Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Triệu chứng, điều trị và tự giúp đỡ cho PTSD

Sau một trải nghiệm đau thương, việc cảm thấy sợ hãi, buồn bã, lo lắng và mất kết nối là điều bình thường. Nhưng nếu sự buồn bã không phai mờ và bạn cảm thấy bế tắc với cảm giác nguy hiểm và ký ức đau đớn liên tục, bạn có thể bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Có vẻ như bạn sẽ không bao giờ vượt qua được những gì đã xảy ra hoặc cảm thấy bình thường trở lại. Nhưng bằng cách tìm kiếm sự điều trị, tìm kiếm sự hỗ trợ và phát triển các kỹ năng đối phó mới, bạn có thể vượt qua PTSD và tiếp tục cuộc sống của mình.

PTSD là gì?

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể phát triển sau bất kỳ sự kiện nào khiến bạn lo sợ cho sự an toàn của mình. Hầu hết mọi người liên kết PTSD với những người lính bị hãm hiếp hoặc chiến đấu - và chiến đấu quân sự là nguyên nhân phổ biến nhất ở nam giới. Nhưng bất kỳ sự kiện, hoặc chuỗi sự kiện nào, khiến bạn choáng ngợp với cảm giác tuyệt vọng và bất lực và khiến bạn tan vỡ cảm xúc, có thể kích hoạt PTSD. Điều này có thể xảy ra đặc biệt nếu sự kiện cảm thấy không thể đoán trước và không thể kiểm soát.

PTSD có thể ảnh hưởng đến những người trực tiếp trải qua sự kiện đau thương, những người chứng kiến ​​sự kiện hoặc những người nhặt được mảnh ghép sau đó, chẳng hạn như nhân viên cấp cứu và nhân viên thực thi pháp luật. PTSD cũng có thể là kết quả của phẫu thuật được thực hiện trên trẻ em quá nhỏ để hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra với chúng.

PTSD so với phản ứng bình thường đối với các sự kiện chấn thương

Sau một sự kiện đau thương, hầu hết mọi người đều trải qua ít nhất một số triệu chứng của PTSD. Khi cảm giác an toàn và tin tưởng của bạn bị phá vỡ, việc cảm thấy mất cân bằng, mất kết nối hoặc tê liệt là điều bình thường. Rất phổ biến khi có những giấc mơ xấu, cảm thấy sợ hãi và cảm thấy khó khăn để ngừng suy nghĩ về những gì đã xảy ra. Đây là những phản ứng bình thường đối với các sự kiện bất thường.

Đối với hầu hết mọi người, tuy nhiên, những triệu chứng này là ngắn ngủi. Chúng có thể kéo dài trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần, nhưng chúng dần dần nâng lên. Nhưng nếu bạn bị rối loạn căng thẳng sau chấn thương, các triệu chứng không giảm. Bạn không cảm thấy tốt hơn một chút mỗi ngày. Trong thực tế, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ hơn.

Một phản ứng bình thường đối với chấn thương trở thành PTSD khi bạn gặp khó khăn

Sau một trải nghiệm đau thương, tâm trí và cơ thể bị sốc. Nhưng khi bạn hiểu được những gì đã xảy ra và xử lý cảm xúc của mình, bạn bắt đầu thoát ra khỏi nó. Tuy nhiên, với PTSD, bạn vẫn bị sốc tâm lý. Ký ức của bạn về những gì đã xảy ra và cảm xúc của bạn về nó bị ngắt kết nối. Để tiếp tục, điều quan trọng là phải đối mặt và cảm nhận những ký ức và cảm xúc của bạn.

Các dấu hiệu và triệu chứng của PTSD

PTSD phát triển khác nhau từ người này sang người khác vì hệ thống thần kinh và khả năng chịu đựng căng thẳng của mọi người là khác nhau một chút. Mặc dù bạn có nhiều khả năng phát triển các triệu chứng PTSD trong vài giờ hoặc vài ngày sau khi xảy ra chấn thương, đôi khi có thể mất vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm trước khi chúng xuất hiện. Đôi khi các triệu chứng dường như ra khỏi màu xanh. Vào những lúc khác, chúng được kích hoạt bởi một cái gì đó nhắc nhở bạn về sự kiện chấn thương ban đầu, chẳng hạn như tiếng ồn, hình ảnh, từ ngữ nhất định hoặc mùi.

