Cắt và tự gây hại

Làm thế nào để cảm thấy tốt hơn mà không làm tổn thương chính mình

Cắt và tự làm hại có thể là một cách để đối phó với các vấn đề. Nó có thể giúp bạn bày tỏ cảm xúc mà bạn không thể nói thành lời, làm bạn mất tập trung vào cuộc sống hoặc giải phóng nỗi đau cảm xúc. Sau đó, bạn có thể cảm thấy tốt hơn - ít nhất là một chút. Nhưng rồi cảm giác đau đớn lại quay trở lại, và bạn lại cảm thấy thôi thúc muốn làm tổn thương chính mình. Nếu bạn muốn ngừng cắt hoặc tự làm hại mình nhưng không biết làm thế nào, hãy nhớ điều này: bạn xứng đáng để cảm thấy tốt hơn, và bạn có thể đến đó mà không làm tổn thương chính mình.

Tự hại là gì?

Tự làm hại bản thân là một cách thể hiện và đối phó với nỗi đau sâu sắc và nỗi đau cảm xúc. Nó bao gồm bất cứ điều gì bạn làm để cố ý làm mình bị thương. Một số cách phổ biến hơn bao gồm:

  • Cắt hoặc làm trầy xước da
  • Đốt cháy hoặc nhân rộng chính mình
  • Đánh mình hoặc đập đầu
  • Đấm mọi thứ hoặc ném cơ thể của bạn vào tường và các vật cứng
  • Dán các vật vào da của bạn
  • Cố ý ngăn vết thương mau lành
  • Nuốt chất độc hoặc đồ vật không phù hợp

Tự làm hại bản thân cũng có thể bao gồm những cách ít rõ ràng hơn để làm tổn thương bản thân hoặc khiến bản thân gặp nguy hiểm, chẳng hạn như lái xe liều lĩnh, uống rượu say, uống quá nhiều thuốc và quan hệ tình dục không an toàn. Bất kể bạn tự làm hại mình như thế nào, làm tổn thương chính mình thường là cách duy nhất bạn biết cách:

  • Đối phó với những cảm giác như buồn bã, ghê tởm bản thân, trống rỗng, mặc cảm và giận dữ
  • Thể hiện cảm xúc mà bạn không thể diễn tả thành lời hoặc giải phóng nỗi đau và căng thẳng mà bạn cảm thấy bên trong
  • Cảm thấy kiểm soát, giảm cảm giác tội lỗi hoặc trừng phạt chính mình
  • Đánh lạc hướng bản thân khỏi những cảm xúc dâng trào hoặc hoàn cảnh cuộc sống khó khăn
  • Làm cho bạn cảm thấy sống động, hoặc đơn giản là cảm thấy một cái gì đó, thay vì cảm thấy tê liệt

Nhưng điều quan trọng cần biết là có trợ giúp nếu bạn muốn dừng lại. Bạn có thể học những cách khác để đối phó với mọi thứ đang diễn ra bên trong mà không phải làm tổn thương chính mình.

Tại sao mọi người cắt giảm hoặc tự làm hại mình: Theo cách nói của bạn

Tôi đặt dấu chấm câu cho những gì tôi cảm nhận được ở bên trong!

Đây là một cách để kiểm soát cơ thể vì tôi không thể kiểm soát bất cứ điều gì khác trong cuộc sống của mình.

Tôi thường cảm thấy như có một lỗ đen ở hố dạ dày, ít nhất là nếu tôi cảm thấy đau thì tốt hơn là không cảm thấy gì.

Tôi cảm thấy nhẹ nhõm và bớt lo lắng sau khi cắt. Nỗi đau tình cảm từ từ trôi vào nỗi đau thể xác.

Hậu quả của việc cắt và tự gây hại

Sự nhẹ nhõm đến từ việc cắt hoặc tự làm hại chỉ là tạm thời và tạo ra nhiều vấn đề hơn nhiều so với nó giải quyết.

Cứu trợ từ cắt hoặc tự làm hại là sống ngắn, và nhanh chóng theo sau bởi những cảm giác khác như xấu hổ và tội lỗi. Trong khi đó, nó ngăn bạn học các chiến lược hiệu quả hơn để cảm thấy tốt hơn.

Giữ bí mật tự làm hại bản thân là điều khó khăn và cô đơn. Có thể bạn cảm thấy xấu hổ hoặc có thể bạn chỉ nghĩ rằng sẽ không ai hiểu được. Nhưng che giấu bạn là ai và những gì bạn cảm thấy là một gánh nặng lớn. Cuối cùng, bí mật và cảm giác tội lỗi ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với bạn bè và các thành viên gia đình và cách bạn cảm nhận về bản thân.

