Nụ cười là liều thuốc tốt nhất

Lợi ích sức khỏe của sự hài hước và tiếng cười

Chắc chắn, đó là niềm vui để chia sẻ một tiếng cười tốt. Nhưng bạn có biết nó thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn? Đó là sự thật: tiếng cười là liều thuốc mạnh. Nó thu hút mọi người lại với nhau theo những cách kích hoạt những thay đổi về thể chất và cảm xúc lành mạnh trong cơ thể. Tiếng cười tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, tăng cường tâm trạng, giảm đau và bảo vệ bạn khỏi tác hại của căng thẳng. Khi còn nhỏ, chúng ta thường cười hàng trăm lần mỗi ngày, nhưng khi trưởng thành, cuộc sống có xu hướng nghiêm trọng hơn và tiếng cười không thường xuyên hơn. Nhưng bằng cách tìm kiếm nhiều cơ hội hơn cho sự hài hước và tiếng cười, bạn có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc, củng cố các mối quan hệ của mình, tìm thấy hạnh phúc lớn hơn - và thậm chí thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.

Tại sao tiếng cười là liều thuốc ngọt ngào nhất cho tâm trí và cơ thể?

Tiếng cười là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho căng thẳng, đau đớn và xung đột. Không có gì hoạt động nhanh hơn hoặc đáng tin cậy hơn để làm cho tâm trí và cơ thể của bạn trở lại cân bằng hơn là một tiếng cười tốt. Sự hài hước làm nhẹ gánh nặng của bạn, truyền cảm hứng cho hy vọng, kết nối bạn với người khác và giúp bạn có căn cứ, tập trung và cảnh giác. Nó cũng giúp bạn giải phóng sự tức giận và tha thứ sớm hơn.

Với rất nhiều sức mạnh để chữa lành và làm mới, khả năng cười dễ dàng và thường xuyên là một nguồn lực to lớn để khắc phục các vấn đề, tăng cường mối quan hệ của bạn và hỗ trợ cả sức khỏe thể chất và cảm xúc. Trên hết, loại thuốc vô giá này rất thú vị, miễn phí và dễ sử dụng.

Tiếng cười rất tốt cho sức khỏe của bạn

Tiếng cười làm thư giãn toàn thân. Một tiếng cười tốt, nồng nhiệt làm giảm căng thẳng và căng thẳng về thể chất, khiến cơ bắp của bạn thư giãn đến 45 phút sau đó.

Tiếng cười giúp tăng cường hệ miễn dịch. Tiếng cười làm giảm hormone gây căng thẳng và tăng các tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng, do đó cải thiện khả năng chống lại bệnh tật của bạn.

Tiếng cười kích hoạt giải phóng endorphin, hóa chất tự nhiên tốt cho cơ thể. Endorphin thúc đẩy cảm giác hạnh phúc tổng thể và thậm chí có thể tạm thời giảm đau.

Tiếng cười bảo vệ trái tim. Tiếng cười giúp cải thiện chức năng của các mạch máu và tăng lưu lượng máu, có thể giúp bảo vệ bạn chống lại cơn đau tim và các vấn đề tim mạch khác.

Tiếng cười đốt cháy calo. OK, vì vậy không có gì thay thế khi đến phòng tập thể dục, nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng cười trong 10 đến 15 phút mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 40 calo - có thể đủ để giảm ba hoặc bốn pound trong suốt một năm.

Tiếng cười làm nhẹ gánh nặng. Không có gì khuếch tán sự tức giận và xung đột nhanh hơn một tiếng cười chia sẻ. Nhìn vào khía cạnh hài hước có thể đặt vấn đề vào viễn cảnh và cho phép bạn tiến lên từ những cuộc đối đầu mà không giữ sự cay đắng hay oán giận.

Tiếng cười thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu ở Na Uy cho thấy những người có khiếu hài hước mạnh mẽ vượt xa những người không cười nhiều. Sự khác biệt đặc biệt đáng chú ý đối với những người chiến đấu với bệnh ung thư.

