Phục hồi từ Hiếp dâm và Chấn thương tình dục

Mẹo chữa bệnh sau khi tấn công tình dục

Chấn thương bị hãm hiếp hoặc tấn công tình dục có thể tan vỡ, khiến bạn cảm thấy sợ hãi, xấu hổ và cô đơn hoặc bị quấy rầy bởi những cơn ác mộng, hồi tưởng và những ký ức khó chịu khác. Nhưng cho dù hiện tại bạn cảm thấy tồi tệ đến mức nào, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đổ lỗi cho những gì đã xảy ra và bạn có thể lấy lại cảm giác an toàn và tin tưởng. Phục hồi từ chấn thương tình dục cần có thời gian, và quá trình chữa lành có thể đau đớn. Nhưng với các chiến lược và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể vượt qua chấn thương, xây dựng lại ý thức kiểm soát và giá trị bản thân, và thậm chí đi ra phía bên kia cảm thấy mạnh mẽ và kiên cường hơn.

Hậu quả của hiếp dâm và chấn thương tình dục

Bạo lực tình dục là phổ biến gây sốc trong xã hội của chúng ta. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), gần 1 trong 5 phụ nữ ở Hoa Kỳ bị hãm hiếp hoặc tấn công tình dục tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, thường là bởi một người họ biết và tin tưởng. Ở một số nước châu Á, châu Phi và Trung Đông, con số đó thậm chí còn cao hơn. Và tấn công tình dục không giới hạn ở phụ nữ; nhiều người đàn ông và con trai bị hãm hiếp và chấn thương tình dục mỗi năm.

Bất kể tuổi tác hay giới tính, tác động của bạo lực tình dục vượt xa mọi tổn thương về thể chất. Khi bạn bị hãm hiếp, thế giới không còn cảm thấy như một nơi an toàn nữa. Bạn không còn tin tưởng người khác. Bạn thậm chí không tin tưởng chính mình. Bạn có thể nghi ngờ phán đoán, giá trị bản thân và thậm chí cả sự tỉnh táo của bạn. Bạn có thể tự trách mình vì những gì đã xảy ra hoặc tin rằng bạn đang bẩn thỉu hoặc hàng hóa bị hư hỏng. Mối quan hệ cảm thấy nguy hiểm, không thể thân mật. Và trên hết, giống như nhiều người sống sót bị hãm hiếp, bạn có thể phải vật lộn với PTSD, lo lắng và trầm cảm.

Điều quan trọng cần nhớ là những gì bạn trải qua là một phản ứng bình thường đối với chấn thương. Cảm giác bất lực, xấu hổ, khiếm khuyết và tự trách bản thân của bạn là những triệu chứng, không phải là thực tế. Cho dù hiện tại có vẻ khó khăn đến đâu, với những lời khuyên và kỹ thuật này, bạn có thể đi đến thỏa thuận với những gì đã xảy ra và học cách chữa lành và tiếp tục với cuộc sống của bạn.

Huyền thoại và sự thật về hiếp dâm và tấn công tình dục

Xua tan những huyền thoại độc hại, đổ lỗi cho nạn nhân về bạo lực tình dục có thể giúp bạn bắt đầu quá trình chữa lành.

Huyền thoại và sự thật về hiếp dâm và tấn công tình dục
Chuyện hoang đường: Bạn có thể phát hiện ra một kẻ hiếp dâm bằng cách anh ta nhìn hoặc hành động.

Thực tế: Không có cách nào chắc chắn để xác định một kẻ hiếp dâm. Nhiều người xuất hiện hoàn toàn bình thường, thân thiện, quyến rũ và không đe dọa.

Chuyện hoang đường: Nếu bạn không đánh trả, chắc bạn không nghĩ nó tệ đến thế.

Thực tế: Trong một cuộc tấn công tình dục, nó rất phổ biến để đóng băng. Não và cơ thể của bạn ngừng hoạt động vì sốc, gây khó khăn cho việc di chuyển, nói hoặc suy nghĩ.

Chuyện hoang đường: Những người bị hãm hiếp, hãy yêu cầu điều đó bằng cách ăn mặc hay hành động.

