Chán ăn thần kinh

Dấu hiệu, triệu chứng, nguyên nhân và điều trị

Nhiều người trong chúng ta ước mình trông khác biệt hoặc có thể sửa chữa điều gì đó về bản thân. Đó chỉ là con người. Nhưng nếu mối bận tâm với việc gầy đã chiếm lấy thói quen ăn uống, suy nghĩ và cuộc sống của bạn, bạn có thể bị rối loạn ăn uống. Khi bạn chán ăn, mong muốn giảm cân trở nên quan trọng hơn bất cứ điều gì khác. Bạn thậm chí có thể mất khả năng nhìn nhận bản thân như bạn thực sự là. Nhưng bạn không đơn độc và có thể phục hồi. Với sự điều trị và hỗ trợ phù hợp, bạn có thể phá vỡ mô hình tự hủy hoại của trẻ biếng ăn và lấy lại sức khỏe và sự tự tin.

Chán ăn tâm thần là gì?

Chán ăn tâm thần là một rối loạn ăn uống nghiêm trọng dẫn đến giảm cân không lành mạnh, thường nguy hiểm. Mặc dù phổ biến nhất ở phụ nữ vị thành niên, chứng chán ăn có thể ảnh hưởng đến phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi và được đặc trưng bởi việc từ chối duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nỗi sợ hãi tăng cân và hình ảnh cơ thể bị bóp méo.

Trong văn hóa bị ám ảnh bởi hình ảnh ngày nay, nhiều người trong chúng ta lo lắng về việc tăng cân, nhưng nếu bạn chán ăn, bạn sẽ cố gắng hết sức để duy trì cân nặng thấp. Bạn có thể cố gắng giảm cân bằng cách bỏ đói bản thân, tập thể dục quá mức hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng, nôn hoặc các phương pháp khác để thanh lọc bản thân sau khi ăn. Những suy nghĩ về chế độ ăn kiêng, thực phẩm và cơ thể của bạn có thể chiếm phần lớn thời gian trong ngày của bạn - dành ít thời gian cho bạn bè, gia đình và các hoạt động khác mà bạn từng tận hưởng. Cuộc sống trở thành một sự theo đuổi không ngừng của sự gầy gò và giảm cân dữ dội. Nhưng cho dù bạn có gầy đến thế nào, điều đó không bao giờ là đủ.

  • Loại hạn chế chán ăn là nơi giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo (tuân theo chế độ ăn kiêng quyết liệt, nhịn ăn, tập thể dục đến mức dư thừa).
  • Loại thanh trừng chán ăn là nơi giảm cân bằng cách nôn hoặc sử dụng thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu.

Nỗi sợ hãi mãnh liệt của việc tăng cân hoặc ghê tởm với vẻ ngoài của cơ thể bạn, có thể khiến việc ăn uống và bữa ăn trở nên rất căng thẳng. Tuy nhiên, thực phẩm và những gì bạn có thể và không thể ăn thực tế là tất cả những gì bạn có thể nghĩ về. Nhưng cho dù có ăn sâu vào mô hình tự hủy hoại này dường như, vẫn có hy vọng. Với việc điều trị, tự giúp đỡ và hỗ trợ, bạn có thể phá vỡ chứng chán ăn đã qua bạn, phát triển hình ảnh cơ thể chân thực hơn và lấy lại cân bằng khỏe mạnh hơn trong cuộc sống.

Bạn có chán ăn không?

  • Bạn có cảm thấy béo mặc dù mọi người nói với bạn rằng bạn không?
  • Bạn có sợ tăng cân?
  • Bạn có nói dối về việc bạn ăn bao nhiêu hoặc che giấu thói quen ăn uống của bạn với người khác?
  • Bạn bè hoặc gia đình của bạn có quan tâm đến việc giảm cân, thói quen ăn uống hay ngoại hình của bạn không?
  • Bạn có ăn kiêng, tập thể dục bắt buộc, hoặc thanh lọc khi bạn cảm thấy quá tải hoặc xấu về bản thân?
  • Bạn có cảm thấy mạnh mẽ hay kiểm soát khi bạn đi mà không có thức ăn, tập thể dục quá sức hoặc thanh lọc?
  • Bạn có căn cứ vào giá trị bản thân hoặc kích thước cơ thể?

