Mất việc làm và căng thẳng thất nghiệp

Đối phó với sự căng thẳng của việc mất việc

Mất việc là một trong những trải nghiệm căng thẳng nhất trong cuộc sống. Thật bình thường khi cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc chán nản, đau buồn cho tất cả những gì bạn đã mất hoặc cảm thấy lo lắng về những gì tương lai nắm giữ. Mất việc làm và thất nghiệp liên quan đến rất nhiều thay đổi cùng một lúc, điều này có thể làm rung chuyển ý thức về mục đích và lòng tự trọng của bạn. Mặc dù căng thẳng có vẻ quá sức, có rất nhiều điều bạn có thể làm để kiểm soát tình hình, duy trì tinh thần và thoát khỏi giai đoạn khó khăn này mạnh mẽ hơn, kiên cường hơn và với ý thức đổi mới.

Tại sao mất việc làm rất căng thẳng?

Công việc của chúng tôi không chỉ là cách chúng tôi kiếm sống. Chúng ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân, cũng như cách người khác nhìn thấy chúng ta. Họ cung cấp cho chúng tôi cấu trúc, mục đích và ý nghĩa. Đó là lý do tại sao mất việc làm và thất nghiệp có thể rất căng thẳng.

Ngoài việc mất thu nhập, mất việc còn đi kèm với những mất mát lớn khác, một số trong đó có thể còn khó khăn hơn để đối mặt:

  • Bản sắc chuyên nghiệp
  • Lòng tự trọng và sự tự tin
  • Một thói quen hàng ngày
  • Hoạt động có mục đích
  • Mạng xã hội dựa trên công việc
  • Cảm giác an toàn của bạn

Cho dù sự mất mát của bạn có vẻ tàn khốc như thế nào ngay bây giờ, vẫn có hy vọng. Với thời gian và các kỹ thuật đối phó phù hợp, bạn có thể đi đến thỏa thuận với những thất bại này, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, và tiếp tục với sự nghiệp của bạn.

Đau buồn sau khi mất việc

Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với mất mát, và điều đó bao gồm mất việc. Mất việc buộc bạn phải thay đổi nhanh chóng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn bã, tức giận, chán nản hoặc mất cân bằng.

Hãy cho mình thời gian để điều chỉnh. Đau buồn khi mất việc và thích nghi với thất nghiệp có thể mất thời gian. Hãy cố gắng chấp nhận tình cảm của bạn và tự đi dễ dàng.

Hãy nghĩ về mất việc của bạn như một trở ngại tạm thời. Hầu hết những người thành công đã trải qua những thất bại lớn trong sự nghiệp của họ nhưng đã xoay chuyển mọi thứ bằng cách tự đứng dậy, học hỏi kinh nghiệm và thử lại. Bạn có thể làm như vậy.

Thể hiện cảm xúc của bạn một cách sáng tạo. Viết về sự mất mát của bạn trong một tạp chí, ví dụ, có thể giúp bạn nhìn thực tế vào tình huống mới của bạn và đưa mọi thứ vào quan điểm.

Trong khi mọi người đau buồn khác nhau, những lời khuyên đối phó sau đây có thể giúp bạn đối phó với cả quá trình đau buồn và căng thẳng khi mất việc một cách lành mạnh.

Vươn ra để luôn mạnh mẽ

Phản ứng tự nhiên của bạn tại thời điểm khó khăn này có thể là rút khỏi bạn bè và gia đình vì xấu hổ hoặc xấu hổ. Nhưng đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của người khác khi bạn phải đối mặt với căng thẳng mất việc và thất nghiệp. Tiếp xúc xã hội là thuốc giải độc cho căng thẳng. Không có gì làm việc tốt hơn trong việc làm dịu hệ thống thần kinh của bạn hơn là nói chuyện trực tiếp với một người lắng nghe tốt.

