Mẹo nuôi dạy con cái

Giúp trẻ hoặc thiếu niên của bạn bị rối loạn thiếu tập trung

Cuộc sống với một đứa trẻ bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD hoặc ADD) có thể gây bực bội và quá sức, nhưng là cha mẹ, bạn có thể làm rất nhiều việc để giúp kiểm soát và giảm các triệu chứng. Bạn có thể giúp con bạn vượt qua những thách thức hàng ngày, hướng năng lượng của chúng vào những đấu trường tích cực và mang lại sự bình tĩnh hơn cho gia đình bạn. Bạn càng sớm giải quyết các vấn đề của con bạn càng sớm thì cơ hội thành công trong cuộc sống càng cao.

Cách giúp con bạn bị ADHD

Trẻ em bị ADHD thường bị thiếu hụt chức năng điều hành: khả năng suy nghĩ và lập kế hoạch trước, tổ chức, kiểm soát các xung và hoàn thành nhiệm vụ. Điều đó có nghĩa là bạn cần đảm nhiệm vị trí điều hành, cung cấp thêm hướng dẫn trong khi con bạn dần dần có được kỹ năng điều hành của chính mình.

Mặc dù các triệu chứng của ADHD có thể không có gì là bực tức, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trẻ bị ADHD đang phớt lờ, gây phiền nhiễu hoặc làm bạn xấu hổ là không cố ý hành động. Trẻ bị ADHD muốn ngồi yên lặng; họ muốn làm cho phòng của họ gọn gàng và ngăn nắp; họ muốn làm mọi thứ mà cha mẹ họ nói phải làm - nhưng họ không biết làm thế nào để những điều này xảy ra.

Nếu bạn nhớ rằng việc mắc ADHD cũng gây khó chịu cho con bạn, việc phản ứng theo những cách tích cực, hỗ trợ sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Với sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và nhiều sự hỗ trợ, bạn có thể quản lý ADHD thời thơ ấu trong khi tận hưởng một ngôi nhà hạnh phúc, ổn định.

ADHD và gia đình bạn

Trước khi bạn có thể nuôi dạy con thành công với ADHD, bạn cần phải hiểu toàn bộ tác động của các triệu chứng của con bạn đối với gia đình. Trẻ em bị ADHD thể hiện một loạt các hành vi có thể phá vỡ cuộc sống gia đình. Họ thường không nghe lời hướng dẫn của cha mẹ, vì vậy họ không tuân theo. Họ vô tổ chức và dễ bị phân tâm, khiến các thành viên khác trong gia đình phải chờ đợi. Hoặc họ bắt đầu các dự án và quên hoàn thành chúng - hãy để một mình dọn dẹp sau chúng. Trẻ em có vấn đề bốc đồng thường làm gián đoạn các cuộc trò chuyện, đòi hỏi sự chú ý vào những thời điểm không phù hợp và nói trước khi chúng nghĩ, nói những điều vô nghĩa hoặc xấu hổ. Thường thì khó ngủ và ngủ. Trẻ em hiếu động có thể rách quanh nhà hoặc thậm chí tự đặt mình vào tình trạng nguy hiểm về thể xác.

Vì những hành vi này, anh chị em của trẻ bị ADHD phải đối mặt với một số thách thức. Nhu cầu của họ thường ít được chú ý hơn so với những đứa trẻ bị ADHD. Họ có thể bị khiển trách mạnh mẽ hơn khi họ mắc lỗi, và thành công của họ có thể ít được tôn vinh hoặc được coi là điều hiển nhiên. Họ có thể được tranh thủ làm trợ lý cha mẹ - và đổ lỗi nếu anh chị em mắc bệnh ADHD chịu sự giám sát của họ. Do đó, anh chị em có thể tìm thấy tình yêu của họ dành cho anh chị em bị ADHD xen lẫn sự ghen tị và oán giận.

