Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Triệu chứng, điều trị và tự giúp đỡ cho chứng lo âu mãn tính

Bạn có lo lắng quá mức về những điều không thể xảy ra, hoặc cảm thấy căng thẳng và lo lắng suốt cả ngày - đôi khi không có lý do thực sự? Mọi người đôi khi cảm thấy lo lắng, nhưng nếu lo lắng và sợ hãi của bạn liên tục đến mức họ cản trở khả năng hoạt động và thư giãn của bạn, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát. Rối loạn lo âu tổng quát là kiệt sức về tinh thần và thể chất. Nó làm cạn kiệt năng lượng của bạn, cản trở giấc ngủ và làm cơ thể bạn kiệt sức. Nhưng cho dù bây giờ mọi thứ có vẻ quá sức, bạn có thể thoát khỏi sự lo lắng kinh niên, học cách làm dịu tâm trí lo lắng và lấy lại cảm giác hy vọng.

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là gì?

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là một rối loạn lo âu phổ biến liên quan đến lo lắng liên tục và mãn tính, căng thẳng và căng thẳng. Không giống như một nỗi ám ảnh, nơi nỗi sợ hãi của bạn được kết nối với một sự vật hoặc tình huống cụ thể, sự lo lắng của chứng rối loạn lo âu tổng quát được lan tỏa - một cảm giác sợ hãi hoặc khó chịu chung làm màu sắc cả cuộc đời bạn. Sự lo lắng này ít dữ dội hơn một cơn hoảng loạn, nhưng kéo dài hơn nhiều, khiến cuộc sống bình thường trở nên khó khăn và thư giãn.

Nếu bạn bị GAD, bạn có thể lo lắng về những điều tương tự mà người khác làm, nhưng bạn đưa những lo lắng này lên một tầm cao mới. Một bình luận bất cẩn của đồng nghiệp về nền kinh tế trở thành một viễn cảnh về một vết trượt màu hồng sắp xảy ra; một cuộc gọi điện thoại cho một người bạn không trở lại ngay lập tức trở nên lo lắng rằng mối quan hệ đang gặp rắc rối. Đôi khi chỉ cần suy nghĩ để vượt qua ngày tạo ra sự lo lắng. Bạn đi về các hoạt động của bạn với đầy lo lắng và căng thẳng thái quá, ngay cả khi có rất ít hoặc không có gì để khiêu khích họ.

Cho dù bạn nhận ra rằng sự lo lắng của bạn mãnh liệt hơn tình huống yêu cầu, hoặc tin rằng sự lo lắng của bạn bảo vệ bạn theo một cách nào đó, kết quả cuối cùng là như nhau. Bạn không thể tắt những suy nghĩ lo lắng của bạn. Họ tiếp tục chạy qua đầu bạn, lặp đi lặp lại vô tận.

Nghe có vẻ quen?

  • Tôi không thể có ý định ngăn chặn điều đó khiến tôi phát điên
  • Anh ấy đến muộn - anh ấy đáng lẽ phải ở đây 20 phút trước! Ôi Chúa ơi, anh ấy chắc chắn đã gặp tai nạn!
  • Tôi không thể ngủ được - Tôi chỉ cảm thấy sợ hãi như vậy và tôi không biết tại sao!

Sự khác biệt giữa lo lắng và bình thường

Lo lắng, nghi ngờ và sợ hãi là một phần bình thường của cuộc sống. Thật tự nhiên khi lo lắng về một bài kiểm tra sắp tới hoặc lo lắng về tài chính của bạn sau khi bị trúng hóa đơn bất ngờ. Sự khác biệt giữa lo lắng bình thường và rối loạn lo âu tổng quát là lo lắng liên quan đến GAD là:

  • quá đáng
  • xâm nhập
  • kiên trì
  • gây rối
Càng bình thường, Lo lắng và lo lắng so với rối loạn lo âu tổng quát
Lo lắng bình thườngRối loạn lo âu tổng quát:
Sự lo lắng của bạn không cản trở các hoạt động và trách nhiệm hàng ngày của bạn.Sự lo lắng của bạn làm gián đoạn đáng kể công việc, hoạt động hoặc đời sống xã hội của bạn.
Bạn có thể kiểm soát sự lo lắng của bạn.Lo lắng của bạn là không thể kiểm soát.
Những lo lắng của bạn, trong khi khó chịu, không gây ra đau khổ đáng kể.Những lo lắng của bạn vô cùng khó chịu và căng thẳng.
Những lo lắng của bạn bị giới hạn trong một số ít những lo ngại thực tế cụ thể.Bạn lo lắng về tất cả mọi thứ, và có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất.
Những cơn lo lắng của bạn chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn.Bạn đã lo lắng gần như mỗi ngày trong ít nhất sáu tháng.

