Tấn công hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn

Các triệu chứng, cách điều trị và mẹo tự giúp đỡ

Nếu bạn đã từng trải qua một sự đột biến của sự lo lắng và sợ hãi quá mức thì bạn sẽ quen với cảm giác hoảng loạn. Tim bạn đập thình thịch, bạn không thể thở được và thậm chí bạn có thể cảm thấy như mình sắp chết hoặc sắp phát điên. Không được điều trị, các cuộc tấn công hoảng loạn có thể dẫn đến rối loạn hoảng sợ và các vấn đề khác. Họ thậm chí có thể khiến bạn rút khỏi các hoạt động bình thường. Nhưng các cuộc tấn công hoảng loạn có thể được chữa khỏi và bạn càng sớm tìm kiếm sự giúp đỡ thì càng tốt. Với sự điều trị và tự giúp đỡ đúng đắn, bạn có thể giảm bớt hoặc loại bỏ các triệu chứng hoảng loạn, lấy lại sự tự tin và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn

Một vụ tấn công hoảng loạn là gì?

Một cuộc tấn công hoảng loạn là một làn sóng sợ hãi mãnh liệt được đặc trưng bởi sự bất ngờ và suy nhược, cường độ bất động của nó. Các cuộc tấn công hoảng loạn thường tấn công bất ngờ, không có bất kỳ cảnh báo nào, và đôi khi không có kích hoạt rõ ràng. Chúng thậm chí có thể xảy ra khi bạn thư giãn hoặc ngủ.

Một cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra một lần, mặc dù nhiều người trải qua các tập lặp lại. Các cuộc tấn công hoảng loạn tái diễn thường được kích hoạt bởi một tình huống cụ thể, chẳng hạn như qua cầu hoặc nói trước công chúng - đặc biệt là nếu tình huống đó đã gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn trước đó. Thông thường, tình huống gây hoảng loạn là một tình huống mà bạn cảm thấy nguy hiểm và không thể trốn thoát, gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bay của cơ thể.

Bạn có thể trải qua một hoặc nhiều cơn hoảng loạn, nhưng nếu không thì hoàn toàn hạnh phúc và khỏe mạnh. Hoặc các cơn hoảng loạn của bạn có thể xảy ra như một phần của một rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ, ám ảnh sợ xã hội hoặc trầm cảm. Bất kể nguyên nhân, các cuộc tấn công hoảng loạn là có thể điều trị. Có những chiến lược bạn có thể sử dụng để đối phó với các triệu chứng cũng như phương pháp điều trị hiệu quả.

Câu chuyện của Paula

Paula đã có cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của mình sáu tháng trước. Cô đang ở trong văn phòng chuẩn bị cho một buổi thuyết trình công việc quan trọng thì đột nhiên, cô cảm thấy một làn sóng sợ hãi dữ dội. Sau đó căn phòng bắt đầu quay và cô cảm thấy như mình sắp ném lên. Toàn thân cô run rẩy, cô không thể thở được và trái tim cô đập thình thịch. Cô nắm chặt bàn làm việc cho đến khi tập phim trôi qua, nhưng nó khiến cô vô cùng run rẩy.

Paula đã có cuộc tấn công hoảng loạn tiếp theo của mình ba tuần sau đó, và kể từ đó, chúng đã xảy ra với tần suất ngày càng tăng. Cô ấy không bao giờ biết khi nào hoặc ở đâu cô ấy sẽ chịu một cuộc tấn công, nhưng cô ấy sợ có một nơi công cộng. Do đó, cô ấy ở nhà sau giờ làm việc, thay vì đi chơi với bạn bè. Cô cũng từ chối đi thang máy lên văn phòng tầng 12 vì sợ bị mắc kẹt nếu cô bị hoảng loạn.

Dấu hiệu và triệu chứng tấn công hoảng loạn

Các dấu hiệu và triệu chứng của một cuộc tấn công hoảng loạn phát triển đột ngột và thường đạt đến đỉnh điểm trong vòng 10 phút. Chúng hiếm khi kéo dài hơn một giờ, với hầu hết kết thúc trong vòng 20 đến 30 phút. Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xảy ra bất cứ nơi nào và bất cứ lúc nào. Bạn có thể có một chiếc khi bạn đang ở trong cửa hàng mua sắm, đi bộ trên đường, lái xe trong xe hoặc thậm chí ngồi trên ghế dài ở nhà.