Các yêu cầu giám sát một đứa trẻ bị ADHD có thể bị kiệt sức về thể chất và tinh thần. Con bạn không có khả năng nghe nhạc, có thể dẫn đến sự thất vọng và sự thất vọng đến tức giận - tiếp theo là cảm giác tội lỗi về việc tức giận với con bạn. Hành vi của con bạn có thể khiến bạn lo lắng và căng thẳng. Nếu có sự khác biệt cơ bản giữa tính cách của bạn và con bạn bị ADHD, hành vi của chúng có thể đặc biệt khó chấp nhận.

Để đáp ứng những thách thức khi nuôi dạy trẻ bị ADHD, bạn phải có khả năng làm chủ sự kết hợp của thương hạiTính nhất quán. Sống trong một ngôi nhà cung cấp cả tình yêu và cấu trúc là điều tốt nhất cho một đứa trẻ hoặc thiếu niên đang học cách quản lý ADHD.

Mẹo nuôi dạy con cái ADHD 1: Sống tích cực và khỏe mạnh

Là cha mẹ, bạn thiết lập giai đoạn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con bạn. Bạn có thể kiểm soát nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng rối loạn của con bạn.

Duy trì thái độ tích cực. Tài sản tốt nhất của bạn để giúp con bạn đáp ứng những thách thức của ADHD là thái độ tích cực và ý thức chung của bạn. Khi bạn bình tĩnh và tập trung, bạn có nhiều khả năng có thể kết nối với con của bạn, giúp trẻ bình tĩnh và tập trung là tốt.

Giữ mọi thứ theo tiến độ. Hãy nhớ rằng hành vi của con bạn có liên quan đến một rối loạn. Hầu hết thời gian nó không cố ý. Giữ sự hài hước của bạn. Điều đáng xấu hổ hôm nay có thể là một câu chuyện gia đình hài hước mười năm kể từ bây giờ.

Đừng đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt và sẵn sàng thực hiện một số thỏa hiệp. Một việc vặt còn sót lại không phải là vấn đề lớn khi con bạn đã hoàn thành hai việc khác cộng với bài tập về nhà trong ngày. Nếu bạn là người cầu toàn, bạn sẽ không chỉ không hài lòng mà còn tạo ra những kỳ vọng không thể cho con bạn bị ADHD.

Hãy tin vào con của bạn. Hãy suy nghĩ hoặc lập một danh sách bằng văn bản về tất cả mọi thứ tích cực, có giá trị và duy nhất về con bạn. Tin tưởng rằng con bạn có thể học hỏi, thay đổi, trưởng thành và thành công. Xác nhận lại sự tin tưởng này hàng ngày khi bạn đánh răng hoặc pha cà phê.

Tự chăm sóc

Là hình mẫu vai trò của con bạn và là nguồn sức mạnh quan trọng nhất, điều quan trọng là bạn phải sống một cuộc sống lành mạnh. Nếu bạn quá mệt mỏi hoặc đơn giản là hết kiên nhẫn, bạn có nguy cơ mất tầm nhìn về cấu trúc và sự hỗ trợ mà bạn đã thiết lập cẩn thận cho con bạn bị ADHD.

Tìm kiếm sự hỗ trợ. Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ khi nuôi dạy trẻ bị ADHD là bạn không phải làm điều đó một mình. Nói chuyện với bác sĩ, nhà trị liệu và giáo viên của con bạn. Tham gia một nhóm hỗ trợ có tổ chức cho cha mẹ của trẻ bị ADHD. Các nhóm này cung cấp một diễn đàn để đưa ra và nhận lời khuyên, và cung cấp một nơi an toàn để trút cảm xúc và chia sẻ kinh nghiệm.

Nghỉ giải lao. Bạn bè và gia đình có thể rất tuyệt vời khi đề nghị giữ trẻ, nhưng bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi rời khỏi con mình, hoặc rời khỏi tình nguyện với một đứa trẻ bị ADHD. Lần tới, hãy chấp nhận lời đề nghị của họ và thảo luận một cách trung thực cách tốt nhất để xử lý con bạn.