Các dấu hiệu và triệu chứng của GAD

Không phải tất cả mọi người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát đều có các triệu chứng giống nhau, nhưng hầu hết mọi người đều trải qua sự kết hợp của các triệu chứng về cảm xúc, hành vi và thể chất thường dao động, trở nên tồi tệ hơn vào những lúc căng thẳng.

Các triệu chứng cảm xúc của GAD bao gồm:

  • Những lo lắng thường trực chạy qua đầu bạn
  • Cảm giác như sự lo lắng của bạn là không thể kiểm soát; bạn không thể làm gì để ngăn chặn sự lo lắng
  • Suy nghĩ xâm nhập về những điều khiến bạn lo lắng; bạn cố gắng tránh suy nghĩ về họ, nhưng bạn không thể
  • Không có khả năng chịu đựng sự không chắc chắn; bạn cần biết điều gì sẽ xảy ra trong tương lai
  • Một cảm giác sợ hãi lan tỏa hoặc sợ hãi

Các triệu chứng hành vi của GAD bao gồm:

  • Không có khả năng thư giãn, tận hưởng thời gian yên tĩnh, hoặc ở một mình
  • Khó tập trung hoặc tập trung vào mọi thứ
  • Gạt bỏ mọi thứ bởi vì bạn cảm thấy choáng ngợp
  • Tránh các tình huống điều đó làm bạn lo lắng

Các triệu chứng thực thể của GAD bao gồm:

  • Cảm thấy căng thẳng; đau cơ hoặc đau cơ thể
  • Khó ngủ hoặc ngủ quên vì tâm trí bạn sẽ không bỏ cuộc
  • Cảm thấy khó chịu, bồn chồn, hay nhảy
  • Các vấn đề dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy

Triệu chứng GAD ở trẻ em

Ở trẻ em, các trung tâm lo lắng quá mức về các sự kiện trong tương lai, các hành vi trong quá khứ, sự chấp nhận của xã hội, các vấn đề gia đình, khả năng cá nhân và thành tích học tập. Không giống như người lớn bị GAD, trẻ em và thanh thiếu niên thường không nhận ra rằng sự lo lắng của họ không tương xứng với tình huống, vì vậy người lớn cần nhận ra các triệu chứng của họ. Cùng với nhiều triệu chứng xuất hiện ở người lớn, một số cờ đỏ cho GAD ở trẻ em là:

  • Chuyện gì xảy ra nếu về những tình huống xa trong tương lai
  • Cầu toàn, tự phê bình quá mức và sợ phạm sai lầm
  • Cảm thấy rằng họ sẽ đổ lỗi cho bất kỳ thảm họavà lo lắng của họ sẽ khiến bi kịch không xảy ra
  • Niềm tin rằng bất hạnh là truyền nhiễm và sẽ xảy ra với họ
  • Cần trấn an thường xuyên và phê duyệt

Mẹo tự giúp đỡ rối loạn lo âu tổng quát 1: Kết nối với người khác

Hỗ trợ từ những người khác là rất quan trọng để vượt qua GAD. Tương tác xã hội với người quan tâm đến bạn là cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thần kinh và lo lắng lan tỏa, vì vậy điều quan trọng là tìm ai đó bạn có thể kết nối trực tiếp một cách thường xuyên - người quan trọng khác của bạn, một thành viên gia đình hoặc bạn bè, có lẽ. Người này nên là người mà bạn có thể nói chuyện trong một khoảng thời gian không bị gián đoạn, người sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét, chỉ trích hoặc liên tục bị điện thoại hoặc người khác làm xao lãng.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Con người là sinh vật xã hội. Chúng ta không có ý định sống cô lập. Nhưng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ không nhất thiết có nghĩa là một mạng lưới bạn bè rộng lớn. Đừng đánh giá thấp lợi ích của một vài người mà bạn có thể tin tưởng và tin tưởng sẽ ở đó cho bạn.

Nói ra khi lo lắng của bạn bắt đầu xoắn ốc. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp với sự lo lắng, hãy gặp một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy. Chỉ cần nói chuyện trực tiếp về những lo lắng của bạn có thể khiến chúng dường như ít bị đe dọa hơn.

