PTSD trong Cựu quân nhân

Nguyên nhân, triệu chứng và các bước để phục hồi

Đối với tất cả quá nhiều cựu chiến binh, trở về từ nghĩa vụ quân sự có nghĩa là đối phó với các triệu chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Bạn có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cuộc sống ra khỏi quân đội. Hoặc bạn có thể liên tục cảm thấy khó chịu, tê liệt về mặt cảm xúc và bị ngắt kết nối, hoặc gần với sự hoảng loạn hoặc bùng nổ. Nhưng dù V.A. thời gian chờ đợi, hoặc cách cô lập hoặc cảm xúc bị cắt đứt khỏi những người khác mà bạn cảm thấy, điều quan trọng cần biết là bạn không cô đơn và ở đó nhiều hành động bạn có thể làm để bắt đầu cảm thấy tốt hơn. Những bước này có thể giúp bạn học cách đối phó với những cơn ác mộng và hồi tưởng, đối phó với cảm giác chán nản, lo lắng hoặc mặc cảm và lấy lại cảm giác kiểm soát.

Điều gì gây ra PTSD ở cựu chiến binh?

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), đôi khi được gọi là sốc vỏ hoặc căng thẳng chiến đấu, xảy ra sau khi bạn gặp chấn thương nghiêm trọng hoặc một sự kiện đe dọa tính mạng. Tâm trí và cơ thể bạn bị sốc sau một sự kiện như vậy là bình thường, nhưng phản ứng bình thường này trở thành PTSD khi hệ thống thần kinh của bạn bị kẹt.

Hệ thống thần kinh của bạn có hai cách tự động hoặc phản xạ để đối phó với các sự kiện căng thẳng:

Huy độnghoặc chiến đấu hoặc bay, xảy ra khi bạn cần tự vệ hoặc sống sót trước nguy cơ của tình huống chiến đấu. Tim bạn đập nhanh hơn, huyết áp tăng và cơ bắp săn chắc, tăng sức mạnh và tốc độ phản ứng. Một khi nguy hiểm đã qua, hệ thống thần kinh của bạn làm dịu cơ thể, hạ thấp nhịp tim và huyết áp, và quay trở lại trạng thái cân bằng bình thường.

Bất động sản xảy ra khi bạn gặp quá nhiều căng thẳng trong một tình huống và mặc dù nguy hiểm đã qua, bạn thấy mình bị mắc kẹt. Hệ thống thần kinh của bạn không thể trở lại trạng thái cân bằng bình thường và bạn không thể đi tiếp từ biến cố. Đây là PTSD.

Phục hồi từ PTSD liên quan đến việc chuyển ra khỏi vùng chiến tranh tinh thần và cảm xúc mà bạn vẫn đang sống và giúp hệ thống thần kinh của bạn trở nên không bị cản trở.

Các triệu chứng của PTSD ở cựu chiến binh

Mặc dù bạn có thể phát triển các triệu chứng PTSD trong vài giờ hoặc vài ngày sau khi xảy ra chấn thương, đôi khi các triệu chứng không xuất hiện trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau khi bạn trở về sau khi triển khai. Trong khi PTSD phát triển khác nhau ở mỗi cựu chiến binh, có bốn cụm triệu chứng:

  1. Nhắc nhở thường xuyên, xâm nhập của sự kiện chấn thương, bao gồm những suy nghĩ đau khổ, ác mộng và hồi tưởng nơi bạn cảm thấy như sự kiện lại xảy ra. Bạn có thể trải qua các phản ứng cảm xúc và thể chất cực đoan để nhắc nhở về chấn thương như các cơn hoảng loạn, rung lắc không kiểm soát và tim đập nhanh.
  2. Tránh cực kỳ những điều nhắc nhở bạn về sự kiện đau thương, bao gồm con người, địa điểm, suy nghĩ hoặc tình huống bạn liên tưởng đến những ký ức tồi tệ. Điều này bao gồm rút tiền từ bạn bè và gia đình và mất hứng thú với các hoạt động hàng ngày.
  3. Những thay đổi tiêu cực trong suy nghĩ và tâm trạng của bạn, chẳng hạn như niềm tin tiêu cực phóng đại về bản thân hoặc thế giới và cảm giác sợ hãi, mặc cảm hoặc xấu hổ dai dẳng. Bạn có thể nhận thấy một khả năng giảm dần để trải nghiệm những cảm xúc tích cực.
  4. Luôn luôn cảnh giác, tăng vọt và phản ứng cảm xúc, như được chỉ ra bởi sự cáu kỉnh, tức giận, hành vi liều lĩnh, khó ngủ, khó tập trung và thôi miên.

Phòng ngừa tự tử ở cựu chiến binh với PTSD

Việc các cựu chiến binh mắc PTSD thường gặp phải những suy nghĩ tự tử. Cảm thấy tự tử không phải là khiếm khuyết của nhân vật và điều đó không có nghĩa là bạn điên, yếu đuối hay thiếu sót.

Nếu bạn đang nghĩ về việc lấy đi mạng sống của chính mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Vui lòng đọc Trợ giúp tự tử, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc gọi đường dây trợ giúp tự tử:

  • Ở Hoa Kỳ, hãy gọi số 1-800-273-TALK (8255).
  • Ở Anh, hãy gọi 08456 90 90 90.
  • Ở Úc, gọi 13 11 14.
  • Hoặc truy cập IASP để tìm đường dây trợ giúp ở nước bạn.

PTSD trong các cựu chiến binh phục hồi bước 1: Hãy di chuyển

Tập thể dục thường xuyên luôn là chìa khóa cho các cựu chiến binh với PTSD. Cũng như giúp đốt cháy adrenaline, tập thể dục có thể giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn. Và bởi thực sự tập trung trên cơ thể của bạn và cảm giác như thế nào khi bạn tập thể dục, bạn thậm chí có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn trở nên không bị cản trở và rời khỏi phản ứng căng thẳng bất động.

Tập thể dục nhịp nhàng và tham gia cả cánh tay và chân của bạn - chẳng hạn như chạy, bơi, bóng rổ hoặc thậm chí nhảy - hoạt động tốt nếu, thay vì tiếp tục tập trung vào suy nghĩ của bạn khi bạn di chuyển, bạn tập trung vào cách cơ thể của bạn cảm thấy.

Cố gắng chú ý cảm giác bàn chân chạm đất, ví dụ, hoặc nhịp thở của bạn, hoặc cảm giác của gió trên da. Nhiều cựu chiến binh với PTSD nhận thấy rằng các môn thể thao như leo núi, đấm bốc, tập tạ và võ thuật giúp bạn tập trung vào các chuyển động cơ thể dễ dàng hơn - sau tất cả, nếu không, bạn có thể tự làm mình bị thương. Dù bạn chọn bài tập nào, hãy cố gắng tập thể dục trong 30 phút trở lên mỗi ngày - hoặc nếu dễ hơn, ba bài tập thể dục 10 phút cũng có ích.

Những lợi ích của ngoài trời tuyệt vời

Theo đuổi các hoạt động ngoài trời trong tự nhiên như đi bộ đường dài, cắm trại, đi xe đạp leo núi, leo núi, đi bè trên mặt nước và trượt tuyết có thể giúp thử thách cảm giác dễ bị tổn thương của bạn và giúp bạn quay trở lại cuộc sống dân sự.

Tìm kiếm các tổ chức địa phương cung cấp các cơ hội giải trí ngoài trời hoặc xây dựng đội nhóm, hoặc, tại Hoa Kỳ, hãy xem Sierra Club Military Outwhere. Chương trình này cung cấp cho các thành viên dịch vụ, cựu chiến binh và gia đình của họ cơ hội để hòa mình vào thiên nhiên và di chuyển.

