Sống tốt với người khuyết tật

Làm thế nào để đối phó với những hạn chế, vượt qua những thách thức và xây dựng một cuộc sống hoàn thành

Điều chỉnh cuộc sống với một khuyết tật có thể là một quá trình chuyển đổi khó khăn. Tất cả chúng ta đều có xu hướng coi sức khỏe của mình là điều hiển nhiên - cho đến khi nó biến mất. Sau đó, thật quá dễ dàng để ám ảnh về những gì chúng ta đã mất. Nhưng trong khi bạn không thể quay ngược thời gian để khỏe mạnh hơn hoặc mong muốn những hạn chế của mình, bạn có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ và đối phó với tình trạng khuyết tật. Bạn vẫn đang kiểm soát cuộc sống của bạn! Có nhiều cách bạn có thể cải thiện tính độc lập, ý thức trao quyền và triển vọng. Bất kể khuyết tật của bạn là gì, hoàn toàn có thể vượt qua những thách thức bạn gặp phải và tận hưởng trọn vẹn - và hoàn thành-đời sống.

Có thể sống tốt với một khuyết tật?

Hầu hết chúng ta mong đợi sống lâu, sống khỏe. Vì vậy, khi bạn bị tấn công bởi một thương tật hoặc bệnh tật, nó có thể gây ra một loạt các cảm xúc và nỗi sợ hãi đáng lo ngại. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn sẽ có thể làm việc, tìm hoặc giữ một mối quan hệ, hoặc thậm chí là hạnh phúc trở lại. Nhưng trong khi sống với một khuyết tật không dễ dàng, nó không phải là một bi kịch. Và bạn không phải một mình. Hàng triệu người đã đi trên con đường này trước bạn (CDC ước tính rằng 1 trong 5 người Mỹ bị vô hiệu hóa) và tìm mọi cách để không chỉ sống sót mà còn phát triển mạnh. Bạn cũng có thể.

Học cách chấp nhận khuyết tật của bạn

Có thể cực kỳ khó chấp nhận khuyết tật của bạn. Chấp nhận có thể cảm thấy như đưa ra - ném vào khăn trong cuộc sống và tương lai của bạn. Nhưng từ chối chấp nhận thực tế về những hạn chế của bạn khiến bạn bế tắc. Nó ngăn bạn tiến về phía trước, thực hiện những thay đổi bạn cần thực hiện và tìm kiếm mục tiêu mới.

Hãy cho mình thời gian để than khóc

Trước khi bạn có thể chấp nhận khuyết tật của mình, trước tiên bạn cần đau buồn. Bạn đã chịu một mất mát lớn. Không chỉ mất cơ thể khỏe mạnh, không giới hạn của bạn, mà có khả năng mất ít nhất một số kế hoạch của bạn cho tương lai.

Đừng cố gắng phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của bạn. Chỉ có con người mới muốn tránh đau đớn, nhưng giống như bạn sẽ không vượt qua chấn thương bằng cách phớt lờ nó, bạn không thể vượt qua nỗi đau mà không cho phép bản thân cảm nhận và chủ động đối phó với nó. Cho phép bản thân trải nghiệm đầy đủ cảm xúc của bạn mà không phán xét.

Bạn có khả năng đi qua một tàu lượn cảm xúc-Từ tức giận và buồn đến hoài nghi. Điều này là hoàn toàn bình thường. Và giống như một tàu lượn siêu tốc, trải nghiệm là không thể đoán trước và đầy những thăng trầm. Chỉ cần tin tưởng rằng với thời gian, mức thấp sẽ trở nên ít dữ dội hơn và bạn sẽ bắt đầu tìm thấy bình thường mới của mình.

Bạn không cần phải thể hiện một khuôn mặt hạnh phúc. Học cách sống với khuyết tật không phải là dễ dàng. Có những ngày tồi tệ không có nghĩa là bạn không dũng cảm hay mạnh mẽ. Và giả vờ rằng bạn ổn khi bạn không giúp đỡ bất cứ ai - ít nhất là trong tất cả gia đình và bạn bè của bạn. Hãy để những người bạn tin tưởng vào cảm giác của bạn. Nó sẽ giúp cả họ và bạn.

