Giúp đỡ ai đó đang đau buồn

Nói gì và làm thế nào để an ủi người khác thông qua sự mất mát, đau buồn và mất mát

Khi một người mà bạn quan tâm đang đau buồn sau một mất mát, có thể khó biết phải nói gì hoặc làm gì. Bạn có thể sợ xâm nhập, nói sai, hoặc làm cho người thân yêu của bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hoặc có thể bạn nghĩ rằng có rất ít bạn có thể làm để làm cho mọi thứ tốt hơn. Nhưng sự thoải mái và hỗ trợ của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt cho sự chữa lành của người thân yêu của bạn. Mặc dù bạn không thể loại bỏ nỗi đau mất mát dữ dội của họ, có nhiều cách để cho ai đó thấy đau buồn về sự quan tâm của bạn và giúp họ vượt qua thời điểm khó khăn này.

Làm thế nào để hỗ trợ ai đó đang đau buồn?

Cái chết của một người thân yêu là một trong những trải nghiệm khó khăn nhất trong cuộc sống. Cuộc đấu tranh tang thương với nhiều cảm xúc mãnh liệt và đau đớn, bao gồm trầm cảm, giận dữ, tội lỗi và nỗi buồn sâu sắc. Thông thường, họ cảm thấy bị cô lập và đơn độc trong nỗi đau buồn, nhưng có ai đó dựa vào có thể giúp họ vượt qua quá trình đau buồn.

Nỗi đau dữ dội và những cảm xúc khó khăn đi kèm với sự mất mát thường có thể khiến mọi người không thoải mái về việc cung cấp hỗ trợ cho ai đó đang đau buồn. Bạn có thể không chắc chắn phải làm gì hoặc lo lắng về việc nói sai tại thời điểm khó khăn như vậy. Nó có thể hiểu được. Nhưng đừng để sự khó chịu ngăn cản bạn tiếp cận với người đang đau buồn. Bây giờ, hơn bao giờ hết, người thân của bạn cần sự hỗ trợ của bạn. Bạn không cần phải có câu trả lời hoặc đưa ra lời khuyên hoặc nói và làm tất cả những điều đúng. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho một người đau buồn là chỉ đơn giản là ở đó. Chính sự hỗ trợ và sự hiện diện chăm sóc của bạn sẽ giúp người thân của bạn đối phó với nỗi đau và dần bắt đầu lành lại.

Chìa khóa để giúp người thân đau buồn

  • Đừng để lo lắng về việc nói hoặc làm điều sai trái ngăn bạn tiếp cận
  • Hãy để người thân đau buồn của bạn biết rằng bạn đang ở đó để lắng nghe
  • Hiểu rằng mọi người đều đau buồn khác nhau và trong những khoảng thời gian khác nhau
  • Đề nghị giúp đỡ theo cách thực tế
  • Duy trì sự hỗ trợ của bạn sau tang lễ

Giúp người đau buồn mẹo 1: Hiểu quá trình đau buồn

Bạn càng hiểu rõ hơn về nỗi đau và cách nó được chữa lành, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giúp đỡ một người bạn bị mất hoặc thành viên gia đình:

Không có cách đúng hay sai để đau buồn. Đau buồn không phải lúc nào cũng diễn ra trong các giai đoạn có trật tự, có thể dự đoán được. Nó có thể là một tàu lượn siêu tốc cảm xúc, với mức cao, mức thấp và thất bại không thể đoán trước. Mọi người đều đau buồn khác nhau, vì vậy hãy tránh nói với người thân yêu của bạn những gì họ nên cảm nhận hay làm.

Đau buồn có thể liên quan đến những cảm xúc và hành vi cực đoan. Cảm giác tội lỗi, tức giận, tuyệt vọng và sợ hãi là phổ biến. Một người đau buồn có thể hét lên thiên đàng, ám ảnh về cái chết, đả kích những người thân yêu, hoặc khóc hàng giờ liền. Người thân của bạn cần trấn an rằng những gì họ cảm thấy là bình thường. Đừng phán xét họ hoặc nhận những phản ứng đau buồn của họ.

Không có thời gian biểu cho đau buồn. Đối với nhiều người, phục hồi sau khi mất mất từ ​​18 đến 24 tháng, nhưng đối với những người khác, quá trình đau buồn có thể dài hơn hoặc ngắn hơn. Đừng ép người thân của bạn tiếp tục hoặc làm cho họ cảm thấy như họ đã đau buồn quá lâu. Điều này thực sự có thể làm chậm quá trình chữa bệnh.

