Giúp đỡ người bị trầm cảm

Hỗ trợ người trầm cảm trong khi chăm sóc bản thân

Khi người phối ngẫu, thành viên gia đình hoặc bạn bè bị trầm cảm, sự hỗ trợ và khuyến khích của bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong sự phục hồi của họ. Bạn có thể giúp họ đối phó với các triệu chứng trầm cảm, vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và lấy lại năng lượng, sự lạc quan và tận hưởng cuộc sống. Tuy nhiên, trầm cảm của người thân cũng có thể làm bạn suy sụp nếu bạn bỏ bê nhu cầu của chính mình. Những hướng dẫn này có thể giúp bạn hỗ trợ một người trầm cảm trong quá trình phục hồi của họ trong khi duy trì trạng thái cân bằng cảm xúc của chính bạn.

Làm thế nào tôi có thể giúp một người bị trầm cảm?

Trầm cảm là một rối loạn nghiêm trọng nhưng có thể điều trị, ảnh hưởng đến hàng triệu người, từ trẻ đến già và từ mọi tầng lớp xã hội. Nó cản trở cuộc sống hàng ngày, gây ra nỗi đau khủng khiếp, làm tổn thương không chỉ những người phải chịu đựng nó mà còn tác động đến mọi người xung quanh.

Nếu người bạn yêu bị trầm cảm, bạn có thể trải qua bất kỳ cảm xúc khó khăn nào, bao gồm bất lực, thất vọng, giận dữ, sợ hãi, cảm giác tội lỗi và buồn bã. Những cảm giác này đều bình thường. Không dễ để đối phó với trầm cảm của một người bạn hoặc thành viên gia đình. Và nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, nó có thể trở nên quá tải.

Điều đó nói rằng, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp đỡ người thân yêu của bạn. Bắt đầu bằng cách tìm hiểu về trầm cảm và cách nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn. Nhưng khi bạn tiếp cận, đừng quên chăm sóc sức khỏe cảm xúc của chính bạn. Suy nghĩ về nhu cầu của bản thân bạn không phải là một hành động ích kỷ - đó là một điều cần thiết. Sức mạnh cảm xúc của bạn sẽ cho phép bạn cung cấp hỗ trợ liên tục cho người bạn bị trầm cảm hoặc nhu cầu của thành viên gia đình.

Hiểu về trầm cảm ở một người bạn hoặc thành viên gia đình

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng. Đừng đánh giá thấp sự nghiêm trọng của trầm cảm. Trầm cảm rút cạn năng lượng, sự lạc quan và động lực của một người. Người thân bị trầm cảm của bạn không thể chỉ rời khỏi đó bởi sức mạnh của ý chí.

Các triệu chứng trầm cảm không phải là cá nhân. Trầm cảm khiến một người khó kết nối ở mức độ tình cảm sâu sắc với bất kỳ ai, ngay cả những người mà anh ấy hoặc cô ấy yêu nhất. Ngoài ra, những người trầm cảm thường nói những điều tổn thương và đả kích trong sự tức giận. Hãy nhớ rằng đây là trầm cảm khi nói chuyện, không phải người thân yêu của bạn, vì vậy hãy cố gắng không nhận nó một cách cá nhân.

Che giấu vấn đề sẽ không biến mất. Đừng là một kẻ gây rối. Nó không giúp đỡ bất cứ ai có liên quan nếu bạn đang bào chữa, che đậy vấn đề hoặc nói dối cho một người bạn hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm. Trong thực tế, điều này có thể giữ cho người trầm cảm tìm cách điều trị.

Bạn không thể khắc phục tình trạng trầm cảm của người khác. Đừng cố gắng giải cứu người thân của bạn khỏi trầm cảm. Bạn không phải khắc phục vấn đề, bạn cũng không thể. Bạn không được đổ lỗi cho sự chán nản của người thân hoặc chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của họ (hoặc thiếu điều đó). Cuối cùng, sự phục hồi nằm trong tay của người trầm cảm.

Nhận biết các triệu chứng trầm cảm

Gia đình và bạn bè thường là tuyến phòng thủ đầu tiên trong cuộc chiến chống trầm cảm. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hiểu các dấu hiệu và triệu chứng của trầm cảm. Bạn có thể nhận thấy vấn đề ở một người thân bị trầm cảm trước khi họ làm điều đó, và ảnh hưởng và mối quan tâm của bạn có thể thúc đẩy họ tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hãy quan tâm nếu người thân yêu của bạn

Dường như không quan tâm đến bất cứ điều gì nữa. Đã mất hứng thú với công việc, tình dục, sở thích và các hoạt động vui thú khác. Đã rút khỏi bạn bè, gia đình và các hoạt động xã hội khác.

