Đối phó với sự cô đơn và nhút nhát

Kết bạn ngay cả khi bạn cảm thấy ngại ngùng hay khó xử về mặt xã hội

Bạn có nhút nhát và tự giác trong các tình huống xã hội? Bạn có cảm thấy bị cô lập và cô đơn, nhưng không chắc chắn làm thế nào để kết nối với người khác? Bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất, nhưng sự thật là rất nhiều người đấu tranh với sự nhút nhát và bất an xã hội. Cho dù bạn cảm thấy lúng túng hay lo lắng như thế nào trong công ty của người khác, bạn có thể học cách im lặng những suy nghĩ tự phê bình, nâng cao lòng tự trọng và tự tin hơn trong tương tác với người khác. Bạn không cần phải thay đổi tính cách của mình, nhưng bằng cách học các kỹ năng mới và áp dụng một cách nhìn khác, bạn có thể vượt qua nỗi sợ hãi và xây dựng tình bạn bổ ích.

Bạn có cần giúp đỡ đối phó với sự nhút nhát và cô đơn?

Là con người, chúng ta có nghĩa là những sinh vật xã hội. Có bạn bè làm cho chúng ta hạnh phúc và khỏe mạnh hơn - thực tế, được kết nối xã hội là chìa khóa cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta nhút nhát và sống nội tâm. Chúng tôi cảm thấy lúng túng xung quanh những người xa lạ, không biết phải nói gì, hoặc lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về chúng tôi. Điều này có thể khiến chúng ta tránh các tình huống xã hội, tự cắt đứt với người khác và dần dần trở nên cô lập và cô đơn.

Cô đơn là một vấn đề phổ biến ở mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi hoàn cảnh, và đó là điều mà hầu hết chúng ta ngần ngại thừa nhận. Nhưng cô đơn không có gì để cảm thấy xấu hổ. Đôi khi, đó là kết quả của hoàn cảnh bên ngoài: ví dụ, bạn đã chuyển đến một khu vực mới. Trong những trường hợp như vậy, có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để gặp gỡ những người mới và biến người quen thành bạn bè.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang vật lộn với sự nhút nhát, bất an xã hội hoặc khó khăn trong việc kết bạn lâu dài? Sự thật là không ai trong chúng ta được sinh ra với các kỹ năng xã hội. Chúng là những thứ chúng ta học theo thời gian - và tin tốt là bạn cũng có thể học chúng. Bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh của bạn, bạn có thể học cách vượt qua sự nhút nhát hoặc khó xử trong xã hội, xua đuổi nỗi cô đơn và tận hưởng tình bạn bền chặt, đầy đủ.

Có phải sự nhút nhát và bất an là một vấn đề đối với bạn?

  • Bạn có sợ nhìn ngu ngốc trong các tình huống xã hội?
  • Bạn có lo lắng nhiều về những gì người khác nghĩ về bạn?
  • Bạn có thường xuyên tránh các tình huống xã hội?
  • Những người khác dường như có nhiều niềm vui hơn bạn trong các tình huống xã hội?
  • Bạn có cho rằng đó là lỗi của bạn khi ai đó từ chối bạn hoặc có vẻ không quan tâm?
  • Bạn có khó khăn khi tiếp cận mọi người hoặc tham gia vào các cuộc trò chuyện không?
  • Sau khi dành thời gian với người khác, bạn có xu hướng tập trung và chỉ trích hiệu suất của bạn không?
  • Bạn có thường cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi giao tiếp?

Nếu bạn đã trả lời, vâng, có những câu hỏi này, bài viết này có thể giúp ích.

Xử lý sự bất an và sợ hãi xã hội

Khi nói đến sự nhút nhát và vụng về xã hội, những điều chúng ta tự nói với mình tạo ra một sự khác biệt rất lớn. Dưới đây là một số kiểu suy nghĩ phổ biến có thể làm suy yếu sự tự tin của bạn và thúc đẩy sự bất an xã hội:

  • Tin rằng bạn nhàm chán, không thể, hoặc kỳ lạ.
  • Tin rằng người khác đang đánh giá và đánh giá bạn trong các tình huống xã hội.
  • Tin rằng bạn sẽ bị từ chối và chỉ trích nếu bạn phạm sai lầm xã hội.
  • Tin rằng bị từ chối hoặc xấu hổ về mặt xã hội sẽ là khủng khiếp và tàn phá.
  • Tin rằng những gì người khác nghĩ về bạn xác định bạn là ai.

