Giúp trẻ em đối phó với chấn thương

Nuôi dạy con cái và thiếu niên sau một sự kiện đau thương

Những cảm xúc mãnh liệt, khó hiểu và đáng sợ xảy ra sau một sự kiện đau thương hoặc thảm họa tự nhiên có thể còn rõ rệt hơn ở trẻ em - cho dù chúng trực tiếp trải qua sự kiện đau thương hay liên tục tiếp xúc với những hình ảnh truyền thông khủng khiếp sau sự thật. Mặc dù trẻ em và thanh thiếu niên dễ bị chấn thương hơn người lớn, nhưng với sự hỗ trợ và trấn an đúng đắn, chúng cũng có thể phục hồi nhanh hơn. Sử dụng những mẹo đối phó này, bạn có thể giúp con bạn lấy lại cân bằng cảm xúc, khôi phục niềm tin vào thế giới và tiến lên từ chấn thương.

Những ảnh hưởng của chấn thương đối với trẻ em là gì?

Bất ngờ mất người thân hoặc liên quan đến thảm họa thiên nhiên, tai nạn xe máy, tai nạn máy bay hoặc tấn công bạo lực có thể gây căng thẳng quá mức cho trẻ em. Một sự kiện đau thương có thể làm suy yếu cảm giác an toàn của họ, khiến họ cảm thấy bất lực và dễ bị tổn thương, đặc biệt là nếu sự kiện bắt nguồn từ một hành động bạo lực, như tấn công vật lý, bắn súng hàng loạt hoặc tấn công khủng bố. Ngay cả trẻ em hoặc thanh thiếu niên không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi thảm họa cũng có thể bị chấn thương khi liên tục tiếp xúc với những hình ảnh khủng khiếp của sự kiện này trên các tin tức hoặc phương tiện truyền thông xã hội.

Ảnh hưởng của chấn thương đối với trẻ em và thiếu niên
Trẻ em từ 5 tuổi trở xuống có thể:
  • Có dấu hiệu sợ hãi
  • Bám vào cha mẹ hoặc người chăm sóc
  • Khóc, la hét, hay thút thít
  • Di chuyển không mục đích hoặc trở nên bất động
  • Quay trở lại các hành vi phổ biến ở độ tuổi trẻ hơn, chẳng hạn như mút ngón tay hoặc đái dầm
Trẻ em từ 6 đến 11 tuổi có thể:
  • Mất hứng thú với bạn bè, gia đình và các hoạt động vui chơi
  • Gặp ác mộng hoặc khó ngủ khác
  • Trở nên cáu kỉnh, quậy phá hoặc tức giận
  • Đấu tranh với trường học và bài tập về nhà
  • Khiếu nại các vấn đề về thể chất
  • Phát triển những nỗi sợ hãi vô căn cứ
  • Cảm thấy chán nản, tê liệt cảm xúc, hoặc có lỗi với những gì đã xảy ra
Thanh thiếu niên từ 12 đến 17 tuổi có thể:
  • Hồi tưởng lại sự kiện, ác mộng hoặc các vấn đề về giấc ngủ khác
  • Tránh nhắc nhở về sự kiện
  • Lạm dụng thuốc, rượu hoặc thuốc lá
  • Hành động gây rối, thiếu tôn trọng hoặc phá hoại
  • Có khiếu nại vật lý
  • Cảm thấy bị cô lập, tội lỗi hoặc chán nản
  • Mất hứng thú với sở thích và sở thích
  • Có ý nghĩ tự tử
Nguồn: Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia

Dù con bạn bao nhiêu tuổi, điều quan trọng là phải cung cấp thêm sự trấn an và hỗ trợ sau một sự kiện đau thương. Phản ứng của trẻ trước thảm họa hoặc chấn thương có thể bị ảnh hưởng rất lớn bởi phản ứng của cha mẹ, vì vậy điều quan trọng là giáo dục bản thân về chấn thương và căng thẳng chấn thương. Bạn càng biết nhiều về các triệu chứng, tác dụng và các lựa chọn điều trị, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để giúp con bạn phục hồi. Với tình yêu và sự hỗ trợ của bạn, những suy nghĩ và cảm giác căng thẳng đáng lo ngại có thể bắt đầu phai nhạt và cuộc sống của con bạn có thể trở lại bình thường trong những ngày hoặc vài tuần sau sự kiện.