Biết ai nên tránh khi bạn cảm thấy lo lắng. Sự lo lắng của bạn về cuộc sống có thể là điều bạn học được khi bạn lớn lên. Nếu mẹ bạn là một người lo lắng kinh niên, bà không phải là người tốt nhất để gọi khi bạn cảm thấy lo lắng - bất kể bạn ở gần đến đâu. Khi xem xét ai sẽ hướng đến, hãy tự hỏi liệu bạn có xu hướng cảm thấy tốt hơn hay tồi tệ hơn sau khi nói chuyện với người đó về một vấn đề.

Xin lưu ý rằng việc có GAD có thể cản trở khả năng kết nối với người khác của bạn. Lo lắng và lo lắng liên tục có thể khiến bạn cảm thấy bất cần và không an toàn, gây ra vấn đề trong các mối quan hệ của bạn. Hãy suy nghĩ về những cách bạn có xu hướng hành động khi bạn cảm thấy lo lắng, đặc biệt là lo lắng về một mối quan hệ. Bạn có kiểm tra đối tác của bạn? Rút tiền? Đưa ra lời buộc tội? Trở nên bám víu? Khi bạn nhận thức được bất kỳ mô hình mối quan hệ lo lắng nào, bạn có thể tìm kiếm những cách tốt hơn để đối phó với bất kỳ nỗi sợ hãi hoặc bất an nào mà bạn cảm thấy.

Mẹo 2: Học cách bình tĩnh nhanh chóng

Mặc dù giao tiếp xã hội với người khác mặt đối mặt là cách nhanh nhất để làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, nhưng không phải lúc nào cũng có bạn bè thân thiết để dựa vào. Trong những tình huống này, bạn có thể nhanh chóng tự làm dịu và giảm các triệu chứng lo âu bằng cách sử dụng một hoặc nhiều giác quan vật lý của bạn:

Thị giác - Nhìn vào bất cứ điều gì làm bạn thư giãn hoặc khiến bạn mỉm cười: một khung cảnh đẹp, ảnh gia đình, ảnh mèo trên Internet.

Âm thanh - Nghe nhạc êm dịu, hát một giai điệu yêu thích hoặc chơi một nhạc cụ. Hoặc tận hưởng những âm thanh thư giãn của thiên nhiên (sống hoặc ghi lại): sóng biển, gió qua những tán cây, tiếng chim hót.

Mùi - Nến thơm nhẹ. Ngửi mùi hoa trong một khu vườn. Hít thở không khí trong lành, sạch sẽ. Spritz trên nước hoa yêu thích của bạn.

Nếm thử - Từ từ ăn một món yêu thích, thưởng thức từng miếng cắn. Nhâm nhi một tách cà phê hoặc trà thảo mộc nóng. Nhai một que kẹo cao su. Thưởng thức một bạc hà hoặc kẹo cứng yêu thích của bạn.

Chạm - Tự xoa bóp tay hoặc cổ. Ôm với thú cưng. Bọc mình trong chăn mềm. Ngồi ngoài trời trong làn gió mát.

Phong trào - Đi dạo, nhảy lên nhảy xuống hoặc kéo dài nhẹ nhàng. Nhảy múa, đánh trống và chạy có thể đặc biệt hiệu quả.

Mẹo 3: Hãy di chuyển

Tập thể dục là một điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả. Nó làm giảm căng thẳng, giảm hoóc môn căng thẳng, tăng các hóa chất tốt cho cảm giác như serotonin và endorphin, và thay đổi thể chất của não theo cách làm cho nó bớt lo lắng và dễ phục hồi hơn.

Để giảm tối đa GAD, hãy cố gắng có ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong hầu hết các ngày. Tập thể dục tham gia cả cánh tay và chân của bạn - chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi hoặc khiêu vũ - là những lựa chọn đặc biệt tốt.

Để có lợi ích lớn hơn nữa, hãy thử thêm yếu tố chánh niệm vào tập luyện của bạn. Chánh niệm là một chiến binh lo lắng mạnh mẽ - và là một kỹ thuật dễ dàng để kết hợp vào chương trình tập thể dục của bạn. Thay vì tập trung hoặc tập trung vào suy nghĩ của bạn trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào cảm giác cơ thể bạn khi bạn di chuyển. Cố gắng chú ý cảm giác bàn chân chạm đất, ví dụ, hoặc nhịp thở của bạn, hoặc cảm giác của gió trên da. Bạn không chỉ nhận được nhiều hơn từ việc tập luyện của mình - bạn cũng sẽ làm gián đoạn dòng chảy của những lo lắng liên tục chạy qua đầu bạn.

