Làm thế nào để ngừng lo lắng

Lời khuyên tự giúp đỡ để giảm lo âu

Ai cũng lo. Lo lắng thậm chí có thể hữu ích khi nó thúc đẩy bạn hành động và giải quyết vấn đề. Nhưng nếu bạn đang bận tâm với những gì xảy ra nếu tình huống đó là những tình huống xấu nhất, thì lo lắng sẽ trở thành một vấn đề. Những suy nghĩ lo lắng và nỗi sợ hãi không nguôi có thể bị tê liệt. Chúng có thể làm hao mòn năng lượng cảm xúc của bạn, khiến mức độ lo lắng của bạn tăng vọt và can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhưng lo lắng kinh niên là một thói quen tinh thần có thể bị phá vỡ. Bạn có thể đào tạo bộ não của mình để giữ bình tĩnh và nhìn cuộc sống từ một quan điểm cân bằng hơn, ít sợ hãi hơn.

Bao nhiêu lo lắng là quá nhiều?

Lo lắng, nghi ngờ và lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống. Thật tự nhiên khi lo lắng về một hóa đơn chưa thanh toán, một cuộc phỏng vấn việc làm sắp tới hoặc một cuộc hẹn hò đầu tiên. Nhưng nỗi lo lắng bình thường của người Viking trở nên quá mức khi nó dai dẳng và không thể kiểm soát được. Bạn lo lắng mỗi ngày về nhiều thứ khác nhau, bạn không thể có những suy nghĩ lo lắng ra khỏi đầu và nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lo lắng liên tục, suy nghĩ tiêu cực và luôn mong đợi điều tồi tệ nhất có thể gây tổn hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và bồn chồn, gây mất ngủ, đau đầu, các vấn đề về dạ dày và căng cơ, và gây khó khăn cho việc tập trung tại nơi làm việc hoặc trường học. Bạn có thể loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình đối với những người gần gũi nhất với bạn, tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy hoặc cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng cách khoanh vùng trước màn hình. Lo lắng kinh niên cũng có thể là một triệu chứng chính của Rối loạn lo âu tổng quát (GAD), một rối loạn lo âu phổ biến liên quan đến căng thẳng, căng thẳng và cảm giác khó chịu chung làm màu sắc cả cuộc đời bạn.

Tại sao tôi lo lắng quá mức?

Nếu bạn phải chịu đựng sự lo lắng và lo lắng kinh niên, rất có thể bạn đang nhìn thế giới theo những cách khiến nó có vẻ đe dọa hơn thực tế. Ví dụ, bạn có thể đánh giá quá cao khả năng mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ, chuyển ngay sang tình huống xấu nhất hoặc đối xử với mọi suy nghĩ lo lắng như thể đó là sự thật. Bạn cũng có thể làm mất uy tín của chính bạn trong việc xử lý các vấn đề của cuộc sống, giả sử bạn sẽ sụp đổ ở dấu hiệu rắc rối đầu tiên. Những thái độ phi lý, bi quan này được gọi là những biến dạng nhận thức.