Thực tế: Hiếp dâm là một tội ác của cơ hội. Các nghiên cứu cho thấy những kẻ hiếp dâm chọn nạn nhân dựa trên sự dễ bị tổn thương của họ, chứ không phải họ xuất hiện gợi cảm hay tán tỉnh như thế nào.

Quan niệm: Ngày hiếp dâm thường là một sự hiểu lầm.

Thực tế: Những kẻ hiếp dâm thường tự bảo vệ mình bằng cách tuyên bố vụ tấn công là một sai lầm say rượu hoặc thông tin sai lệch. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng phần lớn những kẻ hiếp dâm là những kẻ phạm tội lặp lại. Những người đàn ông này nhắm vào những người dễ bị tổn thương và thường làm hại họ bằng rượu để cưỡng hiếp họ.

Chuyện hoang đường: Không phải là cưỡng hiếp nếu bạn có quan hệ tình dục với người đó trước đó.

Thực tế: Chỉ vì trước đây bạn đã đồng ý quan hệ tình dục với ai đó không cho họ quyền vĩnh viễn đối với cơ thể bạn. Nếu người phối ngẫu, bạn trai hoặc người yêu của bạn ép buộc quan hệ tình dục trái với ý muốn của bạn, thì đó là cưỡng hiếp.

Phục hồi từ hãm hiếp hoặc chấn thương tình dục bước 1: Mở ra về những gì đã xảy ra với bạn

Có thể rất khó để thừa nhận rằng bạn bị hãm hiếp hoặc tấn công tình dục. Có một sự kỳ thị kèm theo. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy bẩn và yếu. Bạn cũng có thể sợ người khác sẽ phản ứng như thế nào. Họ sẽ phán xét bạn chứ? Nhìn bạn khác đi? Có vẻ dễ dàng hơn để hạ thấp những gì đã xảy ra hoặc giữ bí mật. Nhưng khi bạn im lặng, bạn từ chối giúp đỡ bản thân và củng cố nạn nhân của mình.

Tiếp cận với người mà bạn tin tưởng. Người ta thường nghĩ rằng nếu bạn không nói về hiếp dâm của mình, điều đó đã không thực sự xảy ra. Nhưng bạn không thể chữa lành khi bạn đang tránh sự thật. Và trốn tránh chỉ làm tăng thêm cảm giác xấu hổ. Đáng sợ như nó là để mở ra, nó sẽ giải phóng bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn lọc về người mà bạn nói, đặc biệt là lúc đầu. Đặt cược tốt nhất của bạn là một người sẽ hỗ trợ, đồng cảm và bình tĩnh. Nếu bạn không có ai đó tin tưởng, hãy nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc gọi đường dây nóng khủng hoảng hiếp dâm.

Thử thách cảm giác bất lực và cô lập của bạn. Chấn thương khiến bạn cảm thấy bất lực và dễ bị tổn thương. Điều quan trọng là nhắc nhở bản thân rằng bạn có điểm mạnh và kỹ năng đối phó có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn. Một trong những cách tốt nhất để đòi lại cảm giác quyền lực của bạn là giúp đỡ người khác: tình nguyện dành thời gian của bạn, cho máu, tiếp cận với một người bạn có nhu cầu hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích của bạn.

Cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ cho những người hiếp dâm hoặc lạm dụng tình dục khác. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô lập và đơn độc. Họ cũng cung cấp thông tin vô giá về cách đối phó với các triệu chứng và hướng tới sự phục hồi. Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn, hãy tìm một nhóm trực tuyến.

Bước 2: Đối phó với cảm giác tội lỗi và xấu hổ

Ngay cả khi bạn hiểu một cách khôn ngoan rằng bạn không đổ lỗi cho việc cưỡng hiếp hoặc tấn công tình dục, bạn vẫn có thể đấu tranh với cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Những cảm giác này có thể nổi lên ngay sau cuộc tấn công hoặc phát sinh nhiều năm sau cuộc tấn công. Nhưng khi bạn thừa nhận sự thật của những gì đã xảy ra, sẽ dễ dàng chấp nhận hoàn toàn rằng bạn không chịu trách nhiệm. Bạn đã không mang lại cuộc tấn công vào chính mình và bạn không có gì phải xấu hổ về điều đó.