Mẹo 4: Nhìn vào những lo lắng của bạn theo những cách mới

Triệu chứng cốt lõi của GAD là đáng lo ngại mãn tính. Điều quan trọng là phải hiểu điều đáng lo ngại là gì, vì niềm tin mà bạn có về việc lo lắng đóng vai trò rất lớn trong việc kích hoạt và duy trì GAD.

Bạn có thể cảm thấy lo lắng của mình đến từ bên ngoài - từ những người khác, những sự kiện khiến bạn căng thẳng hoặc những tình huống khó khăn mà bạn phải đối mặt. Nhưng, trên thực tế, lo lắng là tự tạo. Kích hoạt đến từ bên ngoài, nhưng cuộc đối thoại chạy nội bộ của bạn giữ cho nó đi.

Khi bạn lo lắng, bạn đang nói với chính mình về những điều bạn sợ hoặc những sự kiện tiêu cực có thể xảy ra. Bạn chạy qua tình huống sợ hãi trong tâm trí và suy nghĩ về tất cả các cách bạn có thể đối phó với nó. Về bản chất, bạn đang cố gắng giải quyết các vấn đề chưa xảy ra, hoặc tệ hơn, chỉ đơn giản là ám ảnh về các tình huống xấu nhất.

Tất cả những điều đáng lo ngại này có thể mang đến cho bạn cảm giác rằng bạn đang tự bảo vệ mình bằng cách chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất hoặc tránh những tình huống xấu. Nhưng thường xuyên hơn không, việc lo lắng là không hiệu quả - làm hao mòn năng lượng tinh thần và cảm xúc của bạn mà không dẫn đến bất kỳ chiến lược hay hành động giải quyết vấn đề cụ thể nào.

Làm thế nào để phân biệt giữa lo lắng sản xuất và không hiệu quả? Nếu bạn đang tập trung vào những gì nếu kịch bản khác, thì sự lo lắng của bạn là không có tác dụng.

Khi bạn đã từ bỏ ý tưởng rằng sự lo lắng của bạn bằng cách nào đó giúp bạn, bạn có thể bắt đầu đối phó với sự lo lắng và lo lắng của mình theo những cách hiệu quả hơn. Điều này có thể liên quan đến những thách thức đáng lo ngại phi lý, học cách ngừng lo lắng và học cách chấp nhận sự không chắc chắn trong cuộc sống của bạn.

Mẹo 5: Thực hành các kỹ thuật thư giãn cho GAD

Lo lắng không chỉ là một cảm giác. Đó là cuộc chiến vật lý của cơ thể hoặc phản ứng của chuyến bay đối với một mối đe dọa nhận thức. Tim bạn đập nhanh, bạn thở nhanh hơn, cơ bắp căng lên và bạn cảm thấy nhẹ đầu. Khi bạn thư giãn, điều ngược lại hoàn toàn xảy ra. Nhịp tim của bạn chậm lại, bạn thở chậm và sâu hơn, cơ bắp thư giãn và huyết áp ổn định. Vì không thể lo lắng và thư giãn cùng một lúc, tăng cường phản ứng thư giãn của cơ thể bạn là một chiến thuật giảm lo âu mạnh mẽ.

Các kỹ thuật thư giãn hiệu quả để giảm bớt lo lắng bao gồm:

Thở sâu. Khi bạn lo lắng, bạn thở nhanh hơn. Sự giảm thông khí này gây ra các triệu chứng như chóng mặt, khó thở, chóng mặt và trêu chọc tay chân. Những triệu chứng thực thể này là đáng sợ, dẫn đến lo lắng và hoảng loạn hơn nữa. Nhưng bằng cách thở sâu từ cơ hoành, bạn có thể đảo ngược các triệu chứng này và bình tĩnh lại.

Thư giãn cơ tiến bộ có thể giúp bạn giải phóng sự căng thẳng của cơ bắp và dành thời gian cho những người khác khỏi những lo lắng của bạn. Kỹ thuật này bao gồm căng cơ một cách có hệ thống và sau đó giải phóng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể bạn. Khi cơ thể bạn thư giãn, tâm trí của bạn sẽ đi theo.