Các triệu chứng tấn công hoảng loạn bao gồm:

  • Khó thở hoặc thở nhanh
  • Tim đập nhanh hoặc tim đập
  • Đau ngực hoặc khó chịu
  • Run rẩy hoặc run rẩy
  • Cảm giác nghẹt thở
  • Cảm giác không thật hoặc tách rời khỏi môi trường xung quanh bạn
  • Đổ mồ hôi
  • Buồn nôn hoặc đau dạ dày
  • Cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc ngất xỉu
  • Cảm giác tê hoặc ngứa ran
  • Nóng hoặc lạnh
  • Sợ chết, mất kiểm soát hoặc phát điên

Đó là một cơn đau tim hay một cơn hoảng loạn?

Hầu hết các triệu chứng của cơn hoảng loạn là do thể chất, và nhiều lần các triệu chứng này nghiêm trọng đến mức bạn có thể nghĩ rằng mình đang bị đau tim. Trên thực tế, nhiều người bị các cơn hoảng loạn thực hiện nhiều lần đến bác sĩ hoặc phòng cấp cứu trong nỗ lực điều trị cho những gì họ tin là một vấn đề y tế đe dọa tính mạng. Mặc dù điều quan trọng là phải loại trừ các nguyên nhân y tế có thể gây ra các triệu chứng như đau ngực, nhịp tim tăng hoặc khó thở, nhưng thường thì hoảng loạn bị coi là nguyên nhân tiềm ẩn - không phải là cách khác.

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn hoảng sợ

Mặc dù nhiều người chỉ trải qua một hoặc hai cơn hoảng loạn mà không có thêm các biến chứng hay biến chứng - và có rất ít lý do để lo lắng nếu đó là bạn - một số người tiếp tục mắc chứng rối loạn hoảng sợ. Rối loạn hoảng sợ được đặc trưng bởi các cuộc tấn công hoảng loạn lặp đi lặp lại, kết hợp với những thay đổi lớn trong hành vi hoặc lo lắng dai dẳng khi có các cuộc tấn công tiếp theo.

Bạn có thể bị rối loạn hoảng loạn nếu bạn:

  • Trải qua các cuộc tấn công hoảng loạn thường xuyên, bất ngờ không liên quan đến một tình huống cụ thể
  • Lo lắng rất nhiều về việc có một cuộc tấn công hoảng loạn khác
  • Có hành vi khác nhau vì các cuộc tấn công hoảng loạn, chẳng hạn như tránh những nơi mà trước đây bạn đã hoảng loạn

Trong khi một cuộc tấn công hoảng loạn duy nhất có thể chỉ kéo dài trong vài phút, hiệu ứng của trải nghiệm có thể để lại dấu ấn lâu dài. Nếu bạn bị rối loạn hoảng loạn, các cuộc tấn công hoảng loạn tái diễn gây tổn hại về mặt cảm xúc. Ký ức về nỗi sợ hãi và khủng bố dữ dội mà bạn cảm thấy trong các cuộc tấn công có thể tác động tiêu cực đến sự tự tin của bạn và gây ra sự gián đoạn nghiêm trọng cho cuộc sống hàng ngày của bạn. Cuối cùng, điều này dẫn đến các triệu chứng rối loạn hoảng loạn sau đây:

Lo lắng dự đoán - Thay vì cảm thấy thư giãn và giống như bản thân bình thường của bạn giữa các cơn hoảng loạn, bạn cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Sự lo lắng này bắt nguồn từ nỗi sợ có những cơn hoảng loạn trong tương lai. Nỗi sợ hãi của người Viking này hiện diện hầu hết thời gian và có thể vô hiệu hóa.

Tránh vi khuẩn - Bạn bắt đầu tránh những tình huống hoặc môi trường nhất định. Việc tránh này có thể dựa trên niềm tin rằng tình huống bạn đang tránh gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn trước đó. Hoặc bạn có thể tránh những nơi khó thoát hoặc không có trợ giúp nếu bạn bị hoảng loạn. Được thực hiện đến cùng cực của nó, tránh phobic trở thành agoraphobia.

Rối loạn hoảng sợ với agoraphobia

Theo truyền thống, Agoraphobia liên quan đến nỗi sợ những nơi công cộng và không gian mở. Tuy nhiên, hiện nay người ta tin rằng agoraphobia phát triển như một biến chứng của các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn. Mặc dù nó có thể phát triển tại bất kỳ thời điểm nào, agoraphobia thường xuất hiện trong vòng một năm sau các cơn hoảng loạn tái phát đầu tiên của bạn.