Trong khi tất cả mọi người trải nghiệm PTSD khác nhau, có bốn loại triệu chứng chính.

  1. Trải nghiệm lại sự kiện đau thương thông qua những ký ức xâm nhập, hồi tưởng, ác mộng hoặc phản ứng tinh thần hoặc thể chất mãnh liệt khi nhắc về chấn thương.
  2. Tránh và làm tê liệt, chẳng hạn như tránh bất cứ điều gì khiến bạn nhớ đến chấn thương, không thể nhớ các khía cạnh của thử thách, mất hứng thú với các hoạt động và cuộc sống nói chung, cảm thấy tê liệt và tách rời khỏi người khác và cảm giác về một tương lai hạn chế.
  3. Siêu nhân, bao gồm các vấn đề về giấc ngủ, sự cáu kỉnh, mất cảnh giác (liên tục cảnh báo đỏ trực tiếp), cảm thấy giật mình hoặc dễ dàng giật mình, bộc phát giận dữ và hành vi hung hăng, tự hủy hoại hoặc liều lĩnh.
  4. Suy nghĩ tiêu cực và thay đổi tâm trạng như cảm thấy xa lạ và cô đơn, khó tập trung hoặc ghi nhớ, trầm cảm và vô vọng, cảm thấy không tin tưởng và phản bội, và cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc tự trách mình.

Triệu chứng PTSD ở trẻ em

Ở trẻ em - đặc biệt là trẻ nhỏ - các triệu chứng của PTSD có thể khác với người lớn và có thể bao gồm:

  • Sợ bị tách khỏi cha mẹ
  • Mất các kỹ năng có được trước đây (như đào tạo nhà vệ sinh)
  • Vấn đề về giấc ngủ và ác mộng
  • Chơi khăm, bắt buộc trong đó chủ đề hoặc các khía cạnh của chấn thương được lặp lại
  • Những nỗi ám ảnh và lo lắng mới dường như không liên quan đến chấn thương (như sợ quái vật)
  • Diễn ra chấn thương thông qua chơi, truyện hoặc vẽ
  • Đau và đau không có nguyên nhân rõ ràng
  • Khó chịu và hung hăng

Bạn có bị PTSD không?

Nếu bạn trả lời có cho ba hoặc nhiều câu hỏi dưới đây, bạn có thể bị PTSD và thật đáng để đến gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ.

  • Bạn đã chứng kiến ​​hoặc trải qua một sự kiện đau thương, đe dọa tính mạng?
  • Trải nghiệm này có khiến bạn cảm thấy sợ hãi, kinh hoàng hay bất lực không?
  • Bạn có gặp khó khăn khi đưa sự kiện ra khỏi tâm trí của bạn?
  • Bạn có giật mình dễ dàng hơn và cảm thấy cáu kỉnh hoặc tức giận hơn bạn đã làm trước sự kiện không?
  • Bạn có đi ra ngoài để tránh các hoạt động, con người hoặc suy nghĩ nhắc nhở bạn về sự kiện này không?
  • Bạn có khó ngủ hay tập trung hơn trước khi sự kiện diễn ra không?
  • Các triệu chứng của bạn đã kéo dài hơn một tháng?
  • Là đau khổ của bạn làm cho bạn khó khăn để làm việc hoặc hoạt động bình thường?