Bước 2: Tự điều chỉnh hệ thần kinh của bạn

PTSD có thể khiến bạn cảm thấy dễ bị tổn thương và bất lực. Nhưng bạn có nhiều quyền kiểm soát hệ thống thần kinh của bạn hơn bạn có thể nhận ra. Khi bạn cảm thấy kích động, lo lắng hoặc mất kiểm soát, những lời khuyên này có thể giúp bạn thay đổi hệ thống kích thích và bình tĩnh.

Hơi thở chánh niệm. Để nhanh chóng bình tĩnh trong mọi tình huống, chỉ cần hít thở 60 hơi, tập trung sự chú ý của bạn vào từng hơi thở.

Đầu vào cảm giác. Chỉ cần tiếng ồn lớn, mùi nhất định hoặc cảm giác cát trong quần áo của bạn có thể ngay lập tức đưa bạn trở lại khu vực chiến đấu, do đó, đầu vào cảm giác cũng có thể nhanh chóng làm bạn bình tĩnh. Mọi người trả lời khác nhau một chút, vì vậy hãy thử nghiệm để tìm ra thứ phù hợp nhất với bạn. Nghĩ lại thời gian của bạn khi triển khai: điều gì mang lại cho bạn sự thoải mái vào cuối ngày? Có lẽ nó đang nhìn vào bức ảnh của gia đình bạn? Hoặc nghe một bài hát yêu thích, hoặc ngửi một nhãn hiệu xà phòng nào đó? Hoặc có thể vuốt ve một con vật nhanh chóng khiến bạn cảm thấy bình tĩnh?

Kết nối lại cảm xúc. Bằng cách kết nối lại với những cảm xúc không thoải mái mà không bị quá tải, bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng quản lý căng thẳng, cân bằng tâm trạng và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống. Xem Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc của chúng tôi.

Bước 3: Kết nối với người khác

Kết nối trực tiếp với người khác không cần phải nói nhiều. Đối với bất kỳ cựu chiến binh nào với PTSD, điều quan trọng là tìm một người sẽ lắng nghe mà không phán xét khi bạn muốn nói chuyện, hoặc chỉ đi chơi với bạn khi bạn không. Người đó có thể là người quan trọng khác của bạn, một thành viên gia đình, một trong những người bạn của bạn từ dịch vụ hoặc một người bạn dân sự. Hay là thử:

Tình nguyện thời gian của bạn hoặc tiếp cận với người có nhu cầu. Đây là một cách tuyệt vời để cả hai kết nối với người khác và lấy lại cảm giác quyền lực của bạn.

Tham gia nhóm hỗ trợ PTSD. Kết nối với các cựu chiến binh khác đang đối mặt với các vấn đề tương tự có thể giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn và cung cấp các mẹo hữu ích về cách đối phó với các triệu chứng và hướng tới phục hồi.

Kết nối với thường dân

Bạn có thể cảm thấy như thường dân trong cuộc sống của bạn không thể hiểu bạn vì họ đã không ở trong dịch vụ hoặc nhìn thấy những gì bạn có. Nhưng mọi người không phải trải qua những trải nghiệm chính xác tương tự để liên quan đến những cảm xúc đau đớn và có thể cung cấp hỗ trợ. Vấn đề là người mà bạn chuyển sang quan tâm đến bạn, là người biết lắng nghe và là nguồn an ủi.

Bạn không cần phải nói về kinh nghiệm chiến đấu của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng để biết chi tiết về những gì đã xảy ra, điều đó hoàn toàn ổn. Bạn có thể nói về cảm giác của bạn mà không cần đi vào tài khoản của các sự kiện.

Nói với người khác những gì bạn cần hoặc làm thế nào họ có thể giúp đỡ. Đó có thể chỉ là ngồi với bạn, lắng nghe hoặc làm điều gì đó thiết thực. Sự thoải mái đến từ một người khác hiểu kinh nghiệm cảm xúc của bạn.