Thiền. Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm thực sự có thể thay đổi bộ não của bạn. Với việc luyện tập thường xuyên, thiền giúp tăng cường hoạt động ở phía bên trái của vỏ não trước trán, khu vực não chịu trách nhiệm cho cảm giác thanh thản và vui vẻ. Hãy thử thiền Ride the Wild Horse, một phần của Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide.

Mẹo 6: Áp dụng thói quen lo lắng

Một lối sống cân bằng, lành mạnh đóng một vai trò lớn trong việc ngăn chặn các triệu chứng của GAD. Ngoài việc tập thể dục và thư giãn thường xuyên, hãy thử áp dụng những thói quen sinh hoạt khác để giải quyết chứng lo âu và lo lắng kinh niên:

Ngủ đủ. Lo lắng và lo lắng có thể gây ra chứng mất ngủ, vì bất cứ ai có suy nghĩ đua xe đã khiến họ thức đêm có thể chứng thực. Nhưng thiếu ngủ cũng có thể góp phần vào sự lo lắng. Khi bạn bị thiếu ngủ, khả năng xử lý căng thẳng của bạn bị tổn hại. Khi bạn nghỉ ngơi tốt, việc giữ cân bằng cảm xúc của bạn sẽ dễ dàng hơn, một yếu tố quan trọng để đối phó với sự lo lắng và ngừng lo lắng. Cải thiện giấc ngủ của bạn vào ban đêm bằng cách thay đổi bất kỳ thói quen ban ngày hoặc thói quen đi ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ.

Hạn chế cafein. Ngừng uống hoặc ít nhất là cắt giảm đồ uống chứa caffein, bao gồm soda, cà phê và trà. Caffeine là một chất kích thích có thể kích hoạt tất cả các loại tác động sinh lý hốt hoảng trông và cảm thấy rất giống như lo lắng - từ tim đập thình thịch và bàn tay run rẩy đến kích động và bồn chồn. Caffeine cũng có thể làm cho các triệu chứng GAD tồi tệ hơn, gây mất ngủ và thậm chí kích hoạt các cơn hoảng loạn.

Tránh rượu và nicotine. Có một vài đồ uống có thể tạm thời giúp bạn bớt lo lắng, nhưng rượu thực sự làm cho các triệu chứng lo âu tồi tệ hơn khi nó biến mất. Mặc dù có vẻ như thuốc lá làm dịu, nhưng nicotine thực sự là một chất kích thích mạnh mẽ dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn, không thấp hơn.

Ăn đúng cách. Thực phẩm không gây lo lắng, nhưng chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn bình tĩnh. Đi quá lâu mà không ăn dẫn đến lượng đường trong máu thấp - điều này có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh - vì vậy hãy bắt đầu ngày mới ngay với bữa sáng và tiếp tục với các bữa ăn thông thường. Ăn nhiều trái cây và rau quả, giúp ổn định lượng đường trong máu và tăng serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu. Giảm lượng carbs tinh chế và đường bạn ăn, quá. Đồ ăn nhẹ và món tráng miệng làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến và sau đó sụp đổ, khiến bạn cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc và thể chất.

Điều trị rối loạn lo âu tổng quát

Nếu bạn đã tự giúp mình một cú đánh công bằng, nhưng dường như vẫn không thể rũ bỏ những lo lắng và sợ hãi của bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhưng hãy nhớ rằng điều trị chuyên nghiệp không thay thế tự giúp đỡ. Để kiểm soát các triệu chứng GAD của bạn, bạn vẫn muốn thay đổi lối sống và xem xét các cách bạn nghĩ về việc lo lắng

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại trị liệu đặc biệt hữu ích trong điều trị GAD. CBT kiểm tra các biến dạng trong cách chúng ta nhìn thế giới và bản thân. Chuyên gia trị liệu của bạn sẽ giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực tự động góp phần vào sự lo lắng của bạn. Ví dụ: nếu bạn thảm họa - luôn tưởng tượng ra kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra trong bất kỳ tình huống cụ thể nào - bạn có thể thách thức xu hướng này thông qua các câu hỏi như, thì khả năng kịch bản trong trường hợp xấu nhất này sẽ trở thành sự thật là gì? kết quả tích cực có nhiều khả năng xảy ra?