Nếu bạn tin vào những điều này, không có gì lạ khi các tình huống xã hội có vẻ đáng sợ! Nhưng sự thật không bao giờ là đen trắng như vậy.

Mọi người không nghĩ về bạn- ít nhất là không đến mức mà bạn nghĩ. Hầu hết mọi người bị cuốn vào cuộc sống và mối quan tâm của riêng họ. Giống như bạn đang nghĩ về bản thân và những mối quan tâm xã hội của riêng bạn, những người khác đang nghĩ về chính họ. Họ không dành thời gian rảnh để đánh giá bạn. Vì vậy, hãy ngừng lãng phí thời gian để lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.

Nhiều người khác cảm thấy khó xử và lo lắng như bạn. Khi bạn lo lắng về mặt xã hội, dường như mọi người khác đều là người hướng ngoại tràn đầy sự tự tin. Nhưng đó không phải là trường hợp. Một số người giỏi che giấu nó hơn những người khác, nhưng có rất nhiều người hướng nội ngoài kia đang phải vật lộn với những nghi ngờ bản thân giống như bạn. Người tiếp theo bạn nói chuyện cũng có khả năng lo lắng về những gì bạn nghĩ về họ!

Mọi người khoan dung hơn bạn nghĩ. Trong tâm trí của bạn, chính ý tưởng làm hoặc nói điều gì đó đáng xấu hổ trước công chúng thật kinh khủng. Bạn chắc chắn rằng mọi người sẽ đánh giá bạn. Nhưng trong thực tế, rất khó có khả năng mọi người sẽ tạo ra một vấn đề lớn đối với một kẻ giả mạo xã hội. Mọi người đã làm điều đó tại một số điểm vì vậy hầu hết sẽ bỏ qua nó và tiếp tục.

Học cách chấp nhận bản thân

Khi bạn bắt đầu nhận ra rằng mọi người KHÔNG xem xét và đánh giá từng lời nói và hành động của bạn, bạn sẽ tự động cảm thấy bớt lo lắng về mặt xã hội. Nhưng điều đó vẫn để lại cách bạn cảm nhận về bản thân. Tất cả quá thường xuyên, chúng ta là nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta. Chúng ta khó khăn với chính mình theo cách mà chúng ta sẽ không bao giờ là người lạ - nói gì đến những người chúng ta quan tâm.

Học cách chấp nhận bản thân không xảy ra qua đêm - nó đòi hỏi thay đổi suy nghĩ của bạn.

Bạn không cần phải hoàn hảo để được yêu thích. Trong thực tế, sự không hoàn hảo và quirks của chúng tôi có thể được yêu thích. Ngay cả những điểm yếu của chúng ta cũng có thể đưa chúng ta đến gần người khác hơn. Khi ai đó trung thực và cởi mở về các lỗ hổng của họ, đó là một trải nghiệm gắn kết - đặc biệt là nếu họ có thể tự cười mình. Nếu bạn có thể vui vẻ chấp nhận sự vụng về và không hoàn hảo của mình, bạn cũng có thể thấy rằng những người khác cũng sẽ như vậy. Họ thậm chí có thể thích bạn tốt hơn cho nó!

Không sao để phạm sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm; đó là một phần của con người. Vì vậy, hãy cho mình nghỉ ngơi khi bạn gây rối. Giá trị của bạn không đến từ sự hoàn hảo. Nếu bạn thấy tự từ bi khó khăn, hãy cố gắng nhìn vào sai lầm của chính mình như bạn của một người bạn. Bạn sẽ nói gì với bạn của bạn? Bây giờ làm theo lời khuyên của riêng bạn.