Chăm soc bản thân. Ăn uống đúng cách, tập thể dục và tìm cách giảm căng thẳng, cho dù điều đó có nghĩa là tắm đêm hay thực hành thiền buổi sáng. Nếu bạn bị bệnh, hãy thừa nhận và nhận trợ giúp.

Mẹo 2: Thiết lập cấu trúc và bám sát nó

Trẻ em bị ADHD có nhiều khả năng thành công trong việc hoàn thành các nhiệm vụ khi các nhiệm vụ xảy ra theo mô hình dự đoán và ở những nơi có thể dự đoán được. Công việc của bạn là tạo ra và duy trì cấu trúc trong nhà của bạn, để con bạn biết những gì mong đợi và những gì chúng sẽ làm.

Mẹo giúp con bạn bị ADHD tập trung và có tổ chức:

Thực hiện theo một thói quen. Điều quan trọng là thiết lập thời gian và địa điểm cho tất cả mọi thứ để giúp trẻ mắc ADHD hiểu và đáp ứng mong đợi. Thiết lập các nghi thức đơn giản và có thể dự đoán cho các bữa ăn, bài tập về nhà, chơi và ngủ. Cho con bạn phơi quần áo vào sáng hôm sau trước khi đi ngủ, và đảm bảo bất cứ thứ gì bé cần mang đến trường đều ở một nơi đặc biệt, sẵn sàng để lấy.

Sử dụng đồng hồ và bộ hẹn giờ. Cân nhắc đặt đồng hồ trong nhà, với một cái lớn trong phòng ngủ của con bạn. Dành đủ thời gian cho những gì con bạn cần làm, chẳng hạn như bài tập về nhà hoặc sẵn sàng vào buổi sáng. Sử dụng đồng hồ bấm giờ cho bài tập về nhà hoặc thời gian chuyển tiếp, chẳng hạn như giữa kết thúc chơi và chuẩn bị đi ngủ.

Đơn giản hóa lịch trình của con bạn. Thật tốt khi tránh thời gian nhàn rỗi, nhưng một đứa trẻ bị ADHD có thể trở nên mất tập trung hơn và có thể làm tổn thương đến nếu có nhiều hoạt động sau giờ học. Bạn có thể cần điều chỉnh các cam kết sau giờ học của trẻ dựa trên khả năng của từng trẻ và nhu cầu của các hoạt động cụ thể.

Tạo một nơi yên tĩnh. Hãy chắc chắn rằng con bạn có một không gian yên tĩnh, riêng tư. Một hiên nhà hoặc một phòng ngủ hoạt động tốt, miễn là nó không phải cùng một nơi với đứa trẻ đi trong thời gian chờ đợi.

Làm tốt nhất của bạn để được gọn gàng và có tổ chức. Thiết lập nhà của bạn một cách có tổ chức. Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng mọi thứ đều có vị trí của nó. Dẫn dắt bằng ví dụ với sự gọn gàng và tổ chức càng nhiều càng tốt.

Tránh các vấn đề bằng cách giữ trẻ em bị ADHD bận rộn!

Đối với trẻ bị ADHD, thời gian nhàn rỗi có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chúng và tạo ra sự hỗn loạn trong nhà bạn. Điều quan trọng là giữ cho trẻ bị ADHD bận rộn mà không chồng chất quá nhiều thứ khiến trẻ trở nên quá tải.

Đăng ký cho con bạn tham gia một môn thể thao, lớp học nghệ thuật hoặc âm nhạc. Ở nhà, tổ chức các hoạt động đơn giản, lấp đầy thời gian của con bạn. Đây có thể là các nhiệm vụ như giúp bạn nấu ăn, chơi một trò chơi với anh chị em hoặc vẽ một bức tranh. Cố gắng không phụ thuộc quá nhiều vào TV hoặc máy tính / trò chơi video dưới dạng lấp đầy thời gian. Thật không may, TV và các trò chơi video ngày càng bạo lực về bản chất và chỉ có thể làm tăng các triệu chứng ADHD của con bạn.