Lợi ích sức khỏe thể chất của tiếng cười:

  • Tăng cường miễn dịch
  • Làm giảm hormone căng thẳng
  • Giảm đau
  • Thư giãn cơ bắp của bạn
  • Ngăn ngừa bệnh tim

Lợi ích sức khỏe tinh thần của tiếng cười:

  • Thêm niềm vui và niềm say mê với cuộc sống
  • Làm giảm sự lo lắng và căng thẳng
  • Giảm căng thẳng
  • Cải thiện tâm trạng
  • Tăng cường khả năng phục hồi

Lợi ích xã hội của tiếng cười:

  • Tăng cường mối quan hệ
  • Thu hút người khác đến với chúng tôi
  • Tăng cường tinh thần đồng đội
  • Giúp xoa dịu xung đột
  • Thúc đẩy liên kết nhóm

Tiếng cười giúp bạn khỏe mạnh về tinh thần

Tiếng cười làm cho bạn cảm thấy tốt. Và cảm giác tích cực này vẫn còn với bạn ngay cả sau khi tiếng cười lắng xuống. Hài hước giúp bạn giữ một cái nhìn tích cực, lạc quan thông qua các tình huống khó khăn, thất vọng và mất mát.

Không chỉ là một sự nghỉ ngơi từ nỗi buồn và nỗi đau, tiếng cười mang đến cho bạn sự can đảm và sức mạnh để tìm ra những nguồn ý nghĩa và hy vọng mới. Ngay cả trong những thời điểm khó khăn nhất, một tiếng cười - hoặc thậm chí đơn giản là một nụ cười - có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Và tiếng cười thực sự rất dễ lây lan - chỉ cần nghe tiếng cười là bộ não của bạn và sẵn sàng cho bạn cười và tham gia vào cuộc vui.

Mối liên hệ giữa tiếng cười và sức khỏe tinh thần

Tiếng cười ngừng cảm xúc đau khổ. Bạn không thể cảm thấy lo lắng, tức giận hoặc buồn bã khi bạn cười.

Tiếng cười giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng. Nó làm giảm căng thẳng và tăng năng lượng, cho phép bạn tập trung và hoàn thành nhiều hơn.

Tiếng cười thay đổi quan điểm, cho phép bạn nhìn thấy các tình huống trong một ánh sáng thực tế hơn, ít đe dọa hơn. Một viễn cảnh hài hước tạo ra khoảng cách tâm lý, có thể giúp bạn tránh cảm giác xung đột quá mức và lan tỏa.

Tiếng cười kéo bạn lại gần người khác hơn, có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến tất cả các khía cạnh của sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tiếng cười mang mọi người lại gần nhau và củng cố mối quan hệ

Có một lý do chính đáng tại sao các bộ phim sitcom truyền hình sử dụng các bản nhạc cười: tiếng cười là dễ lây lan. Bạn có khả năng cười nhiều hơn những người khác nhiều lần so với khi bạn ở một mình. Và bạn càng mang lại nhiều tiếng cười cho cuộc sống của chính mình, bạn và những người xung quanh sẽ càng cảm thấy hạnh phúc hơn.

Chia sẻ sự hài hước là một nửa niềm vui - thực tế, hầu hết tiếng cười không đến từ việc nghe những câu chuyện cười, mà đơn giản chỉ là dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Và đó là khía cạnh xã hội đóng một vai trò quan trọng như vậy trong lợi ích sức khỏe của tiếng cười. Bạn không thể tận hưởng tiếng cười với người khác trừ khi bạn dành thời gian để thực sự tham gia với họ. Khi bạn quan tâm đến ai đó đủ để tắt điện thoại và thực sự kết nối trực tiếp, bạn đang tham gia vào một quá trình cân bằng lại hệ thống thần kinh và phanh lại các phản ứng căng thẳng phòng thủ như chiến đấu hay chuyến bay. cũng cười, cả hai bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn, tích cực hơn và thoải mái hơn - ngay cả khi bạn không thể thay đổi tình huống căng thẳng.