Dấu hiệu và triệu chứng chán ăn

Trong khi những người mắc chứng chán ăn thường thể hiện những thói quen khác nhau, một điều bất biến là sống chung với chứng chán ăn có nghĩa là bạn liên tục che giấu những thói quen đó. Điều này có thể khiến bạn bè và gia đình khó phát hiện ra các dấu hiệu cảnh báo. Khi đối mặt, bạn có thể cố gắng giải thích việc ăn uống không điều độ và loại bỏ mối quan tâm. Nhưng khi chứng chán ăn tiến triển, những người gần gũi với bạn sẽ không thể phủ nhận bản năng của họ rằng có điều gì đó không ổn - và bạn cũng không nên. Nếu ăn uống và cân nặng kiểm soát cuộc sống của bạn, bạn không cần phải đợi cho đến khi các triệu chứng của bạn tiến triển hoặc sức khỏe của bạn rất nguy hiểm trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Triệu chứng hành vi thực phẩm

Ăn kiêng dù gầy - Theo chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm trọng. Chỉ ăn một số thực phẩm ít calo. Cấm các loại thực phẩm xấu khác như carbohydrate và chất béo.

Nỗi ám ảnh về lượng calo, gram chất béo và dinh dưỡng - Đọc nhãn thực phẩm, đo và cân các phần, ghi nhật ký thực phẩm, đọc sách ăn kiêng.

Giả vờ ăn hoặc nói dối về việc ăn - Trốn, chơi với, hoặc vứt bỏ thức ăn để tránh ăn. Lấy cớ để ra khỏi bữa ăn (Tôi đã có một bữa ăn trưa rất lớn, hay bụng tôi cảm thấy không ổn).

Mối bận tâm với thức ăn - Không ngừng suy nghĩ về thức ăn. Nấu ăn cho người khác, thu thập công thức nấu ăn, đọc tạp chí thực phẩm hoặc lập kế hoạch bữa ăn trong khi ăn rất ít.

Nghi thức thức ăn lạ hoặc bí mật - Từ chối ăn xung quanh người khác hoặc ở những nơi công cộng. Ăn uống theo cách thức cứng nhắc, mang tính nghi thức (ví dụ: cắt thực phẩm, chỉ vì vậy, nhai thức ăn và nhổ ra, sử dụng một đĩa cụ thể).

Xuất hiện và các triệu chứng hình ảnh cơ thể

Giảm cân ấn tượng - Giảm cân nhanh chóng, quyết liệt không có nguyên nhân y tế.

Cảm thấy béo, mặc dù thiếu cân - Bạn có thể cảm thấy thừa cân nói chung hoặc chỉ là quá béo mập ở một số nơi, chẳng hạn như dạ dày, hông hoặc đùi.

Cố định trên hình ảnh cơ thể - Bị ám ảnh với trọng lượng, hình dạng cơ thể, hoặc kích thước quần áo. Cân nặng thường xuyên và quan tâm đến những dao động nhỏ trong cân nặng.

Rất gay gắt về ngoại hình - Dành nhiều thời gian trước gương để kiểm tra sai sót. Luôn có điều gì đó để chỉ trích. Bạn không bao giờ đủ mỏng.

Từ chối rằng bạn quá gầy - Bạn có thể phủ nhận rằng trọng lượng cơ thể thấp của bạn là một vấn đề, trong khi cố gắng che giấu nó (uống nhiều nước trước khi được cân, mặc quần áo rộng thùng thình hoặc quá khổ).

Triệu chứng thanh trừng

Sử dụng thuốc giảm cân, thuốc nhuận tràng hoặc thuốc lợi tiểu - Lạm dụng thuốc nước, thuốc ức chế sự thèm ăn thảo dược, thuốc kích thích theo toa, xi-rô ipecac và các loại thuốc khác để giảm cân.

Ném lên sau khi ăn - Thường xuyên biến mất sau bữa ăn hoặc đi vệ sinh. Có thể chạy nước để ngụy trang âm thanh nôn mửa hoặc xuất hiện lại mùi như nước súc miệng hoặc bạc hà.

Tập thể dục bắt buộc - Thực hiện theo chế độ tập luyện trừng phạt nhằm đốt cháy calo. Tập thể dục thông qua chấn thương, bệnh tật và thời tiết xấu. Làm việc cực kỳ chăm chỉ sau khi say sưa hoặc ăn thứ gì đó xấu.