Mẹo phục hồi chấn thương và trẻ em 1: Giảm thiểu tiếp xúc với phương tiện truyền thông

Trẻ em đã trải qua một sự kiện chấn thương thường có thể tìm thấy phương tiện truyền thông không ngừng để được tiếp tục chấn thương. Tiếp xúc quá nhiều với hình ảnh của một sự kiện đáng lo ngại - chẳng hạn như liên tục xem các video clip trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc các trang tin tức - thậm chí có thể tạo ra căng thẳng chấn thương ở trẻ em hoặc thanh thiếu niên không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi sự kiện này.

Hạn chế phương tiện truyền thông của con bạn đến sự kiện chấn thương. Đừng để con bạn xem tin tức hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội ngay trước khi đi ngủ và sử dụng các biện pháp kiểm soát của cha mẹ trên TV, máy tính và máy tính bảng để ngăn con bạn liên tục xem các đoạn phim gây nhiễu.

Càng nhiều càng tốt, xem các báo cáo tin tức về sự kiện đau thương với con của bạn. Bạn có thể trấn an con bạn khi bạn đang xem và giúp đặt thông tin theo ngữ cảnh.

Tránh để con bạn tiếp xúc với hình ảnh và video đồ họa. Trẻ em hay thanh thiếu niên thường đọc báo ít hơn là xem truyền hình hoặc xem các video clip về sự kiện này.

Mẹo 2: Thu hút con của bạn

Bạn không thể buộc con bạn hồi phục sau căng thẳng chấn thương, nhưng bạn có thể đóng vai trò chính trong quá trình chữa bệnh bằng cách đơn giản là dành thời gian cho nhau và nói chuyện trực tiếp, không có TV, trò chơi và các phiền nhiễu khác. Cố gắng hết sức để tạo ra một môi trường nơi con bạn cảm thấy an toàn để truyền đạt những gì chúng cảm thấy và đặt câu hỏi.

Cung cấp cho con bạn những cơ hội liên tục để nói chuyện về những gì họ đã trải qua hoặc những gì họ đang thấy trên phương tiện truyền thông. Khuyến khích họ đặt câu hỏi và bày tỏ mối quan tâm của họ nhưng đừng bắt họ phải nói.

Công nhận và xác nhận mối quan tâm của con bạn. Sự kiện đau thương có thể mang đến những nỗi sợ hãi và các vấn đề không liên quan ở con bạn. Sự thoải mái cho con bạn đến từ cảm giác được bạn hiểu và chấp nhận, vì vậy hãy thừa nhận nỗi sợ hãi của chúng ngay cả khi chúng dường như không liên quan đến bạn.

Hãy trấn an con bạn. Sự kiện không phải là lỗi của họ, bạn yêu họ và họ cảm thấy buồn, tức giận hoặc sợ hãi.

Đừng ép con bạn nói. Có thể rất khó để một số trẻ nói về trải nghiệm đau thương. Một đứa trẻ có thể thấy dễ dàng hơn khi vẽ một bức tranh minh họa cảm xúc của chúng hơn là nói về chúng. Sau đó, bạn có thể nói chuyện với con về những gì chúng đã vẽ.

Hãy trung thực. Mặc dù bạn nên điều chỉnh thông tin bạn chia sẻ theo độ tuổi của con bạn, sự trung thực là rất quan trọng. Đừng nói không có gì sai nếu có gì đó sai rồi.

Các hoạt động bình thường của Doem với con của bạn không liên quan gì đến sự kiện đau thương Khuyến khích con bạn tìm kiếm bạn bè và theo đuổi các trò chơi, thể thao và sở thích mà chúng thích trước khi xảy ra sự cố. Đi chơi gia đình đến công viên hoặc bãi biển, thưởng thức một đêm trò chơi, hoặc cùng nhau xem một bộ phim vui nhộn hoặc nâng cao tinh thần.