Các yếu tố rủi ro PTSD

Mặc dù không thể dự đoán ai sẽ phát triển PTSD để đối phó với chấn thương, nhưng có một số yếu tố rủi ro nhất định làm tăng tính dễ bị tổn thương của bạn. Nhiều yếu tố rủi ro xoay quanh bản chất của sự kiện chấn thương. Các sự kiện chấn thương có nhiều khả năng gây ra PTSD khi chúng liên quan đến một mối đe dọa nghiêm trọng đối với cuộc sống hoặc sự an toàn cá nhân của bạn: mối đe dọa càng nghiêm trọng và kéo dài, nguy cơ phát triển PTSD càng cao. Sự tổn hại có chủ ý, do con người gây ra - như hãm hiếp, tấn công và tra tấn - cũng có xu hướng đau thương hơn so với các hành động của Thiên Chúa, Hồi hoặc các tai nạn và thảm họa cá nhân. Mức độ mà sự kiện chấn thương là bất ngờ, không thể kiểm soát và không thể giải thích cũng đóng một vai trò.

Các yếu tố rủi ro khác đối với PTSD bao gồm:

  • Những trải nghiệm đau thương trước đây, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời
  • Tiền sử gia đình bị PTSD hoặc trầm cảm
  • Lịch sử lạm dụng thể chất hoặc tình dục
  • Lịch sử lạm dụng chất
  • Tiền sử trầm cảm, lo lắng hoặc bệnh tâm thần khác

Nguyên nhân PTSD và các loại chấn thương

Các triệu chứng chấn thương hoặc PTSD có thể xuất phát từ nhiều loại trải nghiệm đau khổ khác nhau, bao gồm chiến đấu quân sự, bỏ bê hoặc lạm dụng thời thơ ấu, tai nạn, thảm họa tự nhiên, bi kịch cá nhân hoặc bạo lực. Nhưng bất kể kinh nghiệm hoặc triệu chứng cá nhân của bạn là gì, những điều sau đây có thể đưa ra các chiến lược giúp bạn chữa lành và tiếp tục:

PTSD trong các cựu quân nhân

Đối với tất cả quá nhiều cựu chiến binh, trở về từ nghĩa vụ quân sự có nghĩa là đối phó với các triệu chứng của PTSD. Bạn có thể có một thời gian khó điều chỉnh để thoát khỏi quân đội. Hoặc bạn có thể liên tục cảm thấy khó chịu, tê liệt về mặt cảm xúc và bị ngắt kết nối, hoặc gần với sự hoảng loạn hoặc bùng nổ. Nhưng điều quan trọng cần biết là bạn không đơn độc và có rất nhiều cách bạn có thể đối phó với những cơn ác mộng và hồi tưởng, đối phó với cảm giác chán nản, lo lắng hoặc cảm giác tội lỗi và lấy lại cảm giác kiểm soát.

Chấn thương cảm xúc và tâm lý

Nếu bạn đã trải qua một sự kiện cực kỳ căng thẳng - hoặc một loạt các sự kiện - điều đó khiến bạn cảm thấy bất lực và mất kiểm soát về mặt cảm xúc, bạn có thể đã bị chấn thương. Chấn thương tâm lý thường bắt nguồn từ thời thơ ấu, nhưng bất kỳ sự kiện nào phá vỡ cảm giác an toàn của bạn đều có thể khiến bạn cảm thấy bị tổn thương, cho dù đó là tai nạn, thương tích, cái chết bất ngờ của người thân, bắt nạt, lạm dụng trong gia đình hay trải nghiệm nhục nhã. Cho dù chấn thương xảy ra nhiều năm trước hay ngày hôm qua, bạn có thể vượt qua nỗi đau, cảm thấy an toàn trở lại và tiếp tục cuộc sống.

Hiếp dâm hoặc chấn thương tình dục

Chấn thương bị hãm hiếp hoặc tấn công tình dục có thể tan vỡ, khiến bạn cảm thấy sợ hãi, xấu hổ và cô đơn, hoặc bị quấy rầy bởi những cơn ác mộng, hồi tưởng và những ký ức khó chịu khác. Nhưng cho dù hiện tại bạn cảm thấy tồi tệ đến mức nào, điều quan trọng cần nhớ là bạn không đổ lỗi cho những gì đã xảy ra và bạn có thể lấy lại cảm giác an toàn, tin tưởng và giá trị bản thân.

