Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD)

Nhận biết và điều trị Blues mùa đông

Những ngày ngắn hơn và thời tiết lạnh hơn của mùa đông có thể khiến bất cứ ai cảm thấy thất vọng, đặc biệt nếu bạn sống cách xa xích đạo. Ánh sáng giảm, ấm áp và màu sắc của mùa đông có thể khiến bạn cảm thấy u sầu, cáu kỉnh hoặc mệt mỏi. Nhưng nếu những cảm giác này tái phát mỗi năm, khiến nó khó hoạt động trong những tháng mùa đông, và sau đó giảm dần vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè, bạn có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). Trầm cảm theo mùa có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ và các hoạt động hàng ngày của bạn. Nhưng cho dù bạn cảm thấy vô vọng như thế nào, có những bước bạn có thể thực hiện để giữ tâm trạng và cuộc sống ổn định trong suốt cả năm.

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là gì?

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) là một dạng trầm cảm xảy ra vào cùng một thời điểm mỗi năm, thường là vào mùa đông. Mặt khác, được gọi là trầm cảm theo mùa, SAD có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn và mức năng lượng của bạn, gây tổn hại cho tất cả các khía cạnh của cuộc sống từ các mối quan hệ và đời sống xã hội đến công việc, trường học và ý thức về giá trị bản thân. Bạn có thể cảm thấy như một người hoàn toàn khác với bạn là ai trong mùa hè: vô vọng, buồn bã, căng thẳng hoặc căng thẳng, không quan tâm đến bạn bè hay các hoạt động bạn thường yêu thích. Mặc dù một dạng rối loạn ít phổ biến hơn gây ra trầm cảm trong những tháng mùa hè, SAD thường bắt đầu vào mùa thu hoặc mùa đông khi ngày trở nên ngắn hơn và duy trì cho đến những ngày sáng hơn của mùa xuân hoặc đầu mùa hè.

SAD ảnh hưởng đến khoảng 1% đến 2% dân số, đặc biệt là phụ nữ và thanh niên, trong khi một dạng xanh mùa đông nhẹ hơn có thể ảnh hưởng đến khoảng 10 đến 20% số người. Vì lượng ánh sáng ban ngày mùa đông bạn nhận được thay đổi từ xa xích đạo hơn, SAD phổ biến nhất ở những người sống ít nhất 30 độ vĩ bắc hoặc nam (phía bắc của những nơi như Jacksonville, Florida, Austin, Texas, Cairo, Ai Cập và Hàng Châu, Trung Quốc hoặc phía nam Perth, Úc, Durban, Nam Phi và Cordoba, Argentina). Dù bạn sống ở đâu, hay mùa đông lạnh lẽo và lạnh lẽo như thế nào, thì tin tốt là, giống như các dạng trầm cảm khác, SAD có thể điều trị được. Bạn càng hiểu về trầm cảm theo mùa, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để quản lý hoặc thậm chí ngăn ngừa tình trạng này.

Tôi có bị rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) không?

Nếu một số trong những cảm giác này dường như xảy ra mỗi năm, có tác động thực sự đến cuộc sống của bạn và cải thiện khi mùa thay đổi, bạn có thể bị rối loạn cảm xúc theo mùa.

  1. Tôi cảm thấy muốn ngủ mọi lúc, hoặc tôi gặp khó khăn khi ngủ một giấc ngon
  2. Lúc nào tôi cũng mệt mỏi, điều đó khiến tôi khó thực hiện các công việc hàng ngày
  3. Sự thèm ăn của tôi đã thay đổi, đặc biệt là thèm đồ ăn có đường và tinh bột hơn
  4. Tôi đang tăng cân
  5. Tôi cảm thấy buồn, tội lỗi và suy sụp chính mình
  6. tôi cảm thấy tuyệt vọng
  7. Tôi cáu kỉnh
  8. Tôi đang tránh những người hoặc hoạt động tôi từng thích
  9. Tôi cảm thấy căng thẳng và căng thẳng
  10. Tôi đã mất hứng thú với tình dục và các liên hệ thể xác khác

Nguồn: Sức khỏe tâm thần BC

Dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa

Các dấu hiệu và triệu chứng của rối loạn cảm xúc theo mùa cũng giống như các dấu hiệu trầm cảm chính. SAD được phân biệt với trầm cảm bằng cách thuyên giảm các triệu chứng trong những tháng mùa xuân và mùa hè (hoặc mùa đông và mùa thu trong trường hợp SAD mùa hè).