Mẹo 3: Khuyến khích hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất có thể đốt cháy adrenaline, giải phóng endorphin giúp tăng cường tâm trạng và giúp con bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

  • Tìm một môn thể thao mà con bạn thích. Các hoạt động như bóng rổ, bóng đá, chạy bộ, võ thuật hoặc bơi lội đòi hỏi phải di chuyển cả cánh tay và chân có thể giúp đánh thức hệ thần kinh của con bạn khỏi cảm giác bị mắc kẹt đó thường xuyên xảy ra sau một trải nghiệm đau thương.
  • Đề nghị tham gia các môn thể thao, trò chơi hoặc các hoạt động thể chất với con bạn. Nếu họ có vẻ chống lại việc rời khỏi đi văng, hãy chơi một số bản nhạc yêu thích của họ và nhảy cùng nhau. Khi một đứa trẻ được di chuyển, chúng sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
  • Khuyến khích con đi ra ngoài để chơi với bạn bè hoặc thú cưng và xả hơi.
  • Lên lịch đi chơi gia đình đến đường mòn đi bộ đường dài, hồ bơi hoặc công viên.
  • Đưa trẻ nhỏ đến sân chơi, trung tâm hoạt động, hoặc sắp xếp ngày chơi.

Mẹo 4: Cho trẻ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Thức ăn mà con bạn ăn có thể có tác động sâu sắc đến tâm trạng và khả năng đối phó với căng thẳng chấn thương. Thực phẩm chế biến và tiện lợi, carbohydrate tinh chế, và đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ có thể tạo ra sự thay đổi tâm trạng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng chấn thương. Ngược lại, ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, đặc biệt là axit béo omega-3, có thể giúp con bạn đối phó tốt hơn với những thăng trầm theo kinh nghiệm đáng lo ngại.

Tập trung vào chế độ ăn uống tổng thể hơn là thực phẩm cụ thể. Trẻ em nên ăn toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu - thực phẩm càng gần với hình thức tự nhiên của nó càng tốt.

Hạn chế thực phẩm chiên, món tráng miệng ngọt, đồ ăn nhẹ có đường và ngũ cốc, và bột tinh chế. Những điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng căng thẳng chấn thương ở trẻ em.

Hãy là một hình mẫu. Sự thúc đẩy thời thơ ấu để bắt chước rất mạnh mẽ, vì vậy đừng yêu cầu con bạn ăn rau trong khi bạn thưởng thức soda và khoai tây chiên.

Nấu nhiều bữa tại nhà. Các bữa ăn tại nhà hàng và đồ uống có thêm đường và chất béo không lành mạnh nên việc nấu ăn tại nhà có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con bạn. Nếu bạn làm những mẻ lớn, nấu chỉ vài lần có thể đủ để nuôi cả gia đình bạn trong cả tuần.

Làm bữa ăn không chỉ là thức ăn. Tập hợp gia đình quanh bàn để dùng bữa là một cơ hội lý tưởng để nói chuyện và lắng nghe con bạn mà không làm xao lãng TV, điện thoại hoặc máy tính.

Mẹo 5: Xây dựng lại niềm tin và sự an toàn

Chấn thương có thể thay đổi cách một đứa trẻ nhìn thế giới, khiến nó đột nhiên dường như là một nơi nguy hiểm và đáng sợ hơn nhiều. Con bạn có thể thấy khó khăn hơn khi tin tưởng cả môi trường của chúng và người khác. Bạn có thể giúp đỡ bằng cách xây dựng lại ý thức an toàn và an ninh của con bạn.

Tạo thói quen. Thiết lập một cấu trúc và lịch trình dự đoán cho cuộc sống của con bạn hoặc thiếu niên có thể giúp làm cho thế giới dường như ổn định hơn một lần nữa. Cố gắng duy trì thời gian thường xuyên cho bữa ăn, bài tập về nhà và các hoạt động gia đình.

Giảm thiểu căng thẳng ở nhà. Cố gắng đảm bảo con bạn có không gian và thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi và vui chơi.

Quản lý căng thẳng của riêng bạn. Bạn càng bình tĩnh, thoải mái và tập trung, bạn càng có thể giúp đỡ con bạn tốt hơn.