Những người quan tâm đến bạn muốn giúp đỡ. Lắng nghe không phải là gánh nặng cho họ mà là cơ hội đáng hoan nghênh để cung cấp hỗ trợ.

Nếu kết nối khó khăn

Cho dù bạn có thân thiết với ai đó như thế nào, có PTSD có thể có nghĩa là bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện. Nếu điều đó mô tả về bạn, có nhiều cách để giúp quá trình này diễn ra.

Tập thể dục hoặc di chuyển. Trước khi trò chuyện với một người bạn, hãy tập thể dục hoặc di chuyển xung quanh. Nhảy lên và xuống, vung tay và chân, hoặc chỉ sải cánh xung quanh. Đầu của bạn sẽ cảm thấy rõ ràng hơn và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để kết nối.

Giọng hát toning. Nghe có vẻ lạ, giọng hát săn chắc là một cách tuyệt vời để mở ra cho sự tham gia xã hội. Tìm một nơi yên tĩnh trước khi bạn gặp một người bạn. Ngồi thẳng lên và chỉ đơn giản là tạo ra âm thanh mmmm mốt Thay đổi cường độ và âm lượng cho đến khi bạn trải nghiệm một rung động dễ chịu trên khuôn mặt của bạn.

Bước 4: Chăm sóc cơ thể

Các triệu chứng của PTSD ở các cựu chiến binh, chẳng hạn như mất ngủ, tức giận, các vấn đề về tập trung và tăng vọt, có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn và cuối cùng gây tổn hại cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để chăm sóc bản thân.

Bạn có thể bị cuốn hút vào các hoạt động và hành vi làm tăng cường adrenaline, cho dù đó là caffeine, ma túy, trò chơi video bạo lực, lái xe liều lĩnh hoặc chơi thể thao táo bạo. Sau khi ở trong khu vực chiến đấu, đó là điều bình thường. Nhưng nếu bạn nhận ra những thôi thúc này cho những gì chúng là, bạn có thể đưa ra những lựa chọn tốt hơn sẽ làm dịu và bảo vệ cơ thể bạn - và tâm trí của bạn.

Dành thời gian để thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như mát xa, thiền hoặc yoga có thể làm giảm căng thẳng, giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm, giúp bạn ngủ ngon hơn và tăng cảm giác bình yên và hạnh phúc.

Tìm cách an toàn để xả hơi. Pound trên một túi đấm, đập một cái gối, chạy khó khăn, hát theo nhạc lớn hoặc tìm một nơi kín đáo để hét lên trên đỉnh phổi của bạn.

Hỗ trợ cơ thể bạn với chế độ ăn uống lành mạnh. Omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc, vì vậy hãy kết hợp các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh và quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế thực phẩm chế biến và chiên, đường và carbs tinh chế có thể làm trầm trọng thêm sự thay đổi tâm trạng và dao động năng lượng.

Ngủ nhiều. Thiếu ngủ làm trầm trọng thêm sự tức giận, cáu kỉnh và ủ rũ. Đặt mục tiêu cho 7 đến 9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm. Phát triển một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ (nghe nhạc êm dịu, tắm nước nóng hoặc đọc thứ gì đó nhẹ nhàng và giải trí), tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ và làm cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể.

Tránh rượu và thuốc (bao gồm cả nicotine). Nó có thể được cám dỗ để chuyển sang ma túy và rượu để làm tê liệt những ký ức đau đớn và đi ngủ. Nhưng lạm dụng chất có thể làm cho các triệu chứng của PTSD tồi tệ hơn. Áp dụng tương tự cho thuốc lá. Nếu có thể, hãy ngừng hút thuốc và tìm kiếm sự giúp đỡ về vấn đề uống rượu và ma túy.

