ADHD ở người lớn

Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của ADHD người lớn và những gì bạn có thể làm về nó

Cuộc sống có thể là một hành động cân bằng cho bất kỳ người trưởng thành nào, nhưng nếu bạn thấy mình liên tục trễ hẹn, vô tổ chức, hay quên và bị choáng ngợp bởi trách nhiệm của mình, bạn có thể bị ADHD hoặc THÊM. Rối loạn thiếu tập trung ảnh hưởng đến nhiều người lớn, và các triệu chứng bực bội của nó có thể cản trở mọi thứ từ các mối quan hệ đến sự nghiệp của bạn. Nhưng trợ giúp là có sẵn - và tìm hiểu về ADHD là bước đầu tiên. Một khi bạn hiểu được những thách thức, bạn có thể học cách bù đắp những điểm yếu, tận dụng điểm mạnh của mình và thực hiện tiềm năng của mình.

Hiểu về ADHD (hoặc THÊM) ở người lớn

Mặc dù các nhà khoa học không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) - rõ ràng được gọi là THÊM - họ nghĩ rằng nó có khả năng gây ra bởi sự kết hợp của gen, môi trường và sự khác biệt nhỏ trong cách não bộ được điều khiển. Nếu bạn được chẩn đoán mắc ADHD thời thơ ấu hoặc THÊM, rất có thể bạn đã mang ít nhất một số triệu chứng khi đến tuổi trưởng thành. Nhưng ngay cả khi bạn chưa bao giờ được chẩn đoán mắc ADHD khi còn nhỏ, điều đó không có nghĩa là nó không thể ảnh hưởng đến bạn khi trưởng thành.

ADHD thường không được công nhận trong suốt thời thơ ấu. Điều này đặc biệt phổ biến trong quá khứ, khi rất ít người biết về ADHD. Thay vì nhận ra các triệu chứng của bạn và xác định vấn đề thực sự, gia đình, giáo viên hoặc những người khác của bạn có thể đã gán cho bạn là một người mơ mộng, ngốc nghếch, kẻ lười biếng, kẻ gây rối hoặc chỉ là một học sinh xấu. Thay phiên, bạn có thể đã có thể bù đắp cho các triệu chứng của ADHD khi bạn còn trẻ, chỉ gặp vấn đề khi trách nhiệm của bạn tăng lên. Càng nhiều quả bóng mà bạn đang cố gắng giữ vững - theo đuổi sự nghiệp, nuôi gia đình, điều hành một hộ gia đình - nhu cầu về khả năng tổ chức, tập trung và giữ bình tĩnh của bạn càng lớn. Điều này có thể là thách thức đối với bất kỳ ai, nhưng nếu bạn bị ADHD, nó có thể cảm thấy hết sức bất khả thi.

Tin tốt là dù cảm thấy quá sức, những thách thức của rối loạn thiếu tập trung dễ bị đánh bại Với giáo dục, hỗ trợ và một chút sáng tạo, bạn có thể học cách kiểm soát các triệu chứng của ADHD trưởng thành - thậm chí biến một số điểm yếu của bạn thành điểm mạnh. Không bao giờ là quá muộn để xoay chuyển những khó khăn của ADHD trưởng thành và bắt đầu thành công theo cách riêng của bạn.

Chuyện hoang đường & Sự thật về Rối loạn thiếu tập trung ở người lớn
Quan niệm: ADHD chỉ là thiếu ý chí. Những người bị ADHD tập trung tốt vào những thứ mà họ quan tâm; họ có thể tập trung vào bất kỳ nhiệm vụ nào khác nếu họ thực sự muốn.

Thực tế: ADHD trông rất giống một vấn đề về ý chí, nhưng không phải vậy. Nó thực chất là một vấn đề hóa học trong các hệ thống quản lý của não.

Quan niệm: Những người bị ADHD không bao giờ có thể chú ý.

