Cách cải thiện trí nhớ của bạn

Mẹo và bài tập để rèn luyện trí óc và tăng cường trí não

Một trí nhớ mạnh mẽ phụ thuộc vào sức khỏe và sức sống của bộ não của bạn. Cho dù bạn là sinh viên đang học bài kiểm tra cuối kỳ, một chuyên gia làm việc quan tâm đến việc làm tất cả những gì bạn có thể để duy trì tinh thần, hoặc một học sinh cao cấp muốn bảo tồn và tăng cường chất xám khi bạn già đi, có rất nhiều hành động bạn có thể thực hiện để cải thiện trí nhớ và hiệu suất tinh thần của bạn.

Cải thiện trí nhớ của bạn: 9 mẹo để tăng sức mạnh não ở mọi lứa tuổi

Họ nói rằng bạn không thể dạy cho một con chó già những mánh khóe mới, nhưng khi nói đến não, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng câu ngạn ngữ cũ này đơn giản là không đúng. Bộ não con người có một khả năng đáng kinh ngạc để thích nghi và thay đổi - ngay cả khi về già. Khả năng này được gọi là thần kinh. Với sự kích thích phù hợp, não của bạn có thể hình thành các con đường thần kinh mới, thay đổi các kết nối hiện có, thích nghi và phản ứng theo những cách luôn thay đổi.

Khả năng đáng kinh ngạc của bộ não để định hình lại chính nó là đúng khi nói về học tập và trí nhớ. Bạn có thể khai thác sức mạnh tự nhiên của dẻo dai thần kinh để tăng khả năng nhận thức, tăng cường khả năng tìm hiểu thông tin mới và cải thiện trí nhớ của bạn ở mọi lứa tuổi. 9 mẹo này có thể chỉ cho bạn cách:

  1. Cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện
  2. Đừng bỏ qua các bài tập thể dục
  3. Nhận Zs của bạn
  4. Dành thời gian cho bạn bè
  5. Giữ căng thẳng trong kiểm tra
  6. Cười đi
  7. Duy trì chế độ ăn uống tăng cường trí não
  8. Xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe
  9. Thực hiện các bước thực tế để hỗ trợ học tập và trí nhớ

Mẹo 1: Cung cấp cho bộ não của bạn một tập luyện

Khi bạn đến tuổi trưởng thành, não của bạn đã phát triển hàng triệu con đường thần kinh giúp bạn xử lý và nhớ lại thông tin nhanh chóng, giải quyết các vấn đề quen thuộc và thực hiện các nhiệm vụ theo thói quen với nỗ lực tinh thần tối thiểu. Nhưng nếu bạn luôn bám vào những con đường mòn này, bạn sẽ không kích thích não bộ của mình để tiếp tục phát triển và phát triển. Bạn phải lắc mọi thứ theo thời gian!

Bộ nhớ, giống như sức mạnh cơ bắp, đòi hỏi bạn phải sử dụng nó hoặc đánh mất nó. Bạn càng rèn luyện trí não, bạn càng có thể xử lý và ghi nhớ thông tin tốt hơn. Nhưng không phải mọi hoạt động đều bình đẳng. Các bài tập não tốt nhất phá vỡ thói quen của bạn và thách thức bạn sử dụng và phát triển các con đường não mới.

Bốn yếu tố chính của một hoạt động tăng cường trí não tốt

  1. Nó dạy bạn vài thứ Mới. Cho dù hoạt động đòi hỏi trí tuệ như thế nào, nếu đó là thứ bạn đã giỏi, thì đó không phải là một bài tập trí não tốt. Các hoạt động cần phải là một cái gì đó không quen thuộc và ra khỏi vùng thoải mái của bạn. Để tăng cường trí não, bạn cần tiếp tục học hỏi và phát triển các kỹ năng mới.
  2. Đó là thử thách. Các hoạt động tăng cường trí não tốt nhất đòi hỏi sự chú ý đầy đủ và gần gũi của bạn. Nó không đủ để bạn thấy hoạt động đầy thách thức tại một thời điểm. Nó vẫn phải là một cái gì đó đòi hỏi nỗ lực tinh thần. Ví dụ, học chơi một bản nhạc mới đầy thách thức. Chơi một bản nhạc khó mà bạn đã ghi nhớ thì không.
  3. Đó là một kỹ năng bạn có thể xây dựng. Tìm kiếm các hoạt động cho phép bạn bắt đầu ở cấp độ dễ dàng và tiến lên khi các kỹ năng của bạn được cải thiện - luôn luôn đẩy phong bì để bạn tiếp tục mở rộng khả năng của mình. Khi mức độ khó trước đây bắt đầu cảm thấy thoải mái, điều đó có nghĩa là đã đến lúc giải quyết mức hiệu suất tiếp theo.
  4. Thật bổ ích. Phần thưởng hỗ trợ quá trình học tập của não. Bạn càng hứng thú và tham gia vào hoạt động, bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục thực hiện và càng có nhiều lợi ích bạn sẽ trải nghiệm. Vì vậy, chọn các hoạt động, trong khi đầy thách thức, vẫn thú vị và thỏa mãn.