Mẹo 2: Biết nói gì với người đang đau buồn

Trong khi nhiều người trong chúng ta lo lắng về những gì để nói với một người đau buồn, thì nó thực sự quan trọng hơn đối với nghe. Thông thường, những người có ý tốt tránh nói về cái chết hoặc thay đổi chủ đề khi người quá cố được đề cập. Nhưng sự cần thiết phải cảm thấy rằng sự mất mát của họ được thừa nhận, nó không quá khủng khiếp để nói về, và người thân của họ sẽ không bị lãng quên. Bằng cách lắng nghe từ bi, bạn có thể lấy tín hiệu từ người đau buồn.

Cách nói chuyện - và lắng nghe - với ai đó đang đau buồn

Mặc dù bạn không bao giờ nên cố gắng ép buộc ai đó mở lòng, nhưng điều quan trọng là phải để người bạn đau buồn hoặc người thân của bạn biết rằng bạn ở đó để lắng nghe nếu họ muốn nói về sự mất mát của họ. Nói chuyện thẳng thắn về người đã chết và đừng tránh xa chủ đề nếu tên của người quá cố xuất hiện. Và khi nó có vẻ phù hợp, hãy hỏi những câu hỏi nhạy cảm - mà không cần phải tò mò - mời người đau buồn bày tỏ tình cảm của họ. Bằng cách hỏi đơn giản, bạn có cảm thấy muốn nói chuyện không? Bạn đang cho người thân biết rằng bạn sẵn sàng lắng nghe.

Bạn cũng có thể:

Thừa nhận tình hình. Ví dụ, bạn có thể nói một điều đơn giản như: Tôi nghe nói rằng cha bạn đã chết. Bằng cách sử dụng từ "chết", bạn sẽ thấy rằng bạn cởi mở hơn để nói về cảm giác của người đau buồn.

Thể hiện sự quan tâm của bạn. Ví dụ: tôi rất tiếc khi biết rằng điều này đã xảy ra với bạn.

Hãy để người thân nói về việc người thân của họ chết như thế nào. Những người đang đau buồn có thể cần phải kể lại câu chuyện nhiều lần, đôi khi chi tiết từng phút. Kiên nhẫn. Lặp lại câu chuyện là một cách xử lý và chấp nhận cái chết. Với mỗi lần kể lại, nỗi đau giảm bớt. Bằng cách kiên nhẫn lắng nghe và từ bi, bạn đang giúp người thân của bạn chữa lành.

Hỏi người thân của bạn cảm thấy thế nào. Cảm xúc đau buồn có thể thay đổi nhanh chóng vì vậy đừng cho rằng bạn biết người bị mất cảm giác như thế nào tại bất kỳ thời điểm nào. Nếu bạn đã trải qua một mất mát tương tự, hãy chia sẻ kinh nghiệm của riêng bạn nếu bạn nghĩ rằng nó sẽ giúp ích. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sự đau buồn đó là một kinh nghiệm cá nhân mãnh liệt. Không có hai người trải nghiệm chính xác theo cùng một cách, vì vậy đừng khẳng định với những người biết về những gì người đó đang cảm thấy hoặc so sánh sự đau buồn của bạn với họ. Một lần nữa, hãy nhấn mạnh vào việc lắng nghe và yêu cầu người thân của bạn nói cho bạn biết họ cảm giác.

Chấp nhận tình cảm của một người thân yêu của bạn. Hãy để người đau buồn biết rằng khóc trước mặt bạn, tức giận hoặc suy sụp là được. Đừng cố gắng lý luận với họ về cách họ nên hoặc không nên cảm thấy. Đau buồn là một trải nghiệm cảm xúc cao độ, vì vậy người mất cần phải cảm thấy thoải mái để bày tỏ cảm xúc của họ - bất kể phi lý như thế nào - mà không sợ phán xét, tranh luận hoặc chỉ trích.

Hãy chân thật trong giao tiếp của bạn. Đừng cố gắng giảm thiểu tổn thất của họ, cung cấp các giải pháp đơn giản hoặc đưa ra lời khuyên không được yêu cầu. Sẽ tốt hơn nhiều khi chỉ lắng nghe người thân yêu của bạn hoặc đơn giản là thừa nhận: Tôi không biết phải nói gì, nhưng tôi muốn bạn biết tôi quan tâm.

Hãy sẵn sàng ngồi im lặng. Đừng nhấn nếu người đau buồn không cảm thấy muốn nói chuyện. Thông thường, sự thoải mái cho họ đến từ đơn giản là ở trong công ty của bạn. Nếu bạn không thể nghĩ ra điều gì đó để nói, chỉ cần đưa ra ánh mắt, một cái siết tay hoặc một cái ôm trấn an.