Bạn có thể làm tổn thương chính mình, ngay cả khi bạn không có ý đó. Thật dễ dàng để kết thúc với một vết thương bị nhiễm trùng hoặc đánh giá sai độ sâu của vết cắt, đặc biệt là nếu bạn cũng đang sử dụng ma túy hoặc rượu.

Bạn có nguy cơ cho các vấn đề lớn hơn xuống dòng. Nếu bạn không học những cách khác để đối phó với nỗi đau cảm xúc, bạn sẽ tăng nguy cơ bị trầm cảm nặng, nghiện ma túy và rượu và tự tử.

Tự hại có thể trở nên gây nghiện. Nó có thể bắt đầu như một xung lực hoặc một cái gì đó bạn làm để cảm thấy kiểm soát nhiều hơn, nhưng ngay sau đó cảm giác như sự cắt giảm hoặc tự làm hại bản thân đang kiểm soát bạn. Nó thường biến thành một hành vi bắt buộc dường như không thể dừng lại.

Điểm mấu chốt là việc cắt giảm và tự làm hại bản thân sẽ không giúp bạn giải quyết các vấn đề khiến bạn muốn làm tổn thương chính mình ngay từ đầu. Cho dù bạn cảm thấy cô đơn, vô giá trị hay bị mắc kẹt như thế nào, có rất nhiều cách khác hiệu quả hơn để khắc phục các vấn đề tiềm ẩn gây hại cho bản thân.

Cách ngừng cắt và tự làm hại mẹo 1: Tâm sự với ai đó

Nếu bạn đã sẵn sàng để được giúp đỡ để cắt hoặc tự làm hại mình, bước đầu tiên là tâm sự với người khác. Thật đáng sợ khi nói về chính những điều bạn đã làm việc rất khó để che giấu, nhưng cũng có thể là một sự giải thoát to lớn để cuối cùng buông bỏ bí mật của bạn và chia sẻ những gì bạn đang trải qua.

Quyết định người mà bạn có thể tin tưởng với thông tin cá nhân như vậy có thể khó khăn. Chọn ai đó sẽ không buôn chuyện hoặc cố gắng kiểm soát sự phục hồi của bạn. Hãy tự hỏi ai trong cuộc sống của bạn làm cho bạn cảm thấy được chấp nhận và hỗ trợ. Đó có thể là một người bạn, giáo viên, nhà lãnh đạo tôn giáo, cố vấn hoặc người thân. Nhưng bạn không nhất thiết phải chọn người mà bạn thân. Đôi khi dễ dàng hơn để bắt đầu bằng cách nói chuyện với người mà bạn tôn trọng - chẳng hạn như giáo viên, nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc cố vấn - người có khoảng cách xa hơn với tình huống và sẽ không thấy khó khăn khi khách quan.

Khi nói về việc cắt hoặc tự làm hại:

Tập trung vào cảm xúc của bạn. Thay vì chia sẻ các tài khoản chi tiết về hành vi tự làm hại bản thân, hãy tập trung vào cảm xúc hoặc tình huống dẫn đến nó. Điều này có thể giúp người bạn tâm sự hiểu rõ hơn bạn đến từ đâu. Nó cũng giúp cho người đó biết lý do tại sao bạn nói với họ. Bạn có muốn giúp đỡ hoặc lời khuyên từ họ? Bạn chỉ đơn giản muốn một người khác biết để bạn có thể buông bỏ bí mật?

Giao tiếp theo bất cứ cách nào bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nếu bạn quá lo lắng để nói chuyện trực tiếp, hãy cân nhắc bắt đầu cuộc trò chuyện bằng email, văn bản hoặc thư (mặc dù điều quan trọng là cuối cùng phải theo dõi bằng một cuộc trò chuyện trực tiếp). Đừng cảm thấy áp lực khi chia sẻ những điều bạn chưa sẵn sàng để nói. Bạn không cần phải cho người đó thấy thương tích của bạn hoặc trả lời bất kỳ câu hỏi nào mà bạn không cảm thấy thoải mái khi trả lời.