Mẹo 3: Đặt kỳ vọng và quy tắc rõ ràng

Trẻ em bị ADHD cần các quy tắc nhất quán mà chúng có thể hiểu và tuân theo. Làm cho các quy tắc ứng xử cho gia đình đơn giản và rõ ràng. Viết ra các quy tắc và treo chúng lên ở nơi mà con bạn có thể dễ dàng đọc chúng.

Trẻ em bị ADHD phản ứng đặc biệt tốt với các hệ thống phần thưởng và hậu quả có tổ chức. Điều quan trọng là phải giải thích những gì sẽ xảy ra khi các quy tắc được tuân theo và khi chúng bị phá vỡ. Cuối cùng, hãy gắn bó với hệ thống của bạn: theo dõi từng lần với phần thưởng hoặc hậu quả.

Khi bạn thiết lập các cấu trúc nhất quán này, hãy nhớ rằng trẻ em bị ADHD thường nhận được những lời chỉ trích. Hãy cảnh giác với hành vi tốt - và khen ngợi nó. Khen ngợi đặc biệt quan trọng đối với trẻ em bị ADHD vì chúng thường nhận được rất ít. Những đứa trẻ này nhận được sự điều chỉnh, khắc phục và khiếu nại về hành vi của chúng - nhưng ít củng cố tích cực.

Một nụ cười, nhận xét tích cực hoặc phần thưởng khác từ bạn có thể cải thiện sự chú ý, sự tập trung và kiểm soát xung động của con bạn với ADHD. Cố gắng hết sức để tập trung vào việc khen ngợi tích cực cho hành vi phù hợp và hoàn thành nhiệm vụ, đồng thời đưa ra càng ít phản hồi tiêu cực càng tốt cho hành vi không phù hợp hoặc thực hiện nhiệm vụ kém. Thưởng cho con bạn vì những thành tích nhỏ mà bạn có thể được cấp ở một đứa trẻ khác.

Sử dụng phần thưởng và hậu quả
Phần thưởng
  • Thưởng cho con bạn những đặc quyền, lời khen ngợi, hoặc các hoạt động, thay vì bằng thực phẩm hoặc đồ chơi.
  • Thay đổi phần thưởng thường xuyên. Trẻ bị ADHD sẽ chán nếu phần thưởng luôn giống nhau.
  • Tạo một biểu đồ với điểm hoặc ngôi sao được trao cho hành vi tốt, để con bạn có một lời nhắc nhở trực quan về thành công của chúng.
  • Phần thưởng ngay lập tức hoạt động tốt hơn lời hứa về phần thưởng trong tương lai, nhưng phần thưởng nhỏ dẫn đến một phần thưởng lớn cũng có thể hoạt động.
  • Luôn luôn làm theo với một phần thưởng.
Hậu quả
  • Hậu quả nên được đánh vần trước và xảy ra ngay sau khi con bạn bị hành hạ sai.
  • Hãy thử thời gian chờ đợi và loại bỏ các đặc quyền như là hậu quả cho hành vi sai trái.
  • Đưa con bạn ra khỏi các tình huống và môi trường kích hoạt hành vi không phù hợp.
  • Khi con bạn cư xử không đúng mực, hãy hỏi xem bé có thể làm gì thay thế. Sau đó, có con của bạn chứng minh điều đó.
  • Luôn luôn làm theo thông qua với một hậu quả.

Mẹo 4: Khuyến khích vận động và ngủ

Trẻ bị ADHD thường có năng lượng để đốt cháy. Thể thao có tổ chức và các hoạt động thể chất khác có thể giúp họ lấy năng lượng theo cách lành mạnh và tập trung sự chú ý vào các động tác và kỹ năng cụ thể. Lợi ích của hoạt động thể chất là vô tận: nó cải thiện sự tập trung, giảm trầm cảm và lo lắng, và thúc đẩy sự phát triển của não. Tuy nhiên, quan trọng nhất đối với trẻ em bị thiếu chú ý là việc tập thể dục dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, từ đó cũng có thể làm giảm các triệu chứng của ADHD.