Nói về tương lai và lập kế hoạch. Điều này có thể giúp chống lại cảm giác chung của những đứa trẻ bị tổn thương rằng tương lai thật đáng sợ, ảm đạm và không thể đoán trước.

Giữ lời hứa của bạn. Bạn có thể giúp xây dựng lại niềm tin của con bạn bằng cách đáng tin cậy. Hãy nhất quán và làm theo những gì bạn nói bạn sẽ làm.

Nếu bạn không biết câu trả lời cho một câu hỏi, đừng ngại thừa nhận nó. Đừng gây nguy hiểm cho niềm tin của con bạn vào bạn bằng cách làm gì đó.

Hãy nhớ rằng trẻ em thường cá nhân hóa các tình huống. Họ có thể lo lắng về sự an toàn của chính họ ngay cả khi sự kiện đau thương xảy ra ở xa. Trấn an con bạn và giúp đặt tình huống trong bối cảnh.

Khi nào cần điều trị chấn thương cho con bạn

Thông thường, cảm giác lo lắng, tê liệt, bối rối, tội lỗi và tuyệt vọng của con bạn sau một sự kiện đau thương sẽ bắt đầu mờ dần trong một thời gian tương đối ngắn. Tuy nhiên, nếu phản ứng căng thẳng chấn thương quá mãnh liệt và dai dẳng đến mức nó cản trở khả năng hoạt động của con bạn ở trường hoặc ở nhà, chúng có thể cần sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần - tốt nhất là chuyên gia chấn thương.

Dấu hiệu cảnh báo bao gồm:

  • Sáu tuần đã trôi qua và con bạn không cảm thấy tốt hơn
  • Con bạn gặp khó khăn trong hoạt động ở trường
  • Con bạn đang trải qua những ký ức kinh hoàng, những cơn ác mộng hoặc hồi tưởng
  • Các triệu chứng của căng thẳng chấn thương biểu hiện như phàn nàn về thể chất như đau đầu, đau dạ dày hoặc rối loạn giấc ngủ
  • Con bạn đang có một thời gian ngày càng khó khăn liên quan đến bạn bè và gia đình
  • Con hoặc thiếu niên của bạn đang trải qua những suy nghĩ tự tử
  • Con bạn đang tránh ngày càng nhiều thứ nhắc nhở chúng về sự kiện đau thương

Ngăn ngừa tự tử ở trẻ em và thanh thiếu niên bị chấn thương

Thực hiện bất kỳ cuộc nói chuyện hoặc hành vi tự tử nghiêm túc. Đó không chỉ là một dấu hiệu cảnh báo rằng con bạn hoặc thiếu niên của bạn đang nghĩ về việc tự tử - đó là tiếng kêu cứu. Vui lòng đọc Phòng chống tự tử hoặc gọi đường dây trợ giúp tự tử:

  • Ở Hoa Kỳ, hãy gọi Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia theo số 1-800-273-8255.
  • Ở Anh, hãy gọi Samaritans theo số 08456 90 90 90.
  • Ở Úc, hãy gọi Lifeline theo số 13 11 14.
  • Ở các quốc gia khác, hãy truy cập IASP để tìm đường dây trợ giúp gần bạn.

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Giúp trẻ quản lý nỗi sợ hãi - Bao gồm các mẹo giúp trẻ và danh sách các phản ứng thường gặp ở trẻ khi bị chấn thương. (Viện Sidran)

Hiểu về căng thẳng chấn thương ở trẻ em (PDF) - Tập sách hướng đến cha mẹ hoặc người chăm sóc trẻ em đã trải qua căng thẳng chấn thương. (Tổ chức Chân trời tươi sáng)

PTSD ở trẻ em và thiếu niên - Tờ thông tin phác thảo nguyên nhân và cách điều trị. (Trung tâm quốc gia về PTSD)

Giúp trẻ em và thanh thiếu niên đối phó với bạo lực và thảm họa: Cha mẹ có thể làm gì - Hiểu về chấn thương và cách bạn có thể giúp con mình. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Loading...