Nếu bạn là người cuồng nhiệt, bạn sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn trong tình huống trốn thoát sẽ khó khăn hoặc lúng túng. Bạn cũng có thể sợ có một cuộc tấn công hoảng loạn, nơi bạn sẽ không thể nhận được sự giúp đỡ. Vì những nỗi sợ hãi này, bạn bắt đầu tránh nhiều tình huống hơn.

Ví dụ: bạn có thể bắt đầu tránh:

  • Những nơi đông người như trung tâm mua sắm hoặc đấu trường thể thao.
  • Ô tô, máy bay, tàu điện ngầm, và các hình thức du lịch khác.
  • Các cuộc tụ họp xã hội, nhà hàng hoặc các tình huống khác sẽ gây bối rối khi có một cuộc tấn công hoảng loạn.
  • Tập thể dục trong trường hợp nó gây ra hoảng loạn.
  • Một số thực phẩm hoặc đồ uống có thể gây hoảng loạn, chẳng hạn như rượu, caffeine, đường hoặc các loại thuốc cụ thể.
  • Đi bất cứ nơi nào mà không có công ty của một người làm cho bạn cảm thấy an toàn. Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, bạn có thể chỉ cảm thấy an toàn ở nhà.

Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn

Mặc dù nguyên nhân chính xác của các cuộc tấn công hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn là không rõ ràng, xu hướng có các cuộc tấn công hoảng loạn chạy trong các gia đình. Cũng có một mối liên hệ với các chuyển đổi lớn trong cuộc sống như tốt nghiệp đại học và vào nơi làm việc, kết hôn hoặc sinh con. Căng thẳng nghiêm trọng, chẳng hạn như cái chết của người thân, ly hôn hoặc mất việc cũng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn.

Các cơn hoảng loạn cũng có thể được gây ra bởi các điều kiện y tế và các nguyên nhân vật lý khác. Nếu bạn đang bị các triệu chứng hoảng loạn, điều quan trọng là gặp bác sĩ để loại trừ các khả năng sau đây:

  1. Hở van hai lá, một vấn đề nhỏ về tim xảy ra khi một trong các van tim không đóng đúng
  2. Cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức)
  3. Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp)
  4. Sử dụng chất kích thích (amphetamines, cocaine, caffeine)
  5. Rút thuốc

Lời khuyên tự giúp đỡ cho các cuộc tấn công hoảng loạn

Cho dù bạn có cảm thấy bất lực hay mất kiểm soát đến mức nào về những cơn hoảng loạn của mình, điều quan trọng cần biết là có rất nhiều điều bạn có thể làm để tự giúp mình. Các kỹ thuật tự lực sau đây có thể tạo ra sự khác biệt lớn để giúp bạn vượt qua sự hoảng loạn:

Tìm hiểu về hoảng loạn và lo lắng. Đơn giản chỉ cần biết nhiều hơn về sự hoảng loạn có thể đi một chặng đường dài để giảm bớt đau khổ của bạn. Đọc về sự lo lắng, rối loạn hoảng sợ và phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay trải qua trong một cuộc tấn công hoảng loạn. Bạn sẽ biết rằng những cảm giác và cảm giác bạn có khi bạn hoảng loạn là bình thường và bạn sẽ không phát điên.

Tránh hút thuốc, rượu và caffeine. Những điều này đều có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn ở những người dễ mắc bệnh. Nếu bạn cần giúp đỡ để từ bỏ thói quen hút thuốc, hãy xem Cách bỏ thuốc lá. Ngoài ra, hãy cẩn thận với các loại thuốc có chứa chất kích thích, chẳng hạn như thuốc giảm cân và thuốc cảm lạnh không buồn ngủ.

Học cách kiểm soát hơi thở của bạn. Tăng thông khí mang lại nhiều cảm giác (như lâng lâng và tức ngực) xảy ra trong một cuộc tấn công hoảng loạn. Thở sâu, mặt khác, có thể làm giảm các triệu chứng hoảng loạn. Bằng cách học cách kiểm soát hơi thở, bạn có thể bình tĩnh lại khi bắt đầu cảm thấy lo lắng. Và nếu bạn biết cách kiểm soát hơi thở của mình, bạn cũng ít có khả năng tạo ra những cảm giác mà bạn sợ.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Khi được luyện tập thường xuyên, các hoạt động như yoga, thiền và thư giãn cơ tiến bộ sẽ tăng cường phản ứng thư giãn của cơ thể - ngược lại với phản ứng căng thẳng liên quan đến lo lắng và hoảng loạn. Và không chỉ những thực hành thư giãn này thúc đẩy thư giãn, mà chúng còn làm tăng cảm giác vui vẻ và bình tĩnh.