Đến với thực tế mới của bạn

Thật khỏe mạnh khi đau buồn với cuộc sống mà bạn đã mất, nhưng không khỏe mạnh để tiếp tục nhìn lại và mong muốn được trở lại với tình trạng khuyết tật trước khi bị khuyết tật của mình. bạn là.

  • Bạn có thể hạnh phúc, ngay cả trong một cơ thể bị hỏng gãy. Bây giờ có vẻ như không phải vậy, nhưng sự thật là bạn có thể xây dựng một cuộc sống hạnh phúc, có ý nghĩa cho chính mình, ngay cả khi bạn không bao giờ có thể đi bộ, nghe hoặc nhìn thấy như bạn đã từng. Nó có thể giúp tìm kiếm những câu chuyện truyền cảm hứng về những người khuyết tật đang phát triển mạnh và sống cuộc sống mà họ yêu thích. Bạn có thể học hỏi từ những người khác đã đi trước bạn, và những thành công của họ có thể giúp bạn duy trì động lực trong thời gian khó khăn.
  • Đừng tập trung vào những gì bạn không còn có thể làm. Dành nhiều thời gian suy nghĩ về những điều mà khuyết tật của bạn đã lấy từ bạn là một công thức chắc chắn cho chứng trầm cảm. Thương tiếc những mất mát, rồi bước tiếp. Tập trung vào những gì bạn có thể làm và những gì bạn hy vọng sẽ làm trong tương lai. Điều này cung cấp cho bạn một cái gì đó để mong đợi.
  • Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về khuyết tật của bạn. Mặc dù ám ảnh về thông tin y tế tiêu cực là phản tác dụng, điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn đang phải đối mặt. Chẩn đoán của bạn là gì? Tiến triển điển hình hoặc các biến chứng phổ biến là gì? Biết những gì đang xảy ra với cơ thể của bạn và những gì mong đợi sẽ giúp bạn chuẩn bị và điều chỉnh nhanh hơn.

Tìm cách để giảm thiểu tác động của khuyết tật đối với cuộc sống của bạn

Không cần phải nói rằng khuyết tật của bạn đã thay đổi cuộc sống của bạn theo những cách lớn. Không có ích gì khi sống trong sự phủ nhận về điều đó. Bạn đã có những hạn chế khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Nhưng với sự cam kết, sáng tạo và sẵn sàng làm những điều khác biệt, bạn có thể giảm tác động của tình trạng khuyết tật đối với cuộc sống của bạn.

Hãy là người ủng hộ của riêng bạn. Bạn là người ủng hộ tốt nhất của riêng bạn khi bạn đàm phán những thách thức của cuộc sống với một khuyết tật, bao gồm cả trong công việc và trong hệ thống chăm sóc sức khỏe. Kiến thức là sức mạnh, vì vậy hãy giáo dục bản thân về các quyền của bạn và các tài nguyên có sẵn cho bạn. Khi bạn chịu trách nhiệm, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy bớt bất lực và được trao quyền nhiều hơn.

Tận dụng những điều bạn có thể làm Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi tình trạng khuyết tật của mình, bạn có thể giảm tác động của nó đến cuộc sống hàng ngày bằng cách tìm kiếm và nắm bắt bất kỳ công nghệ và công cụ thích ứng nào có sẵn. Nếu bạn cần một thiết bị như chân giả, gậy trắng hoặc xe lăn để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn, thì hãy sử dụng nó. Cố gắng buông bỏ bất kỳ sự bối rối hoặc sợ kỳ thị. Bạn không được xác định bởi các hỗ trợ bạn sử dụng.

