Quan hệ tình dục tốt hơn khi bạn có tuổi

Mẹo để tận hưởng đời sống tình dục lành mạnh khi bạn già đi

Tình dục có thể là một trải nghiệm cảm xúc mạnh mẽ và là một công cụ tuyệt vời để bảo vệ hoặc cải thiện sức khỏe, và nó chắc chắn không chỉ dành cho giới trẻ. Quan hệ tình dục trên 50 tuổi có thể đưa ra những thách thức và bạn có thể cảm thấy nản lòng trước các vấn đề liên quan đến quá trình lão hóa, nhưng những vấn đề này không thể vượt qua. Với sự hiểu biết tốt hơn và một tâm hồn cởi mở, bạn có thể tiếp tục tận hưởng một đời sống tình dục thỏa mãn về thể chất và tinh thần - đó không phải là câu hỏi về tuổi tác, mà là về ham muốn.

Quan hệ tình dục tốt ở mọi lứa tuổi

Nhu cầu về sự thân mật là không thể. Và các nghiên cứu hiện xác nhận rằng bất kể giới tính của bạn là gì, bạn có thể tận hưởng tình dục miễn là bạn muốn. Đương nhiên, tình dục ở 70 hoặc 80 có thể không giống như ở tuổi 20 hoặc 30 - nhưng trong một số cách, nó có thể tốt hơn. Khi trưởng thành, bạn có thể cảm thấy khôn ngoan hơn so với những năm trước và biết điều gì là tốt nhất cho bạn khi nói đến đời sống tình dục của bạn. Người già thường có nhiều tự tin và tự nhận thức hơn, và cảm thấy được giải thoát khỏi những lý tưởng không thực tế của tuổi trẻ và định kiến ​​của người khác. Và với những đứa trẻ lớn lên và làm việc ít đòi hỏi hơn, các cặp vợ chồng có thể thư giãn và tận hưởng lẫn nhau tốt hơn mà không có những phiền nhiễu cũ.

Tuy nhiên, vì một số lý do, nhiều người trưởng thành lo lắng về tình dục trong những năm cuối đời và cuối cùng họ quay lưng lại với các cuộc gặp gỡ tình dục. Một số người lớn tuổi cảm thấy xấu hổ, bởi cơ thể già nua hoặc bởi hiệu suất của họ, trong khi những người khác bị ảnh hưởng bởi bệnh tật hoặc mất bạn tình. Không có thông tin chính xác và một tâm trí cởi mở, một tình huống tạm thời có thể biến thành một tình huống vĩnh viễn. Bạn có thể tránh để điều này xảy ra bằng cách chủ động. Cho dù bạn đang tìm cách khởi động lại hoặc cải thiện đời sống tình dục của mình, điều quan trọng là sẵn sàng thử những điều mới và yêu cầu trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để bù đắp cho những thay đổi bình thường đi kèm với sự lão hóa. Với thông tin và hỗ trợ phù hợp, những năm cuối đời của bạn có thể là một thời gian thú vị để khám phá cả khía cạnh cảm xúc và cảm giác về tình dục của bạn.

Lợi ích của tình dục khi bạn có tuổi

Khi trưởng thành, hai điều có thể mang lại niềm vui lớn nhất - trẻ em và sự nghiệp - có thể không còn phổ biến trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Các mối quan hệ cá nhân thường có một ý nghĩa lớn hơn, và tình dục có thể là một cách kết nối quan trọng. Tình dục có sức mạnh để:

  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Tình dục có thể đốt cháy chất béo, khiến não giải phóng endorphin và giảm đáng kể sự lo lắng.
  • Tăng tuổi thọ. Thông qua các lợi ích cải thiện sức khỏe của nó, một đời sống tình dục tốt có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.
  • Kiên cố hóa các mối quan hệ. Tình dục là cơ hội để thể hiện sự gần gũi trong mối quan hệ sâu sắc nhất của bạn.
  • Hãy quy y. Tình dục cho bạn cơ hội thoát khỏi những thực tế đôi khi khắc nghiệt của thế giới.

