Kiểm soát căng thẳng

Sử dụng các kỹ thuật tự giúp đỡ để đối phó với căng thẳng

Có vẻ như không có gì bạn có thể làm về căng thẳng. Các hóa đơn sẽ không dừng lại, sẽ không bao giờ có thêm nhiều giờ trong ngày và trách nhiệm công việc và gia đình của bạn sẽ luôn đòi hỏi. Nhưng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ. Trên thực tế, nhận thức đơn giản rằng bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình là nền tảng của việc kiểm soát căng thẳng. Quản lý căng thẳng là tất cả về việc chịu trách nhiệm: về lối sống, suy nghĩ, cảm xúc của bạn và cách bạn xử lý các vấn đề. Cho dù cuộc sống của bạn có căng thẳng đến mức nào, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt áp lực và lấy lại quyền kiểm soát.

Tại sao nó rất quan trọng để quản lý căng thẳng?

Nếu bạn đang sống với mức độ căng thẳng cao, bạn đang đặt nguy cơ toàn bộ sức khỏe của mình. Căng thẳng tàn phá sự cân bằng cảm xúc của bạn, cũng như sức khỏe thể chất của bạn. Nó thu hẹp khả năng suy nghĩ rõ ràng, hoạt động hiệu quả và tận hưởng cuộc sống.

Mặt khác, quản lý căng thẳng hiệu quả sẽ giúp bạn phá vỡ sự căng thẳng đang có trong cuộc sống của bạn, để bạn có thể hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và làm việc hiệu quả hơn. Mục tiêu cuối cùng là một cuộc sống cân bằng, với thời gian dành cho công việc, các mối quan hệ, thư giãn và vui vẻ - và khả năng phục hồi để chịu áp lực và đương đầu với những thách thức. Nhưng quản lý căng thẳng không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là thử nghiệm và tìm ra những gì tốt nhất cho bạn. Những lời khuyên quản lý căng thẳng sau đây có thể giúp bạn làm điều đó.

Mẹo 1: Xác định các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Quản lý căng thẳng bắt đầu với việc xác định các nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Điều này không đơn giản như âm thanh. Mặc dù thật dễ dàng để xác định các yếu tố gây căng thẳng lớn như thay đổi công việc, di chuyển hoặc trải qua một cuộc ly hôn, việc xác định các nguồn gây căng thẳng mãn tính có thể phức tạp hơn. Thật quá dễ dàng để bỏ qua những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chính bạn đóng góp vào mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn. Chắc chắn, bạn có thể biết rằng bạn liên tục lo lắng về thời hạn công việc, nhưng có thể đó là sự chần chừ của bạn, thay vì nhu cầu công việc thực tế, đang gây ra căng thẳng.

Để xác định nguồn căng thẳng thực sự của bạn, hãy xem xét kỹ thói quen, thái độ và lời bào chữa của bạn:

  • Bạn có giải thích căng thẳng là tạm thời không (hiện tại tôi chỉ có một triệu việc đang diễn ra ngay bây giờ) mặc dù bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn hít thở?
  • Bạn có định nghĩa căng thẳng là một phần không thể thiếu trong công việc hay cuộc sống gia đình của bạn (Những điều luôn luôn điên rồ ở đây, hay là một phần trong tính cách của bạn (Hồi tôi có rất nhiều năng lượng thần kinh, đó là tất cả)?
  • Bạn có đổ lỗi cho sự căng thẳng của mình đối với người khác hoặc các sự kiện bên ngoài, hoặc xem nó là hoàn toàn bình thường và không có ngoại lệ?