Các triệu chứng thường gặp bao gồm:

  • Tâm trạng chán nản, lòng tự trọng thấp
  • Mất hứng thú hoặc niềm vui trong các hoạt động bạn từng thưởng thức
  • Sự thèm ăn và thay đổi cân nặng
  • Cảm thấy tức giận, cáu kỉnh, căng thẳng hoặc lo lắng
  • Đau nhức không rõ nguyên nhân
  • Thay đổi kiểu ngủ
  • Khó tập trung
  • Mệt mỏi và thiếu năng lượng; giảm ham muốn tình dục
  • Sử dụng thuốc hoặc rượu cho thoải mái
  • Cảm giác buồn bã, tuyệt vọng và tuyệt vọng

Cũng như trầm cảm, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng SAD có thể khác nhau tùy theo từng người - thường phụ thuộc vào tính dễ bị tổn thương di truyền và vị trí địa lý. Đối với nhiều người, các triệu chứng thường bắt đầu nhẹ vào đầu mùa thu và ngày càng tồi tệ hơn qua những ngày đen tối nhất của mùa đông. Sau đó, vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè, các triệu chứng sẽ tăng lên cho đến khi bạn thuyên giảm và cảm thấy bình thường và khỏe mạnh trở lại.

Để được chẩn đoán lâm sàng với rối loạn cảm xúc theo mùa, bạn cần phải trải qua các triệu chứng theo chu kỳ này trong hai năm trở lên. Bất kể thời gian hay sự tồn tại của các triệu chứng của bạn là gì, nếu trầm cảm của bạn cảm thấy quá sức và ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn, đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu bạn đang cảm thấy tự sát

Bất kể mùa nào, khi bạn cảm thấy chán nản, các vấn đề của bạn có vẻ không tạm thời - chúng có vẻ quá sức và vĩnh viễn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn đang cảm thấy tự tử, hãy biết rằng có rất nhiều người muốn hỗ trợ bạn trong thời gian khó khăn này, vì vậy hãy liên hệ để được giúp đỡ.

Đọc Trợ giúp tự tử, gọi 1-800-273-NÓI ở Hoa Kỳ hoặc truy cập IASP hoặc Suicide.org để tìm đường dây trợ giúp ở nước bạn.

Nguyên nhân của rối loạn cảm xúc theo mùa

Trong khi nguyên nhân chính xác của rối loạn cảm xúc theo mùa là không rõ ràng, hầu hết các lý thuyết đều quy cho sự rối loạn này làm giảm số giờ ban ngày trong mùa đông. Những ngày ngắn hơn và giảm tiếp xúc với ánh sáng mặt trời xảy ra trong mùa đông được cho là ảnh hưởng đến cơ thể bằng cách phá vỡ:

Nhịp sinh học. Đồng hồ bên trong cơ thể hoặc chu kỳ đánh thức giấc ngủ của cơ thể bạn phản ứng với những thay đổi giữa sáng và tối để điều chỉnh giấc ngủ, tâm trạng và sự thèm ăn của bạn. Những đêm dài hơn và những ngày ngắn hơn của mùa đông có thể làm gián đoạn đồng hồ bên trong của bạn - khiến bạn cảm thấy lảo đảo, mất phương hướng và buồn ngủ vào những thời điểm bất tiện.

Sản xuất melatonin. Khi trời tối, não của bạn sản xuất hormone melatonin để giúp bạn ngủ và sau đó ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ kích hoạt não ngừng sản xuất melatonin để bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo. Tuy nhiên, trong những ngày ngắn và đêm dài của mùa đông, cơ thể bạn có thể sản xuất quá nhiều melatonin, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và thiếu năng lượng.

Sản xuất serotonin. Ánh sáng mặt trời giảm của mùa đông có thể làm giảm sản xuất serotonin của cơ thể bạn, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến trầm cảm và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ, sự thèm ăn, trí nhớ và ham muốn tình dục của bạn.

Mùa hè của SAD

Hình thức ít phổ biến hơn của SAD, trầm cảm mùa hè, bắt đầu vào cuối mùa xuân hoặc đầu mùa hè và kết thúc vào mùa thu. Thay vì được quy cho những ngày ngắn hơn và giảm ánh sáng mặt trời, các chuyên gia tin rằng SAD mùa hè là do ngược lại - ngày dài hơn và tăng nhiệt độ và độ ẩm, thậm chí có thể gây ra dị ứng theo mùa.