Chấp nhận và ăn mừng bạn là ai

Tình dục ở kiếp sau có thể không giống như thời còn trẻ - nhưng đó không phải là điều xấu. Trong thực tế, tình dục có thể thú vị hơn bao giờ hết. Khi bạn thấy mình đang nắm lấy danh tính cũ của mình, bạn có thể:

Lợi ích của kinh nghiệm Sự độc lập và tự tin đi cùng với tuổi tác có thể rất hấp dẫn đối với người phối ngẫu hoặc đối tác tiềm năng của bạn. Bất kể giới tính của bạn là gì, bạn có thể cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình ở mức 62 hoặc 72 so với lúc 22 tuổi. Và có khả năng là bây giờ bạn biết nhiều hơn về bản thân và điều gì khiến bạn phấn khích và hạnh phúc. Kinh nghiệm và sự tự sở hữu của bạn có thể làm cho đời sống tình dục của bạn thú vị cho bạn và đối tác của bạn.

Nhìn thẳng. Khi bạn già đi, hãy cố gắng buông bỏ những kỳ vọng cho đời sống tình dục của bạn. Làm hết sức để tránh suy nghĩ về mọi thứ khác nhau như thế nào. Nếu bạn thích một cuộc sống tình dục tích cực trong những năm còn trẻ, không có lý do gì để chậm lại theo tuổi tác, trừ khi bạn muốn. Một thái độ tích cực và tâm trí cởi mở có thể đi một chặng đường dài để cải thiện đời sống tình dục của bạn khi bạn già đi.

Yêu và đánh giá cao bản thân lớn tuổi của bạn. Đương nhiên, cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi khi bạn già đi. Bạn nhìn và cảm nhận khác với khi bạn còn trẻ. Nhưng nếu bạn có thể chấp nhận những thay đổi này là tự nhiên và ngẩng cao đầu, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn, mà bạn còn hấp dẫn hơn đối với người khác. Sự tự tin và trung thực thu hút sự tôn trọng của người khác - và có thể gợi cảm và lôi cuốn.

Quan hệ tình dục tốt khi bạn có tuổi là quan hệ tình dục an toàn khi có tuổi

Khi trưởng thành, bạn cần cẩn thận như những người trẻ tuổi hơn khi quan hệ tình dục với đối tác mới. Bạn có thể không có thai, nhưng bạn vẫn dễ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục. Nói chuyện với đối tác của bạn, và bảo vệ chính mình.

Giao tiếp với đối tác của bạn

Khi cơ thể và cảm xúc thay đổi khi bạn già đi, điều quan trọng hơn bao giờ hết là truyền đạt suy nghĩ, nỗi sợ hãi và mong muốn của bạn với bạn đời. Khuyến khích đối tác của bạn để giao tiếp đầy đủ với bạn, quá. Nói chuyện cởi mở về tình dục có thể không dễ dàng đến với bạn, nhưng cải thiện khả năng giao tiếp của bạn sẽ giúp cả hai bạn cảm thấy gần gũi hơn, và có thể làm cho tình dục trở nên dễ chịu hơn.

Việc chuốt lấy chủ đề tình dục có thể khó khăn đối với một số người, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn bắt đầu. Và như một phần thưởng bổ sung, bạn có thể thấy rằng chỉ đang nói về tình dục có thể làm cho bạn cảm thấy gợi cảm. Hãy thử các chiến lược sau khi bạn bắt đầu cuộc trò chuyện.

Hãy vui tươi. Chơi đùa có thể làm cho giao tiếp về tình dục dễ dàng hơn nhiều. Sử dụng sự hài hước, trêu chọc nhẹ nhàng, và thậm chí là cù lét để làm nhẹ tâm trạng.

Hãy trung thực. Thúc đẩy sự trung thực tin tưởng và thư giãn cả hai đối tác - và có thể rất hấp dẫn. Hãy cho đối tác của bạn biết bạn đang cảm thấy như thế nào và bạn hy vọng điều gì trong đời sống tình dục.

Thảo luận về những ý tưởng mới. Nếu bạn muốn thử một cái gì đó mới, hãy thảo luận với đối tác của bạn và cũng cởi mở với những ý tưởng của anh ấy hoặc cô ấy. Những năm cuối cấp - với nhiều thời gian hơn và ít phiền nhiễu hơn - có thể là thời gian của sự sáng tạo và niềm đam mê.

Hiện đại hóa. Bạn có thể thuộc về một thế hệ trong đó tình dục là một chủ đề cấm kỵ. Nhưng nói chuyện cởi mở về nhu cầu, mong muốn và mối quan tâm của bạn với đối tác có thể khiến bạn gần gũi hơn - và giúp cả hai tận hưởng tình dục và sự thân mật.