Cảm giác tội lỗi và xấu hổ thường xuất phát từ những quan niệm sai lầm như:

Bạn đã không ngăn chặn cuộc tấn công xảy ra. Sau thực tế, thật dễ dàng để đoán thứ hai bạn đã làm gì hoặc không làm gì. Nhưng khi bạn đang ở giữa một cuộc tấn công, não và cơ thể của bạn bị sốc. Bạn không thể suy nghĩ rõ ràng. Nhiều người nói rằng họ cảm thấy bị đóng băng. Hãy đừng tự đánh giá mình về phản ứng tự nhiên này đối với chấn thương. Bạn đã làm tốt nhất có thể trong hoàn cảnh khắc nghiệt. Nếu bạn có thể dừng cuộc tấn công, bạn sẽ có.

Bạn đã tin tưởng một người nào đó mà bạn không nên có. Một trong những điều khó giải quyết nhất sau khi bị tấn công bởi một người mà bạn biết là vi phạm lòng tin. Thật tự nhiên khi bắt đầu tự đặt câu hỏi và tự hỏi nếu bạn bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo. Chỉ cần nhớ rằng kẻ tấn công của bạn là người duy nhất để đổ lỗi. Đừng tự đánh mình vì cho rằng kẻ tấn công bạn là một con người đàng hoàng. Kẻ tấn công của bạn là người nên cảm thấy tội lỗi và xấu hổ, không phải bạn.

Bạn đã say hoặc không đủ thận trọng. Bất kể trong hoàn cảnh nào, người duy nhất chịu trách nhiệm về vụ tấn công là hung thủ. Bạn đã không yêu cầu nó hoặc xứng đáng với những gì đã xảy ra với bạn. Phân công trách nhiệm nơi nó thuộc về: về kẻ hiếp dâm.

Bước 3: Chuẩn bị cho hồi tưởng và làm đảo lộn ký ức

Khi bạn trải qua một điều gì đó căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tạm thời chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc chiến đấu trên máy bay. Khi mối đe dọa đã qua, cơ thể bạn bình tĩnh lại. Nhưng những trải nghiệm đau thương như cưỡng hiếp có thể khiến hệ thống thần kinh của bạn bị mắc kẹt trong trạng thái cảnh giác cao độ. Bạn siêu nhạy cảm với những kích thích nhỏ nhất. Đây là trường hợp cho nhiều người sống sót hiếp dâm. Flashback, ác mộng và ký ức xâm nhập là vô cùng phổ biến, đặc biệt là trong vài tháng đầu sau vụ tấn công. Nếu hệ thống thần kinh của bạn vẫn bị mắc kẹt trong thời gian dài và bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), chúng có thể tồn tại lâu hơn nhiều.

Để giảm căng thẳng của hồi tưởng và làm đảo lộn ký ức:

Cố gắng dự đoán và chuẩn bị cho kích hoạt. Kích hoạt phổ biến bao gồm ngày kỷ niệm; người hoặc địa điểm liên quan đến vụ hiếp dâm; và một số điểm tham quan, âm thanh hoặc mùi. Nếu bạn nhận thức được những gì kích hoạt có thể gây ra phản ứng khó chịu, bạn sẽ ở vị trí tốt hơn để hiểu những gì đang xảy ra và thực hiện các bước để bình tĩnh.

Hãy chú ý đến các tín hiệu nguy hiểm của cơ thể bạn. Cơ thể và cảm xúc của bạn cung cấp cho bạn manh mối khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và không an toàn. Những manh mối này bao gồm cảm giác căng thẳng, nín thở, suy nghĩ đua xe, khó thở, bốc hỏa, chóng mặt và buồn nôn.

Thực hiện các bước ngay lập tức để tự làm dịu. Khi bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên, điều quan trọng là nhanh chóng hành động để bình tĩnh lại trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát. Một trong những cách nhanh nhất và hiệu quả nhất để làm dịu sự lo lắng và hoảng loạn là làm chậm nhịp thở của bạn.