Đặt mục tiêu thực tế - và kiên nhẫn. Một khuyết tật buộc bạn phải học các kỹ năng và chiến lược mới. Bạn cũng có thể phải học lại những điều đơn giản mà bạn đã từng sử dụng. Đó có thể là một quá trình bực bội, và thật tự nhiên khi muốn vội vã mọi thứ và trở lại hoạt động nhanh nhất có thể. Nhưng điều quan trọng là phải thực tế. Đặt mục tiêu quá tích cực thực sự có thể dẫn đến thất bại và chán nản. Hãy kiên nhẫn với chính mình. Mỗi bước tiến nhỏ đều có giá trị. Cuối cùng, bạn sẽ đến đó.

Yêu cầu (và chấp nhận) sự giúp đỡ và hỗ trợ

Khi phải vật lộn với khuyết tật, thật dễ dàng để cảm thấy hoàn toàn bị hiểu lầm và cô đơn. Bạn có thể bị lôi kéo rút khỏi người khác và tự cô lập mình. Nhưng kết nối với những người khác sẽ tạo ra một thế giới khác biệt trong tâm trạng và triển vọng của bạn.

Mẹo tìm kiếm (và chấp nhận) trợ giúp và hỗ trợ

Nuôi dưỡng các mối quan hệ quan trọng trong cuộc sống của bạn. Bây giờ, hơn bao giờ hết, kết nối là quan trọng. Dành thời gian với gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn sống tích cực, khỏe mạnh và hy vọng. Đôi khi, bạn có thể cần một bờ vai để khóc hoặc ai đó trút giận. Nhưng đừng giảm giá tầm quan trọng của việc bỏ qua khuyết tật của bạn theo thời gian và chỉ đơn giản là vui chơi.

Tham gia một nhóm hỗ trợ khuyết tật. Một trong những cách tốt nhất để chống lại sự cô đơn và cô lập là tham gia vào một nhóm hỗ trợ cho những người đối phó với những thách thức tương tự. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra bạn không cô đơn. Chỉ cần nhận ra rằng một chặng đường dài. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ trí tuệ tập thể của nhóm. Các nhóm hỗ trợ là một nơi tuyệt vời để chia sẻ các cuộc đấu tranh, giải pháp và khuyến khích.

Chấp nhận sự giúp đỡ không làm bạn yếu đi. Trên thực tế, nó có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn, đặc biệt nếu việc bạn từ chối tìm kiếm sự trợ giúp cần thiết đang trì hoãn tiến trình của bạn hoặc làm cho bạn trở nên tồi tệ hơn, cả về thể chất hoặc tinh thần. Hãy từ bỏ nỗi sợ rằng yêu cầu hỗ trợ sẽ truyền cảm hứng cho sự thương hại. Cho phép những người quan tâm đến bạn tham gia. Bạn không chỉ có lợi mà còn giúp họ cảm thấy tốt hơn!

Cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có ai đó để nói về những gì bạn đang trải qua có thể tạo ra một sự khác biệt lớn. Trong khi những người thân yêu có thể cung cấp hỗ trợ tuyệt vời theo cách này, bạn cũng có thể muốn xem xét nói chuyện với một nhà trị liệu. Chuyên gia trị liệu phù hợp có thể giúp bạn xử lý những thay đổi bạn gặp phải, vượt qua nỗi đau và điều chỉnh lại cách nhìn của bạn theo cách tích cực, thực tế hơn.

Tìm những việc cần làm mang lại cho bạn ý nghĩa và mục đích

Một khuyết tật có thể lấy đi nhiều khía cạnh trong danh tính của bạn, khiến bạn nghi ngờ bạn là ai, giá trị của bạn là gì và bạn phù hợp với xã hội nào. Thật dễ dàng để bắt đầu cảm thấy vô dụng và trống rỗng, đặc biệt là nếu bạn không thể làm công việc hoặc hoạt động như bạn đã làm trước đây. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là tìm ra những điều mới khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân - những điều mang lại cho bạn cảm giác mới mẻ về ý nghĩa và mục đích.

Tình nguyện. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để cảm thấy năng suất hơn và giống như bạn đang tạo ra sự khác biệt. Và đó là điều bạn có thể làm ngay cả khi bạn có khả năng di chuyển hạn chế hoặc không thể làm việc. Chọn một nguyên nhân bạn đam mê và sau đó tìm ra cách bạn có thể tham gia. Có rất nhiều cơ hội ngoài kia - nhiều trong số đó thậm chí có thể được thực hiện tại nhà.

