Rối loạn lo âu và tấn công lo âu

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng và nhận trợ giúp

Thật bình thường khi cảm thấy lo lắng khi phải đối mặt với một tình huống đầy thách thức, chẳng hạn như một cuộc phỏng vấn xin việc, một kỳ thi khó khăn hoặc một cuộc hẹn hò đầu tiên. Nhưng nếu những lo lắng và sợ hãi của bạn ngăn cản bạn sống cuộc sống theo cách bạn muốn, bạn có thể bị rối loạn lo âu. Có nhiều loại rối loạn lo âu khác nhau - cũng như nhiều phương pháp điều trị và chiến lược tự giúp đỡ hiệu quả. Một khi bạn hiểu được chứng rối loạn lo âu của mình, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm các triệu chứng và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Rối loạn lo âu là gì?

Lo lắng là một phản ứng bình thường đối với nguy hiểm, phản ứng chiến đấu hoặc bay tự động của cơ thể được kích hoạt khi bạn cảm thấy bị đe dọa, chịu áp lực hoặc đang phải đối mặt với một tình huống căng thẳng. Trong chừng mực, lo lắng không nhất thiết là một điều xấu. Nó có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung, thúc đẩy bạn hành động và thúc đẩy bạn giải quyết vấn đề. Nhưng khi sự lo lắng là không đổi hoặc quá mức - khi nó cản trở các mối quan hệ và hoạt động hàng ngày của bạn - bạn có thể đã vượt qua khỏi sự lo lắng bình thường vào lãnh thổ của chứng rối loạn lo âu.

Vì rối loạn lo âu là một nhóm các tình trạng liên quan chứ không phải là một rối loạn đơn lẻ, các triệu chứng có thể khác nhau tùy theo từng người. Một cá nhân có thể phải chịu đựng các cuộc tấn công lo lắng dữ dội tấn công mà không có cảnh báo, trong khi một người khác trở nên hoảng loạn khi nghĩ đến việc hòa nhập trong một bữa tiệc. Một số người khác có thể vật lộn với nỗi sợ vô hiệu hóa lái xe, hoặc những suy nghĩ xâm phạm, không kiểm soát được. Tuy nhiên, một người khác có thể sống trong trạng thái căng thẳng liên tục, lo lắng về bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ. Nhưng mặc dù các hình thức khác nhau của chúng, tất cả các rối loạn lo âu đều gây ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng quá mức so với tình huống hiện tại.

Mặc dù rối loạn lo âu có thể vô hiệu hóa, ngăn bạn sống cuộc sống mà bạn muốn, điều quan trọng cần biết là bạn không cô đơn. Rối loạn lo âu là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất - và có khả năng điều trị cao.

Tôi có bị rối loạn lo âu không?

Nếu bạn xác định được bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào sau đây và chúng sẽ không biến mất, bạn có thể bị rối loạn lo âu:

  1. Bạn liên tục căng thẳng, lo lắng, hoặc trên cạnh?
  2. Có phải sự lo lắng của bạn can thiệp vào trách nhiệm công việc, trường học hoặc gia đình của bạn?
  3. Bạn có đang lo lắng về những nỗi sợ mà bạn biết là không hợp lý, nhưng không thể lay chuyển?
  4. Bạn có tin rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu một số điều nhất định không được thực hiện theo một cách nhất định?
  5. Bạn có tránh các tình huống hoặc hoạt động hàng ngày vì chúng khiến bạn lo lắng?
  6. Bạn có trải qua những cơn đau tim đột ngột, bất ngờ?
  7. Bạn có cảm thấy nguy hiểm và thảm họa ở khắp mọi nơi không?

Dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lo âu

Ngoài các triệu chứng chính của nỗi sợ hãi và lo lắng quá mức và phi lý, các triệu chứng cảm xúc phổ biến khác của rối loạn lo âu bao gồm:

  • Cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi
  • Theo dõi các dấu hiệu nguy hiểm
  • Dự đoán điều tồi tệ nhất
  • Khó tập trung
  • Cảm thấy căng thẳng và tăng vọt
  • Cáu gắt
  • Cảm giác như đầu óc bạn trống rỗng

Nhưng lo lắng không chỉ là một cảm giác. Là một sản phẩm của phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể, lo lắng cũng liên quan đến một loạt các triệu chứng thực thể, bao gồm:

  • Tim đập thình thịch
  • Đổ mồ hôi
  • Nhức đầu
  • Đau dạ dày
  • Chóng mặt
  • Đi tiểu thường xuyên hoặc tiêu chảy
  • Khó thở
  • Căng cơ hoặc co giật
  • Run rẩy hoặc run rẩy
  • Mất ngủ

Vì những triệu chứng thực thể này, những người mắc chứng lo âu thường nhầm lẫn rối loạn của họ với một căn bệnh y tế. Họ có thể đến thăm nhiều bác sĩ và thực hiện nhiều chuyến đi đến bệnh viện trước khi chứng rối loạn lo âu của họ cuối cùng được công nhận.