Cung cấp cho người đó thời gian để xử lý những gì bạn nói với họ. Khó khăn như bạn mở ra, nó cũng có thể khó khăn với người bạn nói - đặc biệt nếu đó là một người bạn thân hoặc thành viên gia đình. Đôi khi, bạn có thể không thích cách người đó phản ứng. Cố gắng nhớ rằng các phản ứng như sốc, tức giận và sợ hãi xuất phát từ mối quan tâm đối với bạn. Nó có thể giúp in ra bài viết này cho những người bạn chọn để nói. Họ càng hiểu rõ về việc cắt và tự làm hại mình, họ càng có thể hỗ trợ bạn tốt hơn.

Nói về việc tự làm hại bản thân có thể rất căng thẳng và mang lại nhiều cảm xúc. Đừng nản lòng nếu tình hình trở nên tồi tệ hơn trong một thời gian ngắn ngay sau khi chia sẻ bí mật của bạn. Thật khó chịu khi phải đối đầu và thay đổi thói quen lâu đời. Nhưng một khi bạn vượt qua những thử thách ban đầu này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Không chắc chắn nơi để biến?

Nếu bạn không chắc chắn nơi nào để rẽ, hãy gọi S.A.F.E. Dòng thông tin thay thế ở Hoa Kỳ tại 1-800-366-8288 để giới thiệu và hỗ trợ để cắt và tự gây hại. Đối với đường dây trợ giúp ở các quốc gia khác, hãy xem Nơi để được trợ giúp bên dưới.

Giữa khủng hoảng?

Nếu bạn đang cảm thấy tự tử và cần được giúp đỡ ngay bây giờ, hãy đọc Trợ giúp Tự tử hoặc gọi Đường dây cứu hộ tự tử quốc gia ở Hoa Kỳ theo số 1-800-273-8255. Đối với một đường dây trợ giúp tự tử bên ngoài Hoa Kỳ, hãy truy cập Befrienders Worldwide.

Mẹo 2: Xác định các tác nhân tự gây hại hoặc cắt

Hiểu những gì kích hoạt bạn cắt giảm hoặc tự làm hại bản thân là một bước quan trọng đối với sự phục hồi. Nếu bạn có thể tìm ra chức năng nào mà bản thân bạn tự phục vụ, bạn có thể tìm hiểu các cách khác để đáp ứng những nhu cầu đó - điều này có thể làm giảm ham muốn làm tổn thương chính bạn. Tự làm hại bản thân thường là cách đối phó với nỗi đau tình cảm. Những cảm xúc nào khiến bạn muốn cắt giảm hoặc làm tổn thương chính mình? Nỗi buồn? Sự lo ngại? Sự phẫn nộ? Sự cô đơn? Xấu hổ? Sự trống rỗng?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định chính xác những cảm xúc kích thích sự thôi thúc của bạn, bạn có thể cần phải làm việc với nhận thức về cảm xúc của mình. Nhận thức về cảm xúc có nghĩa là biết bạn đang cảm thấy gì và tại sao. Đó là khả năng xác định và thể hiện những gì bạn đang cảm nhận từ khoảnh khắc này sang khoảnh khắc khác và để hiểu mối liên hệ giữa cảm xúc và hành động của bạn. Cảm giác là những thông tin quan trọng mà cơ thể chúng ta cung cấp cho chúng ta, nhưng chúng không phải dẫn đến các hành động như cắt hoặc tự làm hại bản thân.

Ý tưởng chú ý đến cảm xúc của bạn - thay vì làm tê liệt chúng hoặc giải phóng chúng thông qua việc tự làm hại mình - nghe có vẻ đáng sợ đối với bạn. Bạn có thể sợ rằng bạn sẽ bị choáng ngợp hoặc bị mắc kẹt với nỗi đau. Nhưng sự thật là cảm xúc nhanh chóng đến và đi nếu bạn để chúng. Nếu bạn không cố gắng chiến đấu, phán xét hoặc đánh bại bản thân vì cảm giác đó, bạn sẽ thấy rằng điều đó sẽ sớm phai nhạt, thay vào đó là một cảm xúc khác. Chỉ khi bạn bị ám ảnh bởi cảm giác nó vẫn tồn tại.

Mẹo 3: Tìm kỹ thuật đối phó mới

Tự làm hại bản thân là cách bạn đối phó với những cảm giác khó chịu và những tình huống khó khăn. Nếu bạn sẽ dừng lại, bạn cần có những cách đối phó khác để bạn có thể phản ứng khác nhau khi bạn cảm thấy muốn cắt hoặc làm tổn thương chính mình.