Mẹo tự giúp đỡ PTSD 1: Thử thách cảm giác bất lực của bạn

Phục hồi từ PTSD là một quá trình dần dần, liên tục. Sự chữa lành không xảy ra chỉ sau một đêm, cũng như những ký ức về chấn thương đã biến mất hoàn toàn. Điều này có thể làm cho cuộc sống đôi khi có vẻ khó khăn. Nhưng có nhiều bước bạn có thể thực hiện để đối phó với các triệu chứng còn sót lại và giảm bớt lo lắng và sợ hãi.

Vượt qua cảm giác bất lực của bạn là chìa khóa để vượt qua PTSD. Chấn thương khiến bạn cảm thấy bất lực và dễ bị tổn thương. Điều quan trọng là nhắc nhở bản thân rằng bạn có điểm mạnh và kỹ năng đối phó có thể giúp bạn vượt qua thời điểm khó khăn.

Một trong những cách tốt nhất để đòi lại cảm giác quyền lực của bạn là giúp đỡ người khác: tình nguyện dành thời gian của bạn, cho máu, tiếp cận với một người bạn có nhu cầu hoặc quyên góp cho tổ chức từ thiện yêu thích của bạn. Hành động tích cực trực tiếp thách thức cảm giác bất lực vốn là triệu chứng phổ biến của PTSD.

Những cách tích cực để đối phó với PTSD:

  • Tìm hiểu về chấn thương và PTSD
  • Tham gia nhóm hỗ trợ PTSD
  • Thực hành các kỹ thuật thư giãn
  • Theo đuổi các hoạt động ngoài trời
  • Tâm sự với một người mà bạn tin tưởng
  • Dành thời gian với những người tích cực
  • Tránh rượu và ma túy
  • Tận hưởng sự yên bình của thiên nhiên

Mẹo 2: Hãy di chuyển

Khi bạn đang bị PTSD, tập thể dục có thể làm nhiều hơn là giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng và triển vọng của bạn. Bằng cách thực sự tập trung vào cơ thể và cảm giác khi bạn di chuyển, tập thể dục thực sự có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn trở nên mạnh mẽ và bắt đầu thoát khỏi phản ứng căng thẳng bất động. Thử:

Bài tập nhịp điệu thu hút cả cánh tay và chân của bạn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi hoặc khiêu vũ. Thay vì tập trung vào suy nghĩ của bạn, hãy tập trung vào cảm giác cơ thể của bạn. Ví dụ, chú ý cảm giác bàn chân chạm đất, hoặc nhịp thở của bạn, hoặc cảm giác của gió trên da.

Leo núi, đấm bốc, tập tạ, hoặc võ thuật. Những hoạt động này có thể giúp bạn dễ dàng tập trung vào các chuyển động cơ thể hơn - sau tất cả, nếu không, bạn có thể bị tổn thương.

Dành thời gian trong tự nhiên. Theo đuổi các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, cắm trại, đi xe đạp leo núi, leo núi, đi bè trên mặt nước và trượt tuyết giúp các cựu chiến binh đối phó với các triệu chứng PTSD và trở lại cuộc sống dân sự. Bất cứ ai bị PTSD đều có thể hưởng lợi từ việc thư giãn, ẩn dật và hòa bình khi ra ngoài tự nhiên. Tìm kiếm các tổ chức địa phương cung cấp các cơ hội giải trí ngoài trời hoặc xây dựng đội nhóm.

