Trầm cảm sau sinh và Blues Baby

Dấu hiệu, triệu chứng, mẹo đối phó và điều trị

Sinh con rất căng thẳng - bất kể bạn mong chờ điều đó bao nhiêu hay bạn yêu con bạn nhiều như thế nào. Xem xét việc thiếu ngủ, trách nhiệm mới và thiếu thời gian cho bản thân, không có gì ngạc nhiên khi nhiều bà mẹ mới cảm thấy như họ đang ngồi trên tàu lượn siêu tốc. Màu xanh của em bé là hoàn toàn bình thường, nhưng nếu các triệu chứng của bạn không biến mất sau một vài tuần hoặc trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể bị trầm cảm sau sinh. Dù vậy, có rất nhiều điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn và trở lại con đường làm mẹ hạnh phúc.

Đó có phải là em bé xanh hay trầm cảm sau sinh?

Bạn vừa mới sinh con. Bạn dự kiến ​​sẽ được đắm mình trong niềm hạnh phúc của người mẹ mới. Bạn dự kiến ​​sẽ kỷ niệm sự xuất hiện của đứa con bé bỏng của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Nhưng thay vì ăn mừng, bạn cảm thấy muốn khóc. Bạn đã chuẩn bị cho niềm vui và sự phấn khích, không kiệt sức, lo lắng và mệt mỏi. Bạn có thể không mong đợi điều đó, nhưng trầm cảm nhẹ hoặc lo lắng và thay đổi tâm trạng là phổ biến ở những bà mẹ mới sinh - rất phổ biến, trên thực tế, nó có tên riêng: màu xanh da trời.

Phần lớn phụ nữ trải qua ít nhất một số triệu chứng của em bé xanh ngay sau khi sinh con. Đó là một cảm giác kết tủa bởi sự thay đổi đột ngột của hormone sau khi sinh, căng thẳng, cô lập, thiếu ngủ và mệt mỏi. Bạn có thể cảm thấy nhiều nước mắt, choáng ngợp và cảm xúc mong manh. Nói chung, điều này sẽ bắt đầu trong vài ngày đầu tiên sau khi sinh, cao điểm khoảng một tuần và giảm dần vào cuối tuần thứ hai sau sinh.

Dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm sau sinh

Không giống như em bé xanh, trầm cảm sau sinh là một vấn đề nghiêm trọng hơn - một vấn đề mà bạn không nên bỏ qua. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng để phân biệt giữa hai.

Ban đầu, trầm cảm sau sinh có thể trông giống như em bé bình thường. Trên thực tế, trầm cảm sau sinh và xanh da trời có rất nhiều triệu chứng, bao gồm thay đổi tâm trạng, khóc lóc, buồn bã, mất ngủ và khó chịu. Sự khác biệt là với trầm cảm sau sinh, các triệu chứng nghiêm trọng hơn (như suy nghĩ tự tử hoặc không có khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh của bạn) và kéo dài hơn.

  • Bạn có thể thấy mình rút lui khỏi người bạn đời hoặc không thể gắn kết tốt với em bé.
  • Bạn có thể thấy sự lo lắng của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, khiến bạn không ngủ được - ngay cả khi bé đang ngủ - hoặc ăn uống hợp lý.
  • Bạn có thể thấy cảm giác tội lỗi hoặc vô giá trị tràn ngập hoặc bắt đầu nảy sinh những suy nghĩ bận tâm đến cái chết hoặc thậm chí ước bạn không còn sống.

Đây đều là những lá cờ đỏ cho chứng trầm cảm sau sinh.

Thang đo trầm cảm sau sinh ở Edinburgh là một công cụ sàng lọc được thiết kế để phát hiện trầm cảm sau sinh. Thực hiện theo các hướng dẫn cẩn thận. Điểm lớn hơn 13 cho thấy cần phải đánh giá kỹ lưỡng hơn vì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh

Nguyên nhân và yếu tố rủi ro

Không có lý do duy nhất tại sao một số bà mẹ mới phát triển trầm cảm sau sinh và những người khác thì không, nhưng một số nguyên nhân và yếu tố nguy cơ liên quan được cho là góp phần gây ra vấn đề.