Những biến dạng nhận thức làm tăng thêm sự lo lắng, lo lắng và căng thẳng
Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ, nhìn vào mọi thứ trong danh mục đen trắng, không có trung gian. Nếu mọi thứ không hoàn hảo, tôi hoàn toàn thất bại.
Tăng trưởng quá mức từ một trải nghiệm tiêu cực duy nhất, hy vọng nó sẽ giữ đúng mãi mãi. Tôi đã không được thuê cho công việc. Tôi sẽ không bao giờ có việc làm.
Tập trung vào những tiêu cực trong khi lọc ra những mặt tích cực. Nhận thấy một điều đã đi sai, hơn là tất cả những điều đã đi đúng. Tôi đã nhận được câu hỏi cuối cùng trong bài kiểm tra sai. Tôi là một thằng ngốc."
Đến với lý do tại sao các sự kiện tích cực không được tính. Tôi đã làm tốt bài thuyết trình, nhưng đó chỉ là sự may mắn ngu ngốc.
Làm cho giải thích tiêu cực mà không có bằng chứng thực tế. Bạn hành động như một người đọc suy nghĩ: Tôi có thể nói rằng cô ấy thầm ghét tôi. Một người hay một thầy bói: tôi chỉ biết một điều khủng khiếp sắp xảy ra.
Mong đợi trường hợp xấu nhất xảy ra. Các phi công cho biết chúng tôi đang gặp một số nhiễu loạn. Máy bay sắp gặp sự cố!
Tin rằng cách bạn cảm nhận phản ánh thực tế. Tôi cảm thấy như một kẻ ngốc. Mọi người phải cười tôi.
Giữ cho mình một danh sách nghiêm ngặt về những điều bạn nên và không nên làm và tự đánh mình nếu bạn vi phạm bất kỳ quy tắc nào. Tôi không bao giờ nên thử bắt đầu một cuộc trò chuyện với cô ấy. Tôi là một kẻ ngốc.
Dán nhãn cho mình dựa trên sai lầm và nhận thức thiếu sót. Tôi là một người thất bại; Tôi thật nhàm chán; Tôi xứng đáng được ở một mình.
Đảm nhận trách nhiệm cho những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Đây là lỗi của con trai tôi khi gặp tai nạn. Lẽ ra tôi nên cảnh báo anh lái xe cẩn thận dưới mưa.

Tại sao nó quá khó để ngừng lo lắng?

Mặc dù những biến dạng về nhận thức không dựa trên thực tế, nhưng chúng khó từ bỏ bởi vì chúng thường là một phần của kiểu suy nghĩ suốt đời trở nên quá tự động, bạn thậm chí không hoàn toàn nhận ra điều đó. Bạn có thể nghĩ rằng việc lo lắng cuối cùng sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp cho một vấn đề hoặc khiến bạn không bị bất ngờ bởi bất cứ điều gì xảy ra trong tương lai. Bạn có thể nghĩ rằng lo lắng bảo vệ bạn theo một cách nào đó hoặc thậm chí đánh đồng nó với trách nhiệm hoặc sự quan tâm. Tuy nhiên, để ngăn chặn sự lo lắng và lo lắng, bạn cần từ bỏ niềm tin rằng sự lo lắng của bạn phục vụ một mục đích tích cực. Một khi bạn nhận ra rằng lo lắng là vấn đề, không phải là giải pháp, bạn có thể tắt những suy nghĩ lo lắng và lấy lại quyền kiểm soát tâm trí lo lắng của bạn.

Bạn không thể nói với bản thân mình ngừng lo lắng

Nói với chính mình để ngừng lo lắng không hoạt động - ít nhất là không lâu. Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân trong giây lát, nhưng bạn không thể loại bỏ những suy nghĩ lo lắng cho tốt. Trong thực tế, cố gắng làm như vậy thường làm cho họ mạnh mẽ và bền bỉ hơn. Bạn có thể tự kiểm tra điều này. Nhắm mắt lại và hình dung một con voi màu hồng. Một khi bạn có thể nhìn thấy nó trong tâm trí của bạn, ngừng suy nghĩ về nó. Dù bạn làm gì, trong 60 giây tiếp theo, đừng nghĩ về những con voi màu hồng!

Bạn đã làm thế nào Có phải những suy nghĩ về những con voi màu hồng cứ xuất hiện trong não bạn?

Tư tưởng ngăn chặn những phản ứng dữ dội vì nó buộc bạn phải chú ý nhiều hơn đến những suy nghĩ mà bạn muốn tránh. Bạn luôn phải theo dõi nó, và chính sự nhấn mạnh này làm cho nó có vẻ quan trọng hơn nữa. Thay vì cố gắng đơn giản để đánh lạc hướng bản thân, có những bước bạn có thể thực hiện để kiềm chế bộ não của mình và thay đổi cách bạn nhìn thế giới.