Nguyên nhân và tác dụng chán ăn

Không có câu trả lời đơn giản cho các nguyên nhân gây chán ăn. Chán ăn là một tình trạng phức tạp phát sinh từ sự kết hợp của nhiều yếu tố xã hội, cảm xúc và sinh học. Mặc dù lý tưởng hóa độ mỏng của văn hóa của chúng ta đóng một vai trò mạnh mẽ, có nhiều yếu tố đóng góp khác, bao gồm:

  • Cơ thể không hài lòng
  • Ăn kiêng nghiêm ngặt
  • Lòng tự trọng thấp
  • Khó khăn về cảm xúc
  • Cầu toàn
  • Mối quan hệ gia đình rắc rối
  • Lịch sử lạm dụng thể chất hoặc tình dục
  • Kinh nghiệm đau thương khác
  • Tiền sử gia đình bị rối loạn ăn uống

Tác dụng của chứng chán ăn

Trong khi các nguyên nhân gây chán ăn là không chắc chắn, các tác động vật lý là rõ ràng. Khi cơ thể bạn không nhận được nhiên liệu cần thiết để hoạt động bình thường, nó sẽ chuyển sang chế độ đói và chậm lại để tiết kiệm năng lượng. Về cơ bản, cơ thể bạn bắt đầu tiêu thụ chính nó. Nếu tình trạng tự đói tiếp diễn và mất nhiều mỡ trong cơ thể, các biến chứng y khoa sẽ chồng chất và cơ thể và tâm trí của bạn phải trả giá.

Nguồn: Trung tâm thông tin sức khỏe phụ nữ quốc gia

Tìm sự giúp đỡ

Quyết định nhận trợ giúp cho chứng chán ăn không phải là một lựa chọn dễ dàng. Không có gì lạ khi cảm thấy chán ăn là một phần trong danh tính của bạn - hoặc thậm chí là người bạn của bạn. Bạn có thể nghĩ rằng chứng chán ăn có sức mạnh lớn đến mức bạn sẽ không bao giờ vượt qua được. Nhưng trong khi thay đổi là khó khăn, nó khả thi.

Thừa nhận bạn có một vấn đề. Cho đến bây giờ, bạn đã được đầu tư vào ý tưởng rằng cuộc sống sẽ được cải thiện - cuối cùng bạn sẽ cảm thấy tốt - nếu bạn giảm cân nhiều hơn. Bước đầu tiên trong quá trình phục hồi biếng ăn là thừa nhận rằng việc theo đuổi sự gầy gò không ngừng nghỉ của bạn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn và thừa nhận những thiệt hại về thể chất và tinh thần mà bạn phải chịu vì nó.

Nói chuyện với ai đó. Thật khó để nói về những gì bạn đang trải qua, đặc biệt là nếu bạn giữ bí mật chứng chán ăn của mình trong một thời gian dài. Bạn có thể xấu hổ, mơ hồ hoặc sợ hãi. Nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không đơn độc. Tìm một người lắng nghe tốt - một người sẽ hỗ trợ bạn khi bạn cố gắng chữa lành.

Tránh xa mọi người, địa điểm và các hoạt động gây ra nỗi ám ảnh của bạn về việc gầy. Bạn có thể cần tránh xem các tạp chí thời trang hoặc thể hình, dành ít thời gian hơn với những người bạn thường xuyên ăn kiêng và nói chuyện về việc giảm cân, và tránh xa các trang web giảm cân và các trang web pro pro-ana mà khuyến khích chứng chán ăn.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Lời khuyên và hỗ trợ của các chuyên gia rối loạn ăn uống được đào tạo có thể giúp bạn lấy lại sức khỏe, học cách ăn uống bình thường trở lại và phát triển thái độ lành mạnh hơn về thực phẩm và cơ thể.

Điều trị chán ăn

Ưu tiên hàng đầu trong điều trị chán ăn là giải quyết và ổn định mọi vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhập viện có thể là cần thiết nếu bạn bị suy dinh dưỡng nguy hiểm hoặc đau khổ đến mức bạn không còn muốn sống. Bạn cũng có thể cần phải nhập viện cho đến khi bạn đạt được một trọng lượng ít quan trọng hơn.