  • Thay đổi nội tiết tố. Sau khi sinh con, phụ nữ bị giảm nồng độ hormone estrogen và progesterone. Mức độ tuyến giáp cũng có thể giảm, dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm. Những thay đổi nội tiết tố nhanh chóng này - cùng với những thay đổi về huyết áp, hoạt động của hệ thống miễn dịch và quá trình trao đổi chất mà các bà mẹ mới sinh - có thể gây ra trầm cảm sau sinh.
  • Thay đổi vật lí. Sinh con mang lại nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc. Bạn có thể phải đối phó với nỗi đau thể xác từ việc sinh nở hoặc khó giảm cân, khiến bạn không an tâm về sự hấp dẫn về thể chất và tình dục của mình.
  • Nhấn mạnh. Sự căng thẳng của việc chăm sóc trẻ sơ sinh cũng có thể gây tổn hại. Các bà mẹ mới thường bị thiếu ngủ. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và lo lắng về khả năng chăm sóc em bé đúng cách. Những điều chỉnh này có thể đặc biệt khó khăn nếu bạn là người mẹ lần đầu phải làm quen với một danh tính hoàn toàn mới.

Các yếu tố nguy cơ gây trầm cảm sau sinh

Một số yếu tố có thể khiến bạn bị trầm cảm sau sinh: Điều quan trọng nhất là tiền sử trầm cảm sau sinh, vì tập trước có thể tăng khả năng lặp lại tập lên 30-50%. Tiền sử trầm cảm không liên quan đến mang thai hoặc tiền sử gia đình bị rối loạn tâm trạng cũng là một yếu tố nguy cơ. Những người khác bao gồm các yếu tố gây căng thẳng xã hội, chẳng hạn như thiếu sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, mối quan hệ lạm dụng và sự không chắc chắn về tài chính. Nguy cơ cũng tăng đáng kể ở những phụ nữ ngừng thuốc đột ngột vì mục đích mang thai.

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn tâm thần sau sinh

Rối loạn tâm thần sau sinh là một rối loạn hiếm gặp nhưng cực kỳ nghiêm trọng có thể phát triển sau khi sinh con, đặc trưng là mất liên lạc với thực tế. Do nguy cơ tự tử hoặc vô cùng cao, nên thường phải nhập viện để giữ an toàn cho mẹ và em bé.

Rối loạn tâm thần sau sinh phát triển đột ngột, thường trong vòng hai tuần đầu sau khi sinh, và đôi khi trong vòng 48 giờ. Các triệu chứng bao gồm:

  • Ảo giác (nhìn thấy những thứ không có thật hoặc nghe thấy giọng nói)
  • Ảo tưởng (hoang tưởng và niềm tin phi lý)
  • Rất kích động và lo lắng
  • Suy nghĩ hoặc hành động tự sát
  • Nhầm lẫn và mất phương hướng
  • Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
  • Hành vi kỳ quái
  • Không có khả năng hoặc từ chối ăn hoặc ngủ
  • Suy nghĩ làm hại hoặc giết chết em bé của bạn

Rối loạn tâm thần sau sinh nên được coi là một cấp cứu y tế cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Đối phó với mẹo trầm cảm sau sinh 1: Tạo sự gắn bó an toàn với em bé của bạn

Quá trình gắn kết tình cảm giữa mẹ và con, được gọi là sự gắn bó, là nhiệm vụ quan trọng nhất của thời thơ ấu. Thành công của mối quan hệ không lời này cho phép trẻ cảm thấy đủ an toàn để phát triển đầy đủ và ảnh hưởng đến cách trẻ sẽ tương tác, giao tiếp và hình thành các mối quan hệ trong suốt cuộc đời.

Một tập tin đính kèm an toàn được hình thành khi bạn là người mẹ đáp ứng nồng nhiệt và nhất quán các nhu cầu về thể chất và tinh thần của bé. Khi bé khóc, bạn nhanh chóng xoa dịu bé. Nếu em bé của bạn cười hoặc cười, bạn trả lời bằng hiện vật. Về bản chất, bạn và con bạn đang đồng bộ. Bạn nhận ra và phản hồi tín hiệu cảm xúc của nhau.