Cách dừng lo lắng mẹo 1: Nhấn nút tạm dừng trên những suy nghĩ lo lắng

Nếu bạn lo lắng quá mức, có vẻ như những suy nghĩ tiêu cực đang chạy qua đầu bạn cứ lặp đi lặp lại vô tận. Bạn có thể cảm thấy như mình đang mất kiểm soát, phát điên hoặc sắp kiệt sức dưới sức nặng của tất cả sự lo lắng này. Nhưng có những bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để nhấn nút tạm dừng những suy nghĩ lo lắng và dành thời gian cho bản thân khỏi lo lắng không ngừng.

Hãy đứng dậy và di chuyển. Tập thể dục là một phương pháp điều trị chống lo âu tự nhiên và hiệu quả vì nó giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng và căng thẳng, tăng cường năng lượng và tăng cường cảm giác hạnh phúc của bạn. Thậm chí quan trọng hơn, bằng cách thực sự tập trung vào cảm giác cơ thể của bạn khi bạn di chuyển, bạn có thể làm gián đoạn dòng chảy lo lắng liên tục chạy qua đầu bạn. Ví dụ, chú ý đến cảm giác bàn chân chạm đất khi bạn đi bộ, chạy hoặc nhảy, hoặc nhịp thở, hoặc cảm giác của mặt trời hoặc gió trên da.

Tham gia một lớp yoga hoặc tai chi. Bằng cách tập trung tâm trí của bạn vào chuyển động và hơi thở của bạn, tập yoga hoặc thái cực quyền sẽ tập trung vào hiện tại, giúp bạn giải tỏa tâm trí và dẫn đến trạng thái thư giãn.

Suy nghĩ. Thiền hoạt động bằng cách chuyển sự tập trung của bạn từ lo lắng về tương lai hoặc sống trong quá khứ sang những gì đang xảy ra ngay bây giờ. Bằng cách tham gia đầy đủ vào thời điểm hiện tại, bạn có thể làm gián đoạn vòng lặp vô tận của những suy nghĩ và lo lắng tiêu cực. Và bạn không cần phải ngồi khoanh chân, thắp nến hoặc thắp nhang hoặc tụng kinh. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái và chọn một trong nhiều ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí hoặc rẻ tiền có thể hướng dẫn bạn trong quá trình thiền định.

Thực hành thư giãn cơ tiến bộ. Điều này có thể giúp bạn phá vỡ vòng lặp lo lắng vô tận bằng cách tập trung tâm trí vào cơ thể thay vì suy nghĩ của bạn. Bằng cách căng thẳng xen kẽ và sau đó giải phóng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, bạn giải phóng sự căng cơ trong cơ thể. Và khi cơ thể bạn thư giãn, tâm trí của bạn sẽ đi theo.

Hãy thử thở sâu. Khi bạn lo lắng, bạn trở nên lo lắng và thở nhanh hơn, thường dẫn đến lo lắng hơn nữa. Nhưng bằng cách thực hành các bài tập thở sâu, bạn có thể làm dịu tâm trí và làm dịu những suy nghĩ tiêu cực.

Kỹ thuật thư giãn có thể thay đổi não bộ

Trong khi các kỹ thuật thư giãn ở trên có thể cung cấp một số thời gian nghỉ ngơi ngay lập tức khỏi lo lắng và lo lắng, thực hành chúng thường xuyên cũng có thể thay đổi bộ não của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên, ví dụ, có thể tăng cường hoạt động ở phía bên trái của vỏ não trước trán, khu vực của não chịu trách nhiệm cho cảm giác thanh thản và vui vẻ. Bạn càng luyện tập nhiều, bạn càng cảm thấy bớt lo lắng và càng kiểm soát nhiều hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lo lắng hơn về những suy nghĩ và lo lắng của mình.

Mẹo 2: Nói về những lo lắng của bạn

Nó có vẻ như là một giải pháp đơn giản, nhưng nói chuyện trực tiếp với người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy - một người sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét, chỉ trích hoặc liên tục bị phân tâm - là một trong những cách hiệu quả nhất để làm dịu hệ thống thần kinh và khuếch tán của bạn sự lo ngại. Khi những lo lắng của bạn bắt đầu xoắn ốc, việc nói chuyện với họ có thể khiến họ dường như ít bị đe dọa hơn.