Hãy nghĩ về những điều mới mẻ mà bạn luôn muốn thử, như học cách chơi guitar, làm đồ gốm, tung hứng, chơi cờ, nói tiếng Pháp, nhảy điệu tango hoặc làm chủ cú đánh golf của bạn. Bất kỳ hoạt động nào trong số này có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ, miễn là chúng giữ cho bạn được thử thách và tham gia.

Còn các chương trình đào tạo não thì sao?

Có vô số ứng dụng đào tạo não và các chương trình trực tuyến hứa hẹn sẽ tăng cường trí nhớ, kỹ năng giải quyết vấn đề, sự chú ý và thậm chí cả IQ với thực hành hàng ngày. Nhưng họ có thực sự làm việc không? Càng ngày, các bằng chứng nói không. Mặc dù các chương trình đào tạo não này có thể dẫn đến những cải tiến ngắn hạn trong bất kỳ nhiệm vụ hoặc trò chơi cụ thể nào bạn đang thực hành, chúng dường như không tăng cường hoặc cải thiện trí thông minh tổng thể, trí nhớ hoặc các khả năng nhận thức khác.

Mẹo 2: Đừng bỏ qua các bài tập thể dục

Mặc dù tập thể dục tinh thần rất quan trọng đối với sức khỏe của não, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không bao giờ cần phải đổ mồ hôi. Tập thể dục giúp bộ não của bạn luôn sắc nét. Nó làm tăng oxy lên não của bạn và giảm nguy cơ rối loạn dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Tập thể dục cũng tăng cường tác dụng của các hóa chất não hữu ích và giảm hormone gây căng thẳng. Có lẽ quan trọng nhất, tập thể dục đóng một vai trò quan trọng trong sự dẻo dai của thần kinh bằng cách tăng cường các yếu tố tăng trưởng và kích thích các kết nối thần kinh mới.

Mẹo tập thể dục tăng cường trí não

  • Tập thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt cho não, vì vậy hãy chọn các hoạt động giúp bơm máu. Nói chung, bất cứ điều gì tốt cho trái tim của bạn đều tuyệt vời cho bộ não của bạn.
  • Bạn có mất nhiều thời gian để xóa tan sương mù khi ngủ dậy không? Nếu vậy, bạn có thể thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng trước khi bạn bắt đầu ngày mới tạo ra sự khác biệt lớn. Ngoài việc dọn dẹp mạng nhện, nó cũng giúp bạn học suốt cả ngày.
  • Các hoạt động thể chất đòi hỏi sự phối hợp tay-mắt hoặc các kỹ năng vận động phức tạp đặc biệt có lợi cho việc xây dựng não bộ.
  • Nghỉ tập thể dục có thể giúp bạn vượt qua mệt mỏi về tinh thần và suy sụp buổi chiều. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn hoặc một vài bước nhảy cũng có thể đủ để khởi động lại bộ não của bạn.

Nếu bạn đang trải qua căng thẳng chấn thương hoặc thấy mình bị mắc kẹt trong hành vi lặp đi lặp lại, không lành mạnh

Hãy thử tập thể dục các cơ kết nối với chiến đấu hoặc bay với sự chú ý. Các bài tập sử dụng cả cánh tay và chân của bạn - và được thực hiện một cách tập trung với nhận thức chánh niệm về trải nghiệm thể chất và cảm xúc của bạn - đặc biệt tốt trong việc giảm căng thẳng chấn thương. Các bài tập như đi bộ, chạy, bơi hoặc leo núi, kích hoạt các giác quan của bạn và khiến bạn nhận thức rõ hơn về bản thân và người khác khi chúng được thực hiện với sự tập trung chú ý.