Tập trung vào sự thân mật và liên lạc vật lý

Một đời sống tình dục tốt - ở mọi lứa tuổi - không chỉ liên quan đến tình dục. Đó cũng là về sự thân mật và cảm động, những điều mà bất cứ ai cũng có thể được hưởng lợi. Ngay cả khi bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc khuyết tật về thể chất, bạn có thể tham gia vào các hành động thân mật và hưởng lợi từ sự gần gũi với người khác. Hãy giảm bớt áp lực bằng cách gạt bỏ những ý tưởng cũ của bạn về những gì sex nên là. Tập trung thay vào đó là tầm quan trọng của sự dịu dàng và tiếp xúc.

Dành thời gian của bạn

Không có khối lượng công việc ép buộc hoặc trẻ nhỏ phải lo lắng, nhiều người lớn tuổi có nhiều thời gian hơn để dành cho niềm vui và sự thân mật. Sử dụng thời gian của bạn để trở nên thân mật hơn.

Trải dài kinh nghiệm của bạn. Bắt đầu với một bữa tối lãng mạn - hoặc bữa sáng - trước khi làm tình. Chia sẻ văn học lãng mạn hoặc khiêu dâm và thơ. Có một trải nghiệm cùng nhau, tình dục hay không, là một cách mạnh mẽ để kết nối mật thiết.

Đừng ngại ngùng. Giữ tay và chạm vào đối tác của bạn thường xuyên, và khuyến khích họ chạm vào bạn. Nói với đối tác của bạn những gì bạn thích về họ và chia sẻ ý tưởng của bạn về những trải nghiệm tình dục mới mà bạn có thể có với nhau.

Thư giãn. Tìm một cái gì đó thư giãn cả hai đối tác, có thể thử massage hoặc tắm cùng nhau. Thư giãn thúc đẩy sự tự tin và thoải mái, và có thể giúp cả hai vấn đề cương dương và khô.

Mở rộng định nghĩa về tình dục của bạn

Tình dục nhất thiết phải có một định nghĩa rộng hơn khi chúng ta già đi. Cố gắng mở ra ý tưởng rằng tình dục có thể có nghĩa là nhiều thứ, và sự gần gũi với đối tác có thể được thể hiện bằng nhiều cách.

Nó không chỉ là về giao hợp. Tình dục cũng có thể là về niềm vui cảm xúc, khoái cảm giác quan và khoái cảm mối quan hệ. Giao hợp chỉ là một cách để thực hiện quan hệ tình dục. Chạm, hôn và tiếp xúc tình dục thân mật khác có thể chỉ là phần thưởng cho cả bạn và đối tác của bạn.

Thay đổi tự nhiên. Khi bạn có tuổi, việc bạn và bạn đời có những khả năng và nhu cầu tình dục khác nhau là điều bình thường. Tìm những cách mới để tận hưởng sự tiếp xúc tình dục và sự thân mật. Bạn có thể giao hợp ít thường xuyên hơn trước đây, nhưng sự gần gũi và tình yêu bạn cảm thấy sẽ vẫn còn.

Tìm những gì làm việc cho bạn

Bạn có thể không thoải mái với một số tư thế tình dục như trước đây, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ một hoạt động phù hợp với bạn - và bỏ lỡ cảm giác gần gũi với bạn tình. Hãy nhớ rằng đó không phải là tất cả về giao hợp hoặc tái tạo cách mọi thứ khi bạn còn trẻ. Chìa khóa cho một đời sống tình dục tuyệt vời là tìm ra những gì phù hợp với bạn bây giờ. Tình dục khi bạn có tuổi có thể kêu gọi một số sáng tạo. Sử dụng các ý tưởng sau đây làm nguồn cảm hứng, nhưng đừng ngại đưa ra ý tưởng của riêng bạn.

Thí nghiệm. Hãy thử các tư thế tình dục mà cả hai bạn đều thấy thoải mái và dễ chịu, tính đến các thay đổi. Đối với đàn ông, nếu rối loạn chức năng cương dương là một vấn đề, hãy thử quan hệ tình dục với phụ nữ trên đầu, vì độ cứng là ít quan trọng. Đối với phụ nữ, sử dụng bôi trơn có thể giúp đỡ.