Cho đến khi bạn chấp nhận trách nhiệm cho vai trò bạn tạo ra hoặc duy trì nó, mức độ căng thẳng của bạn sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Bắt đầu một tạp chí căng thẳng

Một tạp chí căng thẳng có thể giúp bạn xác định các yếu tố gây căng thẳng thường xuyên trong cuộc sống của bạn và cách bạn đối phó với chúng. Mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy theo dõi nó trong tạp chí của bạn. Khi bạn giữ một nhật ký hàng ngày, bạn sẽ bắt đầu thấy các mẫu và chủ đề phổ biến. Viết xuống:

  • Điều gì gây ra căng thẳng của bạn (đoán xem nếu bạn không chắc chắn)
  • Bạn cảm thấy thế nào, cả về thể chất và cảm xúc
  • Bạn đã hành động như thế nào
  • Những gì bạn đã làm để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn

Mẹo 2: Thực hành quản lý căng thẳng 4 A

Mặc dù căng thẳng là một phản ứng tự động từ hệ thống thần kinh của bạn, một số yếu tố gây căng thẳng phát sinh vào những thời điểm có thể dự đoán được: đi làm, một cuộc họp với sếp hoặc các cuộc họp mặt gia đình chẳng hạn. Khi xử lý các yếu tố gây căng thẳng có thể dự đoán như vậy, bạn có thể thay đổi tình huống hoặc thay đổi phản ứng của mình. Khi quyết định lựa chọn tùy chọn nào trong bất kỳ kịch bản cụ thể nào, sẽ hữu ích khi nghĩ đến bốn chữ A: tránh, thay đổi, thích nghi hoặc chấp nhận.