Mẹo 3: Nhận Zs của bạn

Có một sự khác biệt lớn giữa số lượng giấc ngủ bạn có thể có được và số lượng bạn cần để hoạt động tốt nhất. Sự thật là hơn 95% người trưởng thành cần ngủ từ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm để tránh bị thiếu ngủ. Ngay cả việc lướt qua một vài giờ cũng tạo nên sự khác biệt! Trí nhớ, sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề và kỹ năng tư duy phê phán đều bị tổn hại.

Nhưng giấc ngủ rất quan trọng đối với việc học và trí nhớ theo một cách thậm chí còn cơ bản hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ là cần thiết cho việc củng cố bộ nhớ, với hoạt động tăng cường trí nhớ quan trọng xảy ra trong các giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ.

Có được một lịch trình ngủ thường xuyên. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Cố gắng không phá vỡ thói quen của bạn, ngay cả vào cuối tuần và ngày lễ.

Tránh tất cả các màn hình trong ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ TV, máy tính bảng, điện thoại và máy tính sẽ kích hoạt sự tỉnh táo và ức chế các hormone như melatonin khiến bạn buồn ngủ.

Cắt giảm lượng caffeine. Caffeine ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Một số người rất nhạy cảm, và thậm chí cà phê buổi sáng có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Hãy thử giảm lượng ăn vào hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu bạn nghi ngờ điều đó sẽ khiến bạn khó chịu.

Mẹo 4: Dành thời gian cho bạn bè

Khi bạn nghĩ ra cách cải thiện trí nhớ, bạn có nghĩ đến những hoạt động nghiêm túc của người khác như đấu vật với Thời báo New York trò chơi ô chữ hoặc làm chủ chiến lược cờ vua, hay đó là những trò tiêu khiển nhẹ nhàng hơn - đi chơi với bạn bè hoặc thưởng thức một bộ phim vui nhộn - xuất hiện trong tâm trí? Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, có lẽ là trước đây. Nhưng vô số nghiên cứu cho thấy một cuộc sống đầy bạn bè và niềm vui đi kèm với lợi ích nhận thức.

Mối quan hệ lành mạnh: tăng cường trí não cuối cùng

Con người là động vật có tính xã hội cao. Chúng ta không có nghĩa là để tồn tại, hãy để một mình phát triển, trong sự cô lập. Mối quan hệ kích thích bộ não của chúng ta - trên thực tế, tương tác với người khác có thể cung cấp loại bài tập não tốt nhất.

Nghiên cứu cho thấy rằng có những tình bạn có ý nghĩa và một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ không chỉ quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc mà còn đối với sức khỏe của não. Trong một nghiên cứu gần đây của Trường Y tế Công cộng Harvard, chẳng hạn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có cuộc sống xã hội năng động nhất có tốc độ suy giảm trí nhớ chậm nhất.

Có nhiều cách để bắt đầu tận dụng lợi ích của bộ não và tăng cường trí nhớ cho việc xã hội hóa. Tình nguyện, tham gia một câu lạc bộ, làm cho nó trở thành một điểm để nhìn thấy bạn bè thường xuyên hơn, hoặc tiếp cận qua điện thoại. Và nếu con người không tiện dụng, đừng bỏ qua giá trị của thú cưng - đặc biệt là chó có tính xã hội cao.

Mẹo 5: Kiểm tra căng thẳng

Stress là một trong những kẻ thù tồi tệ nhất của bộ não. Theo thời gian, căng thẳng mãn tính phá hủy các tế bào não và làm hỏng vùng hải mã, vùng não liên quan đến việc hình thành ký ức mới và tìm lại những ký ức cũ. Các nghiên cứu cũng liên quan đến căng thẳng với mất trí nhớ.

Mẹo để quản lý căng thẳng

  • Đặt kỳ vọng thực tế (và sẵn sàng nói không!)
  • Nghỉ giải lao cả ngày
  • Thể hiện cảm xúc của bạn thay vì đóng chai chúng
  • Đặt cân bằng lành mạnh giữa thời gian làm việc và giải trí
  • Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm, thay vì cố gắng đa nhiệm vụ

Những lợi ích của việc giảm căng thẳng, tăng cường trí nhớ của thiền định

Bằng chứng khoa học cho lợi ích sức khỏe tinh thần của thiền tiếp tục chồng chất. Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp cải thiện nhiều loại bệnh khác nhau, bao gồm trầm cảm, lo âu, đau mãn tính, tiểu đường và huyết áp cao. Thiền cũng có thể cải thiện sự tập trung, tập trung, sáng tạo, trí nhớ, và kỹ năng học tập và lý luận.