Mẹo 3: Hãy liên hệ với những người khác để được hỗ trợ

PTSD có thể khiến bạn cảm thấy bị ngắt kết nối với người khác. Bạn có thể bị lôi kéo rút khỏi các hoạt động xã hội và những người thân yêu của bạn. Nhưng điều quan trọng là duy trì kết nối với cuộc sống và những người quan tâm đến bạn. Bạn không cần phải nói về chấn thương nếu bạn không muốn, nhưng sự hỗ trợ và đồng hành chăm sóc của người khác là rất quan trọng đối với sự phục hồi của bạn. Tiếp cận với người mà bạn có thể kết nối trong một khoảng thời gian không bị gián đoạn, ai đó sẽ lắng nghe khi bạn muốn nói mà không phán xét, chỉ trích hoặc liên tục bị phân tâm. Người đó có thể là người quan trọng khác của bạn, một thành viên gia đình, một người bạn hoặc một nhà trị liệu chuyên nghiệp. Hoặc bạn có thể thử:

Tình nguyện thời gian của bạn hoặc tiếp cận với một người bạn cần. Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để kết nối với người khác, mà còn có thể giúp bạn lấy lại cảm giác kiểm soát của mình.

Tham gia nhóm hỗ trợ PTSD. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập và đơn độc hơn và cũng cung cấp thông tin vô giá về cách đối phó với các triệu chứng và hướng tới sự phục hồi.

Nếu kết nối với người khác là khó khăn

Cho dù bạn có thân thiết với ai đó hay họ cố gắng hữu ích đến mức nào, các triệu chứng PTSD khiến hệ thống thần kinh của bạn cảm thấy bị mắc kẹt cũng có thể gây khó khăn cho việc kết nối với người khác. Nếu bạn vẫn không cảm thấy tốt hơn sau khi nói chuyện với người khác, có nhiều cách để giúp quá trình này diễn ra.

Tập thể dục hoặc di chuyển. Trước khi gặp một người bạn, hãy tập thể dục hoặc di chuyển xung quanh. Nhảy lên và xuống, vung tay và chân, hoặc chỉ sải cánh xung quanh. Đầu của bạn sẽ cảm thấy rõ ràng hơn và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để kết nối.

Giọng hát toning. Nghe có vẻ lạ, âm thanh cũng là một cách tuyệt vời để mở hệ thống thần kinh của bạn để tham gia xã hội - cũng như các hormone giảm căng thẳng. Hãy thử lén đến một nơi yên tĩnh trước khi trò chuyện với bạn bè. Ngồi thẳng lên và với đôi môi của bạn với nhau và răng hơi tách ra, chỉ cần tạo ra âm thanh mmmmmm. Thay đổi cường độ và âm lượng cho đến khi bạn trải nghiệm một rung động dễ chịu trên khuôn mặt của bạn. Thực hành trong vài phút và chú ý nếu rung động lan đến tim và dạ dày của bạn.

Mẹo 4: Hỗ trợ điều trị PTSD với lối sống lành mạnh

Các triệu chứng của PTSD có thể gây khó khăn cho cơ thể của bạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tự chăm sóc bản thân và phát triển một số thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Dành thời gian để thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn như thiền, hít thở sâu, xoa bóp hoặc yoga có thể kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể và làm giảm các triệu chứng PTSD.

Tránh rượu và ma túy. Khi bạn đang vật lộn với những cảm xúc khó khăn và những ký ức đau thương, bạn có thể bị cám dỗ tự điều trị bằng rượu hoặc ma túy. Nhưng việc sử dụng chất làm xấu đi nhiều triệu chứng của PTSD, cản trở điều trị và có thể gây thêm vấn đề trong các mối quan hệ của bạn.

Ăn chế độ ăn uống lành mạnh. Bắt đầu ngày mới của bạn với bữa sáng, và giữ cho năng lượng của bạn và tinh thần minh mẫn với những bữa ăn cân bằng, bổ dưỡng trong suốt cả ngày. Omega-3 đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc, vì vậy hãy kết hợp các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh và quả óc chó vào chế độ ăn uống của bạn. Hạn chế thực phẩm chế biến, thực phẩm chiên, tinh bột tinh chế và đường, có thể làm trầm trọng thêm sự thay đổi tâm trạng và gây ra sự dao động trong năng lượng của bạn.

