Rối loạn lo âu xã hội

Các triệu chứng, điều trị và tự giúp đỡ đối với chứng lo âu xã hội và ám ảnh sợ xã hội


Nhiều người thường lo lắng hoặc tự ý thức, như khi phát biểu hoặc phỏng vấn cho một công việc mới. Nhưng lo lắng xã hội, hay ám ảnh xã hội, không chỉ là sự nhút nhát hay thần kinh không thường xuyên. Với chứng rối loạn lo âu xã hội, nỗi sợ làm xấu hổ bản thân bạn rất mãnh liệt - thực tế là bạn có thể cố gắng hết sức để tránh những tình huống có thể gây ra nó. Nhưng cho dù bạn có nhút nhát đến mức nào và dù con bướm có tệ đến đâu, bạn có thể học cách thoải mái trong các tình huống xã hội và đòi lại cuộc sống của mình.

Rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh xã hội là gì?

Rối loạn lo âu xã hội, còn được gọi là ám ảnh xã hội, liên quan đến nỗi sợ hãi mãnh liệt đối với các tình huống xã hội nhất định - đặc biệt là các tình huống không quen thuộc hoặc trong đó bạn cảm thấy mình sẽ bị người khác theo dõi hoặc đánh giá. Những tình huống này có thể đáng sợ đến mức bạn cảm thấy lo lắng khi chỉ nghĩ về chúng hoặc cố gắng hết sức để tránh chúng, làm gián đoạn cuộc sống của bạn trong quá trình này.

Hiểu về rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội là nỗi sợ bị xem xét, đánh giá hoặc xấu hổ trước công chúng. Bạn có thể sợ rằng mọi người sẽ nghĩ xấu về bạn hoặc bạn sẽ không so sánh với người khác. Và mặc dù bạn có thể nhận ra rằng nỗi sợ bị đánh giá của bạn ít nhất là hơi phi lý và bị thổi phồng, bạn vẫn không thể cảm thấy lo lắng.

Điều gì gây ra lo lắng xã hội?

Mặc dù có thể bạn cảm thấy mình là người duy nhất gặp vấn đề này, nhưng lo lắng xã hội thực sự khá phổ biến. Nhiều người đấu tranh với những nỗi sợ hãi này. Nhưng các tình huống gây ra các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội có thể khác nhau.

Một số người gặp phải lo lắng trong hầu hết các tình huống xã hội. Đối với những người khác, sự lo lắng được kết nối với các tình huống xã hội cụ thể, chẳng hạn như nói chuyện với người lạ, hòa mình trong các bữa tiệc hoặc biểu diễn trước khán giả. Các yếu tố gây lo âu xã hội phổ biến bao gồm:

  • Gặp gỡ những người mới
  • Cuộc nói chuyện ngắn
  • Nói trước công chúng
  • Biểu diễn trên sân khấu
  • Là trung tâm của sự chú ý
  • Bị theo dõi trong khi làm việc gì đó
  • Bị trêu chọc hoặc chỉ trích
  • Nói chuyện với những người quan trọng của người dân hay người có thẩm quyền
  • Được gọi vào lớp
  • Đi hẹn hò
  • Lên tiếng trong một cuộc họp
  • Sử dụng nhà vệ sinh công cộng
  • Tham dự kỳ thi
  • Ăn hoặc uống ở nơi công cộng
  • Thực hiện cuộc gọi điện thoại
  • Tham dự các bữa tiệc hoặc các cuộc tụ họp xã hội khác

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội

Chỉ vì đôi khi bạn cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội không có nghĩa là bạn bị rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội. Nhiều người cảm thấy ngại ngùng hoặc tự ý thức, nhưng điều đó không cản trở hoạt động hàng ngày của họ. Rối loạn lo âu xã hội, mặt khác, làm can thiệp vào thói quen bình thường của bạn và gây ra đau khổ rất lớn.

Ví dụ, việc những người hốt hoảng trước khi phát biểu là điều hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn có lo lắng xã hội, bạn có thể lo lắng trong nhiều tuần trước, gọi người ốm để thoát khỏi nó, hoặc bắt đầu run rẩy trong suốt bài phát biểu mà bạn khó có thể nói.