Thiền hoạt động ma thuật của nó bằng cách thay đổi bộ não thực tế. Hình ảnh não cho thấy những người thiền định thường xuyên có nhiều hoạt động hơn ở vỏ não trước trán bên trái, một khu vực của não liên quan đến cảm giác vui sướng và bình tĩnh. Thiền cũng làm tăng độ dày của vỏ não và khuyến khích nhiều kết nối hơn giữa các tế bào não - tất cả đều làm tăng độ sắc nét tinh thần và khả năng ghi nhớ.

Mẹo 6: Cười

Bạn đã nghe nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất, và điều đó đúng với bộ não và trí nhớ, cũng như cơ thể. Không giống như phản ứng cảm xúc, được giới hạn trong các khu vực cụ thể của não, tiếng cười thu hút nhiều vùng trên toàn bộ não.

Hơn nữa, lắng nghe những câu chuyện cười và luyện tập những cú đấm kích hoạt các khu vực của bộ não quan trọng đối với việc học và sáng tạo. Như nhà tâm lý học Daniel Goleman ghi chú trong cuốn sách của mình Trí tuệ cảm xúc, Tiếng cười của dường như giúp mọi người suy nghĩ rộng hơn và liên kết thoải mái hơn.

Tìm cách để mang lại nhiều tiếng cười trong cuộc sống của bạn? Bắt đầu với những điều cơ bản sau:

Cười vào chính mình. Chia sẻ những khoảnh khắc xấu hổ của bạn. Cách tốt nhất để khiến bản thân bớt nghiêm túc là nói về những lúc chúng ta quá nghiêm túc.

Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tiến về phía nó. Hầu hết thời gian, mọi người rất vui khi chia sẻ điều gì đó hài hước bởi vì nó mang lại cho họ cơ hội để cười một lần nữa và khơi dậy sự hài hước mà bạn tìm thấy trong đó. Khi bạn nghe thấy tiếng cười, hãy tìm kiếm nó và cố gắng tham gia.

Dành thời gian với những người vui vẻ, vui tươi. Đây là những người dễ cười - cả bản thân lẫn sự ngớ ngẩn của cuộc sống - và thường xuyên tìm thấy sự hài hước trong các sự kiện hàng ngày. Quan điểm vui tươi và tiếng cười của họ là truyền nhiễm.

Bao quanh mình với những lời nhắc nhở để làm sáng lên. Giữ một món đồ chơi trên bàn hoặc trong xe của bạn. Đặt một poster hài hước trong văn phòng của bạn. Chọn một trình bảo vệ màn hình máy tính làm cho bạn cười. Khung ảnh của bạn và những người thân yêu của bạn vui vẻ.

Hãy chú ý đến trẻ em và thi đua chúng. Họ là những chuyên gia về chơi, sống nhẹ và cười.

Mẹo 7: Ăn chế độ ăn tăng cường trí não

Giống như cơ thể cần nhiên liệu, não cũng vậy. Có lẽ bạn đã biết rằng chế độ ăn kiêng dựa trên trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo có lợi cho sức khỏe (như dầu ô liu, các loại hạt, cá) và protein nạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chế độ ăn như vậy cũng có thể cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, đối với sức khỏe não bộ, đó không chỉ là những gì bạn ăn - mà còn là những gì bạn ăn không't ăn. Những lời khuyên dinh dưỡng sau đây sẽ giúp tăng cường trí não và giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ:

Nhận omega-3 của bạn. Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 đặc biệt có lợi cho sức khỏe của não. Cá là nguồn cung cấp omega-3 đặc biệt phong phú, đặc biệt là nước lạnh Cá mập như cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá hồi, cá thu, cá mòi và cá trích.

Nếu bạn không phải là người hâm mộ hải sản, hãy xem xét các nguồn omega-3 không phải là cá như rong biển, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt lanh, bí mùa đông, đậu thận và pinto, rau bina, bông cải xanh, hạt bí ngô, và đậu nành.

Hạn chế calo và chất béo bão hòa. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa (từ các nguồn như thịt đỏ, sữa nguyên chất, bơ, phô mai, kem và kem) làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và suy giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Ăn nhiều trái cây và rau quả. Sản phẩm được đóng gói với chất chống oxy hóa, các chất bảo vệ các tế bào não của bạn khỏi bị hư hại. Trái cây và rau quả nhiều màu sắc là chất chống oxy hóa đặc biệt tốt.