Bước 5: Xử lý hồi tưởng, ác mộng và suy nghĩ xâm nhập

Đối với các cựu chiến binh bị PTSD, hồi tưởng thường liên quan đến những ký ức thị giác và thính giác về chiến đấu. Cảm giác như thể nó lại xảy ra một lần nữa vì vậy điều quan trọng là phải tự trấn an mình rằng trải nghiệm này không xảy ra trong hiện tại. Các chuyên gia chấn thương gọi đây là nhận thức kép.

Nhận thức kép là sự thừa nhận rằng có một sự khác biệt giữa trải nghiệm của bạn về bản thân và sự tự quan sát của bạn. Một mặt, có một thực tế cảm xúc bên trong của bạn: bạn cảm thấy như thể chấn thương hiện đang xảy ra. Mặt khác, bạn có thể nhìn vào môi trường bên ngoài của mình và nhận ra rằng bạn an toàn. Bạn biết rằng bất chấp những gì bạn trải qua, chấn thương đã xảy ra trong quá khứ. Nó là không phải xảy ra bây giờ.

Nhà nước cho chính mình (lớn tiếng hoặc trong đầu bạn) thực tế là trong khi bạn cảm thấy như thể chấn thương hiện đang xảy ra, bạn có thể nhìn xung quanh và nhận ra rằng bạn an toàn.

Sử dụng một kịch bản đơn giản khi bạn thức dậy sau cơn ác mộng hoặc bắt đầu trải qua hồi tưởng: Tôi cảm thấy [hoảng loạn, choáng ngợp, v.v.] vì tôi đang nhớ [sự kiện đau thương], nhưng khi nhìn xung quanh tôi có thể thấy rằng sự kiện này không xảy ra ngay bây giờ và tôi không gặp nguy hiểm.

Mô tả những gì bạn nhìn thấy khi bạn nhìn xung quanh (đặt tên nơi bạn đang ở, ngày hiện tại và ba điều bạn nhìn thấy khi bạn nhìn xung quanh).

Hãy thử gõ cánh tay của bạn để đưa bạn trở lại hiện tại.

Mẹo để căn cứ bản thân trong một đoạn hồi tưởng:

Nếu bạn đang bắt đầu tách rời hoặc trải nghiệm một đoạn hồi tưởng, hãy thử sử dụng các giác quan của bạn để đưa bạn trở về hiện tại và chính mình. Thử nghiệm để tìm thấy những gì làm việc tốt nhất cho bạn.

Phong trào - Di chuyển mạnh mẽ (chạy tại chỗ, nhảy lên xuống, v.v.); xoa hai bàn tay vào nhau; lắc đầu của bạn

Chạm - Tách nước lạnh lên mặt; nắm một miếng băng; chạm hoặc nắm lấy một vật an toàn; tự véo mình; chơi với hạt lo lắng hoặc một quả bóng căng thẳng

Thị giác - Nháy mắt nhanh chóng và chắc chắn; nhìn xung quanh và kiểm kê những gì bạn thấy

Âm thanh - Bật nhạc lớn; vỗ tay hoặc dậm chân; nói chuyện với bản thân (nói với bản thân rằng bạn an toàn và bạn sẽ ổn thôi)

Mùi - Ngửi thứ gì đó liên kết bạn với hiện tại (cà phê, nước súc miệng, nước hoa của vợ bạn) hoặc một mùi hương gợi lại những kỷ niệm đẹp

Nếm thử - Mút một viên bạc hà mạnh hoặc nhai một miếng kẹo cao su; cắn vào một cái gì đó chua hoặc cay; uống một ly nước lạnh hoặc nước trái cây

Bước 6: Làm việc thông qua cảm giác tội lỗi của người sống sót

Cảm giác tội lỗi rất phổ biến ở các cựu chiến binh với PTSD. Bạn có thể đã thấy những người bị thương hoặc bị giết, thường là bạn bè và đồng đội của bạn. Trong thời điểm nóng, bạn không có thời gian để xử lý đầy đủ các sự kiện này khi chúng xảy ra. Nhưng sau này - thường là khi bạn trở về nhà - những trải nghiệm này quay trở lại ám ảnh bạn. Bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi như:

  • Tại sao tôi không bị tổn thương?
  • Tại sao tôi sống sót khi những người khác không?
  • Tôi có thể làm một cái gì đó khác nhau để cứu họ?