Trầm cảm sau sinh có thể làm gián đoạn liên kết này. Người mẹ bị trầm cảm có thể yêu thương và chú ý đôi khi, nhưng đôi khi có thể phản ứng tiêu cực hoặc không phản ứng gì cả. Các bà mẹ bị trầm cảm sau sinh có xu hướng tương tác ít hơn với em bé của họ, và ít có khả năng cho con bú, chơi và đọc cho con cái của họ. Họ cũng có thể không nhất quán trong cách họ chăm sóc trẻ sơ sinh.

Tuy nhiên, học cách gắn kết với em bé không chỉ mang lại lợi ích cho con bạn, nó còn có lợi cho bạn bằng cách giải phóng endorphin khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn khi làm mẹ.

Làm thế nào để gắn kết với em bé của bạn

Nếu bạn không trải nghiệm tệp đính kèm an toàn khi còn nhỏ, bạn có thể không biết cách tạo tệp đính kèm an toàn - nhưng bạn có thể tìm hiểu. Bộ não con người của chúng ta được thiết kế cho loại kết nối cảm xúc không lời này tạo ra rất nhiều niềm vui cho bạn và em bé.

Mẹo 2: Dựa vào người khác để được giúp đỡ và hỗ trợ

Con người có tính xã hội. Tiếp xúc xã hội tích cực làm giảm căng thẳng nhanh hơn và hiệu quả hơn bất kỳ biện pháp giảm căng thẳng nào khác. Trong lịch sử và từ góc độ tiến hóa, các bà mẹ mới nhận được sự giúp đỡ từ những người xung quanh khi chăm sóc bản thân và trẻ sơ sinh sau khi sinh con. Trong thế giới ngày nay, các bà mẹ mới thường thấy mình cô đơn, kiệt sức và cô đơn khi tiếp xúc với người lớn. Dưới đây là một số ý tưởng để kết nối với người khác:

Làm cho các mối quan hệ của bạn là một ưu tiên. Khi bạn cảm thấy chán nản và dễ bị tổn thương, việc kết nối với gia đình và bạn bè trở nên quan trọng hơn bao giờ hết - ngay cả khi bạn muốn ở một mình. Cô lập bản thân sẽ chỉ làm cho tình huống của bạn cảm thấy thậm chí còn ảm đạm hơn, vì vậy hãy ưu tiên các mối quan hệ người lớn của bạn. Hãy cho những người thân yêu của bạn biết bạn cần gì và bạn muốn được hỗ trợ như thế nào.

Đừng giữ cảm xúc của bạn với chính mình. Ngoài sự giúp đỡ thiết thực mà bạn bè và gia đình của bạn có thể cung cấp, họ cũng có thể phục vụ như một lối thoát cảm xúc rất cần thiết. Chia sẻ những gì bạn đang trải qua - tốt, xấu và xấu - với ít nhất một người khác, tốt nhất là đối mặt. Không quan trọng bạn nói chuyện với ai, miễn là người đó sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét và đưa ra sự trấn an và hỗ trợ.

Hãy là một người tham gia. Ngay cả khi bạn có những người bạn hỗ trợ, bạn có thể muốn xem xét tìm kiếm những người phụ nữ khác đang đối phó với sự chuyển đổi tương tự sang làm mẹ. Thật yên tâm khi biết rằng các bà mẹ khác chia sẻ những lo lắng, bất an và cảm xúc của bạn. Những nơi tốt để gặp gỡ các bà mẹ mới bao gồm các nhóm hỗ trợ cho các bậc cha mẹ hoặc tổ chức mới như Mẹ và Tôi. Hỏi bác sĩ nhi khoa cho các tài nguyên khác trong khu phố của bạn.

Mẹo 3: Chăm sóc bản thân

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm bớt hoặc tránh trầm cảm sau sinh là chăm sóc bản thân. Bạn càng quan tâm đến sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn. Thay đổi lối sống đơn giản có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc giúp bạn cảm thấy như chính mình một lần nữa.

Bỏ qua việc nhà - Làm cho bản thân và em bé của bạn là ưu tiên. Cho phép bản thân tập trung vào bản thân và em bé của bạn - có nhiều công việc liên quan đến công việc 24/7 này sau đó giữ một công việc toàn thời gian.

Dễ dàng trở lại tập thể dục. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể hiệu quả như dùng thuốc khi điều trị trầm cảm, vì vậy bạn càng sớm đứng dậy và di chuyển thì càng tốt. Không cần phải làm quá sức: 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ làm việc kỳ diệu. Các bài tập kéo dài như những bài tập tìm thấy trong yoga đã được chứng minh là đặc biệt hiệu quả.