Dấu hiệu cảm xúc và triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội:

  • Tự ý thức quá mức và lo lắng trong các tình huống xã hội hàng ngày
  • Lo lắng dữ dội trong nhiều ngày, vài tuần hoặc thậm chí vài tháng trước một tình huống xã hội sắp tới
  • Nỗi sợ hãi tột cùng khi bị người khác theo dõi hoặc đánh giá, đặc biệt là những người bạn không biết
  • Sợ rằng bạn sẽ hành động theo cách sẽ làm xấu hổ hoặc làm nhục chính mình
  • Sợ rằng người khác sẽ nhận thấy rằng bạn lo lắng

Dấu hiệu và triệu chứng thực thể:

  • Mặt đỏ, hay đỏ mặt.
  • Khó thở
  • Đau bụng, buồn nôn (tức là bướm)
  • Run rẩy hoặc run rẩy (bao gồm cả giọng nói run rẩy)
  • Tim đua hay thắt chặt ở ngực
  • Đổ mồ hôi hoặc bốc hỏa
  • Cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu

Dấu hiệu và triệu chứng hành vi:

  • Tránh các tình huống xã hội ở một mức độ giới hạn các hoạt động của bạn hoặc phá vỡ cuộc sống của bạn
  • Giữ im lặng hoặc trốn trong nền để thoát khỏi sự chú ý và bối rối
  • Cần phải luôn luôn mang theo bạn thân bên mình mọi lúc mọi nơi
  • Uống rượu trước các tình huống xã hội để làm dịu thần kinh của bạn

Rối loạn lo âu xã hội ở trẻ em

Không có gì bất thường về một đứa trẻ nhút nhát, nhưng những đứa trẻ mắc chứng rối loạn lo âu xã hội trải qua sự đau khổ tột cùng trước các tình huống hàng ngày như chơi với những đứa trẻ khác, đọc trong lớp, nói chuyện với người lớn hoặc làm bài kiểm tra. Thông thường, trẻ em mắc chứng sợ xã hội thậm chí không muốn đến trường.

Cách vượt qua mẹo rối loạn lo âu xã hội 1: Thách thức những suy nghĩ tiêu cực

Mặc dù có vẻ như bạn không thể làm gì về các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội, nhưng thực tế, có rất nhiều điều có thể giúp ích. Bước đầu tiên là thử thách tâm lý của bạn.

Những người mắc chứng lo âu xã hội có những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực góp phần vào nỗi sợ hãi và lo lắng của họ. Chúng có thể bao gồm những suy nghĩ như:

  • Tôi biết tôi sẽ trông giống như một kẻ ngốc.
  • Giọng nói của tôi sẽ bắt đầu run rẩy và tôi sẽ tự làm bẽ mặt mình.
  • Mọi người sẽ nghĩ tôi ngu ngốc
  • Tôi sẽ không có gì để nói. Tôi sẽ có vẻ nhàm chán.

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực này là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng lo âu xã hội.

Bước 1: Xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động làm cơ sở cho nỗi sợ xã hội của bạn. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về một bài thuyết trình công việc sắp tới, suy nghĩ tiêu cực tiềm ẩn có thể là: Tôi sẽ thổi nó. Mọi người sẽ nghĩ tôi hoàn toàn bất tài.

Bước 2: Phân tích và thách thức những suy nghĩ này. Điều này giúp bạn tự đặt câu hỏi về những suy nghĩ tiêu cực: Vay Tôi có biết chắc chắn rằng tôi sẽ thổi bùng bài thuyết trình không? Hay hay, Ngay cả khi tôi lo lắng, mọi người có nhất thiết nghĩ tôi không đủ năng lực không? đánh giá những suy nghĩ tiêu cực của bạn, bạn có thể dần dần thay thế chúng bằng những cách nhìn thực tế và tích cực hơn về các tình huống xã hội gây ra sự lo lắng của bạn.

Có thể cực kỳ đáng sợ khi nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy và nghĩ theo cách bạn làm, nhưng hiểu lý do cho những lo lắng của bạn sẽ giúp giảm bớt tác động tiêu cực của họ đối với cuộc sống của bạn.