Kết nối trực tiếp với gia đình và bạn bè. Các triệu chứng lo âu có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn cảm thấy bị cô lập, vì vậy hãy liên hệ với những người quan tâm đến bạn một cách thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không có ai để tìm đến, hãy khám phá những cách để gặp gỡ những người mới và xây dựng tình bạn hỗ trợ.

Luyện tập thể dục đều đặn. Tập thể dục là một liều thuốc giảm lo âu tự nhiên, vì vậy hãy cố gắng di chuyển ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày (ba buổi 10 phút cũng tốt như vậy). Tập thể dục nhịp điệu nhịp điệu đòi hỏi phải di chuyển cả cánh tay và chân của bạn - như đi bộ, chạy, bơi hoặc nhảy - có thể đặc biệt hiệu quả.

Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ không đủ chất lượng hoặc kém có thể làm cho tình trạng lo lắng tồi tệ hơn, vì vậy hãy cố gắng ngủ đủ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Nếu ngủ ngon là một vấn đề đối với bạn, những lời khuyên để có được một giấc ngủ ngon có thể giúp ích.

Điều trị các cơn hoảng loạn và rối loạn hoảng loạn

Hình thức điều trị chuyên nghiệp hiệu quả nhất để giải quyết các cơn hoảng loạn, rối loạn hoảng sợ và chứng sợ nông là liệu pháp. Ngay cả một quá trình điều trị ngắn cũng có thể giúp đỡ.

Trị liệu hành vi nhận thức tập trung vào các kiểu suy nghĩ và hành vi đang duy trì hoặc kích hoạt các cuộc tấn công hoảng loạn của bạn và giúp bạn nhìn vào nỗi sợ hãi của mình trong một ánh sáng thực tế hơn. Ví dụ, nếu bạn có một cơn hoảng loạn trong khi lái xe, điều tồi tệ nhất sẽ thực sự xảy ra là gì? Mặc dù bạn có thể phải tấp vào lề đường, nhưng bạn không có khả năng đâm xe hoặc bị đau tim. Một khi bạn biết rằng không có gì thực sự tai hại sẽ xảy ra, trải nghiệm hoảng loạn sẽ trở nên ít đáng sợ hơn.

Liệu pháp tiếp xúc với chứng rối loạn hoảng sợ cho phép bạn trải nghiệm cảm giác vật lý của sự hoảng loạn trong một môi trường an toàn và được kiểm soát, cho bạn cơ hội học hỏi những cách đối phó lành mạnh hơn. Bạn có thể được yêu cầu thở nhanh, lắc đầu từ bên này sang bên kia, hoặc nín thở. Những bài tập khác nhau gây ra cảm giác tương tự như các triệu chứng hoảng loạn. Với mỗi lần tiếp xúc, bạn trở nên bớt sợ những cảm giác cơ thể bên trong này và cảm thấy một cảm giác kiểm soát lớn hơn đối với sự hoảng loạn của bạn.

Liệu pháp tiếp xúc với chứng rối loạn hoảng sợ với chứng sợ nông bao gồm tiếp xúc với các tình huống bạn sợ và tránh cũng được đưa vào điều trị. Như trong liệu pháp tiếp xúc với những nỗi ám ảnh cụ thể, bạn phải đối mặt với tình huống sợ hãi cho đến khi sự hoảng loạn bắt đầu biến mất. Thông qua trải nghiệm này, bạn biết rằng tình huống này không có hại và bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.

Thuốc trị hoảng loạn và rối loạn hoảng sợ

Thuốc có thể được sử dụng để tạm thời kiểm soát hoặc giảm một số triệu chứng rối loạn hoảng sợ. Tuy nhiên, nó không xử lý hoặc giải quyết vấn đề. Thuốc có thể hữu ích trong trường hợp nặng, nhưng nó không nên là phương pháp điều trị duy nhất được theo đuổi. Thuốc có hiệu quả nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như trị liệu và thay đổi lối sống, giải quyết các nguyên nhân cơ bản của chứng rối loạn hoảng sợ.