Mẹo phục hồi biếng ăn 1: Hiểu điều này không thực sự về cân nặng hay thực phẩm

Các vấn đề liên quan đến thực phẩm và cân nặng thực tế là triệu chứng của một vấn đề sâu sắc hơn: trầm cảm, lo lắng, cô đơn, bất an, áp lực phải hoàn hảo hoặc cảm thấy mất kiểm soát. Vấn đề mà không có chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân có thể chữa khỏi.

Sự khác biệt giữa ăn kiêng và chán ăn
Ăn kiêng lành mạnhChán ăn
Ăn kiêng lành mạnh là một nỗ lực để kiểm soát cân nặng.Chán ăn là một nỗ lực để kiểm soát cuộc sống và cảm xúc của bạn.
Lòng tự trọng của bạn dựa trên nhiều hơn là chỉ trọng lượng và hình ảnh cơ thể.Lòng tự trọng của bạn hoàn toàn dựa trên số cân nặng và độ mỏng của bạn.
Bạn xem giảm cân là một cách để cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn.Bạn xem giảm cân là một cách để đạt được hạnh phúc.
Mục tiêu của bạn là giảm cân một cách lành mạnh.Trở nên gầy gò là tất cả những gì quan trọng; sức khỏe không phải là một mối quan tâm

Để vượt qua chứng chán ăn, trước tiên bạn cần hiểu rằng nó đáp ứng nhu cầu trong cuộc sống của bạn. Ví dụ, có thể bạn cảm thấy bất lực trong nhiều phần của cuộc sống, nhưng bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn. Nói rằng không có thức ăn, cảm thấy đói nhất và kiểm soát số trên thang đo có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ và thành công - ít nhất là trong một thời gian ngắn. Bạn thậm chí có thể đến để thưởng thức những cơn đói của mình như một lời nhắc nhở về một tài năng đặc biệt, mà hầu hết mọi người không sở hữu.

Chán ăn cũng có thể là một cách để đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc khó khăn. Khi bạn dành phần lớn thời gian để suy nghĩ về thực phẩm, ăn kiêng và giảm cân, bạn không phải đối mặt với những vấn đề khác trong cuộc sống hoặc đối phó với những cảm xúc phức tạp. Hạn chế thực phẩm có thể gây tê liệt cảm xúc, gây mê cho bạn khỏi cảm giác lo lắng, buồn bã hoặc tức giận, thậm chí có thể thay thế những cảm xúc đó bằng cảm giác bình tĩnh hoặc an toàn.

Thật không may, bất kỳ sự thúc đẩy nào bạn nhận được từ việc bỏ đói bản thân hoặc giảm cân đều cực kỳ ngắn ngủi - và đến một lúc nào đó, nó sẽ ngừng hoạt động cho bạn. Ăn kiêng và giảm cân không thể sửa chữa hình ảnh bản thân tiêu cực tại trung tâm của chứng chán ăn. Cách duy nhất để làm điều đó là xác định nhu cầu cảm xúc mà việc tự bỏ đói đáp ứng và tìm những cách khác để đáp ứng nó.

Tôi cảm thấy béo

Mặc dù cân nặng của bạn thường duy trì khá ổn định trong suốt quá trình, một tuần, cảm giác béo có thể dao động dữ dội. Thông thường, cảm thấy béo là sự gắn nhãn sai của những cảm xúc khác, chẳng hạn như xấu hổ, buồn chán, thất vọng hoặc buồn bã. Nói cách khác, tôi cảm thấy béo, thực sự có nghĩa là tôi cảm thấy lo lắng, tôi hay cảm thấy cô đơn. Tôi cảm thấy cô đơn. Và những cảm giác đó khó có thể thay đổi bằng chế độ ăn kiêng.

Mẹo 2: Học cách chịu đựng cảm xúc của bạn

Xác định các vấn đề tiềm ẩn thúc đẩy rối loạn ăn uống của bạn là bước đầu tiên để phục hồi, nhưng hiểu biết sâu sắc là không đủ. Ví dụ, giả sử rằng tuân theo các quy tắc thực phẩm hạn chế làm cho bạn cảm thấy an toàn và mạnh mẽ. Khi bạn mang cơ chế đối phó đó đi, bạn sẽ phải đối mặt với cảm giác sợ hãi và bất lực mà chứng chán ăn của bạn đã giúp bạn tránh được.

Kết nối lại với cảm xúc của bạn có thể cực kỳ khó chịu. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn khi bắt đầu phục hồi. Nhưng câu trả lời không phải là quay trở lại thói quen ăn uống phá hoại mà bạn đã sử dụng trước đây để đánh lạc hướng bản thân; đó là học cách chấp nhận và chịu đựng tất cả những cảm xúc của bạn - ngay cả những điều tiêu cực.