Giữ những lo lắng cho bản thân chỉ khiến họ tích tụ cho đến khi họ có vẻ quá sức. Nhưng nói to lên thường có thể giúp bạn hiểu được cảm giác của bạn và đưa mọi thứ vào quan điểm. Nếu nỗi sợ hãi của bạn là không có cơ sở, việc kiểm chứng bằng lời nói có thể phơi bày chúng cho những gì chúng là - những lo lắng không cần thiết. Và nếu nỗi sợ hãi của bạn là hợp lý, chia sẻ chúng với người khác có thể tạo ra giải pháp mà bạn có thể không nghĩ đến một mình.

Mẹo 3: Thực tập chánh niệm

Lo lắng thường tập trung vào tương lai - vào những gì có thể xảy ra và những gì bạn sẽ làm về nó - hoặc về quá khứ - đang luyện lại những điều bạn đã nói hoặc làm. Thực hành chánh niệm hàng thế kỷ có thể giúp bạn thoát khỏi những lo lắng bằng cách đưa sự chú ý của bạn trở lại hiện tại. Chiến lược này dựa trên việc quan sát những lo lắng của bạn và sau đó để chúng đi, giúp bạn xác định nơi suy nghĩ của bạn đang gây ra vấn đề và tiếp xúc với cảm xúc của bạn.

Công nhận và quan sát những lo lắng của bạn. Đừng cố gắng phớt lờ, chiến đấu hoặc kiểm soát chúng như bạn thường làm. Thay vào đó, chỉ cần quan sát họ như thể từ góc nhìn của người ngoài, mà không phản ứng hay phán xét.

Hãy để những lo lắng của bạn đi. Lưu ý rằng khi bạn không cố gắng kiểm soát những suy nghĩ lo lắng xuất hiện, chúng sẽ sớm trôi qua, giống như những đám mây di chuyển trên bầu trời. Chỉ khi bạn dấn thân vào những lo lắng của mình thì bạn mới bị mắc kẹt.

Hãy tập trung vào hiện tại. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn cảm nhận, nhịp thở, cảm xúc luôn thay đổi và những suy nghĩ trôi qua tâm trí bạn. Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong một suy nghĩ cụ thể, hãy đưa sự chú ý của bạn trở lại thời điểm hiện tại.

Sử dụng chánh niệm để tập trung vào hiện tại là một khái niệm đơn giản, nhưng cần thực hành để gặt hái những lợi ích. Ban đầu, có lẽ bạn sẽ thấy rằng tâm trí của bạn tiếp tục quay trở lại với những lo lắng của bạn. Cố gắng đừng để thất vọng. Mỗi khi bạn tập trung trở lại hiện tại, bạn đang củng cố một thói quen tinh thần mới sẽ giúp bạn thoát khỏi chu kỳ lo lắng tiêu cực.

Mẹo 4: Học cách trì hoãn sự lo lắng

Thật khó để làm việc hiệu quả trong các hoạt động hàng ngày của bạn khi sự lo lắng và lo lắng đang chi phối suy nghĩ của bạn và làm bạn mất tập trung vào công việc, trường học hoặc cuộc sống gia đình. Đây là nơi mà chiến lược trì hoãn đáng lo ngại có thể giúp đỡ. Thay vì cố gắng ngăn chặn hoặc thoát khỏi một suy nghĩ lo lắng, hãy cho phép bản thân bạn có được nó, nhưng hãy dừng lại ở đó cho đến sau này.