Cung cấp hỗ trợ của bạn. Hỏi những gì bạn có thể làm cho người đau buồn. Đề nghị giúp đỡ với một nhiệm vụ cụ thể, chẳng hạn như giúp sắp xếp tang lễ, hoặc chỉ ở đó để đi chơi với hoặc như một bờ vai để khóc.

Những điều cần tránh khi nói với ai đó đang đau buồn

Đây là một phần trong kế hoạch của Chúa. Cụm từ này có thể khiến mọi người tức giận và họ thường trả lời với, kế hoạch gì? Không ai nói với tôi về bất kỳ kế hoạch nào.

Hãy nhìn vào những gì bạn phải biết ơn. Họ biết rằng họ có những điều phải biết ơn, nhưng ngay bây giờ chúng không quan trọng.

Anh ấy ở một nơi tốt hơn bây giờ. Người mất có thể hoặc không thể tin điều này. Giữ niềm tin của bạn cho chính mình trừ khi được yêu cầu.

Đây là đằng sau bạn bây giờ; đã đến lúc hòa nhập với cuộc sống của bạn. Đôi khi những người bị mất khả năng chống lại bởi vì họ cảm thấy điều này có nghĩa là quên đi những người thân yêu của họ. Bên cạnh đó, di chuyển trên nói dễ hơn nhiều so với thực hiện. Đau buồn có một tâm trí của riêng mình và làm việc theo tốc độ riêng của nó.

Những câu nói bắt đầu bằng trò chơi Bạn nên Những tuyên bố này là quá chỉ thị. Thay vào đó, bạn có thể bắt đầu bình luận của mình với: xông Bạn có nghĩ về việc đó hay không

Nguồn: Tổ chức Tu viện Hoa Kỳ

Mẹo 3: Cung cấp hỗ trợ thiết thực

Rất khó để nhiều người đau buồn yêu cầu giúp đỡ. Họ có thể cảm thấy tội lỗi khi nhận được quá nhiều sự quan tâm, sợ trở thành gánh nặng cho người khác hoặc đơn giản là quá chán nản để tiếp cận. Một người đau buồn có thể không có năng lượng hoặc động lực để gọi cho bạn khi họ cần thứ gì đó, vì vậy thay vì nói, Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể làm gì, thì hãy giúp họ dễ dàng hơn bằng cách đưa ra những gợi ý cụ thể. Bạn có thể nói, tôi sẽ đi chợ chiều nay. Tôi có thể mang gì cho bạn từ đó? Khi nào tôi có thể đến và mang cho bạn một ít?

Nếu bạn có thể, hãy cố gắng nhất quán trong lời đề nghị hỗ trợ của bạn. Người đau buồn sẽ biết rằng bạn sẽ ở đó miễn là cần và có thể mong đợi sự chu đáo của bạn mà không phải thực hiện thêm nỗ lực hỏi đi hỏi lại.

Có nhiều cách thiết thực bạn có thể giúp một người đau buồn. Bạn có thể cung cấp cho:

  • Cửa hàng tạp hóa hoặc chạy việc vặt
  • Thả ra soong hoặc loại thực phẩm khác
  • Giúp sắp xếp tang lễ
  • Ở trong nhà người thân của bạn để nhận các cuộc gọi điện thoại và tiếp khách
  • Trợ giúp với các hình thức bảo hiểm hoặc hóa đơn
  • Chăm sóc việc nhà, chẳng hạn như dọn dẹp hoặc giặt ủi
  • Theo dõi con cái của họ hoặc đón chúng từ trường
  • Lái xe người thân của bạn bất cứ nơi nào họ cần đi
  • Chăm sóc thú cưng của bạn
  • Đi với họ đến một cuộc họp nhóm hỗ trợ
  • Đồng hành cùng họ đi dạo
  • Đưa họ đi ăn trưa hoặc xem phim
  • Chia sẻ một hoạt động thú vị (thể thao, trò chơi, câu đố, dự án nghệ thuật)

Mẹo 4: Cung cấp hỗ trợ liên tục

Người thân yêu của bạn sẽ tiếp tục đau buồn rất lâu sau khi đám tang kết thúc và những tấm thiệp và hoa đã dừng lại. Độ dài của quá trình đau buồn thay đổi từ người này sang người khác, nhưng thường kéo dài lâu hơn nhiều so với hầu hết mọi người mong đợi. Bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn có thể cần sự hỗ trợ của bạn trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm.

