Trầm cảm ở nam giới

Nó trông như thế nào và làm thế nào để nhận trợ giúp

Là đàn ông, chúng ta thích nghĩ mình mạnh mẽ và kiểm soát cảm xúc. Khi chúng ta cảm thấy vô vọng hoặc bị choáng ngợp bởi sự tuyệt vọng, chúng ta thường phủ nhận hoặc cố gắng che đậy nó. Nhưng trầm cảm là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta. Mặc dù trầm cảm có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống gia đình và công việc của bạn, nhưng bạn không cần phải vượt qua nó. Có rất nhiều điều bạn có thể bắt đầu làm ngay hôm nay để cảm thấy tốt hơn.

Trầm cảm nam là gì?

Trầm cảm ở nam giới là một tình trạng sức khỏe có thể điều trị, không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối trong tình cảm hoặc sự thất bại của nam tính. Nó ảnh hưởng đến hàng triệu đàn ông ở mọi lứa tuổi và hoàn cảnh, cũng như những người quan tâm đến họ - vợ / chồng, bạn đời, bạn bè và gia đình. Tất nhiên, bình thường, bất cứ ai cũng cảm thấy chán nản theo thời gian - tâm trạng là một phản ứng bình thường đối với những mất mát, thất bại và thất vọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, trầm cảm nam thay đổi cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và hoạt động trong cuộc sống hàng ngày. Nó có thể can thiệp vào năng suất của bạn tại nơi làm việc hoặc trường học và tác động đến các mối quan hệ, giấc ngủ, chế độ ăn uống và hưởng thụ cuộc sống nói chung. Trầm cảm nặng có thể dữ dội và không nguôi.

Thật không may, trầm cảm ở nam giới thường bị bỏ qua vì nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó khăn khi nói về cảm xúc của mình. Thay vào đó, chúng ta có xu hướng tập trung vào các triệu chứng thể chất thường đi kèm với trầm cảm nam, chẳng hạn như đau lưng, đau đầu, khó ngủ hoặc các vấn đề tình dục. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm tiềm ẩn sẽ không được điều trị, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Đàn ông bị trầm cảm có khả năng tự tử cao gấp bốn lần so với phụ nữ, vì vậy điều quan trọng đối với bất kỳ người đàn ông nào là tìm kiếm sự giúp đỡ với trầm cảm trước khi cảm giác tuyệt vọng trở thành cảm giác tự tử. Nói chuyện trung thực với bạn bè, người thân hoặc bác sĩ về những gì đang diễn ra trong tâm trí cũng như cơ thể bạn. Sau khi được chẩn đoán chính xác, có rất nhiều điều bạn có thể làm để điều trị và kiểm soát thành công chứng trầm cảm nam và ngăn nó quay trở lại.

Dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm ở nam giới

Đàn ông có xu hướng ít lão luyện trong việc nhận ra các triệu chứng trầm cảm hơn phụ nữ. Một người đàn ông có nhiều khả năng từ chối cảm xúc của mình, che giấu chúng khỏi bản thân và những người khác hoặc cố gắng che dấu chúng bằng những hành vi khác. Và trong khi đàn ông có thể gặp các triệu chứng trầm cảm kinh điển như tâm trạng chán nản, mất hứng thú với công việc hoặc sở thích, rối loạn cân nặng và giấc ngủ, mệt mỏi và các vấn đề về tập trung, thì nhiều khả năng phụ nữ gặp phải các triệu chứng trầm cảm của lén lút như giận dữ, lạm dụng chất, và kích động.

Ba dấu hiệu trầm cảm thường bị bỏ qua nhất ở nam giới là:

  1. Đau đớn về thể xác. Đôi khi trầm cảm ở nam giới xuất hiện dưới dạng các triệu chứng thực thể - như đau lưng, nhức đầu thường xuyên, khó ngủ, rối loạn chức năng tình dục hoặc rối loạn tiêu hóa - không đáp ứng với điều trị thông thường.
  2. Sự phẫn nộ. Điều này có thể bao gồm từ cáu kỉnh, nhạy cảm với những lời chỉ trích hoặc mất cảm giác hài hước của bạn cho đến cơn thịnh nộ trên đường, một sự nóng nảy ngắn hoặc thậm chí là bạo lực. Một số đàn ông trở nên lạm dụng hoặc kiểm soát.
  3. Hành vi liều lĩnh. Một người đàn ông bị trầm cảm có thể thể hiện hành vi thoát hiểm hoặc hành vi nguy hiểm như theo đuổi các môn thể thao nguy hiểm, lái xe liều lĩnh hoặc tham gia vào tình dục không an toàn. Bạn có thể uống quá nhiều, lạm dụng thuốc hoặc đánh bạc một cách ép buộc.