  1. Tạo một thời kỳ lo lắng. Chọn một thời gian thiết lập và địa điểm cho lo lắng. Nó sẽ giống nhau mỗi ngày (ví dụ: trong phòng khách từ 5:00 đến 5:20 chiều) và đủ sớm để nó không khiến bạn lo lắng ngay trước khi đi ngủ. Trong thời gian lo lắng, bạn được phép lo lắng về bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn. Phần còn lại của ngày, tuy nhiên, là một khu vực không lo lắng.
  2. Viết ra những lo lắng của bạn. Nếu một suy nghĩ lo lắng hoặc lo lắng xuất hiện trong đầu bạn vào ban ngày, hãy ghi lại ngắn gọn về nó và sau đó tiếp tục về ngày của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ có thời gian để nghĩ về nó sau, vì vậy không cần phải lo lắng về điều đó ngay bây giờ. Ngoài ra, viết ra những suy nghĩ của bạn - trên một tấm đệm hoặc trên điện thoại hoặc máy tính của bạn - là công việc khó khăn hơn nhiều so với việc nghĩ chúng, vì vậy những lo lắng của bạn có nhiều khả năng mất năng lượng.
  3. Đi qua danh sách lo lắng của bạn trong thời gian lo lắng. Nếu những suy nghĩ bạn viết ra vẫn làm phiền bạn, hãy cho phép bản thân lo lắng về chúng, nhưng chỉ trong khoảng thời gian bạn đã chỉ định cho khoảng thời gian lo lắng của mình. Khi bạn kiểm tra những lo lắng của mình theo cách này, bạn sẽ thường thấy dễ dàng hơn để phát triển một quan điểm cân bằng hơn. Và nếu những lo lắng của bạn không còn quan trọng nữa, chỉ cần rút ngắn thời gian lo lắng của bạn và tận hưởng thời gian còn lại trong ngày.

Sử dụng thời gian lo lắng của bạn để thách thức những suy nghĩ lo lắng

Trì hoãn lo lắng là hiệu quả vì nó phá vỡ thói quen sống trong lo lắng khi bạn có việc khác để làm, nhưng không có đấu tranh để đàn áp suy nghĩ hoặc phán xét nó. Bạn chỉ cần lưu nó cho sau này. Và khi bạn phát triển khả năng trì hoãn những suy nghĩ lo lắng của mình, bạn sẽ bắt đầu nhận ra rằng bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn bạn nghĩ. Sau đó, bạn có thể sử dụng khoảng thời gian lo lắng được chỉ định để thử thách những suy nghĩ tiêu cực của mình:

  • Bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ đó là đúng? Điều đó không đúng?
  • Có cách nào tích cực hơn, thực tế để nhìn vào tình huống?
  • Xác suất mà những gì tôi sợ sẽ thực sự xảy ra là gì? Nếu xác suất thấp, một số kết quả có khả năng hơn là gì?
  • Là suy nghĩ hữu ích? Làm thế nào sẽ lo lắng về nó sẽ giúp tôi và nó sẽ làm tổn thương tôi như thế nào?
  • Tôi sẽ nói gì với một người bạn có nỗi lo này?

Mẹo 5: Phân biệt giữa những lo lắng có thể giải quyết và không thể giải quyết

Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi bạn đang lo lắng, bạn tạm thời cảm thấy bớt lo lắng hơn. Chạy qua vấn đề trong đầu khiến bạn mất tập trung vào cảm xúc và khiến bạn cảm thấy như mình đang hoàn thành một điều gì đó. Nhưng đáng lo ngại và giải quyết vấn đề là hai điều rất khác nhau.

Giải quyết vấn đề liên quan đến việc đánh giá một tình huống, đưa ra các bước cụ thể để xử lý nó, và sau đó đưa kế hoạch vào hành động. Lo lắng, mặt khác, hiếm khi dẫn đến giải pháp. Cho dù bạn có dành bao nhiêu thời gian để sống trong những tình huống xấu nhất, bạn sẽ không còn chuẩn bị để đối phó với chúng nếu chúng thực sự xảy ra.

Là lo lắng của bạn có thể giải quyết?

Những lo lắng năng suất, có thể giải quyết là những lo lắng bạn có thể hành động ngay lập tức. Ví dụ: nếu bạn lo lắng về các hóa đơn của mình, bạn có thể gọi cho các chủ nợ của mình để xem về các tùy chọn thanh toán linh hoạt. Những lo lắng không hiệu quả, không thể giải quyết là những lo lắng mà không có hành động tương ứng. Nếu tôi bị ung thư vào một ngày nào đó thì sao?