Năm thành phần của CBT cho sự lo lắng là:

Giáo dục. CBT liên quan đến việc học về rối loạn lo âu tổng quát. Nó cũng dạy bạn làm thế nào để phân biệt giữa lo lắng hữu ích và không có ích. Sự hiểu biết ngày càng tăng về sự lo lắng của bạn khuyến khích một phản ứng chấp nhận và chủ động hơn đối với nó.

Giám sát. Bạn học cách theo dõi sự lo lắng của mình, bao gồm những gì gây ra nó, những điều cụ thể mà bạn lo lắng, và mức độ nghiêm trọng và độ dài của một tập cụ thể. Điều này giúp bạn có được quan điểm, cũng như theo dõi tiến trình của bạn.

Chiến lược kiểm soát vật lý. CBT cho GAD đào tạo cho bạn các kỹ thuật thư giãn để giúp giảm bớt sự kích thích về thể chất của cuộc chiến đấu trên máy bay hoặc phản ứng trên chuyến bay.

Chiến lược kiểm soát nhận thức dạy bạn đánh giá thực tế và thay đổi các kiểu suy nghĩ góp phần gây ra chứng rối loạn lo âu tổng quát. Khi bạn thách thức những suy nghĩ tiêu cực này, nỗi sợ hãi của bạn sẽ bắt đầu lắng xuống.

Chiến lược hành vi. Thay vì tránh những tình huống bạn sợ, CBT dạy bạn giải quyết chúng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tưởng tượng điều bạn sợ nhất. Bằng cách tập trung vào nỗi sợ hãi của bạn mà không cố gắng tránh hoặc thoát khỏi chúng, bạn sẽ cảm thấy tự chủ hơn và bớt lo lắng hơn.

Thuốc lo âu

Thuốc điều trị GAD thường chỉ được khuyến cáo như một biện pháp tạm thời để làm giảm các triệu chứng khi bắt đầu quá trình điều trị, với liệu pháp là chìa khóa để thành công lâu dài.

Có ba loại thuốc được kê toa cho chứng rối loạn lo âu tổng quát:

Buspirone - Thuốc chống lo âu này, được biết đến với tên thương hiệu Buspar, thường được coi là thuốc an toàn nhất cho chứng rối loạn lo âu tổng quát. Mặc dù buspirone sẽ vượt trội, nhưng nó sẽ không hoàn toàn loại bỏ sự lo lắng.

Các thuốc giảm đau - Những loại thuốc chống lo âu này hoạt động rất nhanh (thường trong vòng 30 phút đến một giờ), nhưng sự phụ thuộc về thể chất và tâm lý là phổ biến sau hơn một vài tuần sử dụng. Chúng thường chỉ được khuyến cáo cho các giai đoạn lo âu nghiêm trọng, tê liệt.

Thuốc chống trầm cảm - Thuốc chống trầm cảm giảm đau mang lại sự lo lắng không phải là ngay lập tức và tác dụng đầy đủ không cảm nhận được trong tối đa sáu tuần. Một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ và gây buồn nôn hoặc các tác dụng phụ khác.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Nhóm hỗ trợ - Danh sách các nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ, Canada, Úc và Nam Phi. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Anxiety UK - Thông tin, hỗ trợ và đường dây trợ giúp dành riêng cho những người mắc bệnh ở Anh và gia đình họ. Gọi: 03444 775 774. (Lo lắng Vương quốc Anh)

Lo âu Canada - Cung cấp liên kết đến các dịch vụ ở các tỉnh khác nhau của Canada. (Hiệp hội rối loạn lo âu Canada)

Trung tâm trợ giúp SANE - Cung cấp thông tin về các triệu chứng, phương pháp điều trị, thuốc men và nơi để được hỗ trợ tại Úc. Gọi: 1800 18 7263. (SANE Úc).

Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi: 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330.

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Rối loạn lo âu tổng quát: Khi lo lắng vượt khỏi tầm kiểm soát - Bao gồm các triệu chứng và điều trị. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) - GAD trông như thế nào ở trẻ em. (Lo lắngWiseKids.org)

Lo âu tổng quát - Hướng dẫn cho cha mẹ về các dấu hiệu và triệu chứng của GAD ở trẻ em và thanh thiếu niên. (AnxietyBC)

Gì? Tôi lo lắng!? - Các mô-đun tự trợ giúp bao gồm các mẹo từng bước để đối phó với sự lo lắng và lo lắng. (Trung tâm can thiệp lâm sàng)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...

Các LoạI Phổ BiếN