  • Người mà bạn nói chuyện không cần phải đưa ra giải pháp; họ chỉ cần là một người biết lắng nghe, một người sẽ chăm chú lắng nghe mà không bị phân tâm hay phán xét.
  • Cũng như tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận, tiếp cận với người khác có thể giúp bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình của mình nhiều hơn và bạn không bao giờ biết cơ hội nào sẽ phát sinh.
  • Bạn có thể muốn chống lại yêu cầu hỗ trợ vì niềm tự hào nhưng việc mở ra sẽ không khiến bạn trở thành gánh nặng cho người khác. Trên thực tế, hầu hết mọi người sẽ hãnh diện rằng bạn đủ tin tưởng họ để tâm sự với họ, và điều đó sẽ chỉ củng cố mối quan hệ của bạn.

Phát triển mối quan hệ mới sau khi mất việc

Không bao giờ là quá muộn để mở rộng mạng xã hội của bạn. Nó có thể rất quan trọng trong cả việc giúp bạn đối phó với sự căng thẳng của mất việc làm và thất nghiệp - cũng như tìm kiếm công việc mới.

Xây dựng tình bạn mới. Gặp gỡ những người mới có cùng sở thích bằng cách tham gia một lớp học hoặc tham gia một nhóm như câu lạc bộ sách, câu lạc bộ ăn tối hoặc đội thể thao.

Tham gia một câu lạc bộ việc làm. Những người tìm việc khác có thể là nguồn động viên, hỗ trợ và lãnh đạo công việc vô giá. Ở xung quanh những người khác đối mặt với những thách thức tương tự có thể giúp tiếp thêm năng lượng và thúc đẩy bạn trong quá trình tìm việc.

Mạng cho việc làm mới. Phần lớn các cơ hội việc làm không bao giờ được quảng cáo; chúng được lấp đầy bởi mạng. Kết nối mạng nghe có vẻ đáng sợ hoặc khó khăn, đặc biệt là khi tìm việc, nhưng không cần thiết, ngay cả khi bạn là người hướng nội hoặc bạn cảm thấy mình không biết nhiều người.

Tình nguyện. Mặc dù thất nghiệp có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn, tình nguyện giúp bạn duy trì ý thức về giá trị và mục đích. Và giúp đỡ người khác là một tâm trạng tăng cường tức thời. Tình nguyện cũng có thể cung cấp kinh nghiệm nghề nghiệp, hỗ trợ xã hội và các cơ hội kết nối.

Liên quan đến gia đình của bạn để được hỗ trợ

Thất nghiệp ảnh hưởng đến cả gia đình, vì vậy đừng cố gắng gánh vác vấn đề của bạn một mình. Giữ bí mật công việc của bạn sẽ chỉ làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hỗ trợ của gia đình bạn có thể giúp bạn sống sót và phát triển, ngay cả trong thời gian khó khăn này.

Hãy mở lòng với gia đình bạn. Cho dù đó là để giảm bớt căng thẳng hay đối phó với nỗi đau mất việc, giờ là lúc để dựa vào những người quan tâm đến bạn, ngay cả khi bạn tự hào về sự mạnh mẽ và tự lập. Giữ họ trong vòng lặp về tìm kiếm công việc của bạn và cho họ biết làm thế nào họ có thể hỗ trợ bạn.

Lắng nghe những lo lắng của họ. Các thành viên gia đình của bạn đang lo lắng về bạn, cũng như sự ổn định và tương lai của chính họ. Cung cấp cho họ một cơ hội để nói về mối quan tâm của họ và đưa ra đề xuất về tìm kiếm việc làm của bạn.

Dành thời gian cho gia đình vui vẻ. Dành thời gian vui vẻ cho gia đình thường xuyên, nơi bạn có thể tận hưởng công ty của nhau, xả hơi và quên đi những rắc rối thất nghiệp của mình. Điều này sẽ giúp cả gia đình sống tích cực.

Giúp trẻ đối phó với mất việc của cha mẹ

Trẻ em có thể bị ảnh hưởng sâu sắc bởi thất nghiệp của cha mẹ. Điều quan trọng là họ phải biết những gì đã xảy ra và nó sẽ ảnh hưởng đến gia đình như thế nào. Tuy nhiên, cố gắng không làm cho họ quá tải với quá nhiều chi tiết về tình cảm hoặc tài chính.