Đánh giá bản thân tiêu cực của bạn không nhất thiết phản ánh thực tế. Trên thực tế, họ có thể không, đặc biệt là nếu bạn:

  1. Gọi cho mình những cái tên, chẳng hạn như, thảm khốc,
  2. Hãy đánh bại bản thân bằng tất cả những việc bạn nên làm hay mà không nên làm.
  3. Thực hiện quét khái quát dựa trên một sự kiện cụ thể. Ví dụ: nếu điều gì đó không diễn ra theo kế hoạch, bạn tự nhủ rằng mình sẽ không bao giờ hiểu đúng, bạn là người thất bại hoặc bạn luôn làm hỏng việc.

Khi bạn đang nghĩ những suy nghĩ lệch lạc như vậy, điều quan trọng là tạm dừng và thách thức chúng một cách có ý thức. Giả vờ bạn là một người quan sát bên thứ ba vô tư, sau đó tự hỏi mình nếu có những cách khác để xem tình hình.

Xây dựng kỹ năng xã hội từng bước một

Cải thiện kỹ năng xã hội đòi hỏi phải thực hành. Giống như bạn sẽ không trở nên giỏi guitar mà không cần nỗ lực, đừng mong trở nên thoải mái về mặt xã hội mà không cần thời gian. Điều đó nói rằng, bạn có thể bắt đầu nhỏ. Thực hiện các bước bé hướng tới sự tự tin và xã hội hơn, sau đó xây dựng dựa trên những thành công đó.

  • Mỉm cười với ai đó bạn đi qua trên đường.
  • Khen ngợi ai đó bạn gặp trong ngày của bạn.
  • Hỏi ai đó một câu hỏi ngẫu nhiên (ví dụ tại một nhà hàng: Ví dụ: Bạn đã từng đến đây chưa? Món bít tết thế nào?
  • Bắt đầu một cuộc trò chuyện với một nhân viên thu ngân thân thiện, nhân viên tiếp tân, bồi bàn hoặc nhân viên bán hàng.

Làm thế nào để đối mặt với nỗi sợ xã hội lớn nhất của bạn

Khi nói đến những điều thực sự làm chúng ta sợ hãi, bạn muốn đối mặt với nỗi sợ hãi của mình một cách từ từ, bắt đầu với những tình huống hơi căng thẳng và xây dựng các kịch bản gây lo lắng hơn. Hãy nghĩ về nó như một người dì ghẻ, với mỗi nấc thang căng thẳng hơn một chút so với lần trước. Đừng chuyển sang bước tiếp theo cho đến khi bạn có trải nghiệm tích cực với bước bên dưới. Ví dụ: nếu nói chuyện với người mới trong các bữa tiệc khiến bạn vô cùng lo lắng, thì đây là một bước mà bạn có thể sử dụng:

  1. Đi đến một bữa tiệc và mỉm cười với một vài người.
  2. Đi đến một bữa tiệc và hỏi một câu hỏi đơn giản (ví dụ: Bạn có biết mấy giờ rồi không? Khi họ đã trả lời, hãy lịch sự cảm ơn họ và sau đó xin lỗi. Điều quan trọng là làm cho sự tương tác ngắn và ngọt ngào.
  3. Nhờ một người bạn giới thiệu bạn với ai đó trong bữa tiệc và giúp tạo điều kiện cho một cuộc trò chuyện ngắn.
  4. Chọn ai đó trong bữa tiệc có vẻ thân thiện và dễ gần. Giới thiệu bản thân.
  5. Xác định một nhóm người không đáng sợ trong bữa tiệc và tiếp cận họ. Bạn không cần phải làm một lối vào lớn. Chỉ cần tham gia nhóm và lắng nghe cuộc trò chuyện. Hãy bình luận một hoặc hai nếu bạn thích, nhưng đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân.
  6. Tham gia một nhóm thân thiện, dễ gần. Lần này, hãy cố gắng tham gia thêm một chút vào cuộc trò chuyện.