Ngủ đủ. Thiếu ngủ có thể kích hoạt sự tức giận, cáu kỉnh và ủ rũ. Đặt mục tiêu cho một nơi nào đó từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Phát triển một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ (nghe nhạc êm dịu, xem một chương trình vui nhộn hoặc đọc một cái gì đó nhẹ) và làm cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và nhẹ nhàng nhất có thể.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp cho PTSD

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc người thân bị rối loạn căng thẳng hậu chấn thương, điều quan trọng là phải tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. PTSD càng được điều trị sớm thì càng dễ khắc phục. Nếu bạn miễn cưỡng tìm kiếm sự giúp đỡ, hãy nhớ rằng PTSD không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối và cách duy nhất để vượt qua nó là đối mặt với những gì đã xảy ra với bạn và học cách chấp nhận nó như một phần quá khứ của bạn. Quá trình này dễ dàng hơn nhiều với sự hướng dẫn và hỗ trợ của bác sĩ trị liệu hoặc bác sĩ có kinh nghiệm.

Thật là tự nhiên khi muốn tránh những ký ức và cảm xúc đau đớn. Nhưng nếu bạn cố gắng làm tê liệt bản thân và đẩy ký ức của bạn đi, PTSD sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Bạn không thể thoát khỏi cảm xúc của mình hoàn toàn - chúng nổi lên dưới sự căng thẳng hoặc bất cứ khi nào bạn mất cảnh giác - và cố gắng làm điều đó thật mệt mỏi. Việc tránh cuối cùng sẽ gây tổn hại cho các mối quan hệ của bạn, khả năng hoạt động và chất lượng cuộc sống của bạn.

Tại sao bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ cho PTSD

Điều trị sớm sẽ tốt hơn. Các triệu chứng của PTSD có thể trở nên tồi tệ hơn. Đối phó với họ bây giờ có thể giúp ngăn chặn họ trở nên tồi tệ hơn trong tương lai. Tìm hiểu thêm về phương pháp điều trị nào, tìm kiếm sự giúp đỡ ở đâu và loại câu hỏi nào có thể giúp bạn dễ dàng nhận được sự giúp đỡ và dẫn đến kết quả tốt hơn.

Các triệu chứng PTSD có thể thay đổi cuộc sống gia đình. Các triệu chứng PTSD có thể cản trở cuộc sống gia đình bạn. Bạn có thể thấy rằng bạn rời xa những người thân yêu, không thể hòa đồng với mọi người, hoặc bạn tức giận hoặc thậm chí bạo lực. Nhận trợ giúp cho PTSD của bạn có thể giúp cải thiện cuộc sống gia đình của bạn.

PTSD có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác. Các triệu chứng PTSD có thể làm cho các vấn đề sức khỏe thể chất tồi tệ hơn. Ví dụ, các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa PTSD và vấn đề về tim. Nhận trợ giúp cho PTSD của bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.

Nguồn: Trung tâm quốc gia về PTSD

Điều trị và điều trị PTSD

Điều trị PTSD có thể làm giảm các triệu chứng bằng cách giúp bạn đối phó với chấn thương bạn đã trải qua. Một bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ khuyến khích bạn nhớ lại và xử lý những cảm xúc mà bạn cảm thấy trong sự kiện ban đầu để giảm bớt sự lưu giữ mạnh mẽ mà ký ức có trong cuộc sống của bạn.

Trong quá trình điều trị, bạn cũng sẽ khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình về chấn thương, làm việc thông qua cảm giác tội lỗi và không tin tưởng, học cách đối phó với những ký ức xâm nhập và giải quyết các vấn đề mà PTSD đã gây ra trong cuộc sống và các mối quan hệ của bạn.

Các loại điều trị có sẵn cho PTSD bao gồm:

Liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào chấn thương liên quan đến việc dần dần phơi bày bản thân với những cảm xúc và tình huống nhắc nhở bạn về chấn thương và thay thế những suy nghĩ lệch lạc và phi lý về trải nghiệm này bằng một bức tranh cân bằng hơn.

Liệu pháp gia đình có thể giúp những người thân yêu của bạn hiểu những gì bạn đang trải qua và giúp bạn giải quyết các vấn đề về mối quan hệ với nhau như một gia đình.