Bốn chữ A - Tránh, Thay đổi, Thích nghi & Chấp nhận
Tránh căng thẳng không cần thiết
Sẽ không tốt cho sức khỏe để tránh một tình huống căng thẳng cần được giải quyết, nhưng bạn có thể ngạc nhiên bởi số lượng các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn có thể loại bỏ.
Học cách nói tiếng No no. Biết giới hạn của bạn và bám vào chúng. Cho dù trong cuộc sống cá nhân hay nghề nghiệp của bạn, đảm nhận nhiều hơn bạn có thể xử lý là một công thức chắc chắn cho căng thẳng. Phân biệt giữa những người nên sử dụng và những người khác, và khi có thể, nói rằng không có gì để đảm nhận quá nhiều.
Tránh những người làm bạn căng thẳng. Nếu ai đó liên tục gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hãy giới hạn thời gian bạn dành cho người đó hoặc kết thúc mối quan hệ.
Kiểm soát môi trường của bạn. Nếu tin tức buổi tối làm bạn lo lắng, hãy tắt TV. Nếu giao thông làm bạn căng thẳng, hãy đi một tuyến đường dài hơn nhưng ít đi hơn. Nếu đi chợ là một việc vặt khó chịu hãy mua hàng tạp hóa trực tuyến.
Giảm bớt danh sách việc cần làm của bạn. Phân tích lịch trình, trách nhiệm và công việc hàng ngày của bạn. Nếu bạn có quá nhiều thứ trong đĩa của mình, hãy bỏ các nhiệm vụ không thực sự cần thiết xuống cuối danh sách hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng.
Thay đổi tình hình
Nếu bạn không thể tránh được tình huống căng thẳng, hãy thử thay đổi nó. Thông thường, điều này liên quan đến việc thay đổi cách bạn giao tiếp và vận hành trong cuộc sống hàng ngày.
Thể hiện cảm xúc của bạn thay vì đóng chai chúng lên. Nếu một cái gì đó hoặc ai đó đang làm phiền bạn, hãy quyết đoán hơn và truyền đạt mối quan tâm của bạn một cách cởi mở và tôn trọng. Nếu bạn đã có một bài kiểm tra để học và bạn cùng phòng trò chuyện của bạn vừa về nhà, hãy nói trước rằng bạn chỉ có năm phút để nói chuyện. Nếu bạn không nói lên cảm xúc của mình, sự oán giận sẽ tăng lên và sự căng thẳng sẽ tăng lên.
Hãy sẵn sàng thỏa hiệp. Khi bạn yêu cầu ai đó thay đổi hành vi của họ, hãy sẵn sàng làm điều tương tự. Nếu cả hai bạn đều sẵn sàng uốn cong ít nhất một chút, bạn sẽ có cơ hội tốt để tìm thấy một khu vực giữa hạnh phúc.
Tạo một lịch trình cân bằng. Tất cả công việc và không chơi là một công thức cho kiệt sức. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình, các hoạt động xã hội và theo đuổi đơn độc, trách nhiệm hàng ngày và thời gian chết.
Thích nghi với tác nhân gây căng thẳng
Nếu bạn không thể thay đổi tác nhân gây căng thẳng, hãy thay đổi chính mình. Bạn có thể thích nghi với các tình huống căng thẳng và lấy lại cảm giác kiểm soát bằng cách thay đổi kỳ vọng và thái độ của bạn.
Vấn đề chuyển hướng. Cố gắng xem các tình huống căng thẳng từ một quan điểm tích cực hơn. Thay vì lo lắng về tình trạng kẹt xe, hãy xem đó là cơ hội để tạm dừng và tập hợp lại, nghe đài phát thanh yêu thích của bạn hoặc tận hưởng thời gian một mình.
Hãy nhìn vào bức tranh lớn. Hãy nhìn vào tình hình căng thẳng. Hãy tự hỏi nó sẽ quan trọng như thế nào về lâu dài. Nó sẽ có vấn đề trong một tháng? Một năm? Có thực sự đáng buồn hơn? Nếu câu trả lời là không, hãy tập trung thời gian và năng lượng của bạn ở nơi khác.
Điều chỉnh tiêu chuẩn của bạn. Cầu toàn là một nguồn chính của căng thẳng có thể tránh được. Ngừng thiết lập cho mình thất bại bằng cách đòi hỏi sự hoàn hảo. Đặt tiêu chuẩn hợp lý cho bản thân và người khác, và học cách ổn thỏa với đủ tốt.
Thực tập lòng biết ơn. Khi căng thẳng khiến bạn suy sụp, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về tất cả những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả những phẩm chất và quà tặng tích cực của riêng bạn. Chiến lược đơn giản này có thể giúp bạn giữ mọi thứ trong quan điểm.
Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi
Một số nguồn gây căng thẳng là không thể tránh khỏi. Bạn không thể ngăn ngừa hoặc thay đổi các yếu tố gây căng thẳng như cái chết của người thân, bệnh nặng hoặc suy thoái quốc gia. Trong những trường hợp như vậy, cách tốt nhất để đối phó với căng thẳng là chấp nhận mọi thứ như hiện tại. Chấp nhận có thể khó khăn, nhưng về lâu dài, điều đó dễ dàng hơn việc chống lại một tình huống mà bạn không thể thay đổi.
Đừng cố kiểm soát những thứ không thể kiểm soát. Nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, đặc biệt là hành vi của người khác. Thay vì căng thẳng vì chúng, hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, như cách bạn chọn để phản ứng với các vấn đề.
Hãy tìm những mặt trái. Khi đối mặt với những thách thức lớn, hãy cố gắng xem chúng là cơ hội để phát triển cá nhân. Nếu sự lựa chọn nghèo nàn của bạn góp phần vào một tình huống căng thẳng, hãy suy nghĩ về chúng và học hỏi từ những sai lầm của bạn.
Học cách tha thứ. Chấp nhận thực tế rằng chúng ta sống trong một thế giới không hoàn hảo và mọi người mắc sai lầm. Hãy buông bỏ sự tức giận và oán giận. Giải phóng bản thân khỏi năng lượng tiêu cực bằng cách tha thứ và tiếp tục.
Chia sẻ cảm xúc của bạn. Thể hiện những gì bạn đang trải qua có thể rất công bằng, ngay cả khi bạn không thể làm gì để thay đổi tình trạng căng thẳng. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc đặt một cuộc hẹn với nhà trị liệu.