Phát triển những sở thích và hoạt động mới khiến bạn hạnh phúc. Một khuyết tật có thể làm cho các hoạt động bạn sử dụng để tận hưởng khó khăn hơn, hoặc thậm chí là không thể. Nhưng ở lại tham gia sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong sức khỏe tinh thần của bạn. Tìm kiếm những cách sáng tạo để tham gia khác nhau vào các mục yêu thích cũ hoặc nhân cơ hội này để phát triển các sở thích mới.

Tìm cách để trả lại cho những người giúp bạn. Khi bạn bị khuyết tật, bạn thường phải chấp nhận rất nhiều sự giúp đỡ từ bạn bè và gia đình. Đây không phải là một điều xấu! Nhưng nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt nếu bạn tìm cách đáp lại. Ví dụ, có thể bạn rất tuyệt vời với máy tính và có thể giúp đỡ một thành viên gia đình bị thách thức về công nghệ. Hoặc có thể bạn là người biết lắng nghe bạn bè của bạn biết rằng họ có thể tin tưởng khi họ cần ai đó để nói chuyện. Ngay cả những thứ nhỏ như một tấm thiệp cảm ơn hay một lời khen chân thật.

Chăm sóc một con vật. Chăm sóc thú cưng là một cách tuyệt vời để vượt ra khỏi bản thân và cho bạn cảm giác cần thiết. Và trong khi động vật không thay thế cho kết nối của con người, chúng có thể mang lại niềm vui và sự đồng hành vào cuộc sống của bạn và giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn. Nếu bạn không thể có thú cưng, có nhiều cách khác để tìm bạn đồng hành của động vật, bao gồm tình nguyện tại nơi trú ẩn động vật địa phương hoặc văn phòng bác sĩ thú y.

Làm cho sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu

Để cảm thấy tốt nhất, điều quan trọng là hỗ trợ và tăng cường sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ nhiều và kiểm soát căng thẳng hiệu quả.

Tập thể dục

Điều quan trọng là tập thể dục theo bất kỳ cách nào bạn có thể. Không chỉ tốt cho cơ thể bạn - nó còn cần thiết cho sức khỏe tâm thần. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm lo lắng và trầm cảm, giảm căng thẳng và căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ. Và khi bạn có được vóc dáng cân đối hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng từ đó. Đừng nhảy quá nhanh vào một thói quen vất vả. Bạn có nhiều khả năng bị thương hoặc chán nản và ngừng sử dụng. Thay vào đó, hãy tìm cách tăng số lượng hoạt động thể chất trong ngày của bạn theo các bước nhỏ, tăng dần.

Tìm cách sáng tạo để tập thể dục. Thay vì tập trung vào các hoạt động bạn không thể làm, hãy tập trung vào việc tìm kiếm những hoạt động có thể. Ngay cả khi khả năng di chuyển của bạn bị hạn chế, với một chút sáng tạo, bạn có thể tìm cách tập thể dục trong hầu hết các trường hợp.

Lắng nghe cơ thể của bạn. Tập thể dục không bao giờ làm tổn thương hoặc làm cho bạn cảm thấy tệ hại. Ngừng tập thể dục ngay lập tức và gọi bác sĩ nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở, đau ngực hoặc áp lực, toát mồ hôi lạnh hoặc cảm thấy đau.

Đừng so sánh bản thân với người khác (hoặc với quá khứ của bạn). Tránh cái bẫy so sánh những nỗ lực tập thể dục của bạn với những người khác - ngay cả những người khác bị khuyết tật tương tự. Và đừng nản lòng bằng cách so sánh bạn đang ở đâu hôm nay với nơi bạn bị khuyết tật. Cách lành mạnh duy nhất để đánh giá sự tiến bộ của bạn là bằng cách so sánh bạn đang ở đâu hôm nay với ngày hôm qua.