Làm thế nào để cười cùng nhau có thể củng cố mối quan hệ

Tiếng cười chia sẻ là một trong những công cụ hiệu quả nhất để giữ cho mối quan hệ luôn mới mẻ và thú vị. Tất cả chia sẻ cảm xúc xây dựng mối quan hệ bền vững và bền vững, nhưng chia sẻ tiếng cười cũng tăng thêm niềm vui, sức sống và khả năng phục hồi. Và hài hước là một cách mạnh mẽ và hiệu quả để chữa lành những oán giận, bất đồng và tổn thương. Tiếng cười đoàn kết mọi người trong thời gian khó khăn.

Sự hài hước và giao tiếp vui tươi củng cố các mối quan hệ của chúng tôi bằng cách kích hoạt cảm xúc tích cực và thúc đẩy kết nối cảm xúc. Khi chúng ta cười với nhau, một liên kết tích cực được tạo ra. Trái phiếu này hoạt động như một bộ đệm mạnh mẽ chống lại căng thẳng, bất đồng và thất vọng. Hài hước và tiếng cười trong các mối quan hệ cho phép bạn:

Hãy tự phát hơn. Sự hài hước sẽ đưa bạn ra khỏi đầu và tránh xa những rắc rối của bạn.

Hãy từ bỏ sự phòng thủ. Tiếng cười giúp bạn quên đi những oán giận, phán xét, chỉ trích và nghi ngờ.

Ức chế giải phóng. Nỗi sợ hãi của bạn giữ lại được đẩy sang một bên.

Thể hiện cảm xúc thật của bạn. Cảm xúc sâu sắc được phép nổi lên bề mặt.

Sử dụng sự hài hước để giải quyết những bất đồng và căng thẳng trong mối quan hệ của bạn

Tiếng cười là một công cụ đặc biệt mạnh mẽ để quản lý xung đột và giảm căng thẳng khi cảm xúc đang dâng trào. Cho dù với đối tác lãng mạn, bạn bè và gia đình hoặc đồng nghiệp, bạn có thể học cách sử dụng sự hài hước để giải quyết những bất đồng, giảm mức độ căng thẳng của mọi người và giao tiếp theo cách xây dựng mối quan hệ của bạn thay vì phá vỡ chúng.

Làm thế nào để mang lại nhiều tiếng cười hơn vào cuộc sống của bạn

Tiếng cười là quyền bẩm sinh của bạn, một phần tự nhiên của cuộc sống bẩm sinh và bẩm sinh. Trẻ sơ sinh bắt đầu mỉm cười trong những tuần đầu tiên của cuộc đời và cười lớn trong vài tháng sau khi sinh. Ngay cả khi bạn không lớn lên trong một gia đình mà tiếng cười là âm thanh phổ biến, bạn vẫn có thể học cách cười ở bất kỳ giai đoạn nào của cuộc sống.

Bắt đầu bằng cách dành thời gian đặc biệt để tìm kiếm sự hài hước và tiếng cười, như bạn có thể với việc tập thể dục, và xây dựng từ đó. Cuối cùng, bạn sẽ muốn kết hợp sự hài hước và tiếng cười vào kết cấu của cuộc sống, tìm thấy nó một cách tự nhiên trong mọi thứ.

Dưới đây là một số cách để bắt đầu:

Nụ cười. Mỉm cười là khởi đầu của tiếng cười, và giống như tiếng cười, nó dễ lây lan. Khi bạn nhìn vào ai đó hoặc thấy điều gì đó thậm chí vừa lòng, hãy tập cười. Thay vì nhìn xuống điện thoại của bạn, hãy nhìn lên và mỉm cười với những người bạn đi qua đường, người phục vụ bạn cà phê buổi sáng hoặc đồng nghiệp bạn dùng chung thang máy. Chú ý ảnh hưởng đến người khác.