Phong cách suy nghĩ không hữu ích làm tăng sự lo lắng xã hội

Tự hỏi bản thân xem bạn có tham gia vào bất kỳ phong cách suy nghĩ không có ích nào sau đây không:

  • Đọc ý nghĩ - Giả sử bạn biết người khác đang nghĩ gì và họ nhìn bạn theo cách tiêu cực giống như bạn nhìn thấy chính mình.
  • Bói - Dự đoán tương lai, thông thường trong khi giả định điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Bạn chỉ cần biết rằng mọi thứ sẽ trở nên khủng khiếp, vì vậy bạn đã lo lắng trước cả khi bạn gặp tình huống này.
  • Thảm họa - Thổi mọi thứ ra khỏi tỷ lệ. Ví dụ: nếu mọi người nhận thấy rằng bạn đang lo lắng, đó sẽ là một trò chơi kinh khủng, đó là trò chơi kinh khủng
  • Cá nhân hóa - Giả sử rằng mọi người đang tập trung vào bạn theo cách tiêu cực hoặc những gì đang xảy ra với người khác có liên quan đến bạn.

Mẹo 2: Tập trung vào người khác, không phải bản thân bạn

Khi chúng ta ở trong một tình huống xã hội khiến chúng ta lo lắng, nhiều người trong chúng ta có xu hướng bị cuốn vào những suy nghĩ và cảm xúc lo lắng. Bạn có thể bị thuyết phục rằng mọi người đang nhìn bạn và đánh giá bạn. Sự tập trung của bạn là vào những cảm giác cơ thể của bạn, hy vọng rằng bằng cách chú ý thêm, bạn có thể kiểm soát chúng tốt hơn. Nhưng sự tự tập trung quá mức này chỉ khiến bạn nhận thức rõ hơn về cảm giác lo lắng của bạn, gây ra sự lo lắng nhiều hơn nữa! Điều này cũng ngăn bạn tập trung hoàn toàn vào các cuộc hội thoại xung quanh bạn hoặc hiệu suất bạn đang cung cấp.

Chuyển từ một nội bộ sang một trọng tâm bên ngoài có thể đi một chặng đường dài hướng tới giảm lo lắng xã hội. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn không thể chú ý đến hai điều cùng một lúc. Bạn càng tập trung vào những gì xảy ra xung quanh bạn, bạn sẽ càng ít bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng.

Tập trung sự chú ý của bạn vào người khác-Nhưng không phải những gì họ nghĩ về bạn! Thay vào đó, làm hết sức mình để thu hút họ và tạo kết nối chính hãng.

Hãy nhớ rằng sự lo lắng không thể nhìn thấy như bạn nghĩ. Và ngay cả khi ai đó nhận thấy rằng bạn lo lắng, điều đó không có nghĩa là họ sẽ nghĩ xấu về bạn. Có thể những người khác cũng cảm thấy lo lắng như bạn - hoặc đã làm trong quá khứ.

Thực sự lắng nghe những gì đang được nói-Không để suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn.

Tập trung vào thời điểm hiện tại, thay vì lo lắng về những gì bạn sẽ nói hoặc đánh đập bản thân vì một câu chuyện đã được thông qua.

Giải phóng áp lực để được hoàn hảo. Thay vào đó, hãy tập trung vào sự chân thực và chu đáo - những phẩm chất mà người khác sẽ đánh giá cao.

Mẹo 3: Học cách kiểm soát hơi thở của bạn

Nhiều thay đổi xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn trở nên lo lắng. Một trong những thay đổi đầu tiên là bạn bắt đầu thở nhanh. Thở quá mức (tăng thông khí) làm mất cân bằng oxy và carbon dioxide trong cơ thể bạn - dẫn đến các triệu chứng lo âu về thể chất nhiều hơn, chẳng hạn như chóng mặt, cảm giác nghẹt thở, tăng nhịp tim và căng cơ.

Học cách làm chậm nhịp thở của bạn có thể giúp đưa các triệu chứng lo âu về thể chất của bạn trở lại trong tầm kiểm soát. Thực hành các bài tập thở sau đây sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh:

  • Ngồi thoải mái với lưng thẳng và vai thư giãn. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
  • Hít từ từ và sâu qua mũi của bạn trong 4 giây. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ tăng lên, trong khi bàn tay trên ngực của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Giữ hơi thở trong 2 giây.
  • Thở ra chậm qua miệng trong 6 giây, đẩy ra nhiều không khí nhất có thể. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ di chuyển trong khi bạn thở ra, nhưng bàn tay khác của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Tiếp tục thở trong qua mũi của bạn và ra qua miệng của bạn. Tập trung vào việc giữ nhịp thở chậm và đều đặn của 4 trong, 2 giữ và 6 ra.