Sử dụng chánh niệm để đối phó với những cảm xúc khó khăn

Khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp bởi sự tiêu cực, khó chịu hoặc mong muốn hạn chế thực phẩm, hãy dành một chút thời gian để ngăn chặn mọi việc bạn đang làm và điều tra những gì đang diễn ra bên trong.

Xác định cảm xúc mà bạn đang cảm nhận. Có tội không? Xấu hổ? Bất lực? Sự cô đơn? Sự lo ngại? Thất vọng? Nỗi sợ? Bất an?

Chấp nhận trải nghiệm bạn đang có. Tránh né và chống cự chỉ làm cho cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng chấp nhận những gì bạn cảm thấy mà không đánh giá bản thân.

Đào sâu hơn. Nơi nào bạn cảm thấy cảm xúc trong cơ thể của bạn? Những loại suy nghĩ đang đi qua đầu bạn?

Khoảng cách bản thân. Nhận ra rằng bạn KHÔNG phải là cảm xúc của bạn. Cảm xúc đang trôi qua những sự kiện, như những đám mây di chuyển trên bầu trời. Họ không xác định bạn là ai.

Một khi bạn học được cách chấp nhận và chịu đựng cảm xúc của mình, chúng sẽ không còn đáng sợ nữa. Bạn sẽ nhận ra rằng bạn vẫn đang kiểm soát và những cảm xúc tiêu cực chỉ là tạm thời. Một khi bạn ngừng chiến đấu với họ, họ sẽ nhanh chóng vượt qua.

Để được hướng dẫn từng bước để tìm hiểu cách quản lý căng thẳng và cảm xúc không thoải mái, hãy xem Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide.

Những cách mới để tìm thấy sự thỏa mãn về cảm xúc

Khi bạn hiểu được mối liên hệ giữa cảm xúc và thói quen ăn uống không điều độ của bạn - và có thể xác định các yếu tố kích hoạt của bạn - bạn vẫn cần tìm giải pháp thay thế cho chế độ ăn kiêng mà bạn có thể hướng đến để thỏa mãn cảm xúc. Ví dụ:

Nếu bạn chán nản hay cô đơn, gọi cho ai đó luôn khiến bạn cảm thấy tốt hơn, sắp xếp thời gian với gia đình hoặc bạn bè, xem một chương trình hài kịch, hoặc chơi với một con chó hoặc mèo.

Nếu bạn lo lắng, sử dụng năng lượng thần kinh của bạn bằng cách nhảy theo điệu nhạc yêu thích của bạn, bóp bóng căng thẳng hoặc đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp.

Nếu bạn kiệt sức, chiêu đãi bản thân với một tách trà nóng, đi dạo, tắm, hoặc thắp vài ngọn nến thơm.

Nếu bạn chán, đọc một cuốn sách hay, khám phá ngoài trời, ghé thăm một bảo tàng hoặc chuyển sang một sở thích mà bạn thích (chơi guitar, đan, bắn súng, album ảnh, v.v.).

Mẹo 3: Thử thách tư duy gây tổn hại

Những người mắc chứng chán ăn thường là những người cầu toàn và quá mức. Họ là những người con gái và con trai tốt của người Hồi giáo, những người làm theo những gì họ nói, cố gắng vượt trội trong mọi việc họ làm và tập trung vào việc làm hài lòng người khác. Nhưng trong khi họ dường như có tất cả cùng nhau, bên trong họ cảm thấy bất lực, không thỏa đáng và vô giá trị.

Nếu điều đó nghe có vẻ quen thuộc với bạn, thì đây là tin tốt: những cảm xúc này không phản ánh đúng thực tế. Họ bị thúc đẩy bởi những cách suy nghĩ phi lý, tự phá hoại mà bạn có thể học cách vượt qua.

Những suy nghĩ gây tổn thương

Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Thông qua lăng kính cực kỳ quan trọng này, nếu bạn không hoàn hảo, bạn hoàn toàn thất bại. Bạn có một thời gian khó khăn để nhìn thấy sắc thái của màu xám, ít nhất là khi nói đến chính mình.