Làm dịu hoảng loạn với bài tập thở đơn giản này

  • Ngồi hoặc đứng thoải mái với lưng thẳng. Đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng.
  • Hít một hơi thật chậm qua mũi, đếm đến bốn. Bàn tay trên bụng của bạn nên tăng lên. Bàn tay trên ngực của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Giữ hơi thở của bạn cho một số bảy.
  • Thở ra bằng miệng của bạn đến một số tám, đẩy ra không khí nhiều nhất có thể trong khi co thắt cơ bụng. Bàn tay trên bụng của bạn sẽ di chuyển trong khi bạn thở ra, nhưng bàn tay khác của bạn nên di chuyển rất ít.
  • Hít một lần nữa, lặp lại chu kỳ cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn và tập trung.

Mẹo xử lý hồi tưởng

Không phải lúc nào cũng có thể ngăn chặn hồi tưởng. Nhưng nếu bạn thấy mình mất liên lạc với hiện tại và cảm giác như vụ tấn công tình dục lại xảy ra một lần nữa, có những hành động bạn có thể thực hiện.

Chấp nhận và trấn an bản thân rằng đây là một đoạn hồi tưởng, không thực tế. Sự kiện đau thương đã qua và bạn đã sống sót. Đây là một tập lệnh đơn giản có thể giúp: Tôi cảm thấy [hoảng loạn, sợ hãi, choáng ngợp, v.v.] bởi vì tôi đang nhớ về vụ cưỡng hiếp / tấn công tình dục, nhưng khi nhìn xung quanh tôi có thể thấy rằng cuộc tấn công không xảy ra ngay bây giờ và tôi không thực sự gặp nguy hiểm. Giáo dục

Căn cứ vào hiện tại. Kỹ thuật tiếp đất có thể giúp bạn hướng sự chú ý của bạn ra khỏi hồi tưởng và trở lại môi trường hiện tại của bạn. Ví dụ: thử chạm hoặc chạm vào cánh tay của bạn hoặc mô tả môi trường thực tế của bạn và những gì bạn nhìn thấy khi nhìn xung quanh - đặt tên cho nơi bạn đang ở, ngày hiện tại và 3 điều bạn nhìn thấy khi bạn nhìn xung quanh.

Bước 4: Kết nối lại với cơ thể và cảm xúc của bạn

Vì hệ thống thần kinh của bạn đang ở trạng thái quá mẫn cảm sau khi bị hãm hiếp hoặc tấn công, bạn có thể bắt đầu cố gắng làm tê liệt bản thân hoặc tránh bất kỳ mối liên hệ nào với chấn thương. Nhưng bạn không thể chọn lọc làm tê liệt cảm xúc của bạn. Khi bạn tắt những cảm giác khó chịu, bạn cũng tắt sự tự nhận thức và năng lực của mình cho niềm vui. Bạn cuối cùng bị ngắt kết nối cả về mặt cảm xúc và thể chất, nhưng không sống trọn vẹn.

Các dấu hiệu bạn đang tránh và làm tê liệt theo những cách không có ích:

Cảm giác tắt máy. Bạn không cảm thấy cơ thể như trước đây (thậm chí bạn có thể gặp khó khăn trong việc phân biệt giữa niềm vui và nỗi đau).

Cảm giác tách biệt với cơ thể hoặc môi trường xung quanh bạn (bạn có thể cảm thấy như bạn đang theo dõi chính mình hoặc tình huống bạn gặp phải, thay vì tham gia vào nó).

Gặp khó khăn trong việc tập trung và ghi nhớ mọi thứ.

Sử dụng chất kích thích, hoạt động rủi ro hoặc đau thể xác để cảm thấy sống động và chống lại cảm giác trống rỗng bên trong bạn.

Bắt buộc sử dụng ma túy hoặc rượu.

Thoát thông qua những tưởng tượng, mơ mộng, hoặc TV quá mức, trò chơi video, v.v.

Cảm giác tách rời từ thế giới, những người trong cuộc sống của bạn và các hoạt động bạn từng tận hưởng.