Thực tế: Những người bị ADHD thường có thể tập trung vào các hoạt động họ thích. Nhưng dù cố gắng thế nào, họ vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung khi nhiệm vụ trong tay nhàm chán hoặc lặp đi lặp lại.

Quan niệm: Mọi người đều có các triệu chứng của ADHD và bất cứ ai có trí thông minh đầy đủ đều có thể vượt qua những khó khăn này.

Thực tế: ADHD ảnh hưởng đến mọi người ở mọi cấp độ thông minh. Và mặc dù mọi người đôi khi có các triệu chứng của ADHD, nhưng chỉ những người bị suy yếu mãn tính từ những triệu chứng này mới được chẩn đoán ADHD.

Quan niệm: Ai đó không thể bị ADHD và cũng bị trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề tâm thần khác.

Thực tế: Một người bị ADHD có khả năng mắc chứng rối loạn tâm thần hoặc học tập cao gấp sáu lần so với hầu hết những người khác. ADHD thường chồng chéo với các rối loạn khác.

Quan niệm: Trừ khi bạn được chẩn đoán mắc ADHD hoặc THÊM khi còn nhỏ, bạn không thể có nó khi trưởng thành.

Thực tế: Nhiều người trưởng thành đấu tranh cả đời với các triệu chứng ADHD không được công nhận. Họ đã không nhận được sự giúp đỡ vì họ cho rằng những khó khăn kinh niên của họ, như trầm cảm hoặc lo lắng, là do những suy yếu khác không đáp ứng với điều trị thông thường.

Nguồn: Tiến sĩ Thomas E. Brown, Rối loạn thiếu tập trung chú ý: Tâm trí không tập trung ở trẻ em và người lớn

Các dấu hiệu và triệu chứng của ADHD ở người lớn

Ở người lớn, rối loạn thiếu tập trung thường trông khá khác so với ở trẻ em - và các triệu chứng của nó là duy nhất cho mỗi cá nhân. Các loại sau đây nêu bật các triệu chứng phổ biến của ADHD người lớn. Làm hết sức mình để xác định các lĩnh vực mà bạn gặp khó khăn. Khi bạn xác định được các triệu chứng có vấn đề nhất của mình, bạn có thể bắt đầu thực hiện các chiến lược để đối phó với chúng.

Rắc rối tập trung và tập trung

Thiếu chú ý có thể là một nhãn hiệu sai lệch. Người lớn bị ADHD có thể tập trung vào các nhiệm vụ mà họ thấy kích thích hoặc hấp dẫn, nhưng gặp khó khăn trong việc tập trung và tham gia vào các nhiệm vụ trần tục. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi những cảnh và âm thanh không liên quan, nảy từ hoạt động này sang hoạt động khác hoặc nhanh chóng trở nên buồn chán. Các triệu chứng trong thể loại này đôi khi bị bỏ qua vì chúng ít gây rối bên ngoài hơn các triệu chứng ADHD của sự hiếu động và bốc đồng - nhưng chúng có thể gây phiền toái từng chút một:

  • Trở nên dễ bị phân tâm bởi các hoạt động ưu tiên thấp hoặc các sự kiện bên ngoài mà người khác có xu hướng bỏ qua.
  • Có rất nhiều suy nghĩ đồng thời mà khó theo dõi chỉ một.
  • Khó chú ý hoặc tập trung, chẳng hạn như khi đọc hoặc nghe người khác.
  • Thường xuyên mơ mộng hoặc trên mạng, khoanh vùng ra mà không nhận ra điều đó, ngay cả khi đang ở giữa một cuộc trò chuyện.
  • Đấu tranh để hoàn thành nhiệm vụ, ngay cả những việc có vẻ đơn giản.
  • Một xu hướng bỏ qua chi tiết, dẫn đến lỗi hoặc công việc không hoàn thành.
  • Kỹ năng nghe kém; ví dụ, có một thời gian khó nhớ các cuộc hội thoại và làm theo chỉ dẫn.
  • Bắt đầu nhanh chán và tìm kiếm những trải nghiệm kích thích mới.