Thực tập thiền chánh niệm. Nghiên cứu hỗ trợ hiệu quả của chánh niệm giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Nó cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn cần và những gì bạn cảm thấy.

Đừng bỏ qua giấc ngủ. Một tám giờ đầy đủ có vẻ như là một sự xa xỉ không thể đạt được khi bạn đối phó với một đứa trẻ sơ sinh, nhưng giấc ngủ kém làm cho trầm cảm tồi tệ hơn. Làm những gì bạn có thể để có được nhiều thời gian nghỉ ngơi - từ việc tranh thủ sự giúp đỡ của đối tác hoặc các thành viên gia đình đến việc chợp mắt khi bạn có thể.

Dành thời gian chất lượng cho bản thân để thư giãn và nghỉ ngơi từ nhiệm vụ của mẹ bạn. Tìm những cách nhỏ để nuông chiều bản thân, như tắm bong bóng, thưởng thức một tách trà nóng hoặc thắp nến thơm. Hãy mát xa.

Làm cho bữa ăn là một ưu tiên. Khi bạn bị trầm cảm, dinh dưỡng thường bị ảnh hưởng. Những gì bạn ăn có ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng như chất lượng sữa mẹ, vì vậy hãy cố gắng hết sức để thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh.

Ra ngoài nắng. Ánh sáng mặt trời nâng cao tâm trạng của bạn, vì vậy hãy cố gắng để có được ít nhất 10 đến 15 phút mặt trời mỗi ngày.

Mẹo 4: Dành thời gian cho mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn

Hơn một nửa số vụ ly hôn diễn ra sau khi sinh con. Đối với nhiều người đàn ông và phụ nữ, mối quan hệ với đối tác của họ là nguồn biểu lộ cảm xúc và kết nối xã hội chính của họ. Nhu cầu và nhu cầu của một em bé mới sinh có thể cản trở mối quan hệ này trừ khi các cặp vợ chồng dành thời gian, sức lực và suy nghĩ để giữ gìn mối quan hệ của họ.

Đừng coi thường. Sự căng thẳng của những đêm mất ngủ và trách nhiệm chăm sóc có thể khiến bạn cảm thấy quá tải và kiệt sức. Và vì bạn không thể mang nó ra ngoài cho em bé, tất cả quá dễ dàng để biến sự thất vọng của bạn đối với bạn đời của bạn. Thay vì chỉ ngón tay, hãy nhớ rằng bạn đang ở trong này cùng nhau. Nếu bạn giải quyết các thách thức làm cha mẹ như một đội, bạn sẽ trở thành một đơn vị mạnh mẽ hơn nữa.

Hãy duy trì đối thoại. Nhiều thứ thay đổi sau khi sinh em bé, bao gồm cả vai trò và kỳ vọng. Đối với nhiều cặp vợ chồng, một nguồn căng thẳng chính là sự phân chia trách nhiệm chăm sóc gia đình và chăm sóc trẻ sau sinh. Điều quan trọng là phải nói về những vấn đề này, thay vì để chúng tồn tại. Đừng cho rằng đối tác của bạn biết bạn cảm thấy thế nào hoặc bạn cần gì.

Thực hiện vài lần. Điều cần thiết là dành thời gian cho chỉ hai bạn khi bạn có thể kết nối lại. Nhưng đừng tạo áp lực cho bản thân bạn là người lãng mạn hay thích phiêu lưu (trừ khi cả hai đều ủng hộ điều đó). Bạn không cần phải hẹn hò để tận hưởng công ty của nhau. Ngay cả việc dành 15 hoặc 20 phút bên nhau - không bị phân tán và tập trung vào nhau - có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác gần gũi của bạn.

Điều trị trầm cảm sau sinh

Nếu, mặc dù có sự giúp đỡ của bản thân và sự hỗ trợ của gia đình, bạn vẫn đang phải vật lộn với chứng trầm cảm sau sinh, bạn có thể muốn điều trị chuyên nghiệp.

Trị liệu cá nhân hoặc tư vấn hôn nhân - Một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn đối phó thành công với những điều chỉnh của việc làm mẹ. Nếu bạn đang gặp khó khăn về võ thuật hoặc cảm thấy không được hỗ trợ ở nhà, tư vấn hôn nhân có thể rất có lợi.