Để phục hồi sau khi bị hiếp dâm, bạn cần kết nối lại với cơ thể và cảm xúc của mình

Thật đáng sợ khi lấy lại liên lạc với cơ thể và cảm xúc của bạn sau một chấn thương tình dục. Theo nhiều cách, hiếp dâm làm cho cơ thể bạn trở thành kẻ thù, một thứ gì đó đã bị xâm phạm và bị ô nhiễm - thứ mà bạn có thể ghét hoặc muốn bỏ qua. Thật đáng sợ khi phải đối mặt với những cảm xúc mãnh liệt liên quan đến vụ tấn công. Nhưng trong khi quá trình kết nối lại có thể cảm thấy đe dọa, nó không thực sự nguy hiểm. Cảm giác, trong khi mạnh mẽ, không phải là thực tế. Họ sẽ không làm tổn thương bạn hoặc khiến bạn phát điên. Mối nguy hiểm thực sự đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đến từ việc tránh chúng.

Khi bạn liên lạc lại với cơ thể và cảm xúc của mình, bạn sẽ cảm thấy an toàn, tự tin và mạnh mẽ hơn. Bạn có thể đạt được điều này thông qua các kỹ thuật sau:

Nhịp điệu chuyển động. Nhịp điệu có thể rất lành. Nó giúp chúng ta thư giãn và lấy lại cảm giác kiểm soát cơ thể. Bất cứ điều gì kết hợp nhịp điệu và chuyển động sẽ hoạt động: nhảy múa, đánh trống, diễu hành. Bạn thậm chí có thể kết hợp nó vào thói quen đi bộ hoặc chạy của bạn bằng cách tập trung vào các chuyển động qua lại của cánh tay và chân.

Thiền chánh niệm. Bạn có thể thực tập thiền chánh niệm ở bất cứ đâu, ngay cả khi bạn đang đi bộ hoặc ăn uống. Chỉ cần tập trung vào những gì bạn cảm thấy trong chuyển động hiện tại - bao gồm mọi cảm giác và cảm xúc cơ thể. Mục tiêu là quan sát mà không phán xét.

Yoga, Thái cực quyền và khí công. Những hoạt động này kết hợp nhận thức cơ thể với thư giãn, chuyển động tập trung và có thể giúp giảm các triệu chứng PTSD và chấn thương.

Massage. Sau khi hiếp dâm, bạn có thể cảm thấy khó chịu với sự đụng chạm của con người. Nhưng chạm và được chạm là một cách quan trọng chúng ta cho và nhận tình cảm và sự thoải mái. Bạn có thể bắt đầu mở lại chính mình để tiếp xúc với con người thông qua liệu pháp massage.

Một chương trình mạnh mẽ để kết nối lại với cảm xúc và cảm giác vật lý của bạn

Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide có thể giúp bạn phục hồi sau khi bị hãm hiếp bằng cách kết nối lại bạn với những cảm xúc khó chịu hoặc đáng sợ mà không bị quá tải. Bạn có thể sử dụng bộ công cụ kết hợp với trị liệu hoặc tự mình. Theo thời gian, nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong khả năng quản lý căng thẳng, cân bằng tâm trạng và cảm xúc và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Bước 5: Luôn kết nối

Đó là thông thường để cảm thấy bị cô lập và ngắt kết nối với những người khác sau một cuộc tấn công tình dục. Bạn có thể cảm thấy muốn rút khỏi các hoạt động xã hội và những người thân yêu của bạn. Nhưng điều quan trọng là duy trì kết nối với cuộc sống và những người quan tâm đến bạn. Hỗ trợ từ những người khác là rất quan trọng để phục hồi của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng sự hỗ trợ không có nghĩa là bạn luôn phải nói về hoặc suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Vui vẻ và cười đùa với những người quan tâm đến bạn có thể được chữa lành như nhau.

Tham gia các hoạt động xã hội, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Những người bình thường làm những điều khác với những người khác, những điều không liên quan đến chấn thương tình dục.

Kết nối lại với những người bạn cũ. Nếu bạn đã rút lui khỏi các mối quan hệ đã từng quan trọng với bạn, hãy nỗ lực để kết nối lại.