Giữ một cuộc đối thoại cởi mở với con của bạn. Trẻ em có cách tưởng tượng điều tồi tệ nhất khi chúng viết các kịch bản của riêng mình, vì vậy sự thật có thể có sức tàn phá thấp hơn nhiều so với những gì chúng hình dung.

Hãy chắc chắn rằng con bạn biết đó không phải là lỗi của ai. Trẻ em có thể không hiểu về mất việc làm và nghĩ ngay rằng bạn đã làm một cái gì đó sai để gây ra nó. Hoặc, họ có thể cảm thấy rằng bằng cách nào đó họ chịu trách nhiệm hoặc gánh nặng tài chính. Họ cần sự yên tâm trong những vấn đề này, bất kể tuổi tác của họ.

Trẻ em cần cảm thấy như thể chúng đang giúp đỡ. Họ muốn giúp đỡ và cho phép họ đóng góp theo những cách như cắt giảm trợ cấp, trì hoãn mua hàng đắt tiền hoặc nhận một công việc sau giờ học có thể khiến họ cảm thấy như thể họ là một phần của đội.

Đối mặt với cảm xúc của bạn

Tức giận, trầm cảm và lo lắng sẽ khiến việc quay trở lại thị trường việc làm trở nên khó khăn hơn, vì vậy điều quan trọng là phải chủ động đối phó với cảm xúc của bạn và tìm ra những cách lành mạnh để đau buồn. Nó có thể dễ dàng chuyển sang các thói quen không lành mạnh như uống quá nhiều hoặc say sưa với đồ ăn vặt cho thoải mái. Nhưng những điều này sẽ chỉ cung cấp cứu trợ thoáng qua và về lâu dài làm cho bạn cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn. Thừa nhận cảm xúc của bạn và thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn, mặt khác, sẽ giúp bạn đối phó với sự mất mát và bước tiếp.

Cũng như nói chuyện với bạn bè và gia đình, hãy cố gắng:

Viết về cảm xúc của bạn. Thể hiện tất cả mọi thứ bạn cảm thấy về việc bị sa thải hoặc thất nghiệp, bao gồm cả những điều bạn muốn bạn đã nói (hoặc chưa nói) với sếp cũ của bạn. Điều này đặc biệt là cathartic nếu việc sa thải hoặc chấm dứt của bạn được xử lý theo cách không nhạy cảm.

Chấp nhận thực tế. Mặc dù điều quan trọng là phải thừa nhận mức độ mất việc và thất nghiệp khó khăn như thế nào, nhưng điều quan trọng không kém là tránh bị đắm chìm. Thay vì sống trong sự mất việc của bạn - sự không công bằng; nó đã được xử lý kém như thế nào; những cách bạn có thể ngăn chặn nó hoặc cuộc sống sẽ tốt hơn bao nhiêu nếu nó không xảy ra - cố gắng chấp nhận tình huống. Bạn càng làm sớm, bạn càng có thể sớm bước vào giai đoạn tiếp theo trong cuộc đời.

Tránh tự đánh mình. Thật dễ dàng để bắt đầu chỉ trích hoặc đổ lỗi cho bản thân khi bạn mất việc và thất nghiệp. Nhưng điều quan trọng là tránh đặt mình xuống. Bạn sẽ cần sự tự tin của mình để duy trì nguyên vẹn khi bạn đang tìm kiếm một công việc mới. Thách thức mọi suy nghĩ tiêu cực đi qua đầu bạn. Nếu bạn bắt đầu nghĩ, thì tôi là một kẻ thất bại, viết ra bằng chứng ngược lại: tôi bị mất việc vì một công ty tiếp quản, không phải vì tôi làm việc kém.