Làm sao để biết bạn có bị trầm cảm không?

Nếu bạn xác định với một số điều sau đây, bạn có thể bị trầm cảm.

  1. Bạn cảm thấy vô vọng và bất lực
  2. Bạn đã mất hứng thú với bạn bè, các hoạt động và những thứ bạn từng thưởng thức
  3. Bạn dễ cáu gắt, nóng tính hoặc hung dữ hơn bình thường
  4. Bạn đang uống nhiều rượu hơn, tham gia vào hành vi liều lĩnh hoặc tự chữa bệnh
  5. Bạn cảm thấy bồn chồn và kích động
  6. Giấc ngủ và sự thèm ăn của bạn đã thay đổi
  7. Bạn không thể tập trung hoặc năng suất làm việc của bạn đã giảm
  8. Bạn không thể kiểm soát suy nghĩ tiêu cực của bạn

Nếu bạn đang cảm thấy tự tử

Các vấn đề không có vẻ tạm thời - chúng có vẻ quá sức và vĩnh viễn. Nhưng nếu bạn tiếp cận để được giúp đỡ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Đọc Các bài viết về Phòng chống Tự tử của HelpGuide hoặc gọi Đường dây cứu hộ Tự tử Quốc gia theo số 1-800-273-8255. Để được giúp đỡ bên ngoài Hoa Kỳ, hãy truy cập Befrienders Worldwide.

Kích hoạt trầm cảm ở nam giới

Không có nguyên nhân trầm cảm ở nam giới. Các yếu tố sinh học, tâm lý và xã hội đều đóng một phần, cũng như lựa chọn lối sống, các mối quan hệ và kỹ năng đối phó.

Trong khi bất kỳ người đàn ông nào cũng có thể bị trầm cảm, có một số yếu tố rủi ro khiến người đàn ông dễ bị tổn thương hơn, chẳng hạn như:

  • Cô đơn và thiếu sự hỗ trợ của xã hội
  • Không có khả năng đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả
  • Tiền sử lạm dụng rượu hoặc ma túy
  • Chấn thương hoặc lạm dụng thời thơ ấu
  • Lão hóa trong sự cô lập, với một vài cửa hàng xã hội

Trầm cảm và rối loạn cương dương

Bất lực hoặc rối loạn cương dương không chỉ là tác nhân gây trầm cảm ở nam giới, nó còn có thể là tác dụng phụ của nhiều loại thuốc chống trầm cảm.

  • Đàn ông có vấn đề về chức năng tình dục có khả năng bị trầm cảm cao gấp đôi so với những người không có.
  • Trầm cảm làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương.
  • Nhiều người đàn ông không muốn thừa nhận các vấn đề tình dục, nghĩ rằng đó là một sự phản ánh về độ đàn ông của họ hơn là một vấn đề có thể điều trị được gây ra bởi trầm cảm.

Nhận trợ giúp cho trầm cảm nam

Đừng cố gắng vượt qua trầm cảm một mình. Cần có sự can đảm để tìm kiếm sự giúp đỡ - từ một người thân yêu hoặc một chuyên gia. Hầu hết đàn ông bị trầm cảm phản ứng tốt với các bước tự giúp đỡ như tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội, tập thể dục, chuyển sang chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện các thay đổi lối sống khác.

Nhưng đừng hy vọng tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện ngay lập tức. Bạn có thể sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn một chút mỗi ngày. Nhiều người đàn ông phục hồi từ trầm cảm nhận thấy sự cải thiện trong giấc ngủ và sự thèm ăn trước khi cải thiện tâm trạng của họ. Nhưng những bước tự giúp đỡ này có thể có tác động mạnh mẽ đến cách bạn suy nghĩ và cảm nhận, giúp bạn vượt qua các triệu chứng trầm cảm và lấy lại sự tận hưởng cuộc sống.

Mẹo 1: Tìm kiếm hỗ trợ xã hội

Cam kết công việc thường có thể khiến đàn ông gặp khó khăn trong việc duy trì thời gian để duy trì tình bạn, nhưng bước đầu tiên để giải quyết trầm cảm nam là tìm những người bạn thực sự có thể kết nối, đối mặt. Điều đó không có nghĩa đơn giản là giao dịch những trò đùa với đồng nghiệp hoặc trò chuyện về thể thao với anh chàng ngồi cạnh bạn trong quán bar. Điều đó có nghĩa là tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm xúc của mình, một người sẽ lắng nghe bạn mà không phán xét bạn, hoặc cho bạn biết bạn nên nghĩ hay cảm nhận như thế nào.

Bạn có thể nghĩ rằng thảo luận về cảm xúc của bạn không phải là rất trượng nghĩa, nhưng cho dù bạn có biết hay không, bạn đã truyền đạt cảm xúc của mình đến những người xung quanh; bạn chỉ không sử dụng từ ngữ. Nếu bạn nóng tính, uống nhiều hơn bình thường hoặc đục lỗ trên tường, những người thân nhất với bạn sẽ biết có gì đó không ổn. Thay vào đó, lựa chọn nói về những gì bạn đang trải qua, thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội để đánh bại trầm cảm nam

Đối với nhiều người đàn ông - đặc biệt là khi bạn bị trầm cảm - tiếp cận với người khác có vẻ quá sức. Nhưng phát triển và duy trì các mối quan hệ chặt chẽ là rất quan trọng để giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn này. Nếu bạn không cảm thấy rằng bạn có bất kỳ ai để hướng tới, thì không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của bạn.

Làm thế nào để tiếp cận với hỗ trợ trầm cảm

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khiến bạn cảm thấy an toàn và được chăm sóc. Người bạn nói chuyện không cần phải sửa bạn; họ chỉ cần là một người biết lắng nghe - một người sẽ lắng nghe chăm chú và từ bi mà không bị phân tâm hay đánh giá bạn.

Làm cho mặt thời gian là một ưu tiên. Các cuộc gọi điện thoại, phương tiện truyền thông xã hội và nhắn tin là những cách tuyệt vời để giữ liên lạc, nhưng chúng không thay thế thời gian chất lượng cá nhân lỗi thời. Hành động đơn giản nói chuyện với ai đó mặt đối mặt về cách bạn cảm thấy có thể đóng một vai trò lớn trong việc làm giảm trầm cảm và tránh xa nó.

Cố gắng theo kịp các hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Thường thì khi bạn chán nản, cảm thấy thoải mái hơn khi rút lui vào vỏ bọc của mình, nhưng ở bên người khác sẽ khiến bạn cảm thấy bớt chán nản.

Tìm cách hỗ trợ người khác. Thật tuyệt khi nhận được hỗ trợ, nhưng nghiên cứu cho thấy bạn có được sự tăng cường tâm trạng thậm chí còn lớn hơn từ việc cung cấp hỗ trợ cho chính mình. Vì vậy, hãy tìm cách - cả lớn và nhỏ - để giúp đỡ người khác: tình nguyện, lắng nghe bạn bè, làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó.

Chăm sóc thú cưng. Trong khi không có gì có thể thay thế kết nối của con người, thú cưng có thể mang lại niềm vui và sự đồng hành vào cuộc sống của bạn và giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập hơn. Chăm sóc thú cưng cũng có thể giúp bạn vượt ra khỏi chính mình và mang lại cho bạn cảm giác cần thiết - cả hai thuốc giải độc mạnh mẽ cho bệnh trầm cảm.

Tham gia một nhóm hỗ trợ cho trầm cảm. Ở bên cạnh những người khác đối phó với trầm cảm có thể giúp giảm cảm giác bị cô lập. Bạn cũng có thể khuyến khích lẫn nhau, đưa ra và nhận lời khuyên về cách đối phó và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.

Mời ai đó đến một trận bóng, phim hoặc buổi hòa nhạc. Có rất nhiều người khác cảm thấy khó xử khi tiếp cận và kết bạn như bạn. Hãy là người phá vỡ lớp băng.

Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ. Ngay cả khi bạn đã rút lui khỏi các mối quan hệ đã từng quan trọng với bạn, hãy nỗ lực để kết nối lại.

Mẹo 2: Hỗ trợ sức khỏe của bạn

Thay đổi lối sống tích cực có thể giúp giảm trầm cảm và giữ cho nó không quay trở lại.

Mục tiêu cho tám giờ ngủ. Trầm cảm thường liên quan đến vấn đề giấc ngủ; cho dù bạn ngủ quá ít hay quá nhiều, tâm trạng của bạn đều bị ảnh hưởng. Có được một lịch trình giấc ngủ tốt hơn bằng cách học thói quen ngủ lành mạnh.

Giữ căng thẳng trong kiểm tra. Không chỉ căng thẳng kéo dài và làm trầm trọng thêm trầm cảm, mà còn có thể kích hoạt nó. Tìm ra tất cả những điều trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như quá tải công việc, vấn đề tiền bạc hoặc các mối quan hệ không được hỗ trợ và tìm cách giảm bớt áp lực và lấy lại quyền kiểm soát.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn. Một thực hành thư giãn hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, giảm căng thẳng và tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Hãy thử tập yoga, hít thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ hoặc thiền định.

Dành thời gian trong ánh sáng mặt trời. Ra ngoài vào ban ngày và phơi mình dưới ánh mặt trời có thể giúp tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng của bạn. Đi dạo, uống cà phê bên ngoài, làm một số công việc trong sân hoặc tăng gấp đôi lợi ích bằng cách tập thể dục ngoài trời. Nếu bạn sống ở một nơi có chút nắng mùa đông, hãy thử sử dụng hộp trị liệu bằng ánh sáng.

Phát triển một hộp công cụ chăm sóc sức khỏe thành công

Hãy đến với một danh sách những điều mà bạn có thể làm để tăng cường tâm trạng nhanh chóng. Càng nhiều công cụ càng tốt để đối phó với trầm cảm thì càng tốt. Hãy thử và thực hiện một vài trong số những ý tưởng này mỗi ngày, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt.

  1. Dành thời gian trong tự nhiên
  2. Liệt kê những gì bạn thích về bản thân
  3. Đọc một quyển sách tốt
  4. Xem một bộ phim hay chương trình truyền hình vui nhộn
  5. Tắm nước nóng lâu
  6. Chăm sóc một vài nhiệm vụ nhỏ
  7. Chơi với thú cưng
  8. Nói chuyện trực tiếp với bạn bè hoặc gia đình
  9. Nghe nhạc
  10. Làm một cái gì đó tự phát

Mẹo 3: Tập thể dục để có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn

Khi bạn chán nản, chỉ cần ra khỏi giường có vẻ như là một nhiệm vụ khó khăn, hãy để một mình làm việc! Nhưng tập thể dục là một máy bay chống trầm cảm mạnh mẽ - và là một trong những công cụ quan trọng nhất trong kho vũ khí phục hồi của bạn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc để làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Nó cũng giúp ngăn ngừa tái phát một khi bạn khỏe.

Để có được lợi ích cao nhất, hãy nhắm đến ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Điều này không nhất thiết phải ngay lập tức - và bắt đầu nhỏ thôi cũng không sao. Đi bộ 10 phút có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong hai giờ.

Tập thể dục là điều bạn có thể làm ngay bây giờ để tăng cường tâm trạng

Sự mệt mỏi của bạn sẽ được cải thiện nếu bạn gắn bó với nó. Bắt đầu tập thể dục có thể khó khăn khi bạn chán nản và cảm thấy kiệt sức. Nhưng nghiên cứu cho thấy mức năng lượng của bạn sẽ cải thiện nếu bạn giữ nó. Tập thể dục sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và ít mệt mỏi hơn, không nhiều hơn.

Tìm các bài tập liên tục và nhịp nhàng. Những lợi ích nhất cho trầm cảm đến từ việc tập thể dục nhịp nhàng - chẳng hạn như đi bộ, tập tạ, bơi hoặc võ thuật - nơi bạn di chuyển cả cánh tay và chân.

Thêm một yếu tố chánh niệm, đặc biệt là nếu trầm cảm của bạn bắt nguồn từ chấn thương chưa được giải quyết hoặc được nuôi dưỡng bởi những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh. Tập trung vào cách cơ thể bạn cảm thấy khi bạn di chuyển - chẳng hạn như cảm giác bàn chân chạm đất, hoặc cảm giác của gió trên da hoặc nhịp thở của bạn.

Ghép đôi với một đối tác tập thể dục. Không chỉ làm việc với người khác cho phép bạn dành thời gian giao tiếp xã hội, nó cũng có thể giúp bạn có động lực. Hãy thử tham gia một câu lạc bộ chạy bộ, tìm kiếm đối tác quần vợt hoặc đăng ký vào một giải bóng đá hoặc bóng chuyền.

Đưa chó đi dạo. Nếu không sở hữu một con chó, bạn có thể tình nguyện dắt chó đi bộ vô gia cư đến một nơi trú ẩn động vật hoặc nhóm cứu hộ. Bạn sẽ không chỉ tự giúp mình mà còn giúp xã hội hóa và tập thể dục cho chó, khiến chúng trở nên dễ nuôi hơn.

Mẹo 4: Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện cảm giác của bạn

Giảm thiểu đường và carbs tinh chế. Bạn có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, đồ nướng, hoặc các loại thực phẩm thoải mái như mì ống hoặc khoai tây chiên, nhưng những thực phẩm này có cảm giác rất ngon lành nhanh chóng dẫn đến sự sụp đổ trong tâm trạng và năng lượng.

Giảm lượng thức ăn có thể ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của bạn, chẳng hạn như caffeine, rượu, chất béo chuyển hóa và thực phẩm có hàm lượng chất bảo quản hóa học hoặc hormone cao.

Ăn nhiều axit béo Omega-3 để tăng cường tâm trạng. Các nguồn tốt nhất là cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi), rong biển, hạt lanh và quả óc chó.

Hãy thử các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cải thiện tâm trạng, chẳng hạn như chuối (magiê để giảm lo lắng, vitamin B6 để thúc đẩy sự tỉnh táo, tryptophan để tăng mức serotonin cảm thấy tốt) và rau bina (magiê, folate để giảm kích động và cải thiện giấc ngủ).

Tránh thiếu hụt vitamin B có thể gây ra trầm cảm. Ăn nhiều trái cây có múi, rau xanh, đậu, thịt gà và trứng.

Mẹo 5: Thách thức suy nghĩ tiêu cực

Bạn có cảm thấy mình bất lực hay yếu đuối? Điều tồi tệ đó xảy ra và bạn không thể làm gì nhiều với nó? Rằng tình hình của bạn là vô vọng? Trầm cảm tạo ra một vòng xoáy tiêu cực trên tất cả mọi thứ, bao gồm cả cách bạn nhìn nhận bản thân và kỳ vọng của bạn cho tương lai.

Khi những kiểu suy nghĩ này lấn át bạn, điều quan trọng cần nhớ là đây là triệu chứng trầm cảm của bạn và những thái độ không hợp lý, bi quan này - được gọi là biến dạng nhận thức - không thực tế. Khi bạn thực sự kiểm tra họ, họ không giữ. Nhưng ngay cả như vậy, họ có thể khó khăn để từ bỏ. Bạn không thể thoát ra khỏi khung suy nghĩ bi quan này bằng cách tự nhủ với mình rằng hãy suy nghĩ tích cực. Thông thường, đó là một phần của kiểu suy nghĩ suốt đời trở nên quá tự động mà bạn thậm chí không hoàn toàn nhận ra. Thay vào đó, mẹo là xác định loại suy nghĩ tiêu cực đang thúc đẩy trầm cảm của bạn và thay thế chúng bằng cách suy nghĩ cân bằng hơn.

Những cách nghĩ tiêu cực, không thực tế khiến trầm cảm

Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ - Nhìn vào mọi thứ trong các thể loại đen trắng, không có trung dung (vì Nếu tôi không hoàn hảo, tôi hoàn toàn thất bại.

Tăng trưởng quá mức - Tổng quát hóa từ một trải nghiệm tiêu cực duy nhất, hy vọng nó sẽ tồn tại mãi mãi (Tôi không thể làm bất cứ điều gì đúng.

Bộ lọc tinh thần - Bỏ qua các sự kiện tích cực và tập trung vào tiêu cực. Nhận thấy một điều đã đi sai, hơn là tất cả những điều đã đi đúng.

Giảm bớt sự tích cực - Đến với lý do tại sao các sự kiện tích cực không được tính (Ban Cô ấy nói rằng cô ấy đã có một khoảng thời gian vui vẻ trong buổi hẹn hò của chúng tôi, nhưng tôi nghĩ rằng cô ấy thật tuyệt.

Nhảy đến kết luận - Thực hiện các giải thích tiêu cực mà không có bằng chứng thực tế. Bạn hành động như một người đọc tâm trí (Mạnh Anh phải nghĩ tôi là kẻ thảm hại) hoặc một thầy bói (tôi sẽ bị mắc kẹt trong công việc bế tắc này mãi mãi.

Lý luận cảm xúc - Tin rằng cách bạn cảm nhận phản ánh thực tế (Tôi cảm thấy mình là một kẻ thất bại. Tôi thực sự không tốt!

'Nên' và 'không nên' - Giữ cho mình một danh sách nghiêm ngặt về những điều bạn nên và không nên làm, và tự đánh bại mình nếu bạn không tuân thủ các quy tắc của mình.

Dán nhãn - Phân loại bản thân dựa trên những sai lầm và nhận thức về những thiếu sót (Rằng tôi là một kẻ thất bại; một thằng ngốc; một kẻ thua cuộc.

Đặt suy nghĩ của bạn lên bục nhân chứng

Khi bạn xác định các kiểu suy nghĩ phá hoại góp phần vào chứng trầm cảm của mình, bạn có thể bắt đầu thách thức chúng bằng các câu hỏi như:

  • Những gì bằng chứng cho thấy suy nghĩ này là đúng? Không đúng?"
  • Tôi sẽ nói gì với một người bạn có suy nghĩ này?
  • Có cách nào khác để xem xét tình huống hoặc giải thích thay thế không?
  • Làm thế nào tôi có thể nhìn vào tình huống này nếu tôi không bị trầm cảm?

Khi bạn kiểm tra chéo những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể ngạc nhiên về việc chúng vỡ vụn nhanh như thế nào. Trong quá trình đó, bạn sẽ phát triển một quan điểm cân bằng hơn và giúp giảm bớt trầm cảm của bạn.

Điều trị chuyên nghiệp cho bệnh trầm cảm ở nam giới

Nếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè và thay đổi lối sống tích cực là không đủ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Hãy cởi mở về cảm giác của bạn cũng như các triệu chứng thực thể của bạn. Phương pháp điều trị trầm cảm ở nam giới bao gồm:

Trị liệu. Bạn có thể cảm thấy rằng nói chuyện với một người lạ về các vấn đề của bạn là 'không chính đáng', hoặc liệu pháp đó mang theo tình trạng nạn nhân. Tuy nhiên, nếu trị liệu có sẵn cho bạn, nó thường có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhanh chóng, ngay cả với những người đàn ông đa nghi nhất.

Thuốc men. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm một số triệu chứng trầm cảm, nhưng không chữa được vấn đề tiềm ẩn, và hiếm khi là một giải pháp lâu dài. Thuốc cũng đi kèm với tác dụng phụ. Đừng dựa vào bác sĩ không được đào tạo về sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn về thuốc và luôn luôn theo đuổi các bước tự giúp đỡ.

Làm thế nào để giúp một người đàn ông bị trầm cảm

Người vợ, bạn đời hoặc thành viên khác trong gia đình thường nhận ra các triệu chứng trầm cảm của một người đàn ông. Ngay cả khi một người đàn ông nghi ngờ anh ta bị trầm cảm, anh ta có thể xấu hổ rằng anh ta không thể tự mình đối phó và chỉ tìm kiếm sự giúp đỡ khi bị áp lực phải làm điều đó bởi một người thân yêu.

Nói chuyện với một người đàn ông về trầm cảm

Nhiều người đàn ông không biểu hiện các triệu chứng trầm cảm điển hình - mà là sự tức giận và hành vi liều lĩnh - vì vậy bạn có thể muốn tránh sử dụng từ "trầm cảm" và thử mô tả hành vi của anh ta khi mà stress nhấn mạnh hay mệt mỏi. lên.

Chỉ ra cách hành xử của anh ấy đã thay đổi, mà không quan trọng Ví dụ, bạn dường như luôn bị đau bụng trước khi làm việc, vì bạn không chơi vợt trong nhiều tháng.

Đề nghị kiểm tra tổng quát với bác sĩ. Anh ta có thể ít gặp bác sĩ gia đình hơn là một chuyên gia sức khỏe tâm thần lúc đầu. Bác sĩ có thể loại trừ các nguyên nhân y tế của trầm cảm và sau đó giới thiệu.

Đề nghị đi cùng anh ấy trong chuyến thăm đầu tiên với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một số người đàn ông chống lại việc nói về cảm xúc của họ, vì vậy hãy cố gắng loại bỏ những rào cản để anh ta tìm kiếm sự giúp đỡ.

Khuyến khích anh ấy lập một danh sách các triệu chứng để thảo luận. Giúp anh ấy tập trung vào cảm xúc cũng như các bệnh về thể chất, và thành thật về việc sử dụng rượu và ma túy.

Làm thế nào để hỗ trợ một người đàn ông bị trầm cảm

Thu hút anh ấy vào cuộc trò chuyện và lắng nghe cẩn thận. Đừng chê bai những cảm xúc mà anh ấy thể hiện, nhưng hãy chỉ ra thực tế và mang lại hy vọng.

Đừng bỏ qua những nhận xét về tự tử. Gọi Đường dây cứu hộ tự sát quốc gia theo số 1- 800-273-8255 hoặc tìm đường dây trợ giúp tự tử bên ngoài Hoa Kỳ tại Befrienders Worldwide.

Mời anh ấy đi dạo, đi chơi và các hoạt động khác. Hãy nhẹ nhàng nhấn mạnh nếu lời mời của bạn bị từ chối.

Khuyến khích tham gia vào các hoạt động đã từng mang lại niềm vui, chẳng hạn như sở thích, thể thao hoặc các hoạt động văn hóa, nhưng đừng thúc ép anh ấy thực hiện quá sớm.

Đừng mong đợi anh ta 'bỏ nó đi.' Thay vào đó, hãy tiếp tục trấn an anh ấy rằng, với thời gian và sự giúp đỡ, anh ấy sẽ cảm thấy tốt hơn.

Bạn có thể cần theo dõi xem anh ấy đang dùng thuốc theo toa hay tham gia trị liệu. Khuyến khích anh ta tuân theo các mệnh lệnh về việc sử dụng rượu nếu anh ta kê đơn thuốc chống trầm cảm.

Hãy nhớ rằng, bạn không thể khắc phục lỗi trầm cảm của người khác. Bạn không được đổ lỗi cho sự chán nản của người thân hay chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của anh ấy. Cuối cùng, sự phục hồi nằm trong tay anh ta.

Nguồn: Viện sức khỏe tâm thần quốc gia

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: Tìm các Chương / Nhóm hỗ trợ DBSA hoặc gọi Đường dây trợ giúp NAMI để được hỗ trợ và giới thiệu theo số 1- 800-950-6264

Anh: Tìm trực tiếp các nhóm hỗ trợ trầm cảm và trực tuyến hoặc gọi cho Mind Infoline theo số 0300 123 3393

Châu Úc: Tìm Nhóm hỗ trợ và tài nguyên khu vực hoặc gọi Trung tâm trợ giúp SANE theo số 1800 18 7263

Canada: Gọi cho Hiệp hội Rối loạn Tâm trạng Canada theo số 519-824-5565

Ấn Độ: Gọi cho Đường dây trợ giúp của Quỹ Vandrevala (Ấn Độ) theo số 1860 2662 345 hoặc 1800 2333 330

Giúp đỡ tự tử

Tại Hoa Kỳ.: Gọi Đường dây nóng phòng chống tự tử quốc gia theo số 1- 800-273-8255

Anh và Ireland: Gọi Samaritans UK theo số 116 123

Châu Úc: Gọi Lifeline Australia theo số 13 11 14

Các nước khác: Truy cập IASP hoặc Đường dây nóng tự tử quốc tế để tìm đường dây trợ giúp gần bạn

Video liên quan

Đề nghị đọc

Hiểu về trầm cảm - Nhiều khuôn mặt của trầm cảm và làm thế nào để tìm sự giải thoát. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Đàn ông và Trầm cảm (PDF) - Tập sách về trầm cảm ở nam giới: vẻ ngoài, cảm giác, sự giúp đỡ và trở nên tốt hơn. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Trầm cảm nam: Tìm hiểu các vấn đề - Dấu hiệu và triệu chứng trầm cảm ở nam giới và tại sao trầm cảm nam có xu hướng không được chẩn đoán. (Phòng khám Mayo)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 3 năm 2019.

Xem video: Bệnh Trầm Cảm Ở Nam Giới (Tháng 2020).

Loading...