Đếm Phước lành của bạn. Nghĩa đen lập một danh sách. Hành động đơn giản để xem xét các khía cạnh tích cực của cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn tránh xa những suy nghĩ tiêu cực ngăn chặn sự hài hước và tiếng cười. Khi bạn ở trong trạng thái buồn bã, bạn phải đi xa hơn để đạt được sự hài hước và tiếng cười.

Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tiến về phía nó. Đôi khi sự hài hước và tiếng cười là riêng tư, một trò đùa được chia sẻ giữa một nhóm nhỏ, nhưng thường thì không. Thường xuyên hơn, mọi người rất vui khi chia sẻ điều gì đó hài hước bởi vì nó mang lại cho họ cơ hội để cười một lần nữa và khơi dậy sự hài hước mà bạn tìm thấy trong đó. Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tìm nó và hỏi, Chuyện gì thế?

Dành thời gian với những người vui vẻ, vui tươi. Đây là những người dễ cười - cả bản thân lẫn sự ngớ ngẩn của cuộc sống - và thường xuyên tìm thấy sự hài hước trong các sự kiện hàng ngày. Quan điểm vui tươi và tiếng cười của họ là truyền nhiễm. Ngay cả khi bạn không coi mình là một người vui vẻ, hài hước, bạn vẫn có thể tìm kiếm những người thích cười và khiến người khác cười. Mỗi diễn viên hài đánh giá cao một khán giả.

Mang sự hài hước vào các cuộc trò chuyện. Hỏi mọi người, những gì vui nhất đã xảy ra với bạn ngày hôm nay? Tuần này? Trong cuộc sống của bạn?"

Tiếng cười mô phỏng

Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực sự không thể tìm thấy sự hài hước? Hãy tin hay không, bạn có thể cười mà không phải trải qua một sự kiện vui nhộn - và tiếng cười mô phỏng có thể có ích như thật. Nó thậm chí có thể làm cho tập thể dục vui vẻ và hiệu quả hơn. Một nghiên cứu của Đại học bang Georgia đã phát hiện ra rằng việc kết hợp những tiếng cười mô phỏng vào một chương trình tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của người cao tuổi cũng như sức chịu đựng hiếu khí của họ. Thêm vào đó, nghe người khác cười, thậm chí không có lý do rõ ràng, thường có thể kích hoạt tiếng cười thực sự.

Để thêm tiếng cười mô phỏng vào cuộc sống của chính bạn, hãy tìm kiếm các nhóm yoga cười hoặc trị liệu cười. Hoặc bạn có thể bắt đầu đơn giản bằng cách cười vào những trò đùa của người khác, ngay cả khi bạn không thấy họ hài hước. Cả bạn và người kia sẽ cảm thấy tốt, nó sẽ kéo bạn lại gần nhau hơn, và ai biết được, nó thậm chí có thể dẫn đến một số tiếng cười tự phát.

Tạo cơ hội để cười;

  • Xem một bộ phim vui nhộn, chương trình TV hoặc video YouTube
  • Mời bạn bè hoặc đồng nghiệp đến một câu lạc bộ hài kịch
  • Đọc những trang hài hước
  • Tìm kiếm những người vui tính
  • Chia sẻ một câu chuyện cười hay một câu chuyện vui
  • Kiểm tra phần hài hước của cửa hàng sách của bạn
  • Tổ chức đêm trò chơi với bạn bè
  • Chơi với thú cưng
  • Đến một lớp yoga tiếng cười của người Viking
  • Đi vòng quanh với trẻ em
  • Làm điều gì đó ngớ ngẩn
  • Dành thời gian cho các hoạt động vui chơi (ví dụ: bowling, chơi golf thu nhỏ, karaoke)

Lời khuyên để phát triển khiếu hài hước của bạn

Một thành phần thiết yếu để phát triển khiếu hài hước của bạn là học cách không quá nghiêm túc và cười vào những sai lầm và lỗi lầm của chính mình. Nhiều như chúng ta muốn tin khác, tất cả chúng ta thỉnh thoảng làm những điều dại dột. Thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc phòng thủ, hãy nắm lấy sự không hoàn hảo của bạn. Trong khi một số sự kiện trong cuộc sống rõ ràng là buồn và không có cơ hội để cười, thì hầu hết không mang theo cảm giác buồn bã quá mức hoặc là Hân hoan. Chúng rơi vào vùng xám của cuộc sống bình thường - cho bạn lựa chọn cười hay không. Vì vậy, chọn cười bất cứ khi nào bạn có thể.