Hyperf Focus: mặt khác của đồng tiền

Mặc dù bạn có thể biết rằng những người bị ADHD gặp khó khăn khi tập trung vào các nhiệm vụ không thú vị với họ, nhưng bạn có thể không biết rằng có một khía cạnh khác: xu hướng bị cuốn hút vào các nhiệm vụ kích thích và bổ ích. Triệu chứng nghịch lý này được gọi là hyperf Focus.

Hyperf Focus thực sự là một cơ chế đối phó để đánh lạc hướng - một cách điều chỉnh sự hỗn loạn. Nó có thể mạnh đến nỗi bạn trở nên lãng quên mọi thứ xảy ra xung quanh mình. Ví dụ, bạn có thể quá mải mê với một cuốn sách, chương trình TV hoặc máy tính của bạn đến nỗi bạn hoàn toàn mất thời gian và bỏ bê trách nhiệm của mình. Hyperf Focus có thể là một tài sản khi được đưa vào các hoạt động sản xuất, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về công việc và mối quan hệ nếu không được kiểm soát.

Vô tổ chức và hay quên

Khi bạn bị ADHD trưởng thành, cuộc sống thường có vẻ hỗn loạn và mất kiểm soát. Giữ tổ chức và trên hết mọi thứ có thể cực kỳ khó khăn - như sắp xếp những thông tin nào có liên quan đến nhiệm vụ, ưu tiên danh sách việc cần làm của bạn, theo dõi các nhiệm vụ và trách nhiệm và quản lý thời gian của bạn. Các triệu chứng phổ biến của vô tổ chức và hay quên bao gồm:

  • Kỹ năng tổ chức kém (nhà, văn phòng, bàn hoặc xe hơi vô cùng lộn xộn và bừa bộn)
  • Xu hướng chần chừ
  • Rắc rối bắt đầu và kết thúc dự án
  • Độ trễ mãn tính
  • Thường xuyên quên các cuộc hẹn, cam kết, thời hạn
  • Liên tục bị mất hoặc thất lạc mọi thứ (chìa khóa, ví, điện thoại, tài liệu, hóa đơn).
  • Đánh giá thấp thời gian cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ.

Tính bốc đồng

Nếu bạn bị các triệu chứng trong thể loại này, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ức chế hành vi, nhận xét và phản hồi của mình. Bạn có thể hành động trước khi suy nghĩ, hoặc phản ứng mà không xem xét hậu quả. Bạn có thể thấy mình làm gián đoạn người khác, thốt ra những bình luận và vội vã thực hiện các nhiệm vụ mà không đọc hướng dẫn. Nếu bạn có vấn đề về xung lực, việc kiên nhẫn là vô cùng khó khăn. Dù tốt hơn hay tồi tệ hơn, bạn có thể lao đầu vào các tình huống và thấy mình trong hoàn cảnh tiềm ẩn rủi ro. Các triệu chứng bao gồm:

  • Thường xuyên ngắt lời người khác hoặc nói chuyện với họ
  • Tự kiểm soát kém, xu hướng gây nghiện
  • Thốt ra những suy nghĩ thô lỗ hoặc không phù hợp mà không suy nghĩ
  • Hành động liều lĩnh hoặc tự phát mà không quan tâm đến hậu quả
  • Rắc rối hành xử theo cách phù hợp với xã hội (chẳng hạn như ngồi yên trong một cuộc họp dài)

Khó khăn về cảm xúc

Nhiều người trưởng thành bị ADHD có một thời gian khó kiểm soát cảm xúc của họ, đặc biệt là khi nói đến những cảm xúc như tức giận hoặc thất vọng. Các triệu chứng cảm xúc phổ biến của ADHD người lớn bao gồm:

  • Dễ dàng bối rối và căng thẳng
  • Khó chịu hoặc ngắn, thường bùng nổ, nóng nảy
  • Lòng tự trọng thấp và cảm giác bất an hoặc thiếu thốn
  • Rắc rối ở động lực
  • Quá mẫn cảm với những lời chỉ trích

Tăng động hoặc bồn chồn

Tăng động ở người lớn mắc ADHD có thể xuất hiện giống như ở trẻ em. Bạn có thể rất sung sức và không ngừng nghỉ trên đường đi như thể được điều khiển bởi một động cơ. Tuy nhiên, đối với nhiều người bị ADHD, các triệu chứng hiếu động trở nên tinh tế và nội tâm hơn khi họ già đi. Các triệu chứng phổ biến của tăng động ở người lớn bao gồm:

  • Cảm giác bồn chồn bên trong, kích động, suy nghĩ đua xe
  • Dễ chán nản, thèm sự phấn khích, có xu hướng chấp nhận rủi ro
  • Nói quá mức, làm một triệu việc cùng một lúc
  • Khó ngồi yên, lo lắng liên tục

Bạn không cần phải quá hiếu động để có ADHD

Người lớn bị ADHD ít có khả năng biểu hiện hiếu động hơn nhiều so với những người trẻ hơn họ. Trên thực tế, chỉ có một lát nhỏ người lớn bị ADHD phải chịu các triệu chứng nổi bật của chứng tăng động. Hãy nhớ rằng tên có thể bị đánh lừa và bạn rất có thể bị ADHD nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng ở trên - ngay cả khi bạn thiếu hiếu động.

Ảnh hưởng của ADHD người lớn

Nếu bạn chỉ phát hiện ra mình bị ADHD trưởng thành, rất có thể bạn đã phải chịu đựng trong nhiều năm do vấn đề không được nhận ra. Bạn có thể cảm thấy như bạn đang vật lộn để ngẩng cao đầu trên mặt nước, bị choáng ngợp bởi sự căng thẳng liên tục gây ra bởi sự trì hoãn, vô tổ chức và xử lý các yêu cầu vào phút cuối. Mọi người có thể đã gán cho bạn sự lười biếng, một số người vô trách nhiệm, người hay vô trách nhiệm vì sự hay quên hoặc khó khăn trong việc hoàn thành một số nhiệm vụ và bạn cũng có thể bắt đầu nghĩ về những điều tiêu cực này.

ADHD không được chẩn đoán và không được điều trị có thể có tác dụng rộng rãi và gây ra vấn đề trong hầu hết mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần. Các triệu chứng của ADHD có thể góp phần vào một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm ăn uống bắt buộc, lạm dụng chất gây nghiện, lo lắng, căng thẳng và căng thẳng mãn tính, và lòng tự trọng thấp. Bạn cũng có thể gặp rắc rối do bỏ bê việc kiểm tra quan trọng, bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ, bỏ qua các hướng dẫn y tế và quên uống thuốc quan trọng.

Khó khăn về công việc và tài chính. Người trưởng thành bị ADHD thường gặp khó khăn trong sự nghiệp và cảm thấy khó chịu. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ một công việc, tuân theo các quy tắc của công ty, đáp ứng thời hạn và tuân thủ thói quen 9 đến 5. Quản lý tài chính cũng có thể gây ra một vấn đề: bạn có thể phải vật lộn với các hóa đơn chưa thanh toán, giấy tờ bị mất, lệ phí trễ hoặc nợ do chi tiêu bốc đồng.

Vấn đề về mối quan hệ. Các triệu chứng của ADHD có thể gây căng thẳng cho công việc, tình yêu và các mối quan hệ gia đình của bạn. Bạn có thể chán ngấy với những lời cằn nhằn liên tục từ những người thân yêu để dọn dẹp, lắng nghe kỹ hơn hoặc sắp xếp mọi thứ. Mặt khác, những người gần gũi với bạn có thể cảm thấy bị tổn thương và phẫn nộ vì sự vô trách nhiệm của bạn.