Tìm kiếm bất kỳ lót bạc. Mất việc sẽ dễ chấp nhận hơn nếu bạn có thể tìm thấy bài học về sự mất mát của mình. Bạn có thể học được gì từ kinh nghiệm? Có thể mất việc và thất nghiệp của bạn đã cho bạn cơ hội để suy nghĩ về những gì bạn muốn trong cuộc sống và suy nghĩ lại về các ưu tiên nghề nghiệp của bạn. Có lẽ nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn. Nếu bạn nhìn, bạn có thể tìm thấy một cái gì đó có giá trị.

Hãy di chuyển để giảm bớt căng thẳng

Nếu các cam kết công việc ngăn cản bạn tập thể dục thường xuyên trước đây, thì điều quan trọng là phải thực hiện ngay bây giờ. Tập thể dục là một thuốc giải độc mạnh mẽ để căng thẳng. Cũng như thư giãn các cơ bắp căng thẳng và giảm căng thẳng trong cơ thể, tập thể dục giải phóng endorphin mạnh mẽ để cải thiện tâm trạng của bạn. Cắt tỉa vòng eo và cải thiện vóc dáng của bạn cũng có thể giúp bạn tự tin hơn.

Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút trở lên mỗi ngày, hoặc chia thành các đợt hoạt động ngắn, 10 phút. Đi bộ 10 phút có thể nâng cao tinh thần của bạn trong hai giờ.

Tập thể dục nhịp điệu, nơi bạn di chuyển cả cánh tay và chân, là một cách cực kỳ hiệu quả để nâng cao tâm trạng, tăng năng lượng, làm sắc nét và thư giãn cả tâm trí và cơ thể. Hãy thử đi bộ, chạy, tập tạ, bơi lội, võ thuật hoặc thậm chí là khiêu vũ.

Để tối đa hóa việc giảm căng thẳng, thay vì tiếp tục tập trung vào suy nghĩ của bạn, hãy tập trung vào cơ thể và cảm giác khi bạn di chuyển: ví dụ như cảm giác bàn chân chạm đất, hoặc gió trên da.

Ăn uống tốt để giữ sự tập trung của bạn

Chế độ ăn uống của bạn có vẻ như là điều cuối cùng bạn nên quan tâm khi bạn phải đối mặt với căng thẳng mất việc và thất nghiệp. Nhưng những gì bạn đưa vào cơ thể có thể có ảnh hưởng rất lớn đến mức năng lượng và sự tích cực của bạn.

Giảm thiểu đường và carbs tinh chế. Bạn có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường hoặc thực phẩm thoải mái như mì ống, bánh mì trắng, khoai tây hoặc khoai tây chiên, nhưng những thực phẩm giàu carbohydrate này nhanh chóng dẫn đến sự sụp đổ trong tâm trạng và năng lượng.

Giảm lượng thức ăn có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như caffeine, chất béo chuyển hóa và thực phẩm có hàm lượng chất bảo quản hóa học hoặc hormone cao.

Ăn nhiều axit béo Omega-3 để tăng cường tâm trạng. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Tránh nicotine. Hút thuốc khi bạn cảm thấy căng thẳng có vẻ làm dịu, nhưng nicotine là một chất kích thích mạnh mẽ, dẫn đến mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn, không thấp hơn.

Uống rượu điều độ. Rượu có thể tạm thời làm giảm lo lắng, nhưng quá nhiều có thể gây ra sự lo lắng thậm chí còn lớn hơn khi nó biến mất.

Chăm soc bản thân

Sự căng thẳng của mất việc làm và thất nghiệp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bây giờ hơn bao giờ hết, điều quan trọng là chăm sóc bản thân.

Duy trì sự cân bằng trong cuộc sống của bạn. Đừng để tìm kiếm công việc của bạn tiêu thụ bạn. Dành thời gian để vui chơi, nghỉ ngơi và thư giãn, bất cứ điều gì làm bạn hồi sinh. Tìm kiếm công việc của bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn có tinh thần, cảm xúc và thể chất tốt nhất.

Ngủ nhiều. Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng và năng suất của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng và duy trì sự tập trung của bạn trong suốt quá trình tìm việc.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền và yoga là liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho căng thẳng. Họ cũng thúc đẩy cảm giác thanh thản và niềm vui của bạn và dạy bạn cách giữ bình tĩnh và thu thập trong các tình huống thử thách, bao gồm các cuộc phỏng vấn xin việc.