Làm thế nào để phát triển khiếu hài hước của bạn

Cười vào chính mình. Chia sẻ những khoảnh khắc lúng túng của bạn. Cách tốt nhất để khiến bản thân bớt nghiêm túc là nói về những lúc bạn tự làm mình quá nghiêm túc.

Cố gắng cười vào các tình huống chứ không phải bemoan chúng. Tìm kiếm sự hài hước trong một tình huống xấu, và khám phá sự trớ trêu và vô lý của cuộc sống. Khi điều gì đó tiêu cực xảy ra, hãy cố gắng biến nó thành một giai thoại hài hước sẽ khiến người khác cười.

Bao quanh mình với những lời nhắc nhở để làm sáng lên. Giữ một món đồ chơi trên bàn hoặc trong xe của bạn. Đặt một poster hài hước trong văn phòng của bạn. Chọn một trình bảo vệ màn hình máy tính làm cho bạn cười. Khung ảnh của bạn và gia đình hoặc bạn bè của bạn vui chơi.

Hãy nhớ những điều buồn cười xảy ra. Nếu điều gì đó thú vị xảy ra hoặc bạn nghe một câu chuyện cười hoặc câu chuyện hài hước mà bạn thực sự thích, hãy viết nó ra hoặc kể cho ai đó để giúp bạn nhớ nó.

Đừng tập trung vào tiêu cực. Cố gắng tránh những người tiêu cực và không tập trung vào những câu chuyện tin tức, giải trí hoặc những cuộc trò chuyện khiến bạn buồn bã hay không vui. Nhiều điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn - đặc biệt là hành vi của người khác. Mặc dù bạn có thể xem việc mang trọng lượng của thế giới trên vai là đáng ngưỡng mộ, nhưng về lâu dài, điều đó là không thực tế và không lành mạnh.

Tìm đứa con bên trong của bạn. Hãy chú ý đến trẻ em và cố gắng mô phỏng chúng - sau tất cả, chúng là những chuyên gia chơi, chơi nhẹ nhàng và cười vào những điều bình thường.

Đối phó với căng thẳng. Căng thẳng có thể là một trở ngại lớn cho sự hài hước và tiếng cười, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Một kỹ thuật tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong lúc này là vẽ lên một ký ức yêu thích luôn khiến bạn mỉm cười - ví dụ như những gì con bạn đã làm, hoặc một điều gì đó vui nhộn mà một người bạn đã nói với bạn.

Đừng đi một ngày mà không cười. Hãy nghĩ về nó như tập thể dục hoặc ăn sáng và nỗ lực có ý thức để tìm ra thứ gì đó mỗi ngày khiến bạn cười. Dành ra 10 đến 15 phút và làm điều gì đó khiến bạn thích thú. Bạn càng quen với việc cười mỗi ngày, bạn sẽ càng ít nỗ lực hơn.

Sử dụng sự hài hước để vượt qua thử thách và nâng cao cuộc sống của bạn

Khả năng cười, chơi và vui chơi không chỉ khiến cuộc sống trở nên thú vị hơn mà còn giúp bạn giải quyết vấn đề, kết nối với người khác và suy nghĩ sáng tạo hơn. Những người kết hợp hài hước và chơi vào cuộc sống hàng ngày của họ thấy rằng nó làm mới họ và tất cả các mối quan hệ của họ.