Nếu lo lắng có thể giải quyết được, hãy bắt đầu động não. Lập danh sách tất cả các giải pháp có thể bạn có thể nghĩ ra. Cố gắng đừng quá bận tâm vào việc tìm giải pháp hoàn hảo. Tập trung vào những thứ bạn có sức mạnh để thay đổi, thay vì hoàn cảnh hoặc thực tế ngoài tầm kiểm soát của bạn. Sau khi bạn đã đánh giá các lựa chọn của mình, hãy lên kế hoạch hành động. Khi bạn có kế hoạch và bắt đầu làm gì đó về vấn đề này, bạn sẽ cảm thấy bớt lo lắng hơn nhiều.

Nếu lo lắng không thể giải quyết được, hãy chấp nhận sự không chắc chắn. Nếu bạn là một người lo lắng kinh niên, phần lớn những suy nghĩ lo lắng của bạn có lẽ rơi vào trại này. Lo lắng thường là cách chúng ta cố gắng dự đoán tương lai sẽ có gì trong cửa hàng - một cách để ngăn chặn những bất ngờ khó chịu và kiểm soát kết quả. Vấn đề là, nó không hoạt động. Suy nghĩ về tất cả những điều có thể đi sai không làm cho cuộc sống trở nên dễ đoán hơn. Tập trung vào các tình huống xấu nhất sẽ chỉ khiến bạn không thể tận hưởng những điều tốt đẹp bạn có trong hiện tại. Để ngừng lo lắng, giải quyết nhu cầu của bạn về sự chắc chắn và câu trả lời ngay lập tức.

  • Bạn có xu hướng dự đoán những điều xấu sẽ xảy ra chỉ vì chúng không chắc chắn? Khả năng họ sẽ là gì?
  • Với khả năng là rất thấp, liệu có thể sống với cơ hội nhỏ rằng điều gì đó tiêu cực có thể xảy ra.
  • Hỏi bạn bè và gia đình của bạn làm thế nào họ đối phó với sự không chắc chắn trong các tình huống cụ thể. Bạn có thể làm như vậy?
  • Điều chỉnh cảm xúc của bạn. Lo lắng về sự không chắc chắn thường là một cách để tránh những cảm xúc khó chịu. Nhưng bằng cách điều chỉnh cảm xúc của bạn, bạn có thể bắt đầu chấp nhận cảm xúc của mình, ngay cả những cảm xúc không thoải mái hoặc không có ý nghĩa.

Nơi để giúp đỡ

Hỗ trợ tại Hoa Kỳ

Đường dây trợ giúp NAMI - Các tình nguyện viên được đào tạo có thể cung cấp thông tin, giới thiệu và hỗ trợ cho những người mắc chứng rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ Gọi số 1-800-950-6264. (Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần)

Tìm một nhà trị liệu - Tìm kiếm các nhà cung cấp điều trị rối loạn lo âu ở Hoa Kỳ (Hiệp hội rối loạn lo âu Mỹ)

Hỗ trợ quốc tế

Nhóm hỗ trợ - Danh sách các nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ, Canada, Úc và Nam Phi. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Anxiety UK - Thông tin, hỗ trợ và đường dây trợ giúp dành riêng cho những người mắc bệnh ở Anh và gia đình họ. Gọi: 03444 775 774. (Lo lắng Vương quốc Anh)

Lo âu Canada - Cung cấp liên kết đến các dịch vụ ở các tỉnh khác nhau của Canada. (Hiệp hội rối loạn lo âu Canada)

Trung tâm trợ giúp SANE - Cung cấp thông tin về các triệu chứng, phương pháp điều trị, thuốc men và nơi để được hỗ trợ tại Úc. Gọi: 1800 18 7263. (SANE Úc).

Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi: 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330.

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Rối loạn lo âu tổng quát: Khi lo lắng vượt khỏi tầm kiểm soát - Tại sao chúng ta lo lắng và chúng ta có thể làm gì để chống lại nó. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Hiểu được sự thật - Rối loạn lo âu và lo lắng hàng ngày. (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ)

Gì? Tôi lo lắng!? - Khóa học tự lực giúp bạn ngừng lo lắng và giảm bớt lo lắng. (Trung tâm can thiệp lâm sàng)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...