Sống tích cực để giữ năng lượng của bạn

Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn dự kiến ​​để tìm việc, những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tập trung và lạc quan.

Giữ một thói quen hàng ngày đều đặn. Khi bạn không còn có công việc để báo cáo mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng mất động lực. Hãy đối xử với công việc tìm kiếm của bạn giống như một công việc, với thời gian bắt đầu hàng ngày và bắt đầu, và thời gian thường xuyên để tập thể dục và kết nối. Thực hiện theo một lịch trình được thiết lập sẽ giúp bạn có hiệu quả và năng suất cao hơn.

Tạo một kế hoạch tìm kiếm việc làm. Tránh bị choáng ngợp bằng cách phá vỡ các mục tiêu lớn thành các bước nhỏ, có thể quản lý được. Thay vì cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, hãy đặt ưu tiên. Nếu bạn không gặp may mắn trong công việc tìm kiếm, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ lại về mục tiêu của mình.

Liệt kê tích cực của bạn. Lập danh sách tất cả những điều bạn thích về bản thân, bao gồm các kỹ năng, đặc điểm tính cách, thành tích và thành công. Viết ra những dự án mà bạn tự hào về những tình huống mà bạn xuất sắc và những kỹ năng bạn đã phát triển. Thường xuyên xem lại danh sách này để nhắc nhở bản thân về những điểm mạnh của bạn.

Tìm các hoạt động mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, công việc của chúng ta mang lại cho cuộc sống của chúng ta ý nghĩa và mục đích. Sau khi mất việc, điều quan trọng là tìm những cách khác để nuôi dưỡng tinh thần của bạn. Chọn một sở thích bị lãng quên từ lâu, thử một hoạt động mới, tham gia vào cộng đồng của bạn bằng cách tình nguyện hoặc tham dự các sự kiện địa phương, tham gia một lớp học, hoặc tham gia một câu lạc bộ hoặc đội thể thao.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát việc nhà tuyển dụng tiềm năng gọi lại cho bạn nhanh như thế nào hoặc họ có quyết định thuê bạn hay không. Thay vì lãng phí năng lượng quý giá của bạn để lo lắng về những tình huống nằm ngoài tầm tay của bạn, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát trong khi thất nghiệp, chẳng hạn như học các kỹ năng mới, viết thư xin việc và tiếp tục tuyệt vời, và thiết lập các cuộc họp với các liên hệ qua mạng của bạn .

Giúp mình ở lại làm nhiệm vụ. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện theo các mẹo tự trợ giúp này để đối phó với mất việc làm và căng thẳng thất nghiệp, Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide có thể giúp đỡ. Bằng cách học cách quản lý những suy nghĩ rắc rối, căng thẳng và những cảm xúc khó khăn, bạn sẽ thấy dễ dàng thực hiện theo các ý định tích cực và lấy lại quyền kiểm soát tìm kiếm công việc của bạn.

Tài nguyên được đề xuất

Quản lý Căng thẳng - Tăng cường sức khỏe của bạn bằng cách giảm căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi (Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của Trường Y Harvard)

Làm thế nào để xử lý khía cạnh cảm xúc của mất việc làm và tìm kiếm việc làm với khả năng phục hồi - Đối phó với thách thức cảm xúc của mất việc làm và tìm kiếm việc làm mới. (Trung tâm phục hồi)

Surviving Tough Times: Chấp nhận cảm giác của bạn (PDF) - Hướng dẫn xử lý cảm giác mạnh được kích hoạt bởi mất việc làm và thất nghiệp. (Đại học Georgia)

Quản lý mất việc làm và căng thẳng tài chính (PDF) - Giúp bản thân và gia đình đối phó với căng thẳng và lo lắng tài chính sau khi mất việc. (Đại học Hawaii)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson và Robert Segal, M.A. Cập nhật lần cuối: Tháng 11 năm 2018.

Loading...