Mẹo 4: Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Một trong những điều hữu ích nhất bạn có thể làm để vượt qua sự lo lắng xã hội là đối mặt với các tình huống xã hội mà bạn sợ hơn là tránh chúng. Tránh để rối loạn lo âu xã hội đi. Mặc dù tránh các tình huống căng thẳng thần kinh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nhưng điều đó ngăn bạn trở nên thoải mái hơn trong các tình huống xã hội và học cách đối phó trong dài hạn. Trong thực tế, bạn càng tránh được một tình huống xã hội đáng sợ, nó càng trở nên đáng sợ.

Tránh né cũng có thể ngăn bạn làm những việc bạn muốn làm hoặc đạt được những mục tiêu nhất định. Ví dụ, nỗi sợ nói lên có thể khiến bạn không thể chia sẻ ý tưởng của mình tại nơi làm việc, nổi bật trong lớp học hoặc kết bạn mới.

Mặc dù có vẻ như không thể vượt qua một tình huống xã hội đáng sợ, bạn có thể làm điều đó bằng cách thực hiện từng bước nhỏ một. Điều quan trọng là bắt đầu với một tình huống mà bạn có thể xử lý và dần dần xử lý các tình huống khó khăn hơn, xây dựng sự tự tin và kỹ năng đối phó khi bạn bước lên nấc thang lo lắng.

Ví dụ: nếu giao tiếp với người lạ khiến bạn lo lắng, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi cùng một người bạn đi dự tiệc. Khi bạn cảm thấy thoải mái với bước đó, bạn có thể thử giới thiệu bản thân với một người mới, v.v. Để làm việc theo cách của bạn lên một bậc thang lo lắng xã hội:

Đừng cố gắng đối mặt với nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn ngay lập tức. Không bao giờ là một ý tưởng tốt để di chuyển quá nhanh, tiếp nhận quá nhiều hoặc ép buộc mọi thứ. Điều này có thể phản tác dụng và củng cố sự lo lắng của bạn.

Kiên nhẫn. Vượt qua sự lo lắng xã hội cần có thời gian và thực hành. Đó là một tiến bộ từng bước.

Sử dụng các kỹ năng bạn đã học để giữ bình tĩnh, chẳng hạn như tập trung vào hơi thở của bạn và thách thức các giả định tiêu cực.

Tương tác xã hội với đồng nghiệp: Một thang lo âu mẫu

Bước 1: Nói tiếng Hi hi với đồng nghiệp.

Bước 2: Đặt câu hỏi cho đồng nghiệp về cách hoàn thành nhiệm vụ trong công việc.

Bước 3: Hỏi một đồng nghiệp những gì họ đã làm vào cuối tuần.

Bước 4: Ngồi trong phòng nhân viên trong giờ giải lao.

Bước 5: Ăn trưa trong phòng nhân viên.

Bước 6: Ăn trưa trong phòng nhân viên và nói chuyện nhỏ với đồng nghiệp (ví dụ: nói về thời tiết, thể thao, các sự kiện hiện tại, v.v.)

Bước 7: Yêu cầu một đồng nghiệp đi uống cà phê sau khi làm việc.

Bước 8: Đi ăn trưa với một nhóm đồng nghiệp.

Bước 9: Chia sẻ thông tin cá nhân về bản thân với đồng nghiệp.

Bước 10: Tham dự một bữa tiệc nhân viên.

Nguồn: Lo lắng

Mẹo 5: Hãy nỗ lực để trở nên xã hội hơn

Tích cực tìm kiếm môi trường xã hội hỗ trợ là một cách hiệu quả khác để thách thức nỗi sợ hãi của bạn và vượt qua sự lo lắng xã hội. Những gợi ý sau đây là những cách tốt để bắt đầu tương tác với người khác theo những cách tích cực:

Tham gia một lớp học kỹ năng xã hội hoặc một lớp đào tạo quyết đoán. Các lớp học này thường được cung cấp tại các trung tâm giáo dục người lớn địa phương hoặc các trường cao đẳng cộng đồng.