Tiếp tục hỗ trợ của bạn trên đường dài. Giữ liên lạc với người đau buồn, định kỳ kiểm tra, ghé qua, hoặc gửi thư hoặc thẻ. Một khi đám tang kết thúc và những người chịu tang khác không còn nữa, và cú sốc ban đầu về sự mất mát đã tan biến, sự hỗ trợ của bạn có giá trị hơn bao giờ hết.

Đừng đưa ra các giả định dựa trên hình thức bên ngoài. Người bị mất có thể trông ổn ở bên ngoài, trong khi bên trong họ đang đau khổ. Tránh nói những điều như LỚN Bạn rất mạnh mẽ. Hay nhìn bạn rất tốt. Điều này gây áp lực cho người đó để giữ vẻ bề ngoài và che giấu cảm xúc thật của họ.

Nỗi đau của mất người thân có thể không bao giờ lành hoàn toàn. Hãy nhạy cảm với thực tế rằng cuộc sống có thể không bao giờ cảm thấy như vậy. Bạn không nhận được thông tin về cái chết của người thân. Người mất có thể học cách chấp nhận mất mát. Cơn đau có thể giảm dần theo cường độ theo thời gian, nhưng nỗi buồn có thể không bao giờ hoàn toàn biến mất.

Cung cấp hỗ trợ thêm vào những ngày đặc biệt. Một số thời điểm và ngày trong năm sẽ đặc biệt khó khăn cho người bạn đau buồn hoặc thành viên gia đình của bạn. Ngày lễ, cột mốc gia đình, sinh nhật và ngày kỷ niệm thường đánh thức nỗi đau. Hãy nhạy cảm trong những dịp này. Hãy để người mất tang biết rằng bạn ở đó vì bất cứ điều gì họ cần.

Mẹo 5: Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo trầm cảm

Việc một người đau buồn cảm thấy chán nản, bối rối, mất kết nối với người khác là điều bình thường hoặc giống như họ đang phát điên. Nhưng nếu các triệu chứng của người bị mất dần dần bắt đầu mờ dần - hoặc chúng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian - đây có thể là dấu hiệu cho thấy sự đau buồn bình thường đã phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như trầm cảm lâm sàng.

Khuyến khích người đau buồn tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn quan sát bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào sau đây sau giai đoạn đau buồn ban đầu - đặc biệt là nếu đã hơn hai tháng kể từ khi chết.

  1. Khó hoạt động trong cuộc sống hàng ngày
  2. Tập trung cao độ vào cái chết
  3. Quá nhiều cay đắng, giận dữ, hoặc cảm giác tội lỗi
  4. Bỏ bê vệ sinh cá nhân
  5. Lạm dụng rượu hoặc ma túy
  1. Không có khả năng tận hưởng cuộc sống
  2. Ảo giác
  3. Rút tiền từ người khác
  4. Cảm giác tuyệt vọng liên tục
  5. Nói về cái chết hoặc tự tử

Có thể rất khó để đưa ra mối quan tâm của bạn cho người mất tang vì bạn không muốn bị coi là xâm lấn. Thay vì nói cho người đó biết phải làm gì, hãy thử nói rõ cảm xúc của bạn:Tôi gặp rắc rối vì thực tế là bạn không ngủ - có lẽ bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ.

Hãy nói về việc tự tử rất nghiêm túc

Nếu một người bạn đau buồn hoặc thành viên gia đình nói về việc tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Vui lòng đọc Phòng chống tự tử hoặc gọi đường dây trợ giúp tự tử:

  • Ở Hoa Kỳ, hãy gọi số 1-800-273-8255.
  • Ở Anh, gọi số 116 123.
  • Hoặc truy cập IASP cho một đường dây trợ giúp ở nước bạn.

Làm thế nào để an ủi một đứa trẻ đang đau buồn

Ngay cả trẻ nhỏ cũng cảm thấy đau đớn khi mất người thân, nhưng chúng học cách thể hiện nỗi đau bằng cách quan sát những người lớn xung quanh. Sau một mất mát - đặc biệt là anh chị em ruột hoặc cha mẹ - con cái cần sự hỗ trợ, ổn định và trung thực. Họ cũng có thể cần đảm bảo thêm rằng họ sẽ được chăm sóc và giữ an toàn. Khi trưởng thành, bạn có thể hỗ trợ trẻ em vượt qua quá trình đau buồn bằng cách chứng minh rằng không sao khi buồn và giúp chúng cảm nhận được sự mất mát.