Mở rộng ý nghĩa của tình dục. Giữ nhau, chạm nhẹ nhàng, hôn và mát xa gợi cảm là tất cả những cách để chia sẻ cảm xúc nồng nàn. Hãy thử quan hệ tình dục bằng miệng hoặc thủ dâm như là sự thay thế hoàn thành để giao hợp.

Thay đổi thói quen của bạn. Những thay đổi đơn giản, sáng tạo có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Thay đổi thời gian trong ngày khi bạn quan hệ tình dục thành thời điểm bạn có nhiều năng lượng hơn. Ví dụ, hãy thử thân mật vào buổi sáng thay vì vào cuối một ngày dài.

Lời nói đầu. Bởi vì có thể mất nhiều thời gian hơn để bạn hoặc đối tác của bạn trở nên phấn khích, hãy dành nhiều thời gian hơn để thiết lập sân khấu cho sự lãng mạn, chẳng hạn như một bữa tối lãng mạn hoặc một buổi tối khiêu vũ. Hoặc thử kết nối đầu tiên bằng cách chạm hoặc hôn rộng rãi.

Tinh nghịch. Chơi đùa với bạn tình rất quan trọng để có đời sống tình dục tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng có thể đặc biệt hữu ích khi bạn có tuổi. Trêu chọc hoặc chọc tức đối tác của bạn - bất cứ điều gì cần thiết để vui chơi. Với những vấn đề bạn có thể phải đối mặt về thể chất hoặc tinh thần, chơi có thể là tấm vé giúp cả hai thư giãn.

Khởi động lại một ham muốn tình dục bị đình trệ

Một số người lớn tuổi từ bỏ cuộc sống tình dục do những thách thức về tình cảm hoặc y tế. Nhưng phần lớn những vấn đề này không phải là vĩnh viễn. Bạn có thể khởi động lại một ham muốn tình dục bị đình trệ - và khiến cuộc sống tình dục của bạn trở lại chuyển động. Hãy nhớ rằng duy trì đời sống tình dục vào những năm cuối cấp là một vấn đề tốt cho sức khỏe. Hãy thử nghĩ về tình dục như một thứ có thể giúp bạn giữ được vóc dáng, cả về thể chất và tinh thần.

Con đường để thỏa mãn tình dục khi bạn già đi không phải lúc nào cũng suôn sẻ. Hiểu các vấn đề có thể là một bước đầu tiên hiệu quả để tìm giải pháp.

Trở ngại về cảm xúc. Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến mối quan tâm của bạn về tình dục và khả năng của bạn trở nên kích thích. Những thay đổi tâm lý thậm chí có thể cản trở khả năng kết nối cảm xúc của bạn với đối tác.

Hình ảnh cơ thể. Khi bạn nhận thấy nhiều nếp nhăn hoặc tóc bạc hơn, hoặc nhận thức được tay cầm tình yêu hoặc cellulite, bạn có thể cảm thấy kém hấp dẫn với đối tác của mình. Những cảm giác này có thể làm cho tình dục bớt hấp dẫn, và có thể khiến bạn trở nên ít quan tâm hơn đến tình dục.

Lòng tự trọng thấp. Những thay đổi trong công việc, nghỉ hưu hoặc những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy tạm thời không chắc chắn về ý thức của mình. Điều này có thể làm suy yếu lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy kém hấp dẫn với người khác.

Lo lắng về hiệu suất của. Lo lắng về cách bạn sẽ thực hiện, hoặc liệu bạn có đáng được quan tâm tình dục từ bạn tình, có thể dẫn đến bất lực ở nam giới và thiếu kích thích hoặc cực khoái ở phụ nữ. Đây có thể là một vấn đề mà bạn chưa bao giờ phải đối mặt. Ham muốn tình dục có thể bị đình trệ một cách tự nhiên khi bạn đối mặt với thực tế của sự lão hóa, nhưng có thể vượt qua những va chạm trên đường.

Giao tiếp. Nói chuyện với đối tác của bạn, hoặc với bạn bè hoặc nhân viên tư vấn về các vấn đề của bạn, cho dù đó là thể chất hay tình cảm. Giải thích những lo lắng bạn đang cảm thấy, yêu cầu và chấp nhận sự trấn an, và tiếp tục cuộc trò chuyện khi mọi thứ xuất hiện.