Tình nguyện làm một cái gì đó bạn thích, chẳng hạn như chó đi dạo trong nơi trú ẩn, hoặc nhét phong bì cho một chiến dịch - bất cứ điều gì sẽ mang lại cho bạn một hoạt động để tập trung vào trong khi bạn cũng tham gia với một số ít người có cùng chí hướng.

Làm việc trên các kỹ năng giao tiếp của bạn. Mối quan hệ tốt phụ thuộc vào giao tiếp rõ ràng, thông minh về cảm xúc. Nếu bạn thấy rằng bạn gặp khó khăn khi kết nối với người khác, học các kỹ năng cơ bản của trí tuệ cảm xúc có thể giúp ích.

Mẹo kết bạn ngay cả khi bạn ngại ngùng hoặc khó xử trong xã hội

Cho dù bạn cảm thấy lúng túng hay lo lắng như thế nào khi ở bên người khác, bạn có thể học cách im lặng những suy nghĩ tự phê phán, nâng cao lòng tự trọng và trở nên tự tin và an toàn hơn trong tương tác với người khác. Bạn không phải thay đổi tính cách của bạn. Chỉ cần học các kỹ năng mới và áp dụng một cách nhìn khác, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng và xây dựng tình bạn bổ ích.

Mẹo 6: Áp dụng lối sống chống lo âu

Tâm trí và cơ thể có mối liên hệ nội tại - và ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy cách bạn đối xử với cơ thể có thể có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ lo lắng, khả năng kiểm soát các triệu chứng lo âu và sự tự tin nói chung của bạn.

Mặc dù thay đổi lối sống một mình không đủ để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội, chúng có thể hỗ trợ tiến trình điều trị tổng thể của bạn. Những lời khuyên về lối sống sau đây sẽ giúp bạn giảm mức độ lo lắng tổng thể và tạo tiền đề cho việc điều trị thành công.

Tránh hoặc hạn chế cafein - Cà phê, trà, soda và nước tăng lực đóng vai trò là chất kích thích làm tăng các triệu chứng lo âu. Cân nhắc cắt bỏ hoàn toàn caffeine hoặc giữ mức tiêu thụ thấp và hạn chế vào buổi sáng.

Chủ động - Ưu tiên hoạt động thể chất - 30 phút mỗi ngày nếu có thể. Nếu bạn ghét tập thể dục, hãy thử ghép nối nó với những thứ bạn thích, chẳng hạn như mua sắm ở cửa sổ trong khi đi dạo quanh trung tâm thương mại hoặc nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn.

Thêm nhiều chất béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn - Axit béo Omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ và có thể cải thiện tâm trạng, triển vọng và khả năng xử lý lo lắng của bạn. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Chỉ uống có chừng mực - Bạn có thể bị cám dỗ uống trước một tình huống xã hội để làm dịu thần kinh của bạn, nhưng rượu làm tăng nguy cơ bị tấn công lo lắng.

Từ bỏ hút thuốc - Nicotine là một chất kích thích mạnh mẽ. Trái với niềm tin phổ biến, hút thuốc dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn, không thấp hơn. Nếu bạn cần giúp đỡ để từ bỏ thói quen, hãy xem: Cách bỏ hút thuốc.

Ngủ đủ chất lượng - Khi bạn bị thiếu ngủ, bạn dễ bị lo lắng hơn. Nghỉ ngơi tốt sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh trong các tình huống xã hội.

Điều trị rối loạn lo âu xã hội

Nếu bạn đã thử các kỹ thuật tự giúp đỡ ở trên và bạn vẫn đang vật lộn với việc vô hiệu hóa sự lo lắng xã hội, bạn cũng có thể cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Trị liệu cho chứng lo âu xã hội

Trong tất cả các phương pháp điều trị chuyên nghiệp có sẵn, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) đã được chứng minh là có hiệu quả tốt nhất để điều trị rối loạn lo âu xã hội. CBT dựa trên tiền đề rằng những gì bạn nghĩ ảnh hưởng đến cảm giác của bạn và cảm xúc của bạn ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Vì vậy, nếu bạn thay đổi cách bạn nghĩ về các tình huống xã hội khiến bạn lo lắng, bạn sẽ cảm thấy và hoạt động tốt hơn.

