Đối phó với đau buồn và mất mát

Xử lý quá trình đau buồn và học cách chữa lành

Đối phó với việc mất một ai đó hoặc một cái gì đó bạn yêu thích là một trong những thách thức lớn nhất của cuộc sống. Thông thường, nỗi đau mất mát có thể cảm thấy quá sức. Bạn có thể trải qua tất cả các loại cảm xúc khó khăn và bất ngờ, từ sốc hoặc tức giận đến hoài nghi, cảm giác tội lỗi và nỗi buồn sâu sắc. Nỗi đau của sự đau buồn cũng có thể làm gián đoạn sức khỏe thể chất của bạn, khiến bạn khó ngủ, ăn hoặc thậm chí nghĩ thẳng. Đây là những phản ứng bình thường để mất đáng kể. Nhưng trong khi không có cách nào đúng hay sai để đau buồn, có những cách lành mạnh để đối phó với nỗi đau, theo thời gian, có thể làm dịu nỗi buồn và giúp bạn vượt qua nỗi mất mát, tìm ra ý nghĩa mới và tiếp tục cuộc sống của bạn .

Đau buồn là gì?

Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với sự mất mát. Đó là nỗi đau cảm xúc mà bạn cảm thấy khi một thứ gì đó hoặc người bạn yêu bị lấy đi. Mất mát càng đáng kể, nỗi đau của bạn sẽ càng mãnh liệt. Bạn có thể liên tưởng đau buồn với cái chết của người thân - thường là nguyên nhân của loại đau buồn dữ dội nhất - nhưng bất kỳ mất mát nào cũng có thể gây ra đau buồn, bao gồm:

  1. Ly hôn hoặc chia tay
  2. Mất sức khỏe
  3. Mất việc
  4. Mất ổn định tài chính
  5. Sảy thai
  6. Nghỉ hưu
  1. Cái chết của thú cưng
  2. Mất một giấc mơ ấp ủ
  3. Người thân mắc bệnh hiểm nghèo.
  4. Mất một tình bạn
  5. Mất an toàn sau chấn thương
  6. Bán nhà

Ngay cả những mất mát tinh tế trong cuộc sống cũng có thể kích hoạt cảm giác đau buồn. Ví dụ, bạn có thể đau buồn sau khi rời xa nhà, tốt nghiệp đại học hoặc thay đổi công việc. Bất kể mất mát của bạn là gì, nó thuộc về cá nhân bạn, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ về cảm giác của bạn, hoặc tin rằng bằng cách nào đó chỉ thích hợp để đau buồn cho những điều nhất định. Nếu con người, động vật, mối quan hệ hoặc tình huống có ý nghĩa đối với bạn, thì việc đau buồn về sự mất mát mà bạn gặp phải là điều bình thường. Dù nguyên nhân của sự đau buồn của bạn là gì, có những cách lành mạnh để đối phó với nỗi đau và cuối cùng đi đến thỏa thuận với sự mất mát của bạn.

Quá trình đau buồn

Đau buồn là một kinh nghiệm cá nhân cao; không có cách nào đúng hay sai để đau buồn. Làm thế nào bạn đau buồn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tính cách và phong cách đối phó, kinh nghiệm sống, đức tin của bạn và sự mất mát đáng kể đối với bạn.

Chắc chắn, quá trình đau buồn mất thời gian. Chữa lành xảy ra dần dần; nó không thể bị ép buộc hay vội vàng - và không có thời gian biểu bình thường của người Viking vì đau buồn. Một số người bắt đầu cảm thấy tốt hơn trong vài tuần hoặc vài tháng. Đối với những người khác, quá trình đau buồn được đo bằng năm. Dù trải nghiệm đau buồn của bạn là gì, điều quan trọng là bạn phải kiên nhẫn với chính mình và cho phép quá trình diễn ra một cách tự nhiên.

Huyền thoại và sự thật về đau buồn và đau buồn
Chuyện hoang đường: Nỗi đau sẽ biến mất nhanh hơn nếu bạn bỏ qua nó.

Thực tế: Cố gắng phớt lờ nỗi đau của bạn hoặc giữ cho nó không nổi lên sẽ chỉ làm cho nó tồi tệ hơn trong thời gian dài. Để chữa lành thực sự, cần phải đối mặt với nỗi đau của bạn và tích cực đối phó với nó.

Chuyện hoang đường: Điều quan trọng đối với người Viking là mạnh mẽ khi đối mặt với sự mất mát.

Thực tế: Cảm thấy buồn, sợ hãi hoặc cô đơn là một phản ứng bình thường đối với sự mất mát. Khóc không có nghĩa là bạn yếu đuối. Bạn không cần phải bảo vệ gia đình hoặc bạn bè của bạn bằng cách đưa ra một mặt trận dũng cảm. Thể hiện cảm xúc thật của bạn có thể giúp họ và bạn.

Quan niệm: Nếu bạn không khóc, điều đó có nghĩa là bạn không xin lỗi về sự mất mát.

Thực tế: Khóc là một phản ứng bình thường đối với nỗi buồn, nhưng đó không phải là điều duy nhất. Những người không khóc có thể cảm thấy nỗi đau cũng sâu sắc như những người khác. Họ có thể chỉ đơn giản là có những cách khác để hiển thị nó.

Chuyện hoang đường: Đau buồn nên kéo dài khoảng một năm.

Thực tế: Không có khung thời gian cụ thể cho đau buồn. Mất bao lâu để khác nhau từ người này sang người khác.

Quan niệm: Tiếp tục với cuộc sống của bạn có nghĩa là quên đi mất mát của bạn.

Thực tế: Tiếp tục có nghĩa là bạn đã chấp nhận mất mát của mình - nhưng điều đó không giống như quên. Bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình và lưu giữ ký ức về ai đó hoặc thứ gì đó bạn đã mất như một phần quan trọng của bạn. Trong thực tế, khi chúng ta đi qua cuộc sống, những ký ức này có thể ngày càng trở nên không thể thiếu để xác định con người chúng ta.

Làm thế nào để đối phó với quá trình đau buồn

Trong khi đau buồn mất mát là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, có nhiều cách để giúp đối phó với nỗi đau, đối mặt với nỗi đau của bạn, và cuối cùng, tìm cách nhặt những mảnh ghép và tiếp tục cuộc sống của bạn.

  1. Thừa nhận nỗi đau của bạn.
  2. Chấp nhận sự đau buồn đó có thể kích hoạt nhiều cảm xúc khác nhau và bất ngờ.
  3. Hiểu rằng quá trình đau buồn của bạn sẽ là duy nhất cho bạn.
  4. Tìm kiếm sự hỗ trợ trực tiếp từ những người quan tâm đến bạn.
  5. Hỗ trợ bản thân về mặt cảm xúc bằng cách chăm sóc bản thân.
  6. Nhận ra sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm.

Các giai đoạn đau buồn

Vào năm 1969, bác sĩ tâm thần Elisabeth Kübler-Ross đã giới thiệu cái được gọi là năm giai đoạn đau buồn. Các giai đoạn đau buồn này dựa trên nghiên cứu của cô về cảm giác của bệnh nhân đối mặt với bệnh nan y thay đổi cuộc sống và mất mát, chẳng hạn như cái chết của người thân hoặc chia tay.

Năm giai đoạn đau buồn

Từ chối: Đây không thể xảy ra với tôi.

Sự phẫn nộ: Tại sao điều này có xảy ra không Ai là người có lỗi?

Mặc cả: Làm cho điều này không xảy ra, và đổi lại tôi sẽ ____.

Phiền muộn: Tôi rất buồn khi làm bất cứ điều gì.

Chấp thuận: Tôi đang bình yên với những gì đã xảy ra.

Nếu bạn đang trải qua bất kỳ cảm xúc nào sau khi mất, có thể giúp biết rằng phản ứng của bạn là tự nhiên và bạn sẽ chữa lành kịp thời. Tuy nhiên, không phải ai đau buồn cũng trải qua tất cả các giai đoạn này - và điều đó không sao cả. Trái với niềm tin phổ biến, bạn không phải trải qua từng giai đoạn để chữa lành. Trên thực tế, một số người giải quyết nỗi đau của họ mà không trải qua bất kì của các giai đoạn này. Và nếu bạn trải qua những giai đoạn đau buồn này, có lẽ bạn sẽ không trải nghiệm chúng theo thứ tự gọn gàng, liên tục, vì vậy đừng lo lắng về những gì bạn nên cảm nhận hay cảm nhận về giai đoạn nào.

Bản thân Kübler-Ross không bao giờ có ý định cho các giai đoạn này là một khuôn khổ cứng nhắc áp dụng cho tất cả những người than khóc. Trong cuốn sách cuối cùng trước khi qua đời vào năm 2004, cô đã nói về năm giai đoạn đau buồn: họ không bao giờ có ý định giúp nhét những cảm xúc lộn xộn vào những gói gọn gàng. Họ là những phản ứng với sự mất mát mà nhiều người có, nhưng không có một phản ứng điển hình cho sự mất mát, vì không có sự mất mát điển hình. Đau buồn của chúng tôi là cá nhân như cuộc sống của chúng tôi.

Đau buồn có thể là một tàu lượn siêu tốc

Thay vì một loạt các giai đoạn, chúng ta cũng có thể nghĩ về quá trình đau buồn như một tàu lượn siêu tốc, đầy những thăng trầm, cao và thấp. Giống như nhiều tàu lượn siêu tốc, việc đi xe có xu hướng khó khăn hơn lúc ban đầu, mức thấp có thể sâu hơn và dài hơn. Các giai đoạn khó khăn sẽ trở nên ít dữ dội hơn và ngắn hơn khi thời gian trôi qua, nhưng cần có thời gian để vượt qua một mất mát. Ngay cả nhiều năm sau khi mất mát, đặc biệt là tại các sự kiện đặc biệt như đám cưới gia đình hoặc sinh con, chúng ta vẫn có thể trải nghiệm cảm giác đau buồn mạnh mẽ.

Nguồn: Tổ chức lâm sàng của Mỹ

Triệu chứng đau buồn

Mặc dù mất mát ảnh hưởng đến mọi người theo những cách khác nhau, nhiều người trong chúng ta gặp phải các triệu chứng sau đây khi chúng ta đau buồn. Chỉ cần nhớ rằng hầu hết mọi thứ bạn trải qua trong giai đoạn đầu đau buồn là bình thường - bao gồm cảm giác như bạn đang phát điên, cảm thấy như bạn đang trong một giấc mơ xấu, hoặc đặt câu hỏi về niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh của bạn.

Triệu chứng cảm xúc đau buồn

Sốc và hoài nghi. Ngay sau một mất mát, có thể khó chấp nhận những gì đã xảy ra. Bạn có thể cảm thấy tê liệt, gặp khó khăn khi tin rằng sự mất mát thực sự đã xảy ra, hoặc thậm chí phủ nhận sự thật. Nếu ai đó bạn yêu đã chết, bạn có thể tiếp tục mong họ xuất hiện, mặc dù bạn biết họ đã biến mất.

Nỗi buồn. Nỗi buồn sâu sắc có lẽ là triệu chứng đau buồn phổ biến nhất. Bạn có thể có cảm giác trống rỗng, tuyệt vọng, khao khát hoặc cô đơn sâu sắc. Bạn cũng có thể khóc rất nhiều hoặc cảm thấy không ổn định về mặt cảm xúc.

Cảm giác tội lỗi. Bạn có thể hối hận hoặc cảm thấy tội lỗi về những điều bạn đã làm hoặc không nói hoặc làm. Bạn cũng có thể cảm thấy tội lỗi về những cảm giác nhất định (ví dụ: cảm thấy nhẹ nhõm khi người đó chết sau một căn bệnh dài, khó khăn). Sau khi chết, bạn thậm chí có thể cảm thấy tội lỗi vì đã không làm gì đó để ngăn chặn cái chết, ngay cả khi bạn không thể làm gì hơn nữa.

Sự phẫn nộ. Ngay cả khi mất mát không phải là lỗi của ai, bạn có thể cảm thấy tức giận và bực bội. Nếu bạn mất một người thân yêu, bạn có thể tức giận với chính mình, Chúa, các bác sĩ hoặc thậm chí là người đã chết vì bỏ rơi bạn. Bạn có thể cảm thấy cần phải đổ lỗi cho ai đó về sự bất công đã được thực hiện với bạn.

Nỗi sợ. Một mất mát đáng kể có thể gây ra một loạt các lo lắng và sợ hãi. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, bất lực hoặc không an toàn. Bạn thậm chí có thể có các cuộc tấn công hoảng loạn. Cái chết của một người thân yêu có thể gây ra nỗi sợ hãi về cái chết của chính bạn, đối mặt với cuộc sống mà không có người đó hoặc trách nhiệm mà bạn phải đối mặt một mình.

Triệu chứng thực thể của đau buồn

Chúng ta thường nghĩ đau buồn là một quá trình cảm xúc nghiêm ngặt, nhưng đau buồn thường liên quan đến các vấn đề thể chất, bao gồm:

  • Mệt mỏi
  • Buồn nôn
  • Giảm khả năng miễn dịch
  • Giảm cân hoặc tăng cân
  • Nhức mỏi và đau nhức
  • Mất ngủ

Tìm kiếm sự hỗ trợ cho đau buồn và mất mát

Nỗi đau của sự đau buồn thường có thể khiến bạn muốn rút khỏi người khác và rút lui vào vỏ bọc của bạn. Nhưng có sự hỗ trợ trực diện của người khác là điều tối quan trọng để chữa lành khỏi mất mát. Ngay cả khi bạn không thoải mái khi nói về cảm xúc của mình trong những hoàn cảnh bình thường, điều quan trọng là thể hiện chúng khi bạn đang đau buồn. Mặc dù chia sẻ sự mất mát của bạn có thể khiến gánh nặng đau buồn trở nên dễ dàng hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là mỗi khi bạn tương tác với bạn bè và gia đình, bạn cần nói về sự mất mát của mình. Sự thoải mái cũng có thể đến từ việc ở cạnh những người khác quan tâm đến bạn. Điều quan trọng là không cô lập chính mình.

Quay sang bạn bè và các thành viên gia đình. Bây giờ là lúc để dựa vào những người quan tâm đến bạn, ngay cả khi bạn tự hào về sự mạnh mẽ và tự lập. Thay vì tránh mặt họ, hãy kéo bạn bè và những người thân yêu lại gần, dành thời gian để đối mặt và chấp nhận sự giúp đỡ được cung cấp. Thông thường, mọi người muốn giúp đỡ nhưng không biết làm thế nào, vì vậy hãy nói với họ những gì bạn cần - cho dù đó là một bờ vai để khóc, giúp sắp xếp tang lễ hay chỉ là một người nào đó đi chơi. Nếu bạn không cảm thấy mình có bất cứ ai mà bạn có thể thường xuyên kết nối trực tiếp, thì không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới.

Chấp nhận rằng nhiều người cảm thấy khó xử khi cố gắng an ủi ai đó đang đau buồn. Đau buồn có thể là một cảm xúc khó hiểu, đôi khi đáng sợ đối với nhiều người, đặc biệt là nếu bản thân họ không trải qua một mất mát tương tự. Họ có thể cảm thấy không chắc chắn về cách an ủi bạn và cuối cùng nói hoặc làm những điều sai trái. Nhưng đừng sử dụng nó như một cái cớ để rút lui vào vỏ bọc của bạn và tránh tiếp xúc xã hội. Nếu một người bạn hoặc người thân tiếp cận với bạn, đó là vì họ quan tâm.

Rút ra sự thoải mái từ đức tin của bạn. Nếu bạn theo một truyền thống tôn giáo, hãy nắm lấy sự thoải mái mà các nghi lễ tang của nó có thể cung cấp. Các hoạt động tâm linh có ý nghĩa đối với bạn - như cầu nguyện, thiền định hoặc đi đến nhà thờ - có thể mang lại niềm an ủi. Nếu bạn đang đặt câu hỏi về đức tin của mình trước sự mất mát, hãy nói chuyện với một thành viên giáo sĩ hoặc những người khác trong cộng đồng tôn giáo của bạn.

Tham gia một nhóm hỗ trợ. Đau buồn có thể cảm thấy rất cô đơn, ngay cả khi bạn có những người thân yêu xung quanh. Chia sẻ nỗi buồn của bạn với những người đã trải qua những mất mát tương tự có thể giúp đỡ. Để tìm một nhóm hỗ trợ mất người thân trong khu vực của bạn, hãy liên hệ với các bệnh viện địa phương, nhà tế bần, nhà tang lễ và trung tâm tư vấn hoặc xem phần Tài nguyên dưới đây.

Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc tư vấn đau buồn. Nếu nỗi đau của bạn cảm thấy quá sức chịu đựng, hãy tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần có kinh nghiệm trong việc tư vấn đau buồn. Một nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp bạn vượt qua những cảm xúc mãnh liệt và vượt qua những trở ngại để đau buồn.

Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội để hỗ trợ đau buồn

Các trang tưởng niệm trên Facebook và các trang truyền thông xã hội khác đã trở thành những cách phổ biến để thông báo cho nhiều đối tượng về người thân đi qua và tìm kiếm sự hỗ trợ. Cùng với việc cho phép bạn truyền đạt thông tin thiết thực, chẳng hạn như kế hoạch tang lễ, những trang này cho phép bạn bè và người thân gửi bài chia buồn hoặc chia buồn của riêng họ. Đọc những tin nhắn như vậy thường có thể cung cấp sự thoải mái cho những người đau buồn mất mát.

Tất nhiên, đăng nội dung nhạy cảm trên phương tiện truyền thông xã hội có rủi ro của nó. Các trang tưởng niệm thường được mở cho bất cứ ai có tài khoản Facebook. Điều này có thể khuyến khích những người hầu như không biết người quá cố đăng những bình luận hay lời khuyên không có ý nghĩa nhưng không phù hợp. Tồi tệ hơn, các trang tưởng niệm cũng có thể thu hút các troll Internet. Đã có nhiều trường hợp được công bố rộng rãi về những người lạ đăng những tin nhắn độc ác hoặc lạm dụng trên các trang tưởng niệm.

Để có được sự bảo vệ, bạn có thể chọn tạo một nhóm kín trên Facebook thay vì trang công khai, điều đó có nghĩa là mọi người phải được một thành viên trong nhóm chấp thuận trước khi họ có thể truy cập vào đài tưởng niệm. Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù phương tiện truyền thông xã hội có thể là một công cụ hữu ích để tiếp cận với người khác, nhưng nó không thể thay thế sự hỗ trợ trực diện mà bạn cần vào lúc này.

Chăm sóc bản thân khi bạn đau buồn

Khi bạn đau buồn, việc chăm sóc bản thân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Sự căng thẳng của một mất mát lớn có thể nhanh chóng làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng và cảm xúc của bạn. Chăm sóc nhu cầu thể chất và tình cảm của bạn sẽ giúp bạn vượt qua thời gian khó khăn này.

Đối mặt với cảm xúc của bạn. Bạn có thể cố gắng kìm nén nỗi đau của mình, nhưng bạn không thể tránh nó mãi mãi. Để chữa lành, bạn phải thừa nhận nỗi đau. Cố gắng tránh cảm giác buồn bã và mất mát chỉ kéo dài quá trình đau buồn. Đau buồn không được giải quyết cũng có thể dẫn đến các biến chứng như trầm cảm, lo lắng, lạm dụng chất và các vấn đề sức khỏe.

Thể hiện cảm xúc của bạn một cách hữu hình hoặc sáng tạo. Viết về sự mất mát của bạn trong một tạp chí. Nếu bạn đã mất một người thân yêu, hãy viết một lá thư nói những điều bạn không bao giờ phải nói; làm một cuốn sổ lưu niệm hoặc album ảnh kỷ niệm cuộc sống của người đó; hoặc tham gia vào một nguyên nhân hoặc tổ chức quan trọng đối với người thân yêu của bạn.

Cố gắng duy trì sở thích và sở thích của bạn. Có sự thoải mái trong thói quen và trở lại với các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và kết nối bạn gần gũi hơn với những người khác có thể giúp bạn thỏa thuận với sự mất mát của mình và hỗ trợ quá trình đau buồn.

Đừng để ai nói cho bạn cảm giác như thế nào, và đừng tự nói với mình cách cảm nhận. Nỗi đau buồn của bạn là của riêng bạn, và không ai khác có thể nói cho bạn biết khi nào nên đến lúc di chuyển trên đường trên hay trên đường. Hãy để bản thân cảm thấy bất cứ điều gì bạn cảm thấy mà không bối rối hay phán xét. Không sao để tức giận, hét lên trời, khóc hay không khóc. Bạn cũng có thể cười, tìm những giây phút vui vẻ và buông tay khi bạn sẵn sàng.

Lên kế hoạch trước cho các kích hoạt đau buồn. Ngày kỷ niệm, ngày lễ và các mốc quan trọng có thể đánh thức lại những kỷ niệm và cảm xúc. Hãy chuẩn bị cho một wallop cảm xúc, và biết rằng nó hoàn toàn bình thường. Nếu bạn đang chia sẻ một kỳ nghỉ hoặc sự kiện vòng đời với những người thân khác, hãy nói chuyện với họ trước về những kỳ vọng của họ và đồng ý về các chiến lược để tôn vinh người bạn yêu.

Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Tâm trí và cơ thể được kết nối. Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh về thể chất, bạn sẽ có khả năng đối phó tốt hơn về mặt cảm xúc. Chống căng thẳng và mệt mỏi bằng cách ngủ đủ giấc, ăn uống hợp lý và tập thể dục. Đừng sử dụng rượu hoặc ma túy để làm tê liệt nỗi đau đau buồn hoặc nâng cao tâm trạng của bạn một cách giả tạo.

Để được giúp đỡ đối mặt và quản lý những cảm xúc đau khổ như đau buồn

Sử dụng Bộ công cụ trí tuệ cảm xúc miễn phí của HelpGuide.

Khi đau buồn không biến mất

Khi thời gian trôi qua sau một mất mát đáng kể, chẳng hạn như cái chết của người thân, việc cảm thấy buồn bã, tê liệt hoặc tức giận trở nên bình thường là điều bình thường. Những điều này và những cảm xúc khó khăn khác trở nên ít dữ dội hơn khi bạn bắt đầu chấp nhận mất mát và bắt đầu tiến về phía trước với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không cảm thấy tốt hơn theo thời gian hoặc nỗi đau của bạn trở nên tồi tệ hơn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy nỗi đau của bạn đã phát triển thành một vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như đau buồn phức tạp hoặc trầm cảm lớn.

Đau buồn phức tạp

Nỗi buồn mất người bạn yêu không bao giờ biến mất hoàn toàn, nhưng nó không nên là trung tâm. Nếu nỗi đau mất mát liên tục và nghiêm trọng đến mức khiến bạn không thể tiếp tục cuộc sống của mình, bạn có thể bị một tình trạng gọi là đau buồn phức tạp. Đau buồn phức tạp giống như bị mắc kẹt trong một trạng thái tang tóc dữ dội. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc chấp nhận cái chết rất lâu sau khi nó xảy ra hoặc quá bận tâm với người đã chết đến mức nó phá vỡ thói quen hàng ngày của bạn và làm suy yếu các mối quan hệ khác của bạn.

Các triệu chứng đau buồn phức tạp bao gồm:

  • Khát khao mãnh liệt và khao khát người thân yêu đã mất của bạn
  • Suy nghĩ xâm phạm hoặc hình ảnh của người thân yêu của bạn
  • Từ chối cái chết hoặc cảm giác hoài nghi
  • Tưởng tượng rằng người thân yêu của bạn còn sống
  • Tìm kiếm người thân quá cố của bạn ở những nơi quen thuộc
  • Tránh những điều nhắc nhở bạn về người thân yêu của bạn
  • Cực kỳ tức giận hoặc cay đắng vì mất mát của bạn
  • Cảm thấy cuộc sống trống rỗng hoặc vô nghĩa

Nếu cái chết của người thân của bạn là đột ngột, dữ dội hoặc cực kỳ căng thẳng hoặc đáng lo ngại, thì nỗi đau buồn phức tạp có thể biểu hiện như chấn thương tâm lý hoặc PTSD. Nếu sự mất mát của bạn khiến bạn cảm thấy bất lực và phải vật lộn với những cảm xúc, ký ức và lo lắng sẽ không biến mất, bạn có thể đã bị chấn thương. Nhưng với sự hướng dẫn đúng đắn, bạn có thể thay đổi sự chữa lành và tiếp tục với cuộc sống của mình.

Sự khác biệt giữa đau buồn và trầm cảm

Phân biệt giữa đau buồn và trầm cảm lâm sàng không phải lúc nào cũng dễ dàng vì chúng chia sẻ nhiều triệu chứng, nhưng có nhiều cách để nói lên sự khác biệt. Hãy nhớ rằng, đau buồn có thể là một tàu lượn siêu tốc. Nó liên quan đến một loạt các cảm xúc và sự pha trộn của những ngày tốt và xấu. Ngay cả khi bạn đang ở giữa quá trình đau buồn, bạn vẫn sẽ có những giây phút vui sướng hay hạnh phúc. Với trầm cảm, mặt khác, cảm giác trống rỗng và tuyệt vọng là không đổi.

Các triệu chứng khác gợi ý trầm cảm, không chỉ đau buồn, bao gồm:

  • Cảm giác tội lỗi mãnh liệt, lan tỏa
  • Ý nghĩ tự tử hoặc mối bận tâm với cái chết
  • Cảm giác tuyệt vọng hay vô giá trị
  • Nói chậm và cử động cơ thể
  • Không có khả năng hoạt động ở nhà, nơi làm việc và / hoặc trường học
  • Nhìn thấy hoặc nghe thấy những điều không có ở đó

Thuốc chống trầm cảm có thể giúp đỡ đau buồn?

Theo nguyên tắc chung, đau buồn bình thường không đảm bảo việc sử dụng thuốc chống trầm cảm. Mặc dù thuốc có thể làm giảm một số triệu chứng đau buồn, nhưng nó không thể điều trị được nguyên nhân, đó là sự mất mát. Hơn nữa, bằng cách làm tê liệt cơn đau phải được xử lý cuối cùng, thuốc chống trầm cảm làm trì hoãn quá trình than khóc. Thay vào đó, có những bước khác bạn có thể thực hiện để đối phó với trầm cảm và lấy lại cảm giác vui vẻ trong cuộc sống.

Khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho đau buồn

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng đau buồn phức tạp hoặc trầm cảm lâm sàng, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Không được điều trị, đau buồn và trầm cảm phức tạp có thể dẫn đến thiệt hại đáng kể về cảm xúc, các vấn đề sức khỏe đe dọa tính mạng và thậm chí tự tử. Nhưng điều trị có thể giúp bạn tốt hơn.

Liên lạc với một cố vấn đau buồn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp nếu bạn:

  1. Cảm thấy như cuộc sống không đáng sống
  2. Chúc bạn chết với người mình yêu
  3. Tự trách mình vì mất mát hoặc không ngăn chặn được
  4. Cảm thấy tê liệt và mất kết nối với người khác trong hơn một vài tuần
  5. Gặp khó khăn trong việc tin tưởng người khác kể từ khi bạn mất
  6. Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn

Nơi để giúp đỡ

Tìm một đường dây trợ giúp mất người thân:

Ở Hoa Kỳ: Trung tâm cuộc gọi khủng hoảng tại 775-784-8090

Vương quốc Anh: Chăm sóc tang lễ của Cruse tại 0808 808 1677

Úc: GriefLine tại (03) 9935 7400

Tìm hỗ trợ khác:

Tìm một cuộc họp nhóm GriefShare gần bạn - Thư mục toàn cầu của các nhóm hỗ trợ cho những người đau buồn về cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè. (Đau buồn)

Tài nguyên - Tìm hỗ trợ tại Hoa Kỳ cho người lớn và trẻ em đau buồn. (Xin chào)

Tìm Hỗ trợ - Danh mục các chương trình và nhóm hỗ trợ tại Hoa Kỳ dành cho trẻ em gặp phải đau buồn và mất mát. (Liên minh quốc gia vì trẻ em đau buồn)

Chương trình định vị tìm kiếm sự giúp đỡ vì đau buồn khi mất một đứa trẻ ở Hoa Kỳ và Hỗ trợ quốc tế để tìm kiếm sự giúp đỡ ở các quốc gia khác. (Những người bạn từ bi)

Nếu bạn đang cảm thấy tự tử

Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Vui lòng đọc Trợ giúp tự tử, nói chuyện với người mà bạn tin tưởng hoặc gọi đường dây trợ giúp tự tử:

  • Ở Hoa Kỳ, hãy gọi số 1-800-273-8255.
  • Ở Anh, hãy gọi 08456 90 90 90.
  • Ở Úc, gọi 13 11 14.
  • Hoặc truy cập IASP để tìm đường dây trợ giúp ở nước bạn.

Đề nghị đọc

Đau buồn và mất mát - Hướng dẫn chuẩn bị và thương tiếc cái chết của người thân. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Cuộc sống sau mất mát: Đối phó với đau buồn - Hướng dẫn đối phó với đau buồn và mất mát. (Trung tâm tư vấn và sức khỏe tâm thần của Đại học Texas)

Cái chết và đau buồn - Bài viết cho thanh thiếu niên về cách đối phó với đau buồn và mất mát. (Thanh thiếu niên)

Đau buồn: Đối phó với những lời nhắc nhở sau khi mất - Lời khuyên để đối phó với nỗi đau có thể hồi sinh ngay cả nhiều năm sau khi bạn mất người thân. (Phòng khám Mayo)

Đau buồn phức tạp - Sự khác biệt giữa phản ứng đau buồn bình thường và đau buồn phức tạp. (Phòng khám Mayo)

Đau buồn sau tự tử - Dễ dàng đau buồn sau khi tự tử. (Hiệp hội giáo dục Phật Pháp)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 12 năm 2018.

Loading...