Tìm một môn thể thao mà con bạn sẽ thích và phù hợp với thế mạnh của chúng. Ví dụ, các môn thể thao như bóng mềm liên quan đến rất nhiều thời gian xuống không phải là phù hợp nhất cho trẻ em có vấn đề về sự chú ý. Các môn thể thao cá nhân hoặc đồng đội như bóng rổ và khúc côn cầu đòi hỏi phải chuyển động liên tục là những lựa chọn tốt hơn. Trẻ em bị ADHD cũng có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo võ thuật (như tae kwon do) hoặc yoga, giúp tăng cường kiểm soát tinh thần khi chúng hoạt động cơ thể.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến bất cứ ai chú ý, nhưng nó có thể gây bất lợi cao cho trẻ bị ADHD. Trẻ em bị ADHD cần ngủ ít nhất là nhiều như các bạn cùng lứa không bị ảnh hưởng, nhưng có xu hướng không có được những gì chúng cần. Vấn đề chú ý của họ có thể dẫn đến quá kích thích và khó ngủ. Một giờ đi ngủ sớm, nhất quán là chiến lược hữu ích nhất để chống lại vấn đề này, nhưng nó có thể không hoàn toàn giải quyết nó.

Giúp con bạn nghỉ ngơi tốt hơn bằng cách thử một hoặc nhiều chiến lược sau:

Giảm thời gian truyền hình và tăng các hoạt động và mức độ tập thể dục của con bạn trong ngày.

Loại bỏ caffeine từ chế độ ăn uống của con bạn.

Tạo thời gian đệm để giảm mức hoạt động trong một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ. Tìm các hoạt động yên tĩnh hơn như tô màu, đọc hoặc chơi lặng lẽ.

Dành mười phút âu yếm với con của bạn. Điều này sẽ xây dựng ý thức về tình yêu và sự an toàn cũng như cung cấp thời gian để bình tĩnh lại.

Sử dụng hoa oải hương hoặc hương liệu khác trong phòng của con bạn. Mùi hương có thể giúp làm dịu con bạn.

Sử dụng băng thư giãn làm tiếng ồn nền cho con bạn khi ngủ Có nhiều loại có sẵn bao gồm âm thanh tự nhiên và âm nhạc êm dịu. Trẻ em bị ADHD thường tìm thấy tiếng ồn trắng của người tinh ranh. Bạn có thể tạo ra tiếng ồn trắng bằng cách đặt radio ở chế độ tĩnh hoặc chạy quạt điện.

Những lợi ích của thời gian xanh lá cây của người Bỉ ở trẻ em mắc chứng rối loạn thiếu tập trung

Nghiên cứu cho thấy trẻ em bị ADHD được hưởng lợi từ việc dành thời gian trong tự nhiên. Trẻ em giảm các triệu chứng ADHD khi chúng chơi trong công viên đầy cỏ và cây hơn là trên một sân chơi cụ thể. Hãy lưu ý về cách tiếp cận đơn giản và đầy hứa hẹn này để quản lý ADHD. Ngay cả ở các thành phố, hầu hết các gia đình đều có quyền truy cập vào công viên và các môi trường tự nhiên khác. Hãy tham gia cùng con bạn trong thời gian xanh lá cây này - bạn cũng sẽ có được một luồng không khí trong lành xứng đáng cho chính mình.

Mẹo 5: Giúp con bạn ăn đúng cách

Chế độ ăn uống không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng rối loạn thiếu tập trung, nhưng thực phẩm có thể và ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần của con bạn, do đó dường như ảnh hưởng đến hành vi. Theo dõi và sửa đổi những gì, khi nào và bao nhiêu con bạn ăn có thể giúp giảm các triệu chứng của ADHD.

Tất cả các trẻ em được hưởng lợi từ thực phẩm tươi, giờ ăn thường xuyên và tránh xa đồ ăn vặt. Những nguyên lý này đặc biệt đúng đối với trẻ em bị ADHD, sự bốc đồng và mất tập trung có thể dẫn đến bỏ bữa, ăn uống không điều độ và ăn quá nhiều.