Cuộc sống mang đến những thử thách có thể giúp bạn trở nên tốt nhất hoặc trở thành trò chơi cho trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn trở thành một vấn đề nghiêm trọng và tự mình quá nghiêm túc, có thể khó nghĩ ra bên ngoài và tìm giải pháp mới. Nhưng khi bạn chơi với vấn đề, bạn thường có thể biến nó thành cơ hội cho việc học sáng tạo.

Chơi với các vấn đề dường như đến với trẻ em một cách tự nhiên. Khi họ bối rối hoặc sợ hãi, họ biến vấn đề của họ thành một trò chơi, mang lại cho họ cảm giác kiểm soát và cơ hội để thử nghiệm các giải pháp mới. Tương tác với người khác theo những cách vui tươi giúp bạn duy trì khả năng sáng tạo này.

Đây là hai ví dụ về những người gặp vấn đề hàng ngày và xoay quanh họ bằng tiếng cười và chơi:

Roy, một doanh nhân đã nghỉ hưu, rất hào hứng khi cuối cùng cũng có thời gian dành cho golf, môn thể thao yêu thích của mình. Nhưng càng chơi, anh ta càng ít thích thú. Mặc dù trò chơi của anh ấy đã được cải thiện đáng kể, anh ấy đã tức giận với chính mình về mọi sai lầm. Roy khôn ngoan nhận ra rằng những người bạn chơi golf của anh ấy đã ảnh hưởng đến thái độ của anh ấy, vì vậy anh ấy đã dừng chơi với những người quá coi trọng trò chơi. Khi anh ấy chơi với những người bạn tập trung vào việc vui chơi hơn là điểm số của họ, anh ấy đã bớt chỉ trích bản thân mình. Bây giờ chơi golf cũng thú vị như Roy đã hình dung. Anh ấy ghi bàn tốt hơn mà không làm việc chăm chỉ hơn. Và viễn cảnh tươi sáng hơn mà anh có được từ những người bạn đồng hành và trò chơi lan sang những phần khác trong cuộc sống của anh.

Jane làm việc tại nhà thiết kế thiệp chúc mừng, một công việc cô từng yêu thích nhưng giờ cảm thấy đã trở thành thói quen. Hai cô bé thích vẽ và sống bên cạnh. Cuối cùng, Jane mời các cô gái đến chơi với tất cả đồ dùng nghệ thuật của mình. Lúc đầu, cô chỉ xem, nhưng trong thời gian cô tham gia. Cười, tô màu và chơi giả vờ với những cô gái nhỏ đã thay đổi cuộc đời của Jane. Nó không chỉ chấm dứt sự cô đơn và buồn chán của cô, mà nó còn khơi dậy trí tưởng tượng của cô và giúp tác phẩm nghệ thuật của cô phát triển mạnh mẽ. Trên hết, nó gợi lại sự vui tươi trong mối quan hệ của Jane với chồng.

Khi tiếng cười, sự hài hước và vui chơi hòa nhập vào cuộc sống của bạn, sự sáng tạo của bạn sẽ nảy nở và những cơ hội mới để cười với bạn bè, đồng nghiệp, người quen và những người thân yêu sẽ xảy ra với bạn hàng ngày. Tiếng cười đưa bạn đến một nơi cao hơn, nơi bạn có thể nhìn thế giới từ một góc nhìn thoải mái, tích cực và vui vẻ hơn.

Đề nghị đọc

Trị liệu bằng tiếng cười - Hướng dẫn về khả năng chữa bệnh của tiếng cười. (Trung tâm điều trị ung thư của Mỹ)

Chương trình tập thể dục dựa trên tiếng cười cho người cao tuổi có lợi ích sức khỏe - Lợi ích của tiếng cười mô phỏng. (Đại học bang Georgia)

Khoa học về tiếng cười - Tiếng cười, sự hài hước và chơi như những công cụ xã hội. (Tâm lý ngày nay)

Hài hước tại nơi làm việc - Loạt bài viết về việc sử dụng sự hài hước để giảm căng thẳng công việc, cải thiện tinh thần và tăng năng suất. (Bài thuốc cười)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...

Các LoạI Phổ BiếN