Các loại thuốc được sử dụng có thể bao gồm:

Thuốc chống trầm cảm. Phải mất vài tuần trước khi chúng bắt đầu làm việc, vì vậy bạn phải dùng chúng liên tục, không chỉ trong một cuộc tấn công hoảng loạn.

Các thuốc giảm đau. Đây là những loại thuốc chống lo âu hoạt động rất nhanh (thường trong vòng 30 phút đến một giờ). Dùng chúng trong một cuộc tấn công hoảng loạn giúp giảm nhanh các triệu chứng. Tuy nhiên, các thuốc benzodiazepin gây nghiện cao và có triệu chứng cai nghiêm trọng, vì vậy nên thận trọng khi sử dụng.

Làm thế nào để giúp ai đó có một cuộc tấn công hoảng loạn

Nhìn thấy một người bạn hoặc người thân bị tấn công hoảng loạn có thể đáng sợ. Hơi thở của họ có thể trở nên nhanh và nông bất thường, họ có thể bị chóng mặt hoặc nhẹ đầu, run rẩy, đổ mồ hôi, cảm thấy buồn nôn hoặc nghĩ rằng họ đang bị đau tim. Cho dù bạn nghĩ rằng phản ứng hoảng loạn của họ đối với một tình huống là như thế nào, thì điều quan trọng cần nhớ là sự nguy hiểm dường như rất thật đối với người thân yêu của bạn. Chỉ cần nói với họ bình tĩnh hoặc giảm thiểu nỗi sợ hãi của họ sẽ không giúp đỡ. Nhưng bằng cách giúp người thân của bạn vượt qua cơn hoảng loạn, bạn có thể giúp họ cảm thấy bớt sợ hãi trước bất kỳ cuộc tấn công nào trong tương lai.

Hãy bình tĩnh. Bình tĩnh, thấu hiểu và không phán xét sẽ giúp người thân của bạn hoảng loạn giảm nhanh hơn.

Tập trung người thân của bạn vào hơi thở của họ. Tìm một nơi yên tĩnh để bạn của bạn ngồi và sau đó hướng dẫn họ hít thở chậm, sâu trong vài phút.

Làm một cái gì đó thể chất. Cùng nhau, nâng và hạ cánh tay của bạn hoặc đóng dấu chân của bạn. Nó có thể giúp đốt cháy một số căng thẳng của người thân yêu của bạn.

Đưa bạn của bạn ra khỏi đầu của họ bằng cách yêu cầu họ nêu tên năm điều xung quanh họ hoặc nói chuyện nhẹ nhàng về một sở thích chung.

Khuyến khích người thân của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Một khi cuộc tấn công hoảng loạn kết thúc, người thân yêu của bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì có một cuộc tấn công trước mặt bạn. Hãy trấn an họ và khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ cho sự lo lắng của họ.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Nhóm hỗ trợ - Danh sách các nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ, Canada, Úc và Nam Phi. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Anxiety UK - Thông tin, hỗ trợ và đường dây trợ giúp dành riêng cho những người mắc bệnh ở Anh và gia đình họ. Gọi: 03444 775 774. (Lo lắng Vương quốc Anh)

Lo âu Canada - Cung cấp liên kết đến các dịch vụ ở các tỉnh khác nhau của Canada. (Hiệp hội rối loạn lo âu Canada)

Trung tâm trợ giúp SANE - Cung cấp thông tin về các triệu chứng, phương pháp điều trị, thuốc men và nơi để được hỗ trợ tại Úc. Gọi: 1800 18 7263. (SANE Úc).

Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi: 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330. (Quỹ Vandrevala)

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Rối loạn hoảng sợ: Khi nỗi sợ hãi tràn ngập - Bao gồm cách quản lý một cuộc tấn công hoảng loạn. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Trả lời câu hỏi của bạn về Rối loạn hoảng sợ - Dấu hiệu và triệu chứng và phương pháp điều trị hiệu quả. (Hiệp hội tâm lý Mỹ)

Sàng lọc Rối loạn hoảng sợ - Thử nghiệm trực tuyến giúp xác định xem bạn có đang gặp các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn hoảng sợ hay không. (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Các trạm hoảng loạn: Đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn - Loạt sách bài tập tự trợ giúp để dạy bạn cách quản lý các cuộc tấn công hoảng loạn. (Trung tâm can thiệp lâm sàng)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...

Các LoạI Phổ BiếN