Thuốc chống trầm cảm - Đối với các trường hợp trầm cảm sau sinh mà khả năng hoạt động đầy đủ của bạn hoặc em bé bị tổn thương, thuốc chống trầm cảm có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, thuốc nên được theo dõi chặt chẽ bởi bác sĩ và đã cho thấy hiệu quả hơn khi đi kèm với liệu pháp tâm lý.

Liệu pháp hormon - Liệu pháp thay thế estrogen đôi khi giúp giảm trầm cảm sau sinh. Estrogen thường được sử dụng kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Có những rủi ro đi cùng với liệu pháp hormone, vì vậy hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn về những gì tốt nhất - và an toàn nhất - cho bạn.

Giúp mẹ mới bị trầm cảm sau sinh

Nếu người thân của bạn đang trải qua trầm cảm sau sinh, điều tốt nhất bạn có thể làm là đề nghị hỗ trợ. Hãy cho cô ấy nghỉ ngơi từ nhiệm vụ chăm sóc trẻ em của mình, lắng nghe và kiên nhẫn và thấu hiểu.

Bạn cũng cần phải chăm sóc bản thân. Đối phó với nhu cầu của em bé mới là khó khăn cho người bạn đời cũng như người mẹ. Và nếu người quan trọng khác của bạn bị trầm cảm, bạn đang đối phó với hai yếu tố gây căng thẳng lớn.

Làm thế nào để giúp vợ hoặc bạn đời của bạn

Khuyến khích cô ấy nói về cảm xúc của mình. Lắng nghe cô ấy mà không phán xét cô ấy hoặc đưa ra giải pháp. Thay vì cố gắng sửa chữa mọi thứ, chỉ cần ở đó để cô ấy dựa vào.

Đề nghị giúp đỡ quanh nhà. Chip với các trách nhiệm việc nhà và chăm sóc trẻ em. Đừng đợi cô ấy hỏi!

Hãy chắc chắn rằng cô ấy dành thời gian cho bản thân mình. Nghỉ ngơi và thư giãn rất quan trọng. Khuyến khích cô ấy nghỉ ngơi, thuê người trông trẻ hoặc lên lịch một số buổi tối hẹn hò.

Hãy kiên nhẫn nếu cô ấy chưa sẵn sàng cho tình dục. Trầm cảm ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, vì vậy có thể phải mất một thời gian trước khi cô ấy có tâm trạng. Cung cấp tình cảm thể xác của cô ấy, nhưng đừng thúc ép nếu cô ấy không thích sex.

Đi dạo với cô ấy. Tập thể dục có thể làm cho một vết lõm lớn trong trầm cảm, nhưng thật khó để có động lực khi bạn cảm thấy thấp. Giúp cô ấy bằng cách thực hiện một nghi lễ hàng ngày cho hai bạn.

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: Gọi cho Đường dây trợ giúp của PSI theo số 1-800-944-4773

Anh: Gọi cho Infoline theo số 0300 123 3393

Châu Úc: Gọi cho Đường dây trợ giúp của PANDA theo số 1300 726306

Ở các quốc gia khác: Tìm Hỗ trợ và Trợ giúp Địa phương

Đề nghị đọc

Trầm cảm sau sinh - Sự khác biệt giữa xanh da trời, trầm cảm sau sinh và rối loạn tâm thần sau sinh. (Sức khỏe trẻ em)

Thang đo trầm cảm sau sinh (PDF) - Công cụ sàng lọc để phát hiện trầm cảm sau sinh. (Sự đồng ý của Đại học California)

Em bé xanh hay xa hơn? Nhận biết trầm cảm sau sinh - Chẩn đoán trầm cảm sau sinh, các yếu tố nguy cơ và lựa chọn điều trị. (mindbodypregnancy.com)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A. và Jeanne Segal, Ph.D. Được đánh giá bởi Anna Glezer, M.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 3 năm 2019.

Anna Glezer, M.D. là một bác sĩ lâm sàng được đào tạo tại Harvard với các cuộc hẹn chung trong khoa tâm thần sinh sản và các khoa OB / GYN tại Trung tâm Y tế UCSF. Cô là người sáng lập của Mind Body Mang thai.

Loading...