Trẻ em bị ADHD khét tiếng vì không ăn thường xuyên. Nếu không có sự hướng dẫn của cha mẹ, những đứa trẻ này có thể không ăn trong nhiều giờ và sau đó say sưa với bất cứ thứ gì xung quanh. Kết quả của mô hình này có thể tàn phá sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ.

Ngăn chặn thói quen ăn uống không lành mạnh bằng cách lên lịch các bữa ăn dinh dưỡng hoặc đồ ăn nhẹ thường xuyên cho con bạn cách nhau không quá ba giờ. Về mặt thể chất, một đứa trẻ bị ADHD cần một lượng thức ăn lành mạnh thường xuyên; về mặt tinh thần, thời gian bữa ăn là một thời gian nghỉ cần thiết và một nhịp điệu theo lịch trình trong ngày.

  • Loại bỏ các đồ ăn vặt trong nhà của bạn.
  • Đặt chất béo và thực phẩm có đường ngoài giới hạn khi đi ăn ngoài.
  • Tắt chương trình truyền hình đánh đố với quảng cáo đồ ăn vặt.
  • Cho con bạn bổ sung vitamin và khoáng chất hàng ngày.

Mẹo 6: Dạy trẻ cách kết bạn

Trẻ bị ADHD thường gặp khó khăn với các tương tác xã hội đơn giản. Chúng có thể vật lộn với việc đọc các tín hiệu xã hội, nói quá nhiều, thường xuyên ngắt lời hoặc tỏ ra hung hăng hoặc hung dữ quá mức. Sự non nớt về cảm xúc tương đối của chúng có thể khiến chúng nổi bật giữa những đứa trẻ bằng tuổi chúng và khiến chúng trở thành mục tiêu để trêu chọc không thân thiện.

Tuy nhiên, đừng quên rằng nhiều trẻ em bị ADHD đặc biệt thông minh và sáng tạo và cuối cùng sẽ tự tìm ra cách hòa hợp với người khác và phát hiện ra những người không thích hợp làm bạn. Hơn nữa, những đặc điểm tính cách có thể khiến phụ huynh và giáo viên bực tức có thể bắt gặp những người đồng cảnh ngộ nghĩnh và duyên dáng.

Giúp trẻ mắc ADHD cải thiện các kỹ năng xã hội

Trẻ em bị ADHD rất khó học các kỹ năng xã hội và các quy tắc xã hội. Bạn có thể giúp con bạn bị ADHD trở thành người biết lắng nghe tốt hơn, học cách đọc khuôn mặt và ngôn ngữ cơ thể của mọi người và tương tác trơn tru hơn trong các nhóm.

  • Nói chuyện nhẹ nhàng nhưng trung thực với con bạn về những thách thức của chúng và cách thay đổi.
  • Nhập vai các kịch bản xã hội khác nhau với con của bạn. Vai trò thương mại thường xuyên và cố gắng làm cho nó vui vẻ.
  • Hãy cẩn thận để chọn bạn chơi cho con bạn với các kỹ năng ngôn ngữ và thể chất tương tự.
  • Mời chỉ một hoặc hai người bạn cùng một lúc. Theo dõi họ chặt chẽ trong khi họ chơi và có chính sách không khoan nhượng đối với việc đánh, đẩy và la hét.
  • Dành thời gian và không gian cho con bạn chơi, và thường xuyên thưởng cho những hành vi chơi tốt.

Đề nghị đọc

Nuôi dạy con cái bị ADHD - Mẹo và chiến lược. (Sức khỏe trẻ em)

Nuôi dạy trẻ vị thành niên bị ADHD - Chiến lược dành cho cha mẹ. (Sức khỏe trẻ em)

ADHD: Lời khuyên cho cha mẹ - Bao gồm các chiến lược sửa đổi hành vi. (Trung tâm Thông tin & Tài nguyên dành cho Phụ huynh)

Nuôi dạy con cái với ADHD (PDF) - Mẹo và tài nguyên. (Trung tâm tài nguyên quốc gia về ADHD)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A. và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 1 năm 2019.

Loading...