Nhiều triệu chứng SAD mùa hè giống như triệu chứng trầm cảm mùa đông, mặc dù có một số khác biệt. Thời gian ban ngày dài hơn và đêm ngắn hơn có nghĩa là nếu bạn bị SAD mùa hè, bạn có nhiều khả năng ngủ quá ít thay vì quá nhiều. Để thúc đẩy giấc ngủ, bác sĩ có thể đề nghị dùng chất bổ sung melatonin để bù cho sản lượng thấp hơn của cơ thể. Thay đổi kiểu ngủ của bạn bằng cách đi ngủ sớm hơn vào ban đêm (ngay khi trời tối trong một số trường hợp) và dậy sớm vào buổi sáng cũng có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của cơ thể bạn.

Như với bất kỳ hình thức trầm cảm nào, có thể có nhiều nguyên nhân và yếu tố góp phần khác nhau gây ra rối loạn cảm xúc theo mùa. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để chẩn đoán chính xác và xem các thay đổi lối sống được nêu dưới đây để được giúp tăng cường tâm trạng và kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của bạn.

Các yếu tố rủi ro

Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai nhưng phổ biến nhất ở những người sống xa về phía bắc hoặc phía nam của đường xích đạo. Điều này có nghĩa là bạn sẽ trải nghiệm ít ánh sáng mặt trời hơn trong những tháng mùa đông và những ngày dài hơn trong mùa hè. Các yếu tố rủi ro khác bao gồm:

Giới tính của bạn. Trong khi 3 trong số 4 người mắc SAD là phụ nữ, nam giới thường gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

Tuổi của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, SAD mùa đông được chẩn đoán đầu tiên ở những người từ 18 đến 30 tuổi và ít có khả năng xảy ra khi bạn già đi.

Lịch sử gia đình của bạn. Có người thân đã trải qua SAD hoặc một loại trầm cảm khác khiến bạn có nguy cơ cao hơn.

Rối loạn lưỡng cực theo mùa

Những thay đổi trong mùa có thể kích hoạt thay đổi tâm trạng ở một số người bị rối loạn lưỡng cực. Mùa xuân và mùa hè có thể kích hoạt các triệu chứng hưng cảm hoặc hypomania, trong khi sự khởi đầu của mùa thu và mùa đông có thể mang lại các triệu chứng trầm cảm. Trong khi các triệu chứng trầm cảm của SAD và rối loạn lưỡng cực có thể trông giống nhau, có những khác biệt đáng kể, đặc biệt là khi điều trị. Xem các dấu hiệu và triệu chứng rối loạn lưỡng cực.

Tự trợ giúp cho mẹo SAD 1: Nhận càng nhiều ánh sáng mặt trời tự nhiên càng tốt - hoàn toàn miễn phí!

Trầm cảm theo mùa có thể khiến bạn khó thúc đẩy bản thân thực hiện thay đổi, nhưng có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Phục hồi mất thời gian nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút mỗi ngày. Bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh và lên lịch vui chơi và thư giãn trong ngày của bạn, bạn có thể giúp nâng đỡ đám mây rối loạn cảm xúc theo mùa và giữ cho nó không quay trở lại.

Bất cứ khi nào có thể, hãy ra ngoài vào ban ngày và phơi mình dưới ánh mặt trời mà không cần đeo kính râm (nhưng không bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời). Ánh sáng mặt trời, ngay cả với liều lượng nhỏ mà mùa đông cho phép, có thể giúp tăng mức serotonin và cải thiện tâm trạng của bạn.

  • Đi bộ ngắn ngoài trời, uống cà phê bên ngoài nếu bạn có thể giữ ấm đủ.
  • Tăng lượng ánh sáng tự nhiên trong nhà và nơi làm việc của bạn bằng cách mở rèm và màn và ngồi gần cửa sổ.
  • Một số người thấy rằng sơn tường bằng màu nhạt hơn hoặc sử dụng bóng đèn mô phỏng ánh sáng ban ngày giúp chống lại SAD mùa đông.

Mẹo 2: Tập thể dục thường xuyên - nó có thể hiệu quả như thuốc

Tập thể dục thường xuyên là một cách mạnh mẽ để chống trầm cảm theo mùa, đặc biệt là nếu bạn có thể tập thể dục ngoài trời vào ban ngày. Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường serotonin, endorphin và các hóa chất não cảm thấy tốt khác. Trên thực tế, tập thể dục có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm. Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và tăng cường lòng tự trọng của bạn.