Suy luận cảm xúc. Bạn tin rằng nếu bạn cảm thấy một cách nhất định, nó phải là sự thật. Tôi cảm thấy béo mập có nghĩa là tôi có thể béo. Tôi cảm thấy vô vọng, có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ khỏe hơn.

Musts, not-nots, and-tos. Bạn giữ cho mình một bộ quy tắc cứng nhắc (Tôi không được ăn nhiều hơn x số calo, Tôi phải đi thẳng A,Tôi phải luôn luôn kiểm soát. vv) và đánh bại chính mình nếu bạn phá vỡ chúng.

Ghi nhãn. Bạn gọi tên mình dựa trên sai lầm và nhận thức thiếu sót. Tôi không hài lòng với việc tôi trông như thế nào khi trở thành một người khác, tôi thật kinh tởm.

Thảm họa. Bạn nhảy đến trường hợp xấu nhất. Ví dụ, nếu bạn bị trượt ngược trong quá trình khôi phục, bạn cho rằng sẽ không có hy vọng nào bạn sẽ trở nên tốt hơn.

Đặt suy nghĩ của bạn lên bục nhân chứng

Khi bạn xác định các mẫu suy nghĩ phá hoại mà bạn mặc định, bạn có thể bắt đầu thách thức chúng bằng các câu hỏi như:

  • Những gì bằng chứng cho thấy suy nghĩ này là đúng? Không đúng?"
  • Tôi sẽ nói gì với một người bạn có suy nghĩ này?
  • Có cách nào khác để xem xét tình huống hoặc giải thích thay thế không?
  • Làm thế nào tôi có thể nhìn vào tình huống này nếu tôi không chán ăn?

Khi bạn kiểm tra chéo những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể ngạc nhiên về việc chúng vỡ vụn nhanh như thế nào. Trong quá trình này, bạn sẽ phát triển một quan điểm cân bằng hơn.

Mẹo 4: Phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm

Mặc dù chứng chán ăn không phải là cơ bản về thực phẩm, theo thời gian, bạn đã hình thành thói quen thực phẩm có hại có thể khó phá vỡ. Phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với thực phẩm đòi hỏi:

  • Trở lại cân nặng khỏe mạnh
  • Bắt đầu ăn nhiều thức ăn
  • Thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân và thức ăn

Hãy từ bỏ các quy tắc thực phẩm cứng nhắc. Mặc dù tuân theo các quy tắc cứng nhắc có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát, đó chỉ là ảo ảnh tạm thời. Sự thật là những quy tắc này đang kiểm soát bạn, không phải là cách khác. Để tốt hơn, bạn sẽ cần phải ra đi. Đây là một thay đổi lớn sẽ cảm thấy đáng sợ lúc đầu, nhưng ngày qua ngày, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Lấy lại liên lạc với cơ thể của bạn. Nếu bạn chán ăn, bạn đã học được cách bỏ qua các tín hiệu đói và no của cơ thể. Bạn thậm chí có thể không nhận ra chúng nữa. Mục tiêu là để lấy lại liên lạc với các tín hiệu nội bộ này, vì vậy bạn có thể ăn dựa trên nhu cầu sinh lý của bạn.

Cho phép bản thân ăn tất cả các loại thực phẩm. Thay vì đặt một số thực phẩm vượt quá giới hạn, hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, nhưng chú ý đến cảm giác của bạn sau khi ăn các loại thực phẩm khác nhau. Lý tưởng nhất, những gì bạn ăn nên để lại cho bạn cảm giác hài lòng và tràn đầy năng lượng.

Loại bỏ quy mô của bạn. Thay vì tập trung vào trọng lượng như một thước đo giá trị bản thân, hãy tập trung vào cảm giác của bạn. Làm cho sức khỏe và sức sống mục tiêu của bạn, không phải là một con số trên thang điểm.

Xây dựng kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Nếu bạn cần tăng cân, một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xây dựng kế hoạch bữa ăn lành mạnh bao gồm đủ lượng calo để đưa bạn trở lại cân nặng bình thường. Mặc dù bạn có thể tự làm điều này, nhưng có lẽ bạn không liên lạc được với một bữa ăn bình thường hoặc kích cỡ phục vụ trông như thế nào.

Vượt qua nỗi sợ tăng cân của bạn

Trở lại cân nặng bình thường không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Ý nghĩ tăng cân có lẽ là vô cùng đáng sợ, và bạn có thể bị cám dỗ để chống lại.