Mối liên hệ giữa các triệu chứng lo âu và trầm cảm

Nhiều người bị rối loạn lo âu cũng bị trầm cảm ở một số điểm. Lo lắng và trầm cảm được cho là xuất phát từ cùng một lỗ hổng sinh học, điều này có thể giải thích tại sao chúng thường đi đôi với nhau. Vì trầm cảm làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn (và ngược lại), điều quan trọng là tìm cách điều trị cho cả hai tình trạng.

Một cuộc tấn công lo lắng là gì?

Các cuộc tấn công lo âu, còn được gọi là các cuộc tấn công hoảng loạn, là các giai đoạn của sự hoảng loạn hoặc sợ hãi dữ dội. Các cuộc tấn công lo âu thường xảy ra đột ngột và không có cảnh báo. Đôi khi, có một kích hoạt rõ ràng - ví dụ như bị mắc kẹt trong thang máy hoặc suy nghĩ về bài phát biểu lớn mà bạn phải đưa ra - nhưng trong các trường hợp khác, các cuộc tấn công trở nên bất ngờ.

Các cuộc tấn công lo âu thường đạt đỉnh trong vòng 10 phút và chúng hiếm khi kéo dài hơn 30 phút. Nhưng trong thời gian ngắn đó, bạn có thể gặp khủng bố nghiêm trọng đến mức bạn cảm thấy như sắp chết hoặc hoàn toàn mất kiểm soát. Các triệu chứng thực thể của các cơn lo âu là rất đáng sợ đến nỗi nhiều người nghĩ rằng họ đang bị đau tim. Sau khi một cuộc tấn công lo lắng kết thúc, bạn có thể lo lắng về việc có một cuộc tấn công khác, đặc biệt là ở nơi công cộng nơi không có trợ giúp hoặc bạn không thể dễ dàng trốn thoát.

Các triệu chứng của một cuộc tấn công lo lắng bao gồm:

  • Sự hoảng loạn quá mức
  • Cảm giác mất kiểm soát hoặc phát điên
  • Đánh trống ngực hoặc đau ngực
  • Cảm giác như bạn sắp bất tỉnh
  • Khó thở hoặc cảm giác nghẹt thở
  • Tăng thông khí
  • Nóng bừng hoặc ớn lạnh
  • Run rẩy hoặc run rẩy
  • Buồn nôn hoặc co thắt dạ dày
  • Cảm giác tách rời hoặc không thật

Điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn bắt đầu tránh một số tình huống nhất định vì bạn sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn. Sự thật là các cuộc tấn công hoảng loạn có khả năng điều trị cao. Trên thực tế, nhiều người hoảng loạn chỉ trong vòng 5 đến 8 buổi điều trị.

Các loại rối loạn lo âu và các triệu chứng của họ

Rối loạn lo âu và các điều kiện liên quan chặt chẽ đến rối loạn lo âu bao gồm:

Rối loạn lo âu tổng quát (GAD)

Nếu những lo lắng và sợ hãi liên tục làm bạn mất tập trung vào các hoạt động hàng ngày hoặc bạn gặp rắc rối bởi cảm giác dai dẳng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, bạn có thể bị rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Những người bị GAD là những người lo lắng kinh niên, những người cảm thấy lo lắng gần như mọi lúc, mặc dù họ thậm chí có thể không biết tại sao. Lo lắng liên quan đến GAD thường biểu hiện ở các triệu chứng thực thể như mất ngủ, đau dạ dày, bồn chồn và mệt mỏi.

Các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn

Rối loạn hoảng sợ được đặc trưng bởi các cơn hoảng loạn lặp đi lặp lại, bất ngờ, cũng như sợ phải trải qua một tập phim khác. Agoraphobia, nỗi sợ hãi ở một nơi nào đó trốn thoát hoặc giúp đỡ sẽ khó khăn trong trường hợp bị tấn công hoảng loạn, cũng có thể đi kèm với một rối loạn hoảng loạn. Nếu bạn mắc chứng sợ nông, bạn có thể tránh những nơi công cộng như trung tâm mua sắm hoặc không gian hạn chế như máy bay.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) được đặc trưng bởi những suy nghĩ hoặc hành vi không mong muốn mà dường như không thể dừng lại hoặc kiểm soát. Nếu bạn bị OCD, bạn có thể cảm thấy phiền hà vì những nỗi ám ảnh, chẳng hạn như lo lắng lặp đi lặp lại rằng bạn quên tắt lò hoặc bạn có thể làm tổn thương ai đó. Bạn cũng có thể bị ép buộc không kiểm soát được, chẳng hạn như rửa tay nhiều lần.

Nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi phi lý

Nỗi ám ảnh là nỗi sợ hãi phi thực tế hoặc cường điệu đối với một đối tượng, hoạt động hoặc tình huống cụ thể mà trong thực tế không có nhiều nguy hiểm. Những nỗi ám ảnh phổ biến bao gồm sợ động vật (như rắn và nhện), sợ bay và sợ độ cao. Trong trường hợp ám ảnh nghiêm trọng, bạn có thể đi đến cực kỳ dài để tránh đối tượng sợ hãi. Thật không may, tránh chỉ làm tăng thêm nỗi ám ảnh.

Rối loạn lo âu xã hội

Nếu bạn có một nỗi sợ hãi suy nhược khi bị người khác nhìn nhận một cách tiêu cực và bị sỉ nhục ở nơi công cộng, bạn có thể bị rối loạn lo âu xã hội, còn được gọi là ám ảnh sợ xã hội. Rối loạn lo âu xã hội có thể được coi là nhút nhát cực độ. Trong trường hợp nghiêm trọng, các tình huống xã hội được tránh hoàn toàn. Lo lắng về hiệu suất (hay còn gọi là sợ hãi giai đoạn) là loại ám ảnh xã hội phổ biến nhất.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một rối loạn lo âu cực độ có thể xảy ra sau hậu quả của một sự kiện chấn thương hoặc đe dọa tính mạng. PTSD có thể được coi là một cuộc tấn công hoảng loạn mà hiếm khi, nếu có, cho phép. Các triệu chứng của PTSD bao gồm hồi tưởng hoặc ác mộng về sự cố, mất bình tĩnh, dễ giật mình, rút ​​lui khỏi người khác và tránh các tình huống nhắc nhở bạn về sự kiện.

Rối loạn lo âu

Mặc dù lo lắng về sự chia ly là một giai đoạn phát triển bình thường, nhưng nếu sự lo lắng tăng lên hoặc đủ dai dẳng để đi vào trường học hoặc các hoạt động khác, con bạn có thể bị rối loạn lo âu ly thân. Trẻ bị rối loạn lo âu ly thân có thể trở nên kích động chỉ với ý nghĩ phải xa mẹ hoặc phàn nàn về bệnh tật để tránh chơi với bạn bè hoặc đi học.

Tự giúp đỡ cho sự lo lắng

Không phải ai lo lắng nhiều cũng bị rối loạn lo âu. Bạn có thể cảm thấy lo lắng vì một lịch trình đòi hỏi quá cao, thiếu tập thể dục hoặc ngủ, áp lực ở nhà hoặc nơi làm việc, hoặc thậm chí do quá nhiều caffeine. Điểm mấu chốt là nếu lối sống của bạn không lành mạnh và căng thẳng, bạn có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng - cho dù bạn có thực sự bị rối loạn lo âu hay không. Những mẹo này có thể giúp giảm lo lắng và kiểm soát các triệu chứng rối loạn:

Kết nối với những người khác. Cô đơn và cô lập có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm sự lo lắng, trong khi nói về những lo lắng của bạn đối mặt thường có thể làm cho chúng dường như ít áp đảo hơn. Làm cho nó một điểm để thường xuyên gặp gỡ bạn bè, tham gia một nhóm tự giúp đỡ hoặc hỗ trợ, hoặc chia sẻ những lo lắng và mối quan tâm của bạn với một người thân yêu đáng tin cậy. Nếu bạn không có bất cứ ai bạn có thể tiếp cận, sẽ không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và mạng lưới hỗ trợ.

Quản lý căng thẳng. Nếu mức độ căng thẳng của bạn là thông qua mái nhà, quản lý căng thẳng có thể giúp đỡ. Nhìn vào trách nhiệm của bạn và xem nếu có bất kỳ bạn có thể từ bỏ, từ chối hoặc ủy thác cho người khác.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Khi thực hành thường xuyên các kỹ thuật thư giãn như thiền chánh niệm, thư giãn cơ tiến bộ và thở sâu có thể làm giảm các triệu chứng lo âu và tăng cảm giác thư giãn và cảm xúc.

Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là một buster căng thẳng tự nhiên và giảm lo lắng. Để đạt được lợi ích tối đa, hãy nhắm đến ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu trong hầu hết các ngày (chia thành các khoảng thời gian ngắn nếu điều đó dễ dàng hơn). Các hoạt động nhịp điệu đòi hỏi phải di chuyển cả cánh tay và chân của bạn đặc biệt hiệu quả. Hãy thử đi bộ, chạy, bơi lội, võ thuật hoặc khiêu vũ.

