyến khích và giảm cảm giác bị cô lập.

Là chấn thương chưa được giải quyết đóng một vai trò trong OCD của bạn?

Ở một số người, các triệu chứng OCD như rửa bắt buộc hoặc tích trữ là cách đối phó với chấn thương. Nếu bạn bị OCD sau chấn thương, phương pháp nhận thức có thể không hiệu quả cho đến khi các vấn đề chấn thương cơ bản được giải quyết.

Giúp ai đó với OCD

Cách bạn phản ứng với các triệu chứng OCD của người thân yêu của bạn có thể có tác động lớn đến triển vọng và sự phục hồi của họ. Những bình luận hoặc chỉ trích tiêu cực có thể làm cho OCD tồi tệ hơn, trong khi một môi trường bình tĩnh, hỗ trợ có thể giúp cải thiện kết quả điều trị.

Tránh đưa ra những lời chỉ trích cá nhân. Hãy nhớ rằng, hành vi OCD của người thân của bạn là triệu chứng, không phải là sai sót của nhân vật.

Đừng mắng ai đó bằng OCD hoặc bảo họ ngừng thực hiện các nghi lễ. Họ không thể tuân thủ và áp lực dừng lại sẽ chỉ khiến hành vi trở nên tồi tệ hơn.

Hãy tử tế và kiên nhẫn nhất có thể. Mỗi người mắc bệnh cần khắc phục vấn đề theo tốc độ của riêng họ. Khen ngợi bất kỳ nỗ lực thành công nào để chống lại OCD và tập trung sự chú ý vào các yếu tố tích cực trong cuộc sống của con người.

Đừng chơi cùng với các nghi lễ của người thân yêu của bạn. Giúp đỡ với các nghi lễ sẽ chỉ củng cố hành vi. Hỗ trợ người, không phải nghi lễ của họ.

Giữ cho giao tiếp tích cực và rõ ràng. Giao tiếp rất quan trọng để bạn có thể tìm thấy sự cân bằng giữa việc hỗ trợ người thân và chống lại các triệu chứng OCD và không làm phiền thêm người thân yêu của bạn.

Tìm sự hài hước. Cười cùng nhau trên khía cạnh hài hước và sự vô lý của một số triệu chứng OCD có thể giúp người thân của bạn trở nên tách rời khỏi rối loạn. Chỉ cần chắc chắn rằng người thân của bạn cảm thấy được tôn trọng và trong trò đùa.

Đừng để OCD chiếm lấy cuộc sống gia đình. Ngồi xuống như một gia đình và quyết định cách bạn sẽ làm việc cùng nhau để giải quyết các triệu chứng của người thân yêu. Cố gắng giữ cho cuộc sống gia đình bình thường nhất có thể và nhà ở một môi trường căng thẳng thấp.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Tìm trợ giúp - Cơ sở dữ liệu toàn cầu về các nhóm hỗ trợ OCD, nhà trị liệu và các tài nguyên khác. (Tổ chức OCD quốc tế)

Nhóm hỗ trợ - Danh sách các nhóm hỗ trợ rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ, Canada, Úc và Nam Phi. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Anxiety UK - Thông tin, hỗ trợ và đường dây trợ giúp dành riêng cho những người mắc bệnh ở Anh và gia đình họ. Gọi: 03444 775 774. (Lo lắng Vương quốc Anh)

Lo âu Canada - Cung cấp liên kết đến các dịch vụ ở các tỉnh khác nhau của Canada. (Hiệp hội rối loạn lo âu Canada)

Trung tâm trợ giúp SANE - Cung cấp thông tin về các triệu chứng, phương pháp điều trị, thuốc men và nơi để được hỗ trợ tại Úc. Gọi: 1800 18 7263. (SANE Úc).

Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi: 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330. (Quỹ Vandrevala)

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Những điều bạn cần biết về Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (PDF) - Bao gồm các dấu hiệu, triệu chứng và điều trị. (Tổ chức OCD quốc tế)

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế ở trẻ em - Bao gồm các triệu chứng và hành vi phổ biến. (Sức khỏe trẻ em)

Cách tìm nhà trị liệu phù hợp - Hướng dẫn tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp cho OCD. (Tổ chức OCD quốc tế)

Hướng dẫn OCD - Hướng dẫn PDF cho người lớn, thanh thiếu niên, sinh viên đại học và phụ huynh có con mắc OCD. (Ngoài OCD)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...