Tìm các bài tập liên tục và nhịp nhàng. Những lợi ích nhất cho trầm cảm đến từ việc tập thể dục nhịp nhàng - chẳng hạn như đi bộ, tập tạ, bơi lội, võ thuật hoặc khiêu vũ - nơi bạn di chuyển cả cánh tay và chân.

Mục tiêu cho 30 đến 60 phút hoạt động trong hầu hết các ngày. Ngay cả những thứ đơn giản như dắt chó đi dạo chẳng hạn, có thể là bài tập tốt cho bạn và động vật, cũng như một cách tuyệt vời để ra ngoài trời và tương tác với người khác.

Mẹo 3: Liên hệ với gia đình và bạn bè - và để họ giúp đỡ

Mối quan hệ chặt chẽ là rất quan trọng trong việc giảm sự cô lập và giúp bạn quản lý SAD. Tham gia vào các hoạt động xã hội, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Có thể cảm thấy thoải mái hơn khi rút lui vào vỏ bọc của bạn, nhưng ở bên người khác sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn đã rút lui khỏi các mối quan hệ đã từng quan trọng với bạn, hãy nỗ lực kết nối lại hoặc bắt đầu các mối quan hệ mới.

  • Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ để gặp gỡ cà phê. Hoặc liên hệ với một người mới - ví dụ như đồng nghiệp hoặc hàng xóm. Hầu hết chúng ta cảm thấy lúng túng khi tiếp cận, nhưng hãy là người phá vỡ lớp băng.
  • Tham gia một nhóm hỗ trợ cho trầm cảm. Đôi khi, chỉ nói về những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ở bên những người khác đang đối mặt với những vấn đề tương tự có thể giúp giảm cảm giác cô lập của bạn và cung cấp nguồn cảm hứng để tạo ra những thay đổi tích cực.
  • Gặp gỡ những người mới có cùng sở thích bằng cách tham gia một lớp học, tham gia một câu lạc bộ hoặc đăng ký vào một nhóm lợi ích đặc biệt gặp gỡ thường xuyên. Dù bạn chọn loại nào, hãy đảm bảo đó là thứ gì đó thú vị với bạn.
  • Tình nguyện thời gian của bạn. Giúp đỡ người khác là một trong những cách tốt nhất để cảm thấy tốt hơn về bản thân, mở rộng mạng xã hội và vượt qua SAD.

Mẹo 4: Ăn kiêng đúng cách

Ăn các bữa ăn nhỏ, cân bằng trong suốt cả ngày, với nhiều trái cây và rau quả tươi, sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và giảm thiểu sự thay đổi tâm trạng.

  • Trong khi các triệu chứng của SAD có thể khiến bạn thèm đồ ăn có đường và carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như mì ống và bánh mì trắng, carbohydrate phức tạp là lựa chọn tốt hơn. Các loại thực phẩm như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và chuối có thể làm tăng mức serotonin cảm thấy tốt mà không gặp sự cố đường sau đó.
  • Thực phẩm giàu chất béo omega-3 nhất định - như cá có dầu, quả óc chó, đậu nành và hạt lanh - cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và thậm chí có thể tăng hiệu quả của thuốc chống trầm cảm.

Mẹo 5: Thực hiện các bước để đối phó với căng thẳng - bằng cách dành thời gian cho niềm vui

Bất kể thời gian nào trong năm, quá nhiều căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc thậm chí gây ra trầm cảm. Chỉ ra những điều trong cuộc sống khiến bạn căng thẳng, chẳng hạn như quá tải công việc hoặc các mối quan hệ không được hỗ trợ, và lập kế hoạch để tránh chúng hoặc giảm thiểu tác động của chúng.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn hàng ngày có thể giúp bạn quản lý căng thẳng, giảm cảm xúc tiêu cực như tức giận và sợ hãi, và tăng cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Hãy thử tập yoga, thiền hoặc thư giãn cơ bắp tiến bộ.

Làm điều gì đó bạn thích (hoặc đã từng) mỗi ngày. Mặc dù bạn không thể ép bản thân vui chơi hoặc trải nghiệm niềm vui, bạn có thể thúc đẩy bản thân làm mọi việc, ngay cả khi bạn không cảm thấy như vậy. Bạn có thể ngạc nhiên khi bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu khi bạn ra ngoài. Vui chơi là một công việc căng thẳng tuyệt vời, vì vậy hãy dành thời gian cho các hoạt động giải trí mang lại niềm vui cho bạn, cho dù đó là vẽ tranh, chơi đàn piano, làm việc trên xe hơi của bạn, hoặc đơn giản là đi chơi với bạn bè.

Điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa: Liệu pháp ánh sáng

Nền tảng chính của điều trị SAD mùa đông là liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp quang. Liệu pháp ánh sáng nhằm mục đích thay thế ánh sáng ban ngày bị thiếu của mùa đông bằng cách cho bạn tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ bắt chước ánh sáng ngoài trời tự nhiên. Tiếp xúc hàng ngày có thể ức chế sự tiết melatonin của não để giúp bạn tỉnh táo và tỉnh táo hơn, bớt buồn ngủ và u sầu.

Liệu pháp ánh sáng đã được chứng minh là có hiệu quả trong tới 85% trường hợp SAD. Tuy nhiên, thời gian và thời gian tiếp xúc cần thiết có thể thay đổi tùy theo triệu chứng và nhịp sinh học của bạn, vì vậy bạn sẽ cần hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra liều lượng phù hợp. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể giúp bạn chọn một sản phẩm trị liệu bằng ánh sáng vừa hiệu quả vừa an toàn. (Mặc dù giường tắm nắng tạo ra đủ ánh sáng, nhưng chúng không bao giờ được sử dụng để điều trị SAD vì các tia UV mà chúng tạo ra có thể gây hại cho da và mắt.)

Liệu pháp ánh sáng phải được tiếp tục hàng ngày trong suốt những tháng mùa đông để có hiệu quả. Bắt đầu trị liệu bằng ánh sáng trước khi xuất hiện các triệu chứng vào mùa thu thậm chí có thể giúp ngăn ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa.

Có hai cách khác nhau để quản lý liệu pháp ánh sáng.

Một hộp đèn cung cấp ánh sáng với cường độ gấp mười lần so với ánh sáng trong nhà thông thường. Trong hầu hết các trường hợp, bạn chỉ cần ngồi khoảng 12 inch trước hộp đèn 10.000 lux trong 15 đến 30 phút mỗi sáng. Hộp đèn phát ra một lượng ánh sáng trắng có kiểm soát, với các tia cực tím (UV) có hại được lọc ra. Trong khi ánh sáng cần chiếu vào mắt, bạn không nên nhìn thẳng vào hộp đèn mà nên tiếp tục thói quen buổi sáng, chẳng hạn như ăn sáng, đọc báo hoặc làm việc trước máy tính. Hầu hết mọi người nhận thấy sự cải thiện các triệu chứng SAD của họ sau một vài ngày và trải nghiệm tác dụng chống trầm cảm đầy đủ trong khoảng hai tuần.

Một mô phỏng bình minh là một thiết bị tăng dần lượng ánh sáng trong phòng ngủ của bạn vào buổi sáng để mô phỏng mặt trời mọc và đánh thức bạn dậy. Ánh sáng tăng dần, giống như ánh sáng mặt trời tự nhiên, trong khoảng thời gian từ 30 đến 45 phút. Thay vì thức dậy trong bóng tối, bạn thức dậy với một buổi sáng đầy nắng. Điều này có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn. Trong khi các hộp đèn có thể kích hoạt hypomania hoặc mania ở những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, không có rủi ro như vậy với thiết bị mô phỏng bình minh.

Liệu pháp ánh sáng cho rối loạn cảm xúc theo mùa: Những điều bạn cần biết

Liệu pháp ánh sáng bao gồm các buổi ngồi hàng ngày gần một nguồn sáng đặc biệt mạnh hơn nhiều so với ánh sáng trong nhà bình thường. Một số người cảm thấy tốt hơn chỉ sau một lần điều trị nhẹ, nhưng hầu hết mọi người cần ít nhất vài ngày điều trị, và một số cần vài tuần. Bạn không cần đơn thuốc để mua hộp đèn để điều trị SAD; tuy nhiên, tốt nhất là làm việc với một chuyên gia để theo dõi lợi ích của việc điều trị.

Một số hộp đèn SAD trông giống như thiết bị y tế, trong khi một số khác giống đèn bàn thông thường. Giá cả khác nhau. Mặc dù các nhóm chuyên nghiệp và các cơ quan chính phủ tán thành liệu pháp ánh sáng, công ty bảo hiểm của bạn ở Hoa Kỳ có thể chùn bước. Nếu bạn đang tính vào phạm vi bảo hiểm, bạn nên kiểm tra trước.