Kết bạn mới. Nếu bạn sống một mình hoặc xa gia đình và bạn bè, hãy cố gắng tiếp cận và kết bạn mới. Tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ để gặp gỡ những người có cùng sở thích, kết nối với một hiệp hội cựu sinh viên, hoặc tiếp cận với hàng xóm hoặc đồng nghiệp làm việc.

Bước 6: Nuôi dưỡng bản thân

Chữa lành khỏi chấn thương tình dục là một quá trình dần dần, liên tục. Nó không xảy ra trong một đêm, cũng như những ký ức về chấn thương đã biến mất hoàn toàn. Điều này có thể làm cho cuộc sống đôi khi có vẻ khó khăn. Nhưng có nhiều bước bạn có thể thực hiện để đối phó với các triệu chứng còn sót lại và giảm bớt lo lắng và sợ hãi.

Dành thời gian để nghỉ ngơi và khôi phục lại sự cân bằng của cơ thể. Điều đó có nghĩa là nghỉ ngơi khi bạn mệt mỏi và tránh sự cám dỗ để đánh mất chính mình bằng cách ném mình vào các hoạt động. Tránh làm bất cứ điều gì bắt buộc, kể cả làm việc. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và mất cảnh giác, bạn có thể được hưởng lợi từ các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga.

Hãy thông minh về tiêu thụ phương tiện truyền thông. Tránh xem bất kỳ chương trình nào có thể kích hoạt ký ức xấu hoặc hồi tưởng. Điều này bao gồm những điều rõ ràng như báo cáo tin tức về bạo lực tình dục và các chương trình truyền hình và phim khiêu dâm. Nhưng bạn cũng có thể muốn tạm thời tránh bất cứ điều gì kích thích quá mức, bao gồm cả phương tiện truyền thông xã hội.

Chăm sóc bản thân về thể chất. Ăn uống đúng giờ, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều - luôn quan trọng - nhưng thậm chí còn hơn thế khi bạn đang lành vết thương. Tập thể dục đặc biệt có thể làm dịu hệ thống thần kinh bị tổn thương của bạn, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và kiểm soát cơ thể của bạn.

Tránh rượu và ma túy. Tránh sự cám dỗ để tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy. Sử dụng chất làm xấu đi nhiều triệu chứng chấn thương, bao gồm tê liệt cảm xúc, cô lập xã hội, tức giận và trầm cảm. Nó cũng can thiệp điều trị và có thể góp phần gây ra các vấn đề ở nhà và trong các mối quan hệ của bạn.

Làm thế nào để giúp ai đó phục hồi sau khi bị hãm hiếp hoặc chấn thương tình dục

Khi người phối ngẫu, bạn đời, anh chị em hoặc người thân khác bị hãm hiếp hoặc tấn công tình dục, nó có thể tạo ra những cảm xúc đau đớn và gây tổn thất nặng nề cho mối quan hệ của bạn. Bạn có thể cảm thấy tức giận và thất vọng, tuyệt vọng khi mối quan hệ của bạn trở lại như trước khi cuộc tấn công hoặc thậm chí muốn trả thù kẻ tấn công người thân yêu của bạn. Nhưng đó là sự kiên nhẫn, hiểu biết và hỗ trợ mà người thân của bạn cần bây giờ, không phải là sự phô trương hay bạo lực.

Hãy để người thân của bạn biết rằng bạn vẫn còn yêu họ và trấn an họ rằng cuộc tấn công không phải là lỗi của họ. Không có gì họ làm hoặc không làm có thể khiến họ có thể phạm tội theo bất kỳ cách nào.

Cho phép người thân của bạn mở ra với tốc độ của riêng họ. Một số nạn nhân của tấn công tình dục rất khó nói về những gì đã xảy ra, những người khác có thể cần nói về cuộc tấn công này nhiều lần. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng xen kẽ hoặc không thoải mái. Nhưng đừng cố ép người thân của bạn mở ra hoặc thúc giục họ ngừng luyện tập lại quá khứ. Thay vào đó, hãy cho họ biết rằng bạn ở đó để lắng nghe bất cứ khi nào họ muốn nói chuyện. Nếu nghe về cuộc tấn công của người thân của bạn mang lại cho bạn sự khó chịu, nói chuyện với người khác có thể giúp đưa mọi thứ vào quan điểm.