Nhưng nỗi sợ này là một triệu chứng chán ăn của bạn. Đọc về chứng chán ăn hoặc nói chuyện với những người khác đã sống với nó có thể giúp đỡ. Nó cũng giúp thành thật về cảm xúc và nỗi sợ hãi của bạn. Gia đình và nhóm điều trị của bạn càng hiểu rõ những gì bạn đang trải qua, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ tốt hơn.

Giúp người biếng ăn

Mặc dù có nhiều cách bạn có thể giúp người mắc chứng rối loạn ăn uống, bạn không thể ép người đó khỏe hơn. Chứng chán ăn có thể bóp méo cách suy nghĩ của người thân - về cơ thể của họ, thế giới xung quanh họ, thậm chí cả động lực của bạn để cố gắng giúp đỡ. Thêm vào đó là sự phòng thủ và từ chối liên quan đến chứng chán ăn và bạn sẽ cần bước đi nhẹ nhàng. Vẫy tay chào các bài báo về những ảnh hưởng khủng khiếp của chứng chán ăn hoặc tuyên bố, bạn sẽ chết nếu bạn không ăn! Có lẽ sẽ không hiệu quả. Cách tiếp cận tốt hơn là nhẹ nhàng bày tỏ mối quan tâm của bạn và cho người đó biết rằng bạn sẵn sàng lắng nghe. Nếu người thân của bạn sẵn sàng nói chuyện, lắng nghe mà không phán xét, bất kể người đó có cảm giác như thế nào.

Hãy nghĩ về bản thân bạn như một người ngoài cuộc. Là một người không mắc chứng chán ăn, bạn không thể làm gì nhiều để giải quyết tình trạng của người thân. Cuối cùng, lựa chọn của họ là quyết định khi nào họ sẵn sàng.

Khuyến khích người thân của bạn để được giúp đỡ. Rối loạn ăn uống càng lâu vẫn không được chẩn đoán và không được điều trị, cơ thể càng khó khăn và càng khó khắc phục, vì vậy hãy thúc giục người thân của bạn đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.

Tìm kiếm lời khuyên từ một chuyên gia y tế, ngay cả khi bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn sẽ không. Và bạn có thể đưa những người khác - từ đồng nghiệp đến cha mẹ - vào vòng hỗ trợ.

Hãy là một hình mẫu cho ăn uống lành mạnh, tập thể dục, và hình ảnh cơ thể. Đừng bình luận tiêu cực về cơ thể của bạn hoặc của bất kỳ ai khác.

Đừng hành động như cảnh sát thực phẩm. Một người mắc chứng chán ăn cần có lòng trắc ẩn và sự hỗ trợ, chứ không phải một nhân vật có thẩm quyền đứng trên bàn với một máy đếm calo.

Tránh các mối đe dọa, chiến thuật sợ hãi, sự giận dữ bùng nổ và hạ bệ. Hãy nhớ rằng chán ăn thường là một triệu chứng của sự đau khổ cảm xúc cực độ và phát triển từ một nỗ lực để kiểm soát nỗi đau cảm xúc, căng thẳng và / hoặc tự ghét bản thân. Giao tiếp tiêu cực sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn.

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia hoặc gọi số 1-800-931-2237 (Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia)

Anh: Đánh bại Rối loạn Ăn uống hoặc gọi 0345 643 1414 (Helpfinder)

Châu Úc: Tổ chức Bướm về Rối loạn Ăn uống hoặc gọi 1800 33 4673 (Cộng tác Rối loạn Ăn uống Quốc gia)

Canada: Danh mục nhà cung cấp dịch vụ hoặc gọi số 1-866-633-4220 (NEDIC)

Đề nghị đọc

Hầu như chán ăn - Mối quan hệ của tôi (hoặc người tôi yêu) có phải là vấn đề không? (Sách Y tế Harvard)

Điều trị - Lời khuyên về điều trị rối loạn ăn uống. (Hiệp hội rối loạn ăn uống quốc gia)

Chán ăn tâm thần - Câu hỏi thường gặp về chán ăn và cách điều trị. (Văn phòng Sức khỏe Phụ nữ)

Chán ăn Nervosa - Bao gồm các yếu tố rủi ro như hình ảnh cơ thể, lòng tự trọng và sự cầu toàn. (Rối loạn ăn uống Victoria)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 3 năm 2019.

Loading...