CBT cho nỗi ám ảnh xã hội có thể liên quan đến:

Học cách kiểm soát các triệu chứng thể chất của sự lo lắng thông qua các kỹ thuật thư giãn và các bài tập thở.

Những thách thức tiêu cực, không có ích điều đó kích hoạt và thúc đẩy sự lo lắng xã hội, thay thế chúng bằng những quan điểm cân bằng hơn.

Đối mặt với những tình huống xã hội mà bạn lo sợ một cách từ từ, có hệ thống, thay vì tránh chúng.

Mặc dù bạn có thể tự học và thực hành các bài tập này, nhưng nếu bạn gặp rắc rối với việc tự giúp mình, bạn có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ và hướng dẫn thêm mà nhà trị liệu mang lại.

Nhập vai, đào tạo kỹ năng xã hội và các kỹ thuật CBT khác, thường là một phần của một nhóm trị liệu. Liệu pháp nhóm sử dụng diễn xuất, quay phim và quan sát, phỏng vấn giả và các bài tập khác để giải quyết các tình huống khiến bạn lo lắng trong thế giới thực. Khi bạn luyện tập và chuẩn bị cho những tình huống bạn sợ, bạn sẽ ngày càng thoải mái hơn và sự lo lắng của bạn sẽ giảm bớt.

Thuốc trị rối loạn lo âu xã hội

Thuốc đôi khi được sử dụng để làm giảm các triệu chứng lo âu xã hội, nhưng nó không phải là thuốc chữa. Thuốc được coi là hữu ích nhất khi được sử dụng cùng với các kỹ thuật trị liệu và tự giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ của chứng rối loạn lo âu xã hội của bạn.

Ba loại thuốc được sử dụng trong điều trị lo âu xã hội:

Chặn Beta được sử dụng để làm giảm lo lắng hiệu suất. Mặc dù chúng không ảnh hưởng đến các triệu chứng cảm xúc lo âu, nhưng chúng có thể kiểm soát các triệu chứng thực thể như run tay hoặc giọng nói, đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh.

Thuốc chống trầm cảm có thể hữu ích khi rối loạn lo âu xã hội nghiêm trọng và suy nhược.

Các thuốc giảm đau là thuốc chống lo âu tác dụng nhanh. Tuy nhiên, chúng có tác dụng an thần và gây nghiện, vì vậy thường chỉ được kê đơn khi các loại thuốc khác không có tác dụng.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Nhóm hỗ trợ - Danh sách các nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ, Canada, Úc và Nam Phi. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Anxiety UK - Thông tin, hỗ trợ và đường dây trợ giúp dành riêng cho những người mắc bệnh ở Anh và gia đình họ. Gọi: 03444 775 774. (Lo lắng Vương quốc Anh)

Lo âu Canada - Cung cấp liên kết đến các dịch vụ ở các tỉnh khác nhau của Canada. (Hiệp hội rối loạn lo âu Canada)

Trung tâm trợ giúp SANE - Cung cấp thông tin về các triệu chứng, phương pháp điều trị, thuốc men và nơi để được hỗ trợ tại Úc. Gọi: 1800 18 7263. (SANE Úc).

Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi: 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330. (Quỹ Vandrevala)

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Tờ thông tin lo âu xã hội - Bao gồm những gì có thể kích hoạt lo lắng xã hội, các dấu hiệu và triệu chứng, và các lựa chọn điều trị. (Hiệp hội lo âu xã hội)

Nỗi ám ảnh xã hội - Được viết cho thanh thiếu niên, bài viết này cung cấp một cái nhìn tổng quan về nỗi ám ảnh xã hội, nguyên nhân của nó và lời khuyên để đối phó với nó. (Thanh thiếu niên)

Chiến lược tự giúp đỡ đối với lo âu xã hội (PDF) -Các công cụ để đối phó và vượt qua sự lo lắng xã hội. (Lo âu)

Nhút nhát và ám ảnh xã hội: Hướng dẫn tự giúp đỡ - Chiến lược đối phó với các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội. (Tâm trạng)

Liệu pháp nhận thức hành vi toàn diện đối với rối loạn lo âu xã hội - Điều trị các triệu chứng về thể chất và cảm xúc của chứng ám ảnh sợ xã hội. (Viện lo âu xã hội)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., và Jennifer Shubin. Cập nhật lần cuối: Tháng 1 năm 2019.

Loading...