Mẹo 3: Hãy di chuyển

Khi bạn căng thẳng, điều cuối cùng bạn có thể cảm thấy muốn làm là thức dậy và tập thể dục. Nhưng hoạt động thể chất là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn - và bạn không cần phải là vận động viên hoặc dành hàng giờ trong phòng tập thể dục để trải nghiệm những lợi ích. Tập thể dục giải phóng endorphin làm cho bạn cảm thấy tốt, và nó cũng có thể phục vụ như một sự phân tâm có giá trị từ những lo lắng hàng ngày của bạn.

Mặc dù bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​việc thường xuyên tập thể dục trong 30 phút trở lên, nhưng bạn có thể tăng dần mức độ tập thể dục của mình. Ngay cả các hoạt động rất nhỏ cũng có thể tăng lên trong suốt một ngày. Bước đầu tiên là tự đứng dậy và di chuyển. Dưới đây là một số cách dễ dàng để kết hợp tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn:

  • Bật nhạc và nhảy xung quanh
  • Đưa chó của bạn đi dạo
  • Đi bộ hoặc đạp xe đến cửa hàng tạp hóa
  • Sử dụng cầu thang ở nhà hoặc nơi làm việc chứ không phải thang máy
  • Đỗ xe của bạn ở nơi xa nhất trong lô và đi bộ phần còn lại của con đường
  • Ghép đôi với một đối tác tập thể dục và khuyến khích nhau khi bạn tập thể dục
  • Chơi bóng bàn hoặc một trò chơi video dựa trên hoạt động với con bạn

Phép thuật căng thẳng của bài tập nhịp điệu chánh niệm

Mặc dù về bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp đốt cháy căng thẳng và căng thẳng, các hoạt động nhịp nhàng đặc biệt hiệu quả. Các lựa chọn tốt bao gồm đi bộ, chạy, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, thái cực quyền và thể dục nhịp điệu. Nhưng bất cứ điều gì bạn chọn, hãy chắc chắn rằng đó là thứ bạn thích để bạn có thể gắn bó với nó hơn.

Trong khi bạn đang tập thể dục, hãy nỗ lực có ý thức để chú ý đến cơ thể của bạn và những cảm giác vật lý (và đôi khi là cảm xúc) mà bạn trải nghiệm khi bạn di chuyển. Tập trung vào việc điều phối hơi thở của bạn với các chuyển động của bạn, ví dụ, hoặc chú ý cảm giác không khí hoặc ánh sáng mặt trời trên da bạn. Thêm yếu tố chánh niệm này sẽ giúp bạn thoát ra khỏi vòng suy nghĩ tiêu cực thường đi kèm với căng thẳng quá mức.

Mẹo 4: Kết nối với người khác

Không có gì nguôi ngoai hơn là dành thời gian chất lượng với một người khác khiến bạn cảm thấy an toàn và thấu hiểu. Trên thực tế, sự tương tác trực diện sẽ kích hoạt một loạt các hoocmon chống lại phản ứng phòng thủ hoặc chiến đấu phòng thủ của cơ thể. Đó là thuốc giảm căng thẳng tự nhiên (như một phần thưởng bổ sung, nó cũng giúp loại bỏ trầm cảm và lo lắng). Vì vậy, làm cho nó trở thành một điểm để kết nối thường xuyên - và trực tiếp - với gia đình và bạn bè.

Hãy nhớ rằng những người bạn nói chuyện không cần phải khắc phục căng thẳng của bạn. Họ chỉ cần là người lắng nghe tốt. Và cố gắng đừng để lo lắng về việc trông yếu đuối hoặc trở thành gánh nặng khiến bạn không mở lòng. Những người quan tâm đến bạn sẽ được tin tưởng bởi bạn. Nó sẽ chỉ tăng cường trái phiếu của bạn.