Cứ làm đi." Tình dục cũng lành mạnh và cần thiết như tập thể dục, cũng giống như tập thể dục, nó có thể làm bạn ngạc nhiên với niềm vui và sự hài lòng - ngay cả khi bạn không có tâm trạng. Hãy trở lại tập luyện. Khi bạn đã trở lại thói quen, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và ham muốn tình dục của bạn sẽ tăng lên một cách tự nhiên.

Tăng mức độ hoạt động của bạn. Tăng mức độ hoạt động chung của bạn sẽ có lợi cho ham muốn tình dục của bạn bằng cách tăng năng lượng và cảm giác hạnh phúc của bạn.

Để nó đi. Càng nhiều càng tốt, sử dụng tuổi tác và kinh nghiệm của bạn để trở nên khôn ngoan và thẳng thắn với chính mình. Hãy từ bỏ cảm giác không thỏa đáng và để bản thân tận hưởng tình dục khi có tuổi.

Biết khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Bất kể tuổi tác của bạn là gì, mất ham muốn thân mật và chạm vào hoàn toàn không phải là bình thường. Trên thực tế, mất hứng thú hoặc chức năng có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế - một vấn đề có thể được bác sĩ giải quyết tốt nhất. Nếu có điều gì đó cản trở ham muốn hoặc khả năng của bạn để có đời sống tình dục tốt, đừng để sự ngại ngùng ngăn bạn hỏi bác sĩ để được giúp đỡ. Làm việc với một chuyên gia, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cải thiện đời sống tình dục của mình.

Hãy nhớ rằng bất cứ điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc chung của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục của bạn. Sức khỏe tình dục có thể bị ảnh hưởng bởi:

Điều kiện y tế. Các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, các vấn đề về nội tiết tố, trầm cảm hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng đến chức năng và chức năng tình dục. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược để chống lại những vấn đề này.

Thuốc. Một số loại thuốc có thể ức chế phản ứng tình dục của bạn, bao gồm cả ham muốn tình dục, khả năng trở nên kích thích và chức năng cực khoái của bạn. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một loại thuốc khác với ít tác dụng phụ tình dục hơn.

Quan hệ tình dục sau cơn đau tim

Nhiều người lớn tuổi mắc bệnh tim - hoặc đã từng bị đau tim trong quá khứ - ít hoạt động tình dục hơn trước đây hoặc thậm chí ngừng quan hệ tình dục hoàn toàn, thường sợ rằng tình dục có thể gây ra cơn đau tim khác. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, vẫn có thể tận hưởng một đời sống tình dục tích cực với bệnh tim.

Theo một nghiên cứu gần đây, cứ 10.000 người quan hệ tình dục mỗi tuần một lần thì chỉ có hai hoặc ba người sẽ trải qua một cơn đau tim khác và nguy cơ tử vong khi quan hệ tình dục là vô cùng thấp.

  • Kiểm tra với bác sĩ trước khi tiếp tục hoạt động tình dục.
  • Tham gia vào một chương trình phục hồi chức năng tim để cải thiện thể lực của bạn.
  • Nếu bạn có thể tập thể dục đủ mạnh để đổ mồ hôi nhẹ mà không gây ra các triệu chứng, bạn nên an toàn khi quan hệ tình dục.
  • Chờ đợi để quan hệ tình dục nếu bạn bị suy tim tiến triển, bệnh van nặng, rối loạn nhịp tim không kiểm soát, đau thắt ngực không ổn định, bệnh tim không ổn định hoặc nghiêm trọng.
  • Khi tình trạng của bạn đã được kiểm soát, hãy hỏi bác sĩ khi nào an toàn để tiếp tục hoạt động tình dục.

Nguồn: Trường Y Học Harvard

Đề nghị đọc

Tình dục ở Midlife và Beyond (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Người cao niên và người cao tuổi: Hoạt động tình dục (PDF) - Lợi ích, thách thức và cách để tối đa hóa tình dục. (Y tế Canada)

Quan hệ tình dục cao cấp: Lời khuyên cho đàn ông lớn tuổi - Cách duy trì và tận hưởng đời sống tình dục lành mạnh trong những năm sau đó. (Phòng khám Mayo)

Chiến lược duy trì tình dục sau mãn kinh - Giải pháp cho phụ nữ. (Mạng lưới sức khỏe phụ nữ quốc gia)

Các tác giả: Jocelyn Block, M.A., Melinda Smith, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...