Các tác động rộng của ADHD có thể dẫn đến sự bối rối, thất vọng, vô vọng, thất vọng và mất tự tin. Bạn có thể cảm thấy như bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm soát được cuộc sống của bạn hoặc thực hiện tiềm năng của bạn. Đó là lý do tại sao chẩn đoán ADHD ở người trưởng thành có thể là một nguồn cứu trợ và hy vọng to lớn. Nó giúp bạn hiểu những gì bạn chống lại lần đầu tiên và nhận ra rằng bạn không có lỗi. Những khó khăn bạn gặp phải xuất phát từ rối loạn thiếu tập trung - chúng không phải là kết quả của sự yếu đuối cá nhân hoặc lỗ hổng nhân vật.

ADHD người lớn không cần phải giữ bạn lại

Khi bạn bị ADHD, thật dễ dàng để nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Nhưng không sao để khác biệt. ADHD không phải là một chỉ số về trí thông minh hoặc khả năng. Bạn có thể gặp nhiều khó khăn hơn trong một số lĩnh vực nhất định, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể tìm thấy vị trí thích hợp của mình và đạt được thành công. Chìa khóa là khám phá điểm mạnh của bạn và tận dụng chúng.

Có thể hữu ích khi nghĩ về rối loạn thiếu tập trung như một tập hợp các đặc điểm cả tích cực và tiêu cực - giống như bất kỳ phẩm chất nào khác mà bạn có thể sở hữu. Ví dụ, cùng với sự bốc đồng và vô tổ chức của ADHD, thường xuất hiện sự sáng tạo đáng kinh ngạc, niềm đam mê, năng lượng, tư duy vượt trội và một luồng ý tưởng ban đầu liên tục. Chỉ ra điểm mạnh của bạn và thiết lập môi trường của bạn theo cách hỗ trợ chúng.

Tự lực cho người lớn ADHD

Được trang bị kiến ​​thức về các thách thức của ADHD và sự trợ giúp của các chiến lược có cấu trúc, bạn có thể tạo ra những thay đổi thực sự trong cuộc sống của mình. Nhiều người trưởng thành mắc chứng rối loạn thiếu tập trung đã tìm ra những cách có ý nghĩa để kiểm soát các triệu chứng của họ, tận dụng những món quà của họ và mang lại cuộc sống hiệu quả và thỏa mãn. Bạn không nhất thiết cần sự can thiệp từ bên ngoài - ít nhất là không ngay lập tức. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp bản thân và kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh. Tập thể dục mạnh mẽ và thường xuyên - nó giúp loại bỏ năng lượng dư thừa và gây hấn theo cách tích cực trong khi làm dịu và làm dịu cơ thể. Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế thực phẩm có đường để thậm chí thay đổi tâm trạng.

Ngủ nhiều. Khi bạn mệt mỏi, việc tập trung, quản lý căng thẳng, làm việc hiệu quả và giữ trách nhiệm cao hơn thậm chí còn khó khăn hơn. Hỗ trợ bản thân bằng cách tắt màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ và ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Thực hành quản lý thời gian tốt hơn. Đặt thời hạn cho tất cả mọi thứ, ngay cả đối với các nhiệm vụ dường như nhỏ. Sử dụng bộ hẹn giờ và báo thức để theo dõi. Nghỉ giải lao đều đặn. Tránh hàng đống giấy tờ hoặc sự chần chừ bằng cách xử lý từng mục khi nó đến. Ưu tiên các nhiệm vụ nhạy cảm với thời gian và viết ra mọi nhiệm vụ, tin nhắn hoặc suy nghĩ quan trọng.