Ngủ đủ. Việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm những suy nghĩ và cảm giác lo lắng, vì vậy hãy cố gắng có được bảy đến chín giờ ngủ chất lượng mỗi đêm.

Hãy thông minh về caffeine, rượu và nicotine. Nếu bạn vật lộn với sự lo lắng, bạn có thể muốn xem xét việc giảm lượng caffeine hoặc cắt bỏ hoàn toàn. Tương tự rượu cũng có thể làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn. Và trong khi có vẻ như thuốc lá làm dịu, nicotine thực sự là một chất kích thích mạnh mẽ dẫn đến mức độ lo lắng cao hơn, không thấp hơn. Để được giúp đỡ từ bỏ thói quen, xem Cách bỏ thuốc lá.

Hãy dừng lại để lo lắng mãn tính. Lo lắng là một thói quen tinh thần bạn có thể học cách phá vỡ. Các chiến lược như tạo ra một giai đoạn lo lắng, thách thức những suy nghĩ lo lắng và học cách chấp nhận sự không chắc chắn có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng và làm dịu những suy nghĩ lo lắng của bạn.

Khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho các triệu chứng lo lắng

Mặc dù các chiến lược đối phó với sự lo lắng có thể rất hiệu quả, nhưng nếu những lo lắng, sợ hãi hoặc các cuộc tấn công lo lắng của bạn trở nên tuyệt vời đến mức chúng gây ra sự đau khổ tột cùng hoặc phá vỡ thói quen hàng ngày của bạn, điều quan trọng là bạn cần tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Nếu bạn đang gặp nhiều triệu chứng lo âu về thể chất, bạn nên bắt đầu bằng cách kiểm tra y tế. Bác sĩ của bạn có thể kiểm tra để đảm bảo rằng sự lo lắng của bạn không phải do một tình trạng y tế gây ra, chẳng hạn như vấn đề về tuyến giáp, hạ đường huyết hoặc hen suyễn. Vì một số loại thuốc và chất bổ sung có thể gây lo lắng, bác sĩ cũng sẽ muốn biết về bất kỳ đơn thuốc, thuốc không kê đơn, thuốc thảo dược và thuốc giải trí bạn đang dùng.

Nếu bác sĩ của bạn loại trừ một nguyên nhân y tế, bước tiếp theo là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trị liệu có kinh nghiệm điều trị rối loạn lo âu. Chuyên gia trị liệu sẽ làm việc với bạn để xác định nguyên nhân và loại rối loạn lo âu của bạn và đưa ra một quá trình điều trị.

Điều trị rối loạn lo âu

Rối loạn lo âu đáp ứng rất tốt với trị liệu - và thường trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Phương pháp điều trị cụ thể phụ thuộc vào loại rối loạn lo âu và mức độ nghiêm trọng của nó. Nhưng nói chung, hầu hết các rối loạn lo âu được điều trị bằng liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai. Liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tiếp xúc là các loại trị liệu hành vi, có nghĩa là chúng tập trung vào hành vi hơn là vào các xung đột tâm lý hoặc các vấn đề tiềm ẩn từ quá khứ. Họ có thể giúp đỡ với các vấn đề như các cuộc tấn công hoảng loạn, lo lắng tổng quát và ám ảnh.

Liệu pháp hành vi nhận thức giúp bạn xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và niềm tin phi lý làm tăng sự lo lắng của bạn.

Liệu pháp tiếp xúc khuyến khích bạn đối mặt với nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn trong một môi trường an toàn, được kiểm soát. Thông qua việc tiếp xúc dần dần với đối tượng hoặc tình huống đáng sợ, trong trí tưởng tượng của bạn hoặc trong thực tế, bạn có được cảm giác kiểm soát tốt hơn. Khi bạn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình mà không bị tổn hại, sự lo lắng của bạn sẽ giảm đi.

Thuốc trị rối loạn lo âu

Nếu bạn có lo lắng đủ nghiêm trọng để can thiệp vào khả năng hoạt động của bạn, thuốc có thể giúp giảm một số triệu chứng lo âu. Tuy nhiên, thuốc lo âu có thể hình thành thói quen và gây ra tác dụng phụ không mong muốn hoặc thậm chí nguy hiểm, vì vậy hãy chắc chắn nghiên cứu các lựa chọn của bạn một cách cẩn thận. Nhiều người sử dụng thuốc chống lo âu khi các chiến lược trị liệu, tập thể dục hoặc tự giúp đỡ sẽ có tác dụng tốt hoặc tốt hơn - trừ đi các tác dụng phụ và mối lo ngại về an toàn. Điều quan trọng là cân nhắc lợi ích và rủi ro của thuốc điều trị lo âu để bạn có thể đưa ra quyết định sáng suốt.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Loading...

Các LoạI Phổ BiếN