Cuối cùng, bạn có thể tự trách mình vì những gì đã xảy ra và tin rằng hành động của bạn (hoặc không có khả năng hành động) đã dẫn đến cái chết của người khác. Bạn có thể cảm thấy như những người khác xứng đáng được sống nhiều hơn bạn - rằng bạn là người đáng lẽ phải chết. Đây là tội lỗi của người sống sót.

Phục hồi từ cảm giác tội lỗi của người sống sót

Chữa bệnh không có nghĩa là bạn sẽ quên những gì đã xảy ra hoặc những người đã chết. Và nó không có nghĩa là bạn sẽ không hối tiếc. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ xem vai trò của mình thực tế hơn.

  • Là số lượng trách nhiệm bạn đang giả định hợp lý?
  • Bạn thực sự có thể ngăn chặn hoặc ngăn chặn những gì đã xảy ra?
  • Bạn đang đánh giá quyết định của mình dựa trên thông tin đầy đủ về sự kiện, hay chỉ là cảm xúc của bạn?
  • Bạn đã làm hết sức mình vào thời điểm đó, trong hoàn cảnh đầy thách thức?
  • Bạn có thực sự tin rằng nếu bạn đã chết, một người khác sẽ sống sót?

Thành thật đánh giá trách nhiệm và vai trò của bạn có thể giải phóng bạn để tiếp tục và đau buồn về những mất mát của bạn. Ngay cả khi bạn tiếp tục cảm thấy tội lỗi, thay vì tự trừng phạt mình, bạn có thể chuyển hướng năng lượng của mình để tôn vinh những người bạn đã mất và tìm cách giữ cho trí nhớ của họ tồn tại. Ví dụ: bạn có thể tình nguyện vì một lý do liên quan đến một trong những người bạn mà bạn đã mất. Mục tiêu là đưa cảm giác tội lỗi của bạn vào sử dụng tích cực và do đó biến một bi kịch, thậm chí theo một cách nhỏ bé, thành một thứ đáng giá.

Bước 7: Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp

Điều trị chuyên nghiệp cho PTSD có thể giúp bạn đối mặt với những gì đã xảy ra với bạn và học cách chấp nhận nó như một phần quá khứ của bạn. Khi làm việc với một nhà trị liệu hoặc bác sĩ có kinh nghiệm, điều trị có thể bao gồm:

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) hoặc tư vấn. Điều này liên quan đến việc dần dần lộ diện bản thân với những suy nghĩ và cảm xúc nhắc nhở bạn về sự kiện này. Trị liệu cũng liên quan đến việc xác định những suy nghĩ lệch lạc và phi lý về sự kiện này - và thay thế chúng bằng hình ảnh cân bằng hơn.

Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm. Mặc dù thuốc có thể giúp bạn bớt buồn, lo lắng hoặc khó chịu, nhưng nó không điều trị được các nguyên nhân gây PTSD.

Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR). Điều này kết hợp các yếu tố của CBT với chuyển động của mắt hoặc kích thích nhịp nhàng, trái phải khác như vòi tay hoặc âm thanh. Những thứ này có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn trở thành những người không bị cản trở và tiếp tục từ sự kiện đau thương.

Giúp một cựu chiến binh với PTSD

Khi một người thân trở về từ nghĩa vụ quân sự với PTSD, nó có thể gây tổn thất nặng nề cho mối quan hệ của bạn và cuộc sống gia đình. Bạn có thể phải đảm nhận một phần lớn hơn các công việc gia đình, đối phó với sự thất vọng của một người thân yêu sẽ không cởi mở, hoặc thậm chí đối phó với sự tức giận hoặc hành vi gây rối khác.