Tất nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể dựa vào khi bạn cảm thấy quá căng thẳng, nhưng bằng cách xây dựng và duy trì một mạng lưới bạn bè thân thiết, bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi của mình đối với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

Mẹo xây dựng mối quan hệ

  1. Tiếp cận với đồng nghiệp tại nơi làm việc
  2. Giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện
  3. Ăn trưa hoặc cà phê với một người bạn
  4. Hỏi người thân thường xuyên đăng ký với bạn
  5. Đồng hành cùng ai đó đi xem phim hoặc buổi hòa nhạc
  6. Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ
  7. Đi dạo với một người bạn tập luyện
  8. Lên lịch một bữa tối hàng tuần
  9. Gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ
  10. Tâm sự với một thành viên giáo sĩ, giáo viên hoặc huấn luyện viên thể thao

Mẹo 5: Dành thời gian để vui chơi và thư giãn

Ngoài cách tiếp cận có trách nhiệm và thái độ tích cực, bạn có thể giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống bằng cách khắc chế thời gian của tôi. Đừng để bị cuốn vào cuộc sống hối hả mà bạn quên chăm sóc nhu cầu của chính mình. Nuôi dưỡng bản thân là một điều cần thiết, không phải là một điều xa xỉ. Nếu bạn thường xuyên dành thời gian để vui chơi và thư giãn, bạn sẽ ở một nơi tốt hơn để xử lý các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.

Dành thời gian giải trí. Bao gồm nghỉ ngơi và thư giãn trong lịch trình hàng ngày của bạn. Đừng cho phép các nghĩa vụ khác lấn chiếm. Đây là thời gian của bạn để nghỉ ngơi từ tất cả các trách nhiệm và sạc lại pin của bạn.

Làm điều gì đó bạn thích mỗi ngày. Dành thời gian cho các hoạt động giải trí mang lại cho bạn niềm vui, cho dù đó là say sưa, chơi piano hoặc làm việc trên chiếc xe đạp của bạn.

Giữ sự hài hước của bạn. Điều này bao gồm khả năng cười vào chính mình. Hành động cười giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng theo một số cách.

Hãy thực hành thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và thở sâu kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể, trạng thái nghỉ ngơi trái ngược với chiến đấu hoặc chuyến bay hoặc phản ứng căng thẳng huy động. Khi bạn học và thực hành các kỹ thuật này, mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm và tâm trí và cơ thể của bạn sẽ trở nên bình tĩnh và tập trung.

Mẹo 6: Quản lý thời gian của bạn tốt hơn

Quản lý thời gian kém có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Khi bạn quá căng và chạy phía sau, thật khó để giữ bình tĩnh và tập trung. Ngoài ra, bạn sẽ cố gắng tránh hoặc cắt giảm tất cả những điều lành mạnh bạn nên làm để kiểm soát căng thẳng, như giao tiếp xã hội và ngủ đủ giấc. Tin tốt: có những điều bạn có thể làm để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh hơn.

Đừng quá dấn thân. Tránh sắp xếp mọi thứ ngược lại hoặc cố gắng phù hợp quá nhiều vào một ngày. Tất cả quá thường xuyên, chúng ta đánh giá thấp mọi thứ sẽ mất bao lâu.

Ưu tiên các nhiệm vụ. Lập danh sách các nhiệm vụ bạn phải làm và giải quyết chúng theo thứ tự quan trọng. Làm các mục ưu tiên cao đầu tiên. Nếu bạn có điều gì đó đặc biệt khó chịu hoặc căng thẳng phải làm, hãy giải quyết nó sớm. Phần còn lại trong ngày của bạn sẽ dễ chịu hơn.

Chia các dự án thành các bước nhỏ. Nếu một dự án lớn dường như quá sức, hãy lập kế hoạch từng bước. Tập trung vào một bước có thể quản lý tại một thời điểm, thay vì thực hiện mọi thứ cùng một lúc.