Khuyến khích người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng đừng gây áp lực. Sau chấn thương của một vụ hãm hiếp hoặc tấn công tình dục, nhiều người cảm thấy hoàn toàn thất vọng. Bạn có thể giúp người thân của bạn lấy lại cảm giác kiểm soát bằng cách không xô đẩy hay vỗ về. Khuyến khích họ tiếp cận sự giúp đỡ, nhưng hãy để họ đưa ra quyết định cuối cùng. Nhận tín hiệu từ người thân của bạn như là cách bạn có thể cung cấp hỗ trợ tốt nhất.

Thể hiện sự đồng cảm và thận trọng về sự thân mật thể xác. Điều phổ biến đối với những người bị tấn công tình dục là tránh né sự đụng chạm thể xác, nhưng đồng thời, điều quan trọng là họ không cảm thấy những người gần gũi nhất với họ đang rút lui về mặt cảm xúc hoặc bằng cách nào đó họ đã bị tấn công bởi một cuộc tấn công. Cũng như thể hiện tình cảm bằng lời nói, tìm kiếm sự cho phép để giữ hoặc chạm vào người thân yêu của bạn. Trong trường hợp của người phối ngẫu hoặc bạn tình, hiểu người thân của bạn có thể sẽ cần thời gian để lấy lại cảm giác kiểm soát cuộc sống và cơ thể của họ trước khi mong muốn sự thân mật tình dục.

Chăm soc bản thân. Bạn càng bình tĩnh, thoải mái và tập trung, bạn càng có thể giúp đỡ người thân yêu tốt hơn. Quản lý căng thẳng của riêng bạn và liên hệ với những người khác để được hỗ trợ.

Kiên nhẫn. Chữa lành khỏi chấn thương của hãm hiếp hoặc tấn công tình dục cần có thời gian. Hồi tưởng, ác mộng, suy nhược sợ hãi và các triệu chứng khác của PTSD có thể tồn tại lâu sau khi bất kỳ vết thương thực thể nào đã lành. Để tìm hiểu thêm, hãy đọc Giúp đỡ ai đó với PTSD.

Nơi để giúp đỡ

Hiếp dâm và đường dây nóng tấn công tình dục

Đường dây nóng tấn công tình dục quốc gia - Ở Hoa Kỳ, đường dây nóng 24/7 bí mật, miễn phí để hỗ trợ khủng hoảng một đối một. Gọi số 1-800-656-HOPE hoặc trò chuyện trực tuyến. (RAIN)

Tìm Dịch vụ Khủng hoảng Hiếp dâm Gần nhất của bạn - Ở Anh và xứ Wales, hãy gọi cho đường dây trợ giúp khủng hoảng hiếp dâm theo số 0808 802 9999 hoặc tìm cơ sở gần nhất của bạn (Khủng hoảng hiếp dâm)

Dịch vụ và Hỗ trợ - Tại Úc, hãy gọi cho đường dây trợ giúp quốc gia theo số 1800 737 732 hoặc tìm dịch vụ gần bạn. (1800RESPECT)

Trung tâm khủng hoảng hiếp dâm - Ở Canada, tìm một đường dây nóng hoặc trung tâm khủng hoảng gần bạn. (Mạng lưới Y tế Phụ nữ Canada)

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Nhà xuất bản Y tế Harvard)

Sau khi tấn công tình dục: Hướng dẫn phục hồi cho người sống sót (PDF) - Bao gồm tư vấn pháp lý và y tế cũng như các mẹo phục hồi chung. (Bến cảng an toàn)

Văn hóa hiếp dâm, đổ lỗi nạn nhân và sự thật - Sự nguy hiểm của văn hóa hiếp dâm và đổ lỗi cho nạn nhân. (Đại học bang Nam Connecticut)

Lời khuyên cho những người sống sót trên phương tiện tiêu thụ - Cách hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông có thể khiến hồi tưởng và trải nghiệm không thoải mái. (RAIN)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A. và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 3 năm 2019.

Loading...