Thể hiện một quan điểm ảm đạm hoặc tiêu cực về cuộc sống. Là buồn bã, cáu kỉnh, nóng tính, hay phê bình; nói về cảm giác bất lực của người Viking hoặc người vô vọng.

Thường xuyên than phiền đau nhức chẳng hạn như đau đầu, các vấn đề về dạ dày và đau lưng. Hoặc phàn nàn về cảm giác mệt mỏi và kiệt sức mọi lúc.

Ngủ ít hơn bình thường hoặc ngủ quá nhiều. Đã trở nên thiếu quyết đoán, hay quên, vô tổ chức và ra khỏi đó.

Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, và gần đây đã tăng hoặc giảm cân.

Uống nhiều hơn hoặc lạm dụng thuốc, bao gồm thuốc ngủ theo toa và thuốc giảm đau.

Làm thế nào để nói chuyện với ai đó về trầm cảm

Đôi khi thật khó để biết phải nói gì khi nói với người thân về trầm cảm. Bạn có thể sợ rằng nếu bạn nêu lên những lo lắng của mình, họ sẽ tức giận, cảm thấy bị xúc phạm hoặc phớt lờ những lo lắng của bạn. Bạn có thể không chắc chắn những câu hỏi để hỏi hoặc làm thế nào để được hỗ trợ.

Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, những gợi ý sau có thể giúp ích. Nhưng hãy nhớ rằng trở thành một người lắng nghe từ bi quan trọng hơn nhiều so với việc đưa ra lời khuyên. Bạn không cần phải cố gắng để sửa lỗi người đó; bạn chỉ cần là một người biết lắng nghe Thông thường, hành động đơn giản nói chuyện với ai đó mặt đối mặt có thể là một trợ giúp to lớn cho người bị trầm cảm. Khuyến khích người trầm cảm nói về cảm xúc của họ, và sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét.

Đừng mong đợi một cuộc trò chuyện sẽ là kết thúc của nó. Những người trầm cảm có xu hướng rút khỏi người khác và tự cô lập mình. Bạn có thể cần bày tỏ mối quan tâm và sẵn sàng lắng nghe nhiều lần. Hãy nhẹ nhàng, nhưng kiên trì.

Những cách để bắt đầu cuộc trò chuyện:

Gần đây tôi đã cảm thấy lo lắng về bạn.

Gần đây, tôi đã nhận thấy một số khác biệt ở bạn và tự hỏi làm thế nào bạn đang làm.

Tôi muốn đăng ký với bạn vì gần đây bạn có vẻ khá thất vọng.

Những câu hỏi bạn có thể hỏi:

Khi nào bạn bắt đầu cảm thấy như thế này?

Có điều gì đó xảy ra khiến bạn bắt đầu cảm thấy như vậy không?

Làm thế nào tôi có thể hỗ trợ tốt nhất cho bạn ngay bây giờ?

Bạn có nghĩ đến việc giúp đỡ không?

Hãy nhớ rằng, được hỗ trợ liên quan đến việc khuyến khích và hy vọng. Rất thường xuyên, đây là vấn đề nói chuyện với người bằng ngôn ngữ mà họ sẽ hiểu và phản hồi trong khi ở trong tâm trí chán nản.

Những gì bạn có thể nói giúp:

"Bạn sẽ không phải một mình ở đây đâu. Tôi ở đây vì bạn."

Bạn có thể không tin điều đó ngay bây giờ, nhưng cách bạn cảm nhận sẽ thay đổi.

Tôi có thể không hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ.

Khi bạn muốn từ bỏ, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ giữ thêm một ngày, giờ, phút - bất cứ điều gì bạn có thể quản lý.

Bạn rất quan trọng với tôi Cuộc sống của bạn rất quan trọng đối với tôi.

Cho tôi biết những gì tôi có thể làm bây giờ để giúp bạn.

Những gì bạn nên TRÁNH nói:

"Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn"

Tất cả chúng ta đều trải qua thời gian như thế này.

"Hãy nhìn vào mặt tươi sáng."

Bạn có rất nhiều thứ để sống, tại sao bạn lại muốn chết?

Tôi không thể làm bất cứ điều gì về tình hình của bạn.

Chỉ cần bỏ nó ra

"Co chuyện gi vơi bạn vậy?"

Bạn không nên tốt hơn bây giờ sao?

Nguồn: Liên minh hỗ trợ trầm cảm và lưỡng cực

Loading...