Thêm lời khuyên để phát triển niềm tin xã hội

  • Giả cho đến khi bạn làm cho nó. Hành động như thể bạn tự tin có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
  • Tập trung bên ngoài, không phải bên trong. Thay vì lo lắng về cách bạn đi qua hoặc những gì bạn sẽ nói, hãy chuyển sự tập trung của bạn từ bản thân sang người khác. Bạn sẽ sống nhiều hơn trong thời điểm này và bạn sẽ cảm thấy ít tự giác hơn.
  • Cười vào chính mình. Nếu bạn làm điều gì đó đáng xấu hổ, hãy sử dụng sự hài hước để đưa mọi thứ vào quan điểm. Cười, học hỏi và tiến lên.
  • Làm những việc để giúp đỡ người khác hoặc làm sáng ngày của người khác. Nó có thể là một cái gì đó nhỏ như một lời khen hoặc nụ cười. Khi bạn lan truyền sự tích cực, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Mẹo để thực hiện cuộc trò chuyện

Một số người dường như biết bản năng để bắt đầu một cuộc trò chuyện với bất cứ ai, ở bất cứ nơi nào. Nếu bạn không phải là một trong những loại may mắn này, những lời khuyên này sẽ giúp bạn bắt đầu nói chuyện khi lần đầu tiên gặp ai đó:

Dưới đây là một số cách dễ dàng để tham gia vào cuộc trò chuyện với người mới

Nhận xét về môi trường xung quanh hoặc dịp. Ví dụ, nếu bạn đang ở một bữa tiệc, bạn có thể nhận xét về địa điểm, phục vụ hoặc âm nhạc theo cách tích cực. Tôi thích bài hát này, món ăn tuyệt vời. Bạn đã thử gà chưa?

Đặt một câu hỏi mở, một câu hỏi đòi hỏi nhiều hơn chỉ là câu trả lời có hoặc không. Tuân thủ uy tín của nhà báo và đặt câu hỏi bắt đầu bằng một trong 5 W (hoặc 1 H): ai, ở đâu, khi nào, cái gì, tại sao hoặc như thế nào. Ví dụ, ăn cơm Bạn biết ai ở đây? Cất giằng Bạn thường đi đâu vào thứ sáu? CÂU Ở đâu khi bạn di chuyển đến đây? Là rượu vang? Hầu hết mọi người thích nói về bản thân họ vì vậy đặt câu hỏi là một cách tốt để bắt đầu một cuộc trò chuyện.

Sử dụng một lời khen. Ví dụ, tôi rất thích ví của bạn, tôi có thể hỏi bạn đã lấy nó ở đâu không?

Lưu ý bất cứ điều gì bạn có điểm chung và đặt câu hỏi tiếp theo. Tôi cũng chơi golf, khóa học địa phương yêu thích của bạn là gì? Một lần nữa Con gái tôi cũng đến trường đó, con trai bạn thích nó như thế nào?

Giữ cuộc trò chuyện tiếp tục với cuộc nói chuyện nhỏ. Đừng nói điều gì đó rõ ràng là khiêu khích và tránh các chủ đề nặng nề như chính trị hoặc tôn giáo. Bám sát các chủ đề nhẹ như thời tiết, môi trường xung quanh và bất cứ thứ gì bạn có chung như trường học, phim ảnh hoặc các đội thể thao.

Nghe hiệu quả. Lắng nghe không giống như chờ đến lượt bạn nói chuyện. Bạn không thể tập trung vào những gì ai đó nói nếu bạn đang hình thành những gì bạn sẽ nói tiếp theo. Một trong những chìa khóa để giao tiếp hiệu quả là tập trung hoàn toàn vào người nói và thể hiện sự quan tâm đến những gì được nói. Thỉnh thoảng gật đầu, mỉm cười với người đó, và đảm bảo tư thế của bạn được mở và mời. Khuyến khích người nói tiếp tục với những tín hiệu bằng lời nói nhỏ như có, hay hay uh huh.

Làm gì khi tình huống xã hội làm bạn mệt mỏi

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng người hướng nội không xã hội. Trên thực tế, người hướng nội có thể cũng xã hội như người hướng ngoại. Sự khác biệt giữa hai người là người hướng nội mất năng lượng khi ở cạnh mọi người và nạp năng lượng bằng cách dành thời gian một mình, trong khi người hướng ngoại có được năng lượng bằng cách dành thời gian với người khác.

Điều này có nghĩa là ngay cả những người hướng nội tự tin xã hội cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi sau khi giao tiếp nhiều. Điều đó không có nghĩa là bạn có bất cứ điều gì sai trái hoặc bạn không có khả năng có một cuộc sống xã hội trọn vẹn. Bạn chỉ cần hiểu giới hạn của bạn và lập kế hoạch cho phù hợp.