Làm việc trên các mối quan hệ của bạn. Lên lịch hoạt động với bạn bè và giữ sự tham gia của bạn. Luôn cảnh giác trong cuộc trò chuyện và giao tiếp trực tuyến: lắng nghe khi người khác đang nói và cố gắng không nói (hoặc nhắn tin hoặc email) quá nhanh. Tu luyện các mối quan hệ với những người thông cảm và hiểu biết về cuộc đấu tranh của bạn với ADHD.

Tạo môi trường làm việc hỗ trợ. Sử dụng thường xuyên các danh sách, mã màu, lời nhắc, ghi chú cho bản thân, nghi lễ và tập tin. Nếu có thể, hãy chọn công việc thúc đẩy và quan tâm đến bạn. Lưu ý cách thức và thời điểm bạn làm việc tốt nhất và áp dụng các điều kiện này vào môi trường làm việc của bạn một cách tốt nhất có thể. Nó có thể giúp hợp tác với những người ít sáng tạo hơn, có tổ chức hơn - một mối quan hệ đối tác có thể cùng có lợi.

Thực tập chánh niệm. Mặc dù một số người mắc ADHD khó có thể suy ngẫm, thiền chánh niệm thường xuyên có thể giúp bạn làm dịu tâm trí bận rộn và kiểm soát cảm xúc nhiều hơn. Hãy thử thiền trong một khoảng thời gian ngắn và tăng thời gian khi bạn trở nên thoải mái hơn với quy trình.

Đổ lỗi cho ADHD, không phải bản thân bạn. Người lớn được chẩn đoán mắc ADHD thường tự trách mình vì những vấn đề của họ hoặc nhìn nhận bản thân trong một ánh sáng tiêu cực. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng, lo lắng hoặc trầm cảm. Nhưng đó không phải là lỗi của bạn khi bạn bị ADHD và trong khi bạn không thể kiểm soát cách bạn kết nối, bạn có thể thực hiện các bước để bù đắp cho điểm yếu của mình và học cách phát triển trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ bên ngoài cho ADHD người lớn

Nếu các triệu chứng của ADHD vẫn đang cản trở cuộc sống của bạn, mặc dù có những nỗ lực tự giúp đỡ để quản lý chúng, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài. Người lớn bị ADHD có thể được hưởng lợi từ một số phương pháp điều trị, bao gồm huấn luyện hành vi, trị liệu cá nhân, các nhóm tự lực, tư vấn hướng nghiệp, hỗ trợ giáo dục và thuốc men.

Điều trị cho người lớn bị rối loạn thiếu tập trung, như điều trị cho trẻ em, nên có sự tham gia của một nhóm các chuyên gia, cùng với các thành viên gia đình và người phối ngẫu của người đó.

Chuyên gia được đào tạo về ADHD có thể giúp bạn kiểm soát các hành vi bốc đồng, quản lý thời gian và tiền bạc của bạn, giữ và giữ ngăn nắp, tăng năng suất ở nhà và làm việc, quản lý căng thẳng và tức giận và giao tiếp rõ ràng hơn.

Đề nghị đọc

Tâm trí nhanh - Làm thế nào để phát triển mạnh nếu bạn bị ADHD (Hoặc nghĩ rằng bạn có thể) - Sách Sức khỏe Harvard

Tôi có thể bị rối loạn thiếu tập trung / hiếu động thái quá (ADHD) không? - Chẩn đoán và điều trị ADHD ở người lớn. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Chẩn đoán ADD / ADHD ở người lớn (Trung tâm tài nguyên quốc gia về ADHD)

Điều trị - Các bài viết giúp người lớn đối phó với ADHD. (Trung tâm tài nguyên quốc gia về ADHD)

Tôi có THÊM không? Một bài kiểm tra ADHD cho người lớn (THÊM)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A. và Robert Segal, M.A. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Xem video: Sưc Khoe Tâm Thân - Bênh Tăng Đông Giam Chu Y Ơ Ngươi Lơn - Adult ADHD 25 P4 (Tháng 2020).

Loading...