Đại biểu trách nhiệm. Bạn không cần phải tự làm tất cả, cho dù ở nhà, ở trường hay trong công việc. Nếu người khác có thể đảm nhận nhiệm vụ, tại sao không để họ? Hãy từ bỏ mong muốn kiểm soát hoặc giám sát từng bước nhỏ. Bạn sẽ buông bỏ những căng thẳng không cần thiết trong quá trình.

Mẹo 7: Duy trì sự cân bằng với lối sống lành mạnh

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, có những lựa chọn lối sống lành mạnh khác có thể làm tăng khả năng chống lại căng thẳng của bạn.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Cơ thể được nuôi dưỡng tốt được chuẩn bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng, vì vậy hãy chú ý đến những gì bạn ăn. Bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng, và giữ cho năng lượng của bạn và tinh thần minh mẫn với những bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng trong suốt cả ngày.

Giảm lượng caffeine và đường. Các loại cà phê và đường cao cấp tạm thời có thể cung cấp kết thúc với sự sụp đổ trong tâm trạng và năng lượng. Bằng cách giảm lượng cà phê, nước ngọt, sô cô la và đồ ăn nhẹ có đường trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Tránh rượu, thuốc lá và thuốc. Tự chữa bệnh bằng rượu hoặc thuốc có thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng, nhưng việc giảm đau chỉ là tạm thời. Đừng tránh hoặc che giấu vấn đề trong tay; đối phó với các vấn đề trên và với một tâm trí rõ ràng.

Ngủ đủ. Giấc ngủ đầy đủ cung cấp nhiên liệu cho tâm trí của bạn, cũng như cơ thể của bạn. Cảm giác mệt mỏi sẽ làm tăng căng thẳng của bạn vì nó có thể khiến bạn suy nghĩ phi lý.

Mẹo 8: Học cách giảm căng thẳng trong lúc này

Khi bạn mệt mỏi vì đi làm buổi sáng, bị mắc kẹt trong một cuộc họp căng thẳng tại nơi làm việc hoặc bị tranh cãi với người bạn đời khác, bạn cần một cách để kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn ngay bây giờ. Đó là nơi giảm căng thẳng nhanh chóng.

Cách nhanh nhất để giảm căng thẳng là hít một hơi thật sâu và sử dụng các giác quan của bạn - những gì bạn thấy, nghe, nếm và chạm - hoặc thông qua một chuyển động nhẹ nhàng. Ví dụ, bằng cách xem một bức ảnh yêu thích, ngửi một mùi hương cụ thể, nghe một bản nhạc yêu thích, nếm một miếng kẹo cao su hoặc ôm thú cưng, bạn có thể nhanh chóng thư giãn và tập trung vào chính mình. Tất nhiên, không phải ai cũng đáp ứng với từng trải nghiệm cảm giác theo cùng một cách. Chìa khóa để giảm căng thẳng nhanh chóng là thử nghiệm và khám phá những trải nghiệm cảm giác độc đáo phù hợp nhất với bạn.

Đề nghị đọc

Quản lý căng thẳng - Tăng cường sức khỏe của bạn bằng cách giảm căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Căng thẳng dưới: Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào? Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với mức độ căng thẳng của bạn. (Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ)

Quản lý căng thẳng cho một gia đình khỏe mạnh - Lời khuyên để giải quyết căng thẳng như một gia đình. (Hiệp hội tâm lý Mỹ)

Thiền: Cách đơn giản, nhanh chóng để giảm căng thẳng (Mayo Clinic)

Tập thể dục Fuels Bộ đệm căng thẳng của não - Cách tập thể dục thường xuyên giúp giảm và kiểm soát căng thẳng. (Hiệp hội tâm lý Mỹ)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. và Robert Segal, M.A. Cập nhật lần cuối: Tháng 1 năm 2019.

Loading...