Uống trà xanh. Trà xanh chứa polyphenol, chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào não. Trong số nhiều lợi ích khác, tiêu thụ trà xanh thường xuyên có thể tăng cường trí nhớ và sự tỉnh táo của tinh thần và làm chậm lão hóa não.

Uống rượu (hoặc nước nho) trong chừng mực. Giữ mức tiêu thụ rượu của bạn trong kiểm tra là chìa khóa, vì rượu giết chết các tế bào não. Nhưng trong chừng mực (khoảng 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ; 2 đối với nam giới), rượu thực sự có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức. Rượu vang đỏ dường như là lựa chọn tốt nhất, vì nó rất giàu resveratrol, một loại flavonoid giúp tăng lưu lượng máu trong não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Các lựa chọn đóng gói resveratrol khác bao gồm nước nho, nước ép nam việt quất, nho tươi và quả mọng, và đậu phộng.

Mẹo 8: Xác định và điều trị các vấn đề sức khỏe

Bạn có cảm thấy rằng bộ nhớ của bạn đã giảm xuống không thể giải thích? Nếu vậy, có thể có một vấn đề sức khỏe hoặc lối sống để đổ lỗi.

Không chỉ bệnh mất trí nhớ hay bệnh Alzheimer gây mất trí nhớ. Có nhiều bệnh, rối loạn sức khỏe tâm thần và thuốc có thể ảnh hưởng đến trí nhớ:

Bệnh tim và các yếu tố nguy cơ của nó. Bệnh tim mạch và các yếu tố nguy cơ của nó, bao gồm cholesterol cao và huyết áp cao, có liên quan đến suy giảm nhận thức nhẹ.

Bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường trải qua sự suy giảm nhận thức lớn hơn nhiều so với những người không mắc bệnh.

Sự mất cân bằng hóc môn. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh thường gặp vấn đề về trí nhớ khi estrogen giảm xuống. Ở nam giới, testosterone thấp có thể gây ra vấn đề. Mất cân bằng tuyến giáp cũng có thể gây ra sự lãng quên, suy nghĩ chậm chạp hoặc nhầm lẫn.

Thuốc. Nhiều loại thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn có thể gây cản trở trí nhớ và suy nghĩ rõ ràng. Thủ phạm phổ biến bao gồm thuốc cảm lạnh và dị ứng, thuốc ngủ và thuốc chống trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Có phải là trầm cảm?

Những khó khăn về cảm xúc có thể gây tổn hại nặng nề đến não bộ như các vấn đề về thể chất. Trên thực tế, sự chậm chạp về tinh thần, khó tập trung và hay quên là những triệu chứng phổ biến của trầm cảm. Các vấn đề về trí nhớ có thể đặc biệt tồi tệ ở những người lớn tuổi bị trầm cảm - đến mức đôi khi bị nhầm lẫn với chứng mất trí nhớ. Tin tốt là khi trầm cảm được điều trị, trí nhớ sẽ trở lại bình thường.

Mẹo 9: Thực hiện các bước thực tế để hỗ trợ học tập và trí nhớ

Chú ý. Bạn không thể nhớ điều gì nếu bạn chưa bao giờ học nó và bạn không thể học được điều gì đó - nghĩa là, mã hóa nó vào não của bạn - nếu bạn không chú ý đến nó. Mất khoảng tám giây tập trung cao độ để xử lý một phần thông tin vào bộ nhớ của bạn. Nếu bạn dễ bị phân tâm, hãy chọn một nơi yên tĩnh nơi bạn sẽ không bị gián đoạn.

Tham gia càng nhiều giác quan càng tốt. Cố gắng liên hệ thông tin với màu sắc, kết cấu, mùi và vị. Hành động vật lý của việc viết lại thông tin có thể giúp in nó lên não của bạn. Ngay cả khi bạn là người học trực quan, hãy đọc to những gì bạn muốn nhớ. Nếu bạn có thể đọc thuộc lòng nhịp nhàng, thậm chí tốt hơn.

Liên quan thông tin đến những gì bạn đã biết. Kết nối dữ liệu mới với thông tin bạn đã nhớ, cho dù đó là tài liệu mới dựa trên kiến ​​thức trước đó hoặc đơn giản như địa chỉ của một người sống trên đường phố nơi bạn đã biết ai đó.