Ăn uống tốt để tối ưu hóa năng lượng và sức sống

Ăn uống bổ dưỡng rất quan trọng đối với mọi người - và thậm chí còn hơn thế khi bạn chiến đấu với những hạn chế về thể chất hoặc các biến chứng về sức khỏe. Ăn uống tốt sẽ tăng cường năng lượng của bạn và thúc đẩy sức sống để bạn có thể tham gia vào các hoạt động bạn muốn và đạt được mục tiêu của mình. Mặc dù ăn uống lành mạnh không phải lúc nào cũng dễ dàng khi bạn đang phải vật lộn với khuyết tật, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn.

Tập trung vào cảm giác của bạn sau khi ăn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng khi bạn ăn các bữa ăn cân bằng, lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và hài lòng hơn sau đó. Ngược lại, khi bạn chọn đồ ăn vặt hoặc các lựa chọn không lành mạnh, bạn sẽ không cảm thấy tốt như vậy. Nhận thức này sẽ giúp thúc đẩy thói quen và thị hiếu lành mạnh mới.

Nhận nhiều protein chất lượng cao. Protein rất cần thiết để chữa bệnh và hoạt động của hệ thống miễn dịch. Tập trung vào các nguồn chất lượng như hữu cơ, thịt ăn cỏ và sữa, cá, đậu, các loại hạt và hạt, đậu phụ, và các sản phẩm đậu nành.

Giảm thiểu đường và carbs tinh chế. Bạn có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, đồ nướng, hoặc các loại thực phẩm thoải mái như mì ống hoặc khoai tây chiên, nhưng những thực phẩm này có cảm giác rất ngon lành nhanh chóng dẫn đến sự sụp đổ trong tâm trạng và năng lượng. Nhằm mục đích cắt ra càng nhiều những thực phẩm này càng tốt.

Uống nhiều nước. Cơ thể bạn hoạt động tốt nhất khi được ngậm nước đúng cách, nhưng nhiều người không nhận được chất lỏng họ cần. Khi bạn bị mất nước, bạn chỉ đơn giản là không cảm thấy tốt. Nước cũng giúp làm sạch hệ thống chất thải và chất độc của chúng ta.

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng để loại bỏ độc tố và bảo vệ não của bạn. Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, tạo các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ như tắm hoặc thực hiện một số động tác kéo dài và tắt tất cả các màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ.

Đặt ưu tiên quản lý căng thẳng

Căng thẳng gây khó khăn cho cơ thể và có thể làm cho nhiều triệu chứng trở nên tồi tệ hơn, vì vậy điều quan trọng là tìm cách kiểm soát căng thẳng của bạn, chẳng hạn như thực hành các kỹ thuật thư giãn, khắc phục sự cân bằng cuộc sống công việc lành mạnh và học các chiến lược đối phó lành mạnh hơn.

Video liên quan

Đề nghị đọc

8 bước để chấp nhận sự bất ổn của bạn - Amputee Darryl Partridge đưa ra tám điều giúp anh chấp nhận khuyết tật, vượt qua sự tức giận và đau buồn và bắt đầu sống cuộc sống mà anh muốn. (Bao gồm suy nghĩ)

Người khuyết tật - Tài nguyên CDC với thông tin về cuộc sống lành mạnh, an toàn, công nghệ hỗ trợ, các lựa chọn giáo dục, v.v. (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh)

Đối phó với người khuyết tật (PDF) - Cung cấp thông tin về việc thích nghi với khuyết tật, đáp ứng nhu cầu chăm sóc sức khỏe của bạn, giải quyết các thách thức nghề nghiệp và sinh hoạt, và vẫn hoạt động. (MetLife)

Cách đối phó với cảm xúc khi có khuyết tật - Được đóng gói với các mẹo về cách đối phó với những khó khăn khi sống chung với khuyết tật, bao gồm xử lý các bình luận vô cảm, chống lại định kiến ​​và thực hiện các bước thực tế để giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn (wikiHow)

Tác giả: Melinda Smith, M.A. Cập nhật lần cuối: tháng 11 năm 2018.

Xem video: Cuộc sống độc lập của người khuyết tật (Tháng 2020).

Loading...