Đừng quá quan trọng. Bạn có thể từ chối lời mời xã hội vì bạn cần nghỉ ngơi hoặc lên lịch ngừng hoạt động sau khi giao tiếp. Sau một ngày thứ bảy vui vẻ với bạn bè, chẳng hạn, bạn có thể cần dành ngày chủ nhật một mình để nghỉ ngơi và nạp năng lượng.

Nghỉ giải lao nhỏ. Sẽ có lúc bạn cảm thấy kiệt sức, nhưng bạn không thể rời khỏi tình huống trong thời gian một mình. Có thể bạn đang ở một hội nghị công việc bận rộn, bạn đang đi nghỉ với bạn bè hoặc bạn đang đến thăm gia đình vào dịp lễ. Trong những trường hợp này, hãy cố gắng tìm thời gian để trôi đi đến một góc yên tĩnh khi nó sẽ không bị coi là thô lỗ. Thậm chí 10 hoặc 15 phút ở đây và có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn về nhu cầu thời gian một mình của bạn. Hãy thẳng thắn về thực tế rằng xã hội làm bạn kiệt sức. Không có gì phải xấu hổ về điều đó, và cố gắng che giấu nó sẽ chỉ làm tăng thêm sự kiệt quệ xã hội của bạn. Những người bạn tốt sẽ thông cảm và sẵn sàng đáp ứng nhu cầu của bạn.

Xử lý những thất bại và từ chối xã hội

Khi bạn đặt mình ra ngoài xã hội, sẽ có lúc bạn cảm thấy bị đánh giá hoặc bị từ chối. Có thể bạn đã liên lạc với ai đó, nhưng họ dường như không thích trò chuyện hay bắt đầu một tình bạn.

Không có câu hỏi: từ chối cảm thấy xấu. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là đó là một phần của cuộc sống. Không phải tất cả mọi người bạn tiếp cận sẽ dễ dàng bắt đầu một cuộc trò chuyện, chứ đừng nói đến việc trở thành bạn bè. Cũng giống như hẹn hò, gặp gỡ những người mới chắc chắn đi kèm với một số yếu tố từ chối. Các mẹo sau đây sẽ giúp bạn có thời gian dễ dàng hơn với những thất bại xã hội:

Cố gắng không để mọi thứ quá cá nhân. Người khác có thể có một ngày tồi tệ, bị phân tâm bởi các vấn đề khác, hoặc chỉ là không có tâm trạng nói chuyện. Luôn nhớ rằng sự từ chối có liên quan nhiều đến người khác cũng như với bạn.

Giữ mọi thứ theo tiến độ. Ý kiến ​​của người khác không định nghĩa bạn và điều đó không có nghĩa là sẽ không có ai quan tâm đến việc trở thành bạn của bạn. Học hỏi kinh nghiệm và thử lại.

Đừng bận tâm đến những sai lầm. Ngay cả khi bạn nói điều gì đó mà bạn hối tiếc, chẳng hạn, người khác sẽ không nhớ nó sau một thời gian ngắn. Lạc quan lên; kiềm chế việc tự dán nhãn cho mình là một thất bại, hoặc tự nói với bản thân rằng bạn sẽ không bao giờ có thể kết bạn. Những người rất nhút nhát làm, và bạn cũng sẽ như vậy.

Đề nghị đọc

Cải thiện kỹ năng xã hội của bạn - Các bài viết tự trợ giúp về cách vượt qua sự nhút nhát và lúng túng xã hội. (SucceedSocively.com)

Lo lắng xã hội - Khóa học trực tuyến tự trợ giúp. (Trung tâm can thiệp lâm sàng)

Làm thế nào để trở nên tuyệt vời khi tiếp cận mọi người - Mẹo để tiếp cận những người mới và thu hút họ. (Tập thể hình)

Thể hiện bản thân xã hội của bạn - Mẹo để quản lý sự nhút nhát và thách thức những quan điểm tiêu cực cản trở thành công xã hội. (Tâm lý ngày nay)

Các tác giả: Melinda Smith, M.A. và Jeanne Segal, Ph.D. Cập nhật lần cuối: Tháng 10 năm 2018.

Loading...