Đối với tài liệu phức tạp hơn, tập trung vào việc hiểu các ý tưởng cơ bản thay vì ghi nhớ các chi tiết bị cô lập. Thực hành giải thích các ý tưởng cho người khác bằng lời nói của bạn.

Xem lại thông tin bạn đã học. Xem lại những gì bạn đã học cùng ngày bạn học nó và trong khoảng thời gian sau đó. Bài tập luyện cách nhau này có hiệu quả hơn so với nhồi nhét, đặc biệt là giữ lại những gì bạn đã học.

Sử dụng các thiết bị ghi nhớ để ghi nhớ dễ dàng hơn. Mnemonics (ban đầu của M m im lặng) là manh mối của bất kỳ loại nào giúp chúng ta ghi nhớ một cái gì đó, thông thường bằng cách giúp chúng ta liên kết thông tin chúng ta muốn nhớ với một hình ảnh trực quan, một câu hoặc một từ.

6 loại thiết bị ghi nhớ

  1. Hình ảnh trực quan - Liên kết một hình ảnh trực quan với một từ hoặc tên để giúp bạn nhớ chúng tốt hơn. Hình ảnh tích cực, dễ chịu mà sống động, đầy màu sắc và ba chiều sẽ dễ nhớ hơn. Thí dụ: Để nhớ tên Rosa park và những gì cô ấy biết, hãy hình dung một người phụ nữ ngồi trên băng ghế công viên được bao quanh bởi những bông hồng, chờ đợi khi xe buýt của cô ấy kéo lên.
  2. Acrostic (hoặc câu) - Tạo thành một câu trong đó chữ cái đầu tiên của mỗi từ là một phần hoặc đại diện cho chữ cái đầu của những gì bạn muốn nhớ. Thí dụ: Câu nói Mỗi cậu bé tốt bụng làm tốt để ghi nhớ các dòng của khóa của âm bổng, đại diện cho các ghi chú E, G, B, D và F.
  3. Từ viết tắt - Từ viết tắt là một từ được tạo thành bằng cách lấy các chữ cái đầu tiên của tất cả các từ hoặc ý chính mà bạn cần nhớ và tạo một từ mới trong số chúng. Thí dụ: Từ ngữ HOMES ném để nhớ tên của Ngũ đại hồ: Huron, Ontario, Michigan, Erie và Superior.
  4. Vần điệu và sự ám chỉ - Vần điệu, sự ám chỉ (một âm thanh lặp lại hoặc âm tiết), và thậm chí là những câu chuyện cười là cách đáng nhớ để ghi nhớ các sự kiện và số liệu trần tục hơn. Thí dụ: Các vần điệu của Ba mươi ngày có tháng chín, tháng tư, tháng sáu và tháng mười một để nhớ các tháng trong năm chỉ với 30 ngày trong đó.
  5. Chunk - Chunking chia một danh sách dài các số hoặc các loại thông tin khác thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Thí dụ: Ghi nhớ một số điện thoại gồm 10 chữ số bằng cách chia nó thành ba bộ số: 555-867-5309 (trái ngược với 5558675309).
  6. Phương pháp của loci - Hãy tưởng tượng việc đặt các vật phẩm bạn muốn nhớ dọc theo tuyến đường mà bạn biết rõ hoặc ở các vị trí cụ thể trong một căn phòng hoặc tòa nhà quen thuộc. Thí dụ: Đối với một danh sách mua sắm, hãy tưởng tượng chuối ở lối vào nhà của bạn, một vũng sữa ở giữa ghế sofa, trứng đi lên cầu thang và bánh mì trên giường của bạn.

Đề nghị đọc

Cải thiện trí nhớ - Hiểu về mất trí nhớ liên quan đến tuổi. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Đạt được trí nhớ tối ưu (Hướng dẫn trường y Harvard)

Đừng quên! Chơi trò chơi với bộ nhớ - Các trò chơi kiểm tra bộ nhớ cùng với lời khuyên để cải thiện hồi ức. (Nhà thám hiểm, San Francisco)

Nếu cá là thực phẩm bổ não, dầu cá có thể làm tăng trí não không? Bằng chứng là ăn cá có hiệu quả hơn bổ sung dầu cá. (NPR)

Keep Your Brain Alive Bài tập - Bài tập cải thiện trí nhớ. (Thần kinh.com)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., và Lawrence Robinson. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...