Thuốc đôi khi được quy định cho những người bị PTSD để làm giảm các triệu chứng thứ phát của trầm cảm hoặc lo lắng, mặc dù họ không điều trị các nguyên nhân của PTSD.

EMDR (Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt) kết hợp các yếu tố của liệu pháp nhận thức hành vi với chuyển động của mắt hoặc các hình thức kích thích nhịp nhàng, trái phải khác, chẳng hạn như vòi tay hoặc âm thanh. Những kỹ thuật này hoạt động bằng cách giải phóng hệ thống xử lý thông tin của bộ não, bị gián đoạn trong thời gian căng thẳng cực độ.

Tìm một nhà trị liệu cho PTSD

Khi tìm kiếm một nhà trị liệu, hãy tìm kiếm các chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên điều trị chấn thương và PTSD. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ hoặc những người sống sót sau chấn thương khác giới thiệu, gọi cho một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương, bệnh viện tâm thần hoặc trung tâm tư vấn.

Ngoài thông tin và kinh nghiệm, điều quan trọng là tìm một chuyên gia trị liệu PTSD giúp bạn cảm thấy thoải mái và an toàn. Tin vào ruột của bạn; nếu một nhà trị liệu không cảm thấy đúng, hãy tìm người khác. Để trị liệu có hiệu quả, bạn cần cảm thấy thoải mái và hiểu.

Nơi để giúp đỡ

Tìm điều trị và hỗ trợ cho PTSD

Tại Hoa Kỳ.: Gọi cho đường dây trợ giúp NAMI theo số 1-800-950-NAMI để tìm nhóm hỗ trợ gần bạn hoặc tìm kiếm Chương trình điều trị chấn thương (PDF).

Ở Anh: PTSD UK cung cấp các lựa chọn điều trị và hỗ trợ.

Ở nước Úc: Phoenix Australia cung cấp các đường dây trợ giúp và tài nguyên PTSD.

Ở Canada: Tìm bộ phận CMHA tại địa phương của bạn để có các lựa chọn hỗ trợ và điều trị.

Nếu bạn là cựu chiến binh với PTSD:

Tại Hoa Kỳ.: Gọi Đường dây Khủng hoảng Cựu chiến binh theo số 1-800-273-8255 (Bấm 1); gọi đến đường dây nóng của Trung tâm cuộc gọi Trung tâm Cựu chiến binh để nói chuyện với một cựu chiến binh khác theo số 1-877-927-8387; hoặc sử dụng Trình định vị chương trình PTSD để tìm cách điều trị VA PTSD chuyên biệt.

Ở Anh: Ghé thăm Stress hoặc gọi đường dây trợ giúp 24 giờ 0800 138 1619.

Ở Canada: Ghé thăm Bộ phận Hỗ trợ Xã hội Chấn thương Căng thẳng Hoạt động (OSISS) để biết số địa phương để nói chuyện với một người ngang hàng đã trải qua những trải nghiệm tương tự.

Ở nước Úc: Ghé thăm Dịch vụ Tư vấn Gia đình Cựu chiến binh và Cựu chiến binh (VVCS) hoặc gọi 1800 011 046.

Đề nghị đọc

Lo lắng và rối loạn căng thẳng - Hướng dẫn quản lý các cơn hoảng loạn, ám ảnh, PTSD, OCD, rối loạn lo âu xã hội và các điều kiện liên quan. (Báo cáo sức khỏe đặc biệt của trường Y Harvard)

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương - Nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và phương pháp điều trị. (Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia)

Hiểu về PTSD và PTSD Treatment (PDF) - Các lựa chọn điều trị và trị liệu cho PTSD. (Trung tâm quốc gia về PTSD)

Tự lực và đối phó - Các bài viết về đối phó với PTSD theo những cách lành mạnh. (Trung tâm quốc gia về PTSD)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A., và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Xem video: Tác dụng mới của doxycycline: Giảm rối loạn căng thẳng sau chấn thương (Tháng 2020).

Loading...