Trả lời bất kỳ câu hỏi mà trẻ có thể có một cách trung thực nhất có thể. Sử dụng các thuật ngữ rất đơn giản, trung thực và cụ thể khi giải thích cái chết cho một đứa trẻ. Trẻ em - đặc biệt là trẻ nhỏ - có thể tự trách mình vì những gì đã xảy ra và sự thật giúp chúng thấy chúng không có lỗi.

Giao tiếp cởi mở sẽ giúp con đường thể hiện cảm xúc đau khổ. Bởi vì trẻ em thường thể hiện bản thân thông qua các câu chuyện, trò chơi và tác phẩm nghệ thuật, khuyến khích sự thể hiện bản thân này và tìm kiếm manh mối trong các hoạt động về cách chúng đối phó.

Giúp đỡ một đứa trẻ đau buồn
Làm:
  • Cho phép con bạn, tuy còn trẻ, tham dự đám tang nếu chúng muốn.
  • Truyền đạt các giá trị tinh thần của bạn về sự sống và cái chết hoặc cầu nguyện với con của bạn.
  • Gặp gỡ thường xuyên như một gia đình để tìm hiểu làm thế nào mọi người đang đối phó.
  • Giúp con bạn tìm cách tượng trưng và tưởng niệm người đã khuất.
  • Giữ thói quen hàng ngày của con bạn bình thường nhất có thể.
  • Chú ý đến cách chơi của con bạn; đây có thể là cách họ giao tiếp đau buồn.
Đừng:
  • Buộc một đứa trẻ phải than khóc công khai nếu chúng không muốn.
  • Đưa ra những thông điệp sai lệch hoặc khó hiểu, như hiện tại Bà Bà đang ngủ.
  • Nói với một đứa trẻ ngừng khóc vì những người khác có thể buồn bã.
  • Hãy cố gắng che chắn cho một đứa trẻ khỏi sự mất mát. Trẻ em nhận nhiều hơn người lớn nhận ra. Bao gồm họ trong quá trình đau buồn sẽ giúp họ thích nghi và chữa lành.
  • Kìm nén nước mắt của bạn. Bằng cách khóc trước mặt con, bạn cũng gửi tin nhắn rằng chúng cũng không sao để chúng thể hiện cảm xúc.
  • Biến con bạn thành tri kỷ cá nhân của bạn. Thay vào một người lớn khác hoặc một nhóm hỗ trợ thay thế.

Nơi để giúp đỡ

Tìm một đường dây trợ giúp mất người thân:

Ở Hoa Kỳ: Trung tâm cuộc gọi khủng hoảng tại 775-784-8090

Vương quốc Anh: Chăm sóc tang lễ của Cruse tại 0808 808 1677

Úc: GriefLine tại (03) 9935 7400

Tìm hỗ trợ khác:

Tìm một cuộc họp nhóm GriefShare gần bạn - Thư mục toàn cầu của các nhóm hỗ trợ cho những người đau buồn về cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè. (Đau buồn)

Tài nguyên - Tìm hỗ trợ tại Hoa Kỳ cho người lớn và trẻ em đau buồn. (Xin chào)

Tìm Hỗ trợ - Danh mục các chương trình và nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ dành cho trẻ em gặp phải đau buồn và mất mát. (Liên minh quốc gia vì trẻ em đau buồn)

Chương trình định vị tìm kiếm sự giúp đỡ vì đau buồn khi mất một đứa trẻ ở Hoa Kỳ và Hỗ trợ quốc tế để tìm kiếm sự giúp đỡ ở các quốc gia khác. (Những người bạn từ bi)

Đề nghị đọc

Đau buồn: Cách hỗ trợ người mất - Cách giúp đỡ trong vài ngày đầu, cách lắng nghe với lòng trắc ẩn. (Kênh sức khỏe tốt hơn)

Cách giúp đỡ người đau buồn - Hàng loạt bài viết về hỗ trợ mất người thân, bao gồm cách giúp đỡ cha mẹ, gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. (Hành trình của trái tim)

Giúp đỡ cha mẹ đau buồn - Đưa ra lời khuyên về cách an ủi cha mẹ còn sống của bạn, đồng thời đối phó với nỗi đau của chính bạn. (Tổ chức Tu viện Mỹ)

Khi một nhân viên đang đau buồn về cái chết của một đứa trẻ - Làm thế nào các nhà tuyển dụng có thể giúp đỡ một nhân viên đau buồn. (Những người bạn từ bi)

Giúp con bạn đối phó với cái chết - Gợi ý giúp trẻ đối phó với cái chết của người thân. (Sức khỏe trẻ em)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 12 năm 2018.

Loading...