Nếu bạn tự làm hại mình để thể hiện nỗi đau và cảm xúc mãnh liệt, bạn có thể:

  • Sơn, vẽ hoặc viết nguệch ngoạc trên một tờ giấy lớn bằng mực đỏ hoặc sơn
  • Khởi đầu một tạp chí để bày tỏ cảm xúc của bạn
  • Soạn, biên soạn một bài thơ hoặc bài hát để nói những gì bạn cảm thấy
  • Viết xuống bất kỳ cảm giác tiêu cực và sau đó xé giấy lên
  • Nghe với âm nhạc thể hiện những gì bạn cảm thấy

Nếu bạn tự làm hại mình để bình tĩnh và xoa dịu bản thân, bạn có thể:

  • Lấy tắm hoặc tắm nước nóng
  • Vật nuôi hoặc âu yếm với một con chó hoặc mèo
  • Bọc bạn trong một chiếc chăn ấm
  • Massage cổ, tay và chân của bạn
  • Nghe để làm dịu âm nhạc

Nếu bạn tự làm hại mình vì cảm thấy bị ngắt kết nối hoặc tê liệt, bạn có thể:

  • Gọi điện một người bạn (bạn không cần phải nói về việc tự làm hại mình)
  • Lấy tắm lạnh
  • Giữ một khối băng trong kẻ gian của cánh tay hoặc chân của bạn
  • Nhai một cái gì đó với một hương vị rất mạnh, như ớt, bạc hà, hoặc vỏ bưởi
  • Lên mạng đến một trang web tự trợ giúp, phòng trò chuyện hoặc bảng tin

Nếu bạn tự làm hại mình để giải tỏa căng thẳng hoặc trút giận, bạn có thể:

  • Tập thể dục mạnh mẽ - chạy, nhảy, nhảy dây hoặc đánh túi đấm
  • Cú đấm một cái đệm hoặc nệm hoặc hét vào gối của bạn
  • Bóp một quả bóng căng thẳng hoặc squish Play-Doh hoặc đất sét
  • Yên nghỉ một cái gì đó lên (tờ giấy, một tạp chí)
  • Làm ồn (chơi một nhạc cụ, đập vào nồi và chảo)

Thay thế cho cảm giác cắt

  • Sử dụng bút cảm ứng màu đỏ để đánh dấu nơi bạn thường cắt
  • Chà đá lên da, nơi bạn thường cắt
  • Đặt dây cao su trên cổ tay, cánh tay hoặc chân và chụp chúng thay vì cắt hoặc đánh

Nguồn: Quỹ Sức khỏe Tâm thần, Vương quốc Anh

Điều trị chuyên nghiệp để cắt và tự gây hại

Sự giúp đỡ và hỗ trợ của một chuyên gia được đào tạo có thể giúp bạn vượt qua thói quen cắt hoặc tự làm hại bản thân, vì vậy hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn phát triển các kỹ thuật và chiến lược đối phó mới để ngăn chặn việc tự làm hại bản thân, đồng thời giúp bạn tìm hiểu tận gốc lý do tại sao bạn làm tổn thương chính mình.

Hãy nhớ rằng, tự làm hại không xảy ra trong chân không. Nó tồn tại trong cuộc sống thực. Đó là một biểu hiện bên ngoài của nỗi đau bên trong - nỗi đau thường có nguồn gốc từ đầu đời. Thường có một mối liên hệ giữa tự làm hại và chấn thương thời thơ ấu. Tự làm hại bản thân có thể là cách bạn đối phó với những cảm giác liên quan đến lạm dụng trong quá khứ, hồi tưởng, cảm giác tiêu cực về cơ thể hoặc những ký ức đau thương khác - ngay cả khi bạn không ý thức về kết nối.

Tìm đúng chuyên gia trị liệu

Tìm kiếm nhà trị liệu phù hợp có thể mất một thời gian. Điều rất quan trọng là nhà trị liệu bạn chọn có kinh nghiệm điều trị cả chấn thương và tự gây thương tích. Nhưng chất lượng của mối quan hệ với nhà trị liệu của bạn cũng quan trọng không kém. Tin vào bản năng của bạn. Chuyên gia trị liệu của bạn nên là người chấp nhận tự làm hại mình mà không từ bỏ nó, và người sẵn sàng giúp bạn làm việc để ngăn chặn nó theo tốc độ của riêng bạn. Bạn nên cảm thấy thoải mái, ngay cả khi nói chuyện qua các vấn đề cá nhân nhất của bạn.