Đừng để các triệu chứng của PTSD cá nhân. Nếu người thân của bạn có vẻ xa cách, cáu kỉnh, tức giận hoặc đóng cửa, hãy nhớ rằng điều này có thể không liên quan gì đến bạn hoặc mối quan hệ của bạn.

Đừng ép người thân của bạn nói chuyện. Nhiều cựu chiến binh với PTSD cảm thấy khó khăn khi nói về kinh nghiệm của họ. Đừng bao giờ cố ép người mình yêu mở ra nhưng hãy cho họ biết rằng bạn đang ở đó nếu họ muốn nói chuyện. Đó là sự hiểu biết của bạn cung cấp sự thoải mái, không phải bất cứ điều gì bạn nói.

Hãy kiên nhẫn và thấu hiểu. Cảm thấy tốt hơn cần có thời gian vì vậy hãy kiên nhẫn với tốc độ phục hồi. Cung cấp hỗ trợ nhưng đừng cố gắng chỉ đạo người thân yêu của bạn.

Cố gắng dự đoán và chuẩn bị cho các kích hoạt PTSD chẳng hạn như một số âm thanh, điểm tham quan hoặc mùi. Nếu bạn nhận thức được điều gì gây ra phản ứng khó chịu, bạn sẽ ở một vị trí tốt hơn để giúp người thân của bạn bình tĩnh lại.

Chăm soc bản thân. Để PTSD của người thân của bạn chi phối cuộc sống của bạn trong khi bỏ qua nhu cầu của riêng bạn là một công thức chắc chắn cho sự kiệt sức. Dành thời gian cho bản thân và học cách quản lý căng thẳng. Bạn càng bình tĩnh, thoải mái và tập trung, bạn càng có thể giúp đỡ người thân yêu tốt hơn.

Nơi để giúp đỡ

Tìm điều trị và hỗ trợ như một cựu chiến binh với PTSD

Tại Hoa Kỳ.: Gọi Đường dây Khủng hoảng Cựu chiến binh theo số 1-800-273-8255 (Bấm 1); gọi đến đường dây nóng của Trung tâm cuộc gọi Trung tâm Cựu chiến binh để nói chuyện với một cựu chiến binh khác theo số 1-877-927-8387; hoặc sử dụng Trình định vị chương trình PTSD để tìm cách điều trị VA PTSD chuyên biệt.

Ở Anh: Ghé thăm Stress hoặc gọi đường dây trợ giúp 24 giờ 0800 138 1619.

Ở Canada: Ghé thăm Bộ phận Hỗ trợ Xã hội Chấn thương Căng thẳng Hoạt động (OSISS) để biết số địa phương để nói chuyện với một người ngang hàng đã trải qua những trải nghiệm tương tự.

Ở nước Úc: Ghé thăm Dịch vụ Tư vấn Gia đình Cựu chiến binh và Cựu chiến binh (VVCS) hoặc gọi 1800 011 046.

Đề nghị đọc

Rối loạn lo âu và căng thẳng: - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Trung tâm quốc gia về PTSD - Một nguồn tài nguyên cho các cựu chiến binh với PTSD và các thành viên gia đình của họ. (Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ)

Hiểu về PTSD và PTSD Treatment (PDF) - Bao gồm các lựa chọn điều trị và trị liệu. (Trung tâm quốc gia về PTSD)

Về khuôn mặt - Tìm hiểu về PTSD, nghe những câu chuyện có thật từ các cựu chiến binh khác và nhận lời khuyên từ các bác sĩ lâm sàng có kinh nghiệm. (Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ)

Tự lực và đối phó - Các bài viết về đối phó với PTSD theo những cách lành mạnh. (Trung tâm quốc gia về PTSD)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Loading...