Có một vài tác dụng phụ đối với liệu pháp ánh sáng, nhưng bạn nên lưu ý những vấn đề tiềm ẩn sau:

  • Lo lắng nhẹ, bồn chồn, đau đầu, thức dậy sớm hoặc mỏi mắt có thể xảy ra.
  • Có bằng chứng cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể kích hoạt một cơn hưng cảm ở những người dễ bị tổn thương.
  • Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể làm nặng thêm vấn đề về mắt, bạn vẫn nên thảo luận về bất kỳ bệnh về mắt nào với bác sĩ trước khi bắt đầu trị liệu bằng ánh sáng. Tương tự như vậy, vì phát ban có thể dẫn đến, cho bác sĩ của bạn biết về bất kỳ tình trạng da.
  • Một số loại thuốc hoặc thảo dược (ví dụ, St. John's wort) có thể khiến bạn nhạy cảm với ánh sáng.

Thuốc và tâm lý trị liệu cho rối loạn cảm xúc theo mùa

Mặc dù liệu pháp ánh sáng thường là phương pháp điều trị hiệu quả cao đối với SAD hoặc blues mùa đông, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu đó là trường hợp, đừng tuyệt vọng, có những lựa chọn điều trị hiệu quả khác có sẵn và nhiều kỹ thuật tự giúp đỡ để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT) có thể rất có lợi cho những người bị trầm cảm theo mùa. Chuyên gia trị liệu phù hợp có thể giúp bạn kiềm chế những suy nghĩ, thái độ và hành vi tiêu cực làm cho chứng rối loạn trở nên tồi tệ hơn và giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng và đối phó với căng thẳng theo những cách lành mạnh. Đối với nhiều người, CBT có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa như liệu pháp ánh sáng hoặc thuốc chống trầm cảm, nhưng không có bất kỳ tác dụng phụ nguy hiểm nào.

Thuốc. Nếu liệu pháp ánh sáng không hiệu quả với bạn, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm SSRI hoạt động bằng cách tác động lên mức serotonin trong não để giảm các triệu chứng SAD. Tại Hoa Kỳ, FDA đã phê duyệt cụ thể bupropion thuốc (Wellbutrin) để điều trị rối loạn cảm xúc theo mùa. Tuy nhiên, như với tất cả các thuốc chống trầm cảm, có thể có tác dụng phụ bất lợi, bao gồm một số mối quan tâm an toàn cụ thể cho trẻ em và thanh niên. Điều quan trọng là cân nhắc lợi ích chống lại rủi ro trước khi bắt đầu dùng thuốc.

Bất kể kế hoạch điều trị nào bạn giải quyết, điều quan trọng là kết hợp nó với các kỹ thuật tự giúp đỡ để giúp kiểm soát các triệu chứng trầm cảm của bạn và thậm chí giúp ngăn ngừa rối loạn cảm xúc theo mùa trở lại vào năm tới.

Nơi để giúp đỡ

Tại Hoa Kỳ.: Tìm các Chương / Nhóm hỗ trợ DBSA hoặc gọi Đường dây trợ giúp NAMI để được hỗ trợ và giới thiệu theo số 1- 800-950-6264

Anh: Tìm trực tiếp các nhóm hỗ trợ trầm cảm và trực tuyến hoặc gọi cho Mind Infoline theo số 0300 123 3393

Châu Úc: Tìm Nhóm hỗ trợ và tài nguyên khu vực hoặc gọi Trung tâm trợ giúp SANE theo số 1800 18 7263

Canada: Gọi cho Hiệp hội Rối loạn Tâm trạng Canada theo số 519-824-5565

Đề nghị đọc

Hiểu về trầm cảm - Nhiều khuôn mặt của trầm cảm và làm thế nào để tìm sự giải thoát. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Rối loạn cảm xúc theo mùa - Tiêu chuẩn chẩn đoán cho SAD mùa đông cũng như các mẹo điều trị. (Sức khỏe tâm thần BC)

Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - Triệu chứng của SAD mùa đông và mùa hè, cũng như các mẹo điều trị và tự giúp đỡ. (Phòng khám Mayo)

Rối loạn cảm xúc theo mùa: mang lại ánh sáng - Giá trị của liệu pháp ánh sáng và cách chọn hộp đèn. (Ấn phẩm Y tế Harvard)

Các tác giả: Lawrence Robinson, Jennifer Shubin và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 12 năm 2018.

Loading...