Dấu hiệu cảnh báo người thân đang cắt hoặc tự làm hại mình

Mặc dù cắt và tự gây hại xảy ra thường xuyên nhất ở thanh thiếu niên và thanh niên, nó có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Bởi vì quần áo có thể che giấu những tổn thương về thể xác, và sự hỗn loạn bên trong có thể được che đậy bởi một sự sắp đặt có vẻ bình tĩnh, tự gây thương tích cho bạn bè hoặc thành viên gia đình có thể khó phát hiện. Trong mọi tình huống, bạn không cần phải chắc chắn rằng bạn biết những gì đang diễn ra để tiếp cận với người mà bạn lo lắng. Tuy nhiên, có những lá cờ đỏ bạn có thể tìm kiếm:

Vết thương hoặc vết sẹo không giải thích được từ vết cắt, vết bầm tím, hoặc bỏng, thường ở cổ tay, cánh tay, đùi hoặc ngực.

Vết máu trên quần áo, khăn, hoặc giường; mô thấm máu.

Vật sắc nhọn hoặc dụng cụ cắt, chẳng hạn như dao cạo râu, dao, kim, mảnh thủy tinh hoặc nắp chai, trong đồ đạc của người đó.

Tai nạn thường xuyên. Một số người tự làm hại mình có thể tự nhận là vụng về hoặc có nhiều tai nạn, để giải thích thương tích.

Bao phủ. Một người tự gây thương tích có thể khăng khăng mặc áo dài tay hoặc quần dài, ngay cả trong thời tiết nóng.

Cần ở một mình trong thời gian dài, đặc biệt là trong phòng ngủ hoặc phòng tắm.

Cô lập và cáu kỉnh. Người thân yêu của bạn đang trải qua rất nhiều nỗi đau nội tâm - cũng như cảm giác tội lỗi về cách họ đang cố gắng đối phó với nó. Điều này có thể khiến họ rút và tự cô lập.

Hiểu lý do tại sao người thân của bạn cắt giảm hoặc tự làm hại mình

Bởi vì cắt giảm và tự làm hại bản thân có xu hướng là những chủ đề cấm kỵ, nhiều người có những hiểu lầm nghiêm trọng về động lực hoặc trạng thái tâm trí của bạn bè hoặc thành viên gia đình của họ. Đừng để những huyền thoại phổ biến này cản trở bạn giúp đỡ người mà bạn quan tâm.

Chuyện lầm tưởng 1: Những người tự cắt và tự làm mình bị thương đang cố gắng thu hút sự chú ý.

Thực tế: Sự thật đau lòng là những người tự làm hại mình thường tự làm tổn thương mình trong bí mật. Họ không cố gắng thao túng người khác hoặc thu hút sự chú ý vào chính họ. Trên thực tế, sự xấu hổ và sợ hãi có thể khiến bạn rất khó khăn để tiến lên và yêu cầu sự giúp đỡ.

Chuyện lầm tưởng 2: Những người tự gây thương tích là điên rồ và / hoặc nguy hiểm.

Thực tế: Đúng là nhiều người tự làm hại mình bị lo lắng, trầm cảm, rối loạn ăn uống hoặc chấn thương trước đó - giống như hàng triệu người khác trong dân số nói chung, nhưng điều đó không làm cho họ trở nên điên rồ hoặc nguy hiểm. Tự gây thương tích là cách họ đối phó. Dán một nhãn hiệu như điên crazy và hay nguy hiểm trên một người không chính xác hoặc hữu ích.

Chuyện lầm tưởng 3: Những người tự gây thương tích muốn chết.

Thực tế: Khi mọi người tự làm hại mình, họ thường không cố tự sát - họ đang cố gắng đối phó với các vấn đề và nỗi đau của họ. Trong thực tế, tự gây thương tích có thể là một cách giúp bản thân tiếp tục sống. Tuy nhiên, luôn có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng hơn dự định và về lâu dài, những người tự gây thương tích có nguy cơ tự tử cao hơn nhiều, đó là lý do tại sao việc tìm kiếm sự giúp đỡ rất quan trọng.

Chuyện lầm tưởng 4: Nếu vết thương không xấu, điều đó không nghiêm trọng.

Thực tế: Mức độ nghiêm trọng của vết thương của một người có rất ít liên quan đến mức độ họ có thể phải chịu đựng. Đừng cho rằng vì vết thương hay vết thương nhỏ nên không có gì phải lo lắng.

Giúp đỡ một người cắt giảm hoặc tự làm hại mình

Có lẽ bạn đã nhận thấy những thương tích đáng ngờ đối với người thân của bạn hoặc người đó đã thừa nhận với bạn rằng họ đang cắt. Dù thế nào đi nữa, bạn có thể cảm thấy không chắc chắn về bản thân. Bạn nên nói gì Làm thế nào bạn có thể giúp đỡ?

Đối phó với cảm xúc của riêng bạn. Bạn có thể cảm thấy sốc, bối rối hoặc thậm chí chán ghét những hành vi tự làm hại bản thân - và có lỗi khi thừa nhận những cảm xúc này. Thừa nhận cảm xúc của bạn là bước đầu tiên quan trọng để giúp đỡ người thân yêu của bạn.

Tìm hiểu về vấn đề. Cách tốt nhất để vượt qua bất kỳ sự khó chịu hoặc khó chịu nào bạn cảm thấy về việc tự làm hại bản thân là tìm hiểu về nó. Hiểu lý do tại sao người thân của bạn tự gây thương tích có thể giúp bạn nhìn thế giới qua đôi mắt của họ.

Đừng phán xét. Tránh những bình luận và chỉ trích mang tính phán xét - chúng sẽ chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng, người tự làm hại mình đã cảm thấy đau khổ, xấu hổ và cô đơn.

Cung cấp hỗ trợ, không phải tối hậu thư. Thật là tự nhiên khi muốn giúp đỡ, nhưng các mối đe dọa, hình phạt và tối hậu thư là phản tác dụng. Thể hiện sự quan tâm của bạn và cho người đó biết rằng bạn sẵn sàng bất cứ khi nào họ muốn nói chuyện hoặc cần hỗ trợ.

Khuyến khích giao tiếp. Khuyến khích người thân của bạn bày tỏ bất cứ điều gì họ cảm thấy, ngay cả khi đó là điều bạn có thể không thoải mái. Nếu người đó không nói với bạn về việc tự làm hại bản thân, hãy nêu vấn đề một cách chu đáo, không đối đầu: Bạn đã nhận thấy những vết thương trên cơ thể bạn và tôi muốn hiểu những gì bạn đang trải qua.

Nếu người tự hại là một thành viên trong gia đình, hãy chuẩn bị tinh thần để giải quyết những khó khăn trong gia đình. Đây không phải là đổ lỗi, mà là để giao tiếp và xử lý các vấn đề theo những cách tốt hơn có thể mang lại lợi ích cho cả gia đình.

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: S.A.F.E. Các lựa chọn thay thế (Tự lạm dụng cuối cùng đã kết thúc) - Tổ chức chuyên giúp đỡ những người tự làm hại mình, với đường dây trợ giúp tại số 1-800-366-8288.

Anh: Mind Infoline - Thông tin về tự gây hại và đường dây trợ giúp để gọi theo số 0300 123 3393 hoặc nhắn tin 86463.

Canada: Điện thoại trợ giúp trẻ em - Đường dây trợ giúp cho trẻ em và thanh thiếu niên để gọi trợ giúp về bất kỳ vấn đề nào, bao gồm cắt và tự gây thương tích theo số 1-800-668-6868.

Châu Úc: Đường dây trợ giúp cho trẻ em - Đường dây trợ giúp cho trẻ em và thanh niên để được giúp đỡ về các vấn đề bao gồm cắt và tự làm hại bản thân. Gọi 1800 55 1800.

Ấn Độ: Đường dây trợ giúp (Ấn Độ) - Cung cấp thông tin và hỗ trợ cho những người có mối quan tâm về sức khỏe tâm thần ở Ấn Độ. Gọi 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330.

Đề nghị đọc

Tự hại - Tìm hiểu mục đích của nó phục vụ và cách bạn có thể vượt qua. (Lí trí)

Tự hại - Bao gồm điều trị và những điều bạn có thể làm để tự giúp mình. (Đại học tâm thần học hoàng gia)

Làm thế nào tôi có thể ngừng cắt? - Chiến lược chống lại sự thôi thúc cắt giảm. (Thanh thiếu niên)

Làm thế nào tôi có thể giúp một người bạn cắt? - Hướng dẫn cho thanh thiếu niên quan tâm đến một người bạn. (Thanh thiếu niên)

Hướng dẫn cho người khác - Tờ thông tin với những lời khuyên về cách bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể giúp đỡ ai đó cắt giảm hoặc tự làm hại